Hvordan frigjøre deg fra fryktelige tanker

Mange av oss er utsatt for fryktede tanker i våre liv, så vel som følelser av frykt og angst. Hvis du har opplevd dette, er det viktig at du vet at du ikke er annerledes eller ødelagt; du er menneskelig. Etter å ha opplevd dette selv, har Josh Bowler delt seks tips for å hjelpe deg å frigjøre deg med fryktelige tanker:

“Uansett det nåværende øyeblikket inneholder, aksepterer det som om du hadde valgt det. Arbeid alltid med det, ikke mot det.” ~ Eckhart Tolle

Her er jeg, huddled opp nær vedbrenneren, min eneste varmekilde, sitter på en gammel hvilestol som ble gitt til meg, i en leid leilighet med vinduer fuktet med kondens. Utenfor er det kaldt, våt og kjedelig, en typisk engelsk vinterdag.

Virksomheten min brøt i juli med betydelig personlig gjeld, og jeg ble 45 år i august.

Kanskje ikke den mest hjertelige oppvarmingen begynner med et innlegg, men litt røde fakta om hvordan livet mitt nå er, ikke for mange år siden før jeg slått livet mitt, men nå! Jeg er ganske sikker på at jeg ikke er alene i denne situasjonen finner jeg meg selv.

I juli da jeg brettet min suksessrike virksomhet som resulterte i betydelig personlig gjeld, var det første jeg gjorde helt freak out panikanfall, uendelig angst, depressive tanker, hele ni meter.

Jeg dro til legen min som ga meg anti-angst medisinering uten en annen tanke. Jeg prøvde dem i et par måneder, men jeg hadde vært ned den ruten før, og denne gangen følte jeg at det ikke var løsningen på mine problemer. Så etter avtale med doktoren avviste jeg forsiktig meg av dem. Reklame

Det jeg trengte var svar på hva som forårsaket meg så mye smerte inne i stedet for en Band-Aid for å dekke det. Jeg trengte å finne ut hvorfor jeg syntes å ha tilbrakt hele mitt liv i en skygge, en skygge som jeg aldri følte meg komfortabel på, for å engasjere meg fullt ut med verden av frykt for å bli sett.

Skriv inn liten Buddha. Jeg fant liten Buddha ved en tilfeldighet mens jeg uendelig søkte etter svar på hva som var brutt i meg. Det jeg oppdaget etter å ha lest hundrevis av innlegg var en åpenbaring: Jeg er ikke ødelagt.

Etter å ha gravd dypere, begynte jeg å innse at jeg var låst i trance mesteparten av tiden, en trance skapt av mitt egoiske sinn. En trance formet av frykt i mine formative år. Min psyke prøvde å beskytte meg mot frykt og mangel på sikkerhet jeg følte meg når jeg vokste opp; det prøvde å holde meg trygg.

Min barndomsinterpretasjon av hendelsene jeg opplevde, kombinert med ikke-medfølende og ikke-forstående myndighetsfigurer, førte til at min psyke skulle bestemme at den beste måten å håndtere livet på, var å trekke seg tilbake til et sikkerhetssted og gjemme seg for ikke å bli involvert eller bli utsatt på noen måte.

Det møtte enhver situasjon eller begivenhet som det tolket som fryktelig med sterk motstand.

Som de fleste ting i livet inneholder noe element av frykt og forventning, spesielt nye ting, var egoisk sinnetransaktiv mest av tiden, hele tiden i bakgrunnen, klar til å komme til min redning i den minste utseendet av oppfattet fare.

Ironien er at mitt sinns måte er “redning” Jeg skulle forlamme meg med følelser av frykt, bekymring og angst, kombinert med de fysiske følelsene forbundet med panikk. Reklame

Det er ikke lett når ditt egoiske sinn har tilbrakt størstedelen av livet ditt, og prøver å overbevise deg om at det er det eneste stedet hvor du er trygg.

Gjennom årene har det egoøse sinnet god tid til å virkelig gå til byen, bygge en djevelsk intrikat trance maskin som blir dypt forankret i psyken. Gruven var så forankret at jeg trodde det var meg. Inntil nylig er det.

Det jeg lærer av å lese mange innlegg på Tiny Buddha, som førte meg til bøker, podcaster og andre ressurser om vesenets tema, er dette:

1. Vi må innse at vi egentlig ikke er våre tanker.

Våre tanker kommer fra det egoiske sinnet. Vi er bevisstheten som hører tankene.

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Når du snakker med deg selv i ditt sinn, til hvem snakker du faktisk? Det er din bevissthet, og det er det du er, det er ditt vesen. Ikke tankene.

Dine tanker er bare konstruksjoner av ditt egoiske sinn. Du kan faktisk velge å la dem flyte på uten å tro eller engasjere dem, bør du velge å.

2. Forstå det er ikke din feil at tankene dine gir deg slike smerter; det er et produkt av evolusjon.

Tilbake i dagene med huler og ting med skarpe, spisse tenner, var du mer sannsynlig å overleve hvis du noen gang var årvåken om fare - noe som betyr at gener som favoriserte denne oppførselen, var mer sannsynlige å komme forbi ... til deg. Reklame

Den egoiske tanken mener det hjelper deg ved å holde deg trygg og fanget i en trance. Det er ikke feilen, og du må møte dine trance tanker med medfølelse og kjærlighet, og kunne tilgi deg selv. Det er egentlig ikke din feil.

3. Bruk meditasjon og oppmerksomhet hele dagen lær å se mellomrummet mellom den virkelige deg - som er bevissthet - og det egoiske sinnet, som dets tanker løp av.

Følg tankene for hva de er: bare tanker. Prøv å ikke tillate deg selv å bli absorbert i tankene dine og gå inn i trance, men ikke straff deg selv hvis du gjør det.

Vær snill og medfølende for deg selv når du gjenkjenner at du har dratt bort og begynt å friske i øyeblikket, og tilbake til en tilstand av bevisst bevissthet når du kan.

4. Identifiser trance tanker og følelser når de oppstår og nevner dem.

For eksempel, “Åh, dette er frykt jeg føler, bare frykt,” eller “Jeg føler deg frykt og bekymring; det er greit,” eller “Hei skam og uverdighet; jeg ser deg.”

Denne teknikken med medfølende anerkjennelse vil redusere kraften de har over deg, da du har utsatt dem for det de egentlig er: bare tanker.

5. Husk at det tar utholdenhet og praksis, mye av det.

En annen morsom ting vi arvet fra våre forfedre er at frykten for noe kan bli integrert i vårt langsiktige minne, selv etter en enkelt, kort eksponering for det. Omvendt tar det mye lengre og gjentatt eksponering for positive stimuli før de er forpliktet til langsiktig minne.

6. Hver gang du legger merke til deg i en negativitetstilstand, bruk den som en mulighet til å øve, for å observere tankene dine med aksept og medfølelse.

Dette vil tillate dem å strømme gjennom og ut av deg i stedet for å bli holdt inne for å bli kontinuerlig resirkulert. Reklame

Ikke slå deg selv hvis du finner det vanskelig å slippe å tenke. Vær tålmodig og medfølende med deg selv. Det tok deg mer enn noen få dager å lære å lese og skrive. Det vil ta litt tid for deg å roe ditt egoiske sinn og la din bevissthet skinne gjennom.

Dette er banen jeg har begynt å gå. Jeg har begynt å gi slipp på forventningene om andre og meg selv; å lære å være medfølende og å elske meg selv; å akseptere hvem jeg er, og hvor jeg er i dette øyeblikk; å prøve å ikke dømme andre eller meg selv. Å vite at i dette øyeblikket er alt greit.

Og nå som katten min ligger på fanget mitt, antar jeg det betyr at det er på tide å fullføre dette. Livet handler om disse øyeblikkene.

Josh Bowler er en musiker, forfatter og økolog som går tilbake på stien han uforvarende forlot for 24 år siden, og å finne det er alt der fortsatt bare venter på å bli sett. Han har en blogg telluwot.com/complete-being/ og har skrevet en kort guidebok om emnet for å håndtere angst og stress.

6 tips for å hjelpe deg å frigjøre deg selv fra dine fryktelige tanker | Tiny Buddha