Hvordan komme gjennom tøffe tider når du er i fortvilelse

Plutselig kommer en klasse 5 orkan ut av ingensteds og ødelegger bokstavelig talt livet ditt; du oppdager at helsen din svikter; Din beste venn forplikter seg selvmord. Dette er ikke scenarier fra et TV-program eller en film - de er tøffe tider som mange mennesker står overfor over hele verden, og selv om du ikke har noe å gjøre med noe så stort, er du fortsatt i en tilstand av fullstendig fortvilelse.

Gå tilbake for et sekund. Du kan fortsatt lese dette, eller du har noen som leser den til deg. Å realisere faktumet av din eksistens og hva det realiserer betyr akkurat nå er en del av reisen, ikke bare for å gjenopprette, men for å lykke til.

Når du er i en tilstand av lykke, hvordan ser det ut? Hvor er du, er det noen med deg, er du avslappet, er det en utrolig duft som henger i luften?

Selv om rådene jeg skal gi deg, ikke setter deg i en lyksalighet, vil det hjelpe deg med å komme nærmere et sted hvor lykke er mulig.

Nedenfor finner du de første skrittene mot utvinning - de første essensielle handlingene du må ta for å komme seg fra å være i fortvilelse. Deretter får du tips om å opprettholde psykologisk stabilitet når det er noen avstand mellom deg selv og hva som fører til at du fortviler. Til slutt vil du forstå et filosofisk synspunkt som vil hjelpe deg med å hjelpe andre når de er i en fortvilelse som din.

Klar til å komme gjennom dette tøffe øyeblikket i livet ditt og dukke opp en bedre person? La oss gjøre dette.

1. Du er ikke alene - Cry out for Help

Først, kjenner dette: Isolering er farlig mens du er i fortvilelse.

Hvis du bryter ned og gjør noe du ikke kan ta tilbake, er det en god sjanse ingen hjelper deg til å tenke annerledes.

Om lag 70 prosent av personer som begår selvmord, blir ikke behandlet med psykisk helse, og selvmordssatser for personer mellom 34 og 65 år har økt med 33 prosent siden år 2000.^[1] Hvis de individer som drepte seg selv hadde vært i stand til å få behandling, kunne det ha reddet livet.

Finn en rådgiver. Hvis du ikke har helseforsikring, og det kommer til å koste for mye, søk etter gratis rådgivningsalternativer i ditt samfunn. Prøv SAMHSA Behandlingshenvisningshjelpe, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), hvis du har et tap.

Eller ring et familiemedlem eller en venn hvis du bare trenger noen til å snakke med. Selv om du ikke kan fullstendig unburden deg selv, er det bedre å snakke med noen enn alternativet til å bære så tung byrde.

En advarsel: Ikke prøv å erstatte venner og familie til en faktisk terapeut. Det er usunt for både deg og dem, fordi det er for mye følelsesmessig vedlegg.

Kort sagt, du vil belaste dem for mye, og de kan gi deg partisk råd. En rådgiver vil gi deg objektive råd som kan hjelpe uhyre. Reklame

2. Søk deg selv og vær ærlig om absolutt alt

Nå som du har identifisert noen til å snakke med, er det på tide å ta disse viktige trinnene:

1. Ta en titt på livet ditt og spør om det er pågående fysiske, eksterne problemer i ditt miljø som gjør ting verre.
2. Undersøk din diett og livsstil for faktorer som påvirker din velvære (mer om dette snart).
3. Undersøk dine tanker og se etter typer tanker, eller de helt spesifikke tankene, som får deg til å fortvile.

På dette punktet vil det bidra til å gå til legen og få en fysisk eksamen. Finn ut hvor du er biologisk. Kanskje du ikke får nok vitaminer eller næringsstoffer, eller du får for mye av noe. Du kan ikke få nok mosjon. Vær ærlig med legen.

Vær ærlig med rådgiveren din. Hold ingenting tilbake når du beskriver dine tidligere erfaringer, så vel som daglige tanker og vaner.

Vær ærlig med familie og venner. Du må fortelle dem hvordan du føler deg uansett hvor vanskelig det er. Dette er en del av en av de mest essensielle trinnene for gjenoppretting: anerkjennelse av dine følelser.

3. Få på følelsene som fører deg til en følelse av fortvilelse

Følelser av fortvilelse, depresjon eller angst eksisterer ikke i vakuum-negative tanker fører til følelser av subtil ubehag eller agitasjon. Dette kommer i en negativ holdning som langsomt spiser bort på deg. Når noe skjer veldig dårlig, øker en negativ holdning til panikk, fortvilelse eller desperasjon.

Hva er de negative tankene og følelsene du har hatt tidligere? Hva er de du befinner deg nå?

Dette er ikke et spørsmål om feil. Disse tankene og følelsene kan ikke bare boble til overflaten. Men når du bor på dem, lager de veier i hjernen din.

Til slutt, når noe skjer katastrofalt - som det vil, fordi dette er livet - blir ditt sinn overveldet fordi du har trent deg selv for å la dårlige følelser ta kontroll. Et overskudd av dårlige følelser i en kontinuerlig periode skaper fortvilelse.

4. Juster ditt perspektiv

Du har å gjøre med en pågående situasjon som er utrolig vanskelig å takle. Til fortvilelse er å reagere ut av håpløshet.

“Men denne situasjonen er virkelig vanskelig,” du sier. Ja, det er det; ikke forvent for mye av deg selv.

Å takle situasjonen er å anerkjenne segheten i den. Gi deg selv en pause for å føle deg dårlig - noen ville føle deg dårlig i situasjonen din.

Der er det en stor del av det: du begynte å tenke på hvordan andre kunne føle. Du kan utvide enda lenger. Ta et enda mer fjernt, verdensomspennende perspektiv.

Er ikke andre mennesker i verden også gjennom tøffe tider? Faktisk er det ikke verre situasjoner, store katastrofer, traumatiske tider når folk lider av fullstendig tap og ødeleggelse? Hvordan ville du føle deg i deres situasjon? Du ville absolutt ikke klandre dem. Reklame

Til slutt bestemmer det menneskelige sinn nivået av lidelse en person opprettholder etter en traumatisk hendelse. I den forstand er det håp fordi ditt sinn er formbart. Det er som en knust bein.

Gi det tid til å helbrede, ta de nødvendige tiltakene, ikke vær vanskelig på det.

5. Bask i selvomsorgsøvelser

Selvomsorg er ting du gjør med ingen stressende strenger festet. Dette er ting du gjør for deg og ditt velvære. Det kan høres egoistisk, men selvomsorg er faktisk en grunnleggende søyle av psykologisk helse. Dr. Maria Baratta sier:^[2]

“Å inkludere selvomsorg hver dag bidrar til å tjene som en rustning for å beskytte den energien vi trenger for å overleve og trives ... Selvhjelp går langt i å håndtere stress og leve ditt beste liv.”

Her er noen selvpleieforslag:

• Prioritere en konsekvent søvnplan og få god søvn hver kveld.
• Si nei til ting som stresser deg ut og ikke er avgjørende for ditt velvære.
• Prioritere å spise sunn mat og tilbringe litt ekstra på din favoritt, sunn, komfortabel mat.
• Ta flere små pauser på jobben og ta deg tid til å enkelt dekomprimere etter jobb.
• Sett tid til hver dag for å gjøre noe du virkelig liker.
• Vurder meditasjon eller annen åndelig praksis for å få tilgang til ditt åndelige selvtillit
• Elsk deg selv - tenk på dine personlige egenskaper og reflekter over hva som gjør deg glad i.

Hva mer, vurder mindre - betrakt minimalisme som en form for selvbetjening. Ifølge forfatteren Kendra Yoho:^[3]

Les neste

Slik endrer du en negativ holdning som ødelegger ditt liv langsomt

17 Typer meditasjon (teknikker og grunnleggende) å praktisere Mindfulness

Hvorfor gi opp å spille musikk når du har vokst opp er dårlig for hjernen din

“Ved å bli kvitt de tingene som betyr noe lite i livet, er vi igjen med de tingene som betyr mest.”

Spesielt i din personlige plass, kan ikke en masse ting du ikke trenger, skape stress. Deklutter rommet ditt og gjør det så behagelig, livlig og hyggelig som mulig .

Du får ideen. Selvomsorg kan være kreativ, komfortabel, morsom - uansett hva du vil gjøre det, hva som helst som hjelper deg med å fylle igjen.

6. Utfordre deg selv til å handle i stedet for å reagere

Nå som du er fjernere fra fortvilelsen din, er det på tide å fortsette å helbrede proaktivt.

Når du reagerer, lar du omstendighetene kontrollere deg; Når du handler, tar du kontroll og endrer livet ditt.

Det er mange tiltak du kan ta. Laz Versalles, en forfatter for Accesa Labs, deltok i hele livet utfordringen og det forandret livet hans.^[4]

Før han tok utfordringen, fant Laz ut sitt kolesterol og glukosenivåene var så høye, han var på vei til et hjerteinfarkt eller diabetes. Ifølge Laz: Reklame

“For de som ikke er kjent, er Whole Life Challenge (WLC) et velværeprogram fokusert på syv daglige rutiner som gir spillere sjansen til å score poeng i hver kategori med et øye med å skape livslang sunne vaner. De syv kategoriene er ernæring, trening, mobilitet, hydrering, søvn, refleksjon og velvære.”

Et regime som hele livet utfordringen går et skritt utover selvbehov fordi du presser deg selv til å ta det til neste nivå.

Kaller det Self Care 2.0. Øvelsen skal være fremtredende blant dine nye vaner. Selv om tider er fortsatt tøffe, går du forbi ved å se utover på din neste aktivitet, ikke innad i fortvilelsen din.

7. Finn en måte å hjelpe noen andre til

Nå som du har hjulpet deg selv, er det på tide å hjelpe noen andre. Dette er en annen måte å se utover. Se utover dine tøffe tider og se på hva du kan gjøre for å støtte andre i ditt samfunn.

Her er noen ideer for å hjelpe andre:

• Frivillig på det hjemløse lyssuppekjøkkenet
• Bli med i peer support group
• Frivillig for oppryddingstiltak rundt om i byen
• Frivillig på den lokale Boys and Girls Club
• Frivillig med byens parker og rekreasjonsavdeling
• Legg merke til hvilken av dine naboer som trenger hjelp og tilby dine tjenester
• Frivillig i et gammelt folks hjem
• Frivillig i en kirke

Listen kunne gå videre og videre. Foruten å bruke øynene og ørene, bruk et praktisk internettøk for å identifisere organisasjoner som trenger frivillige i samfunnet ditt.

8. Lær et instrument

Det er så mange fordeler å lære et instrument, det er vanskelig å tro. Hvis du allerede vet hvordan du spiller en, lær du en ny. Å spille musikk fordeler hjernen mer enn noen annen aktivitet. Her er noen av de overraskende fordelene:

• Du vil være mer mentalt våken.
• Du forbedrer forbindelsen til andre mennesker.
• Du vil forbedre dine minne- og leseferdighetsferdigheter.
• Du vil oppleve flere øyeblikk av lykke.
• Sansene dine vil øke fordi du vil være bedre til å behandle flere sensoriske hendelser samtidig. Med andre ord, ditt nivå av oppmerksomhet vil bli bedre.
• Du vil øke blodstrømmen til hjernen din, og hjernen din vil komme seg bedre fra det som førte til at du fortvilet i første omgang.
• Du vil senke stress og depresjon nivåer.
• Hjernens utøvende funksjon - sin overordnede evne til å behandle og beholde informasjon - vil bli bedre.

Har du noen gang vært på en konsert hvor du hadde det gøy, og du så på bandet eller utøveren, og det var en unik, til og med lykksalig, ser på ansiktet deres? Det ser ut som den visuelle representasjonen av hva musikk gjør for hjernen din.

Ja, å lære et instrument er en utfordring - men det er poenget.

9. Lag en venn, ta det du har lært og del den med

Du er på den proaktive veien for å komme gjennom en alvorlig vanskelig periode i livet ditt. Du har oppdaget at det handler om å se utenfor deg selv og drive gjennom med grus og besluttsomhet. Til slutt slutter de tøffe tider, og du føler deg følelsesmessig stabil. Nå er det på tide å dele.

Dette trinnet er en utvidelse som kan være vanskeligste fordi du faktisk vil jobbe hardt for å legge merke til når noen har en tøff tid, og i stedet for å bare fortelle dem alt vil gå bra, vil du være i kontakt med den enkelte.

Du må bygge et vennskap før du kan gi råd. Når vennskapet er bygget, kommer et øyeblikk når de trenger råd.

Ikke hold tilbake - men sørg for at du har brukt mye tid på å bare høre på dem. Når de merker at du lytter, vil de spørre deg hva du vil gjøre, eller de vil be om hjelp. Reklame

Der er det! Du har ikke flere tilbakevendende tilbøyeligheter mot fortvilelse fordi du fokuserte på noen andre, og du fokuserte på det som trengs for å bli deres venn.

Det føles veldig bra bare å være der for noen. Dine tøffe tider ble til et nytt vennskap, en du kunne holde resten av livet ditt.

Dette er det viktigste du noensinne har gjort. Det er en god ting du hadde noen tøffe tider. Uten dem ville du ikke hatt denne nye opplevelsen med en ny person i livet ditt.

Siste tanker

Å komme gjennom tøffe tider gjør faktisk deg en utrolig person.

Ved å nå ut og be om hjelp fra noen, får du visdom.

Ved å være ærlig med deg selv, får du muligheten til å være ærlig med andre.

Ved å bli oppmerksom på dine dype følelser, får du større kontroll over dine ord og handlinger.

Ved å justere perspektivet får du en tenkemåte som gjør at du kan koble deg til andre.

Ved å gi deg selvhjelp, forynge deg selv og få mental rustning.

Ved å handle i stedet for å reagere, får du nye, sunne vaner.

Ved å hjelpe noen andre, får du verdifull, øyeåpning opplevelse.

Ved å lære et instrument, får du et nytt nivå av intellektuell og følelsesmessig kompetanse.

Ved å lage en ny venn får du nye muligheter og en uvurderlig forbindelse. Fortsett å gå i denne retningen, og neste gang ting blir tøft, vil ordet fortvilelse ikke engang komme inn på bildet.

Utvalgte bilde kreditt: Nick Bolton via unsplash.com

Henvisning