Hvordan få 2 minutter nærmere til en roligere sinnstilstand

Hvor lang tid tar det for The Hulk å gå fra en stor grønn stressball til en rolig forsker?

Om lag to minutter.

I sitt siste blogginnlegg fremhever Leo Babauta hvordan to minutters meditasjon kan påvirke en travel livsstil.

Enda viktigere er at tipsene i artikkelen er enkle og kan brukes umiddelbart. Reklame

Ingen rare sjanger.

Ingen mantraer.

Ingen tilbakevirkende posisjon å holde.

Bare enkle pusteknikker og kraften i en kontrollert tankegang. Reklame

Når du tenker på det, er to minutter ikke mye tid. Selv de travleste menneskene kan tilbringe to minutter ut av deres tidsplan for å sette alt ned og meditere.

For alle skeptikerne der ute, vil du aldri vite før du prøver det. Babautas metoder er gratis og krever ikke månedlig yoga eller treningsmedlemskap.

I stedet for å komme til telefonen for å sjekke Facebook, hvorfor ikke prøve å investere i noe mer verdt som en to-minutters pusterom?

De viktigste to minuttene av livet ditt Leo Babauta Reklame

De viktigste to minuttene av livet ditt

To minutter her og der er det sjeldent saken veldig mye i løpet av en dag, en uke, en levetid.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Men det er to minutter du kan bruke, akkurat nå, det ville ha stor innvirkning på livet ditt.

Jeg sparer deg spenningen: Det er to minutters meditasjon.

Og det er ekstremt enkelt: ta to minutter ut av din ekstremt travle dag (kattvideo) for å sitte stille og fokusere på pusten din. Bare hold den forsiktige fingertuppen din oppmerksom på pusten din som den kommer inn i kroppen din, og så går ut. Når tankene dine vandrer, legg merke til det, men kom så forsiktig tilbake til pusten. Reklame

Det er det. Ingen mantra, ingen tømme sinnet, ingen perfekt lotusposisjon, ingen meditasjonshall eller guru (skallet Leo Babauta). Bare vær oppmerksom på pusten din. Du trenger ikke å skyve tanker unna, bare kom tilbake.

Det kan virke for enkelt å gjøre mye om. Og i sannhet vil du ikke få mirakuløse effekter etter to minutters meditasjon. Du kommer ikke til nirvana, du vil ikke være plutselig rolig hele dagen.

Men du vil nok føle deg litt roligere. Du vil ha opprettet en liten plass i ustressethet i et hav av distraksjon (Facebook). Du har lært å legge merke til når dine tilfeldige tanker trekker oppmerksomheten, oppfordrer deg til å sjekke noe.

Dette er en fantastisk start. Og hvis du gjør dette to minutter i morgen, og dagen etter det ... plutselig har du noen få nye ferdigheter. Du kan skape mellomrom mellom tankene dine og oppfordringer, og din reaksjon. Du kan opprette en pause som vil kurere din fortløpende vane.

Og det beste: det tar bare to minutter om dagen. Hvis du ikke har to minutter å spare, vil du kanskje lette opp timeplanen din (Flappy Bird).