Hvordan finne lykke i ditt hverdagsliv

Hvis lykke er ledig, hvordan kommer folk ikke til å finne lykke?

Jeg har investert de siste 15 årene av mitt liv som studerer lykke og personlig utvikling. I dag vil jeg dele med deg hvordan du finner lykke i hverdagen din. La meg komme i gang med litt historie.

Hva om jeg fortalte deg i dag at alt du vet om lykke er galt? Hva om jeg fortalte deg at hjernen din ikke var designet for å være lykkelig?

Det hele startet for rundt 200 tusen år siden, våre forfedre bodde i grotter. Menn ville bare forlate grotten for å jakte, og kvinner ville bare gå for å samle mat. Menn ble kalt jegere, kvinner ble kalt samler. Begge kjønnene hadde to mål for overlevelse og blomstrende. Lykke var ikke noe de brydde seg om.

Den eneste grunnen til at vi overlevde og andre skapninger, var det ikke vårt sinn. Våre største våpen var ikke en stein eller en pinne, det var vår hjerne. Vi var ikke det største dyret eller det sterkeste, men vi er de smarteste. Den mentale evnen som hjalp oss med å overleve har holdt oss ulykkelige og stresset i lang tid.

Vi overlevde fordi hjernen vår fokuserer på det negative aspektet av livet. Forskere kaller denne tendensen “Negativitet Bias”.^[1] Denne negative forstyrrelsen gjør at vi kan ta hensyn til noen tegn på fare og reagere. Det er grunnen til at de fleste av oss er redd for det ukjente, og jeg er overbevist om at du ikke kan være redd og glad samtidig.

Hjernene våre kan ha utviklet seg, men det er fortsatt koblet på samme måte, vi bryr oss om overlevelse og sikkerhet mer enn noe annet. Nå, at du er klar over denne negative forstyrrelsen, vil det være lettere for deg å finne lykke i hverdagen din.

Denne artikkelen vil snakke om 10 vitenskapelige bevist tips for å finne lykke i ditt hverdagsliv:

1. Finn din hvorfor

Glem dine mål, tenk på formålet. Tenk på de underliggende årsakene du vil oppnå målene dine.

Den klassiske forfatteren James Addison skrev om å finne lykke, sa han:^[2]

“Det er tre store nødvendigheter til lykke i livet, noe å gjøre, noe å elske, og noe å håpe på.”

Hvis du finner noe du elsker å gjøre og kan gjøre en reell innvirkning, gjør du det, det er din Hvorfor.

Simon Sinek populariserte denne termen i 2009, i sin bok Finn din hvorfor, han forteller denne historien. Han satt en gang ved siden av en mann på et fly. Sinek spurte denne mannen et spørsmål: Hva gjør du? Mannen svarte at han har levd drømmen sin i 20 år. Sinek var fascinert, så han spurte flere spørsmål, svarte mannen, firmaet produserer stål. Hvordan kan stål gjøre denne mannen lykkelig? Mannen utredet “Vi lager produkter som er enkle å resirkulere.”

Denne mannen fant noe å gjøre: produsere stål. Noe å elske, hold miljøet rent. Noe å håpe på, skape et trygt miljø for fremtidens generasjon. Hva elsker du å gjøre?

Jeg elsker å hjelpe folk med å skape bedre liv ved å dele tips, verktøy og strategier for å flytte sine liv og bedrifter fremover. Det er min hvorfor. Hva er ditt?

2. Vær tilstede

Når du kjører en kjent rute, begynner hjernen din å dagdrømme. Det skifter oppmerksomheten fra å kjøre til dine indre tanker, vi kaller denne tankene. Har du opplevd dette?

Mind-vandring er en spesiell menneskelig karakteristikk. Det gjør at hjernen vår kan drive seg bort fra oppgaven på hånden for å fokusere noe annet. Det hjelper oss å være mer kreative, men det hindrer vår evne til å leve og nyte øyeblikket.

Matt Killingsworth er en tidligere Harvardforsker, han mener at folk vil ha mange ting ut av livet, men de ønsker hovedsakelig lykke.^[3] Han studerte hjernen vår, og han konkluderte med at vårt vandrende sinn er ansvarlig for vår ulykke. Han tror at våre vandrende hjerner har større innflytelse på vår lykke enn vår inntekt, utdanning, kjønn og sivilstand.

Han gjennomførte vitenskapelig forskning i flere år, spurte han folk tre spørsmål:

• Hvordan føler du deg?
• Hva gjør du?
• Tenker du på noe annet enn hva du gjør?

Hvis folk svarte “ja” til det siste spørsmålet var deres hjerner ikke til stede for øyeblikket og de var mindre glade. Han konkluderte med at det var tilstede og lykke er korrelert.

Det virker som om å være tilstede er viktig for vår lykke. Hvis du går til en konsert, se konserten gjennom øynene dine, og ikke gjennom kameralinsen din. Hvis du tar en biltur, ikke bekymre deg for å nå målet ditt, nyt veien. Hvis du har middag med familien din, spør dem spørsmål, og lytt til svarene sine. Vær tilstede.

3. Care, Connect, Create

Mennesker er sosiale skapninger, vi liker å være koblet til andre mennesker, og vi liker å ta vare på andre. Omgir deg med folk som bryr seg om deg og bryr seg om dem. Koble til gamle venner. Gjør det et poeng å vise venner og familie du bryr deg om dem, og at du er takknemlig for deres tilstedeværelse i livet ditt. Reklame

Koble til dine kjære på et dypere nivå. Min viktigste jobb i livet er å være far og ta vare på familien min. Jeg gjør en bevisst innsats for å spise middag med familien min hver dag. Jeg går ut med kona hver søndag. Jeg trener mine barns fotballlag, jeg deltar i Karate-øvelsen, og jeg engasjerer seg med dem hver dag.

Jeg ringer eller skriver mine venner så mye som mulig. Jeg sjekker på foreldrene mine hver dag. Jeg er opptatt av å koble sammen med familien min, venner og alle jeg kommer i kontakt med.

Lag noe med hendene dine, bygg noe. Dan Ariely er en av mine favoritt atferdsøkonomer, han understreker viktigheten av å bruke hendene til å skape ting.^[4] Han mener at å skape ting med hendene fører til vår lykke. Han påpeker at IKEA forstår dette konseptet, og det er derfor de selger kompliserte møbeldeler med vag instruksjonsmanual og ber kunder om å montere dem. Prosessen er fryktelig, men tilfredsheten som folk får etter at de har bygget egne møbler er enorm.

Bygg noe med hendene, den glede det bringer til hjertet ditt er fantastisk. Koble deg til folk du bryr deg om, og skape et liv verdt å dele. Start i dag.

4. Lukk dine åpne filer

I sin bestselgende bok, Viljestyrke: Å gjenoppdage den største menneskelige styrke, Roy F.Baumeister og John Tierney anslår at den gjennomsnittlige personen har rundt 150 uferdige oppgaver som han eller hun tenker på hele dagen.

Jeg har ca 3 uferdige oppgaver som jeg tenker på akkurat nå, lekker kranen, fikser min AC og legger til flere produkter på nettstedet mitt. Disse oppgavene kalles åpne looper, og jo mer åpne filer du har, desto mindre glad er du.

Du må lukke de fleste åpne filene i hodet ditt, den enkleste måten å gjøre det på er hjernedump eller hva jeg ringer “tømme smerten”.

Skriv alle dine uferdige oppgaver ned. Denne taktikken vil lure hjernen din fordi hjernen din føles bedre når du skriver opp oppgavene dine. Det triks hjernen din for å tro at du gjorde noe med det.

5. feire hver seier

Fotballspillere feirer hver ned, hver takling og hver touchdown. De tar ikke hensyn til poengsummen, de feirer alt.

Vedta denne tankegangen, feire hver gang du fullfører en oppgave. Hvis du svarer på en e-post, stopper du og feirer et øyeblikk. Hvis du har en vanskelig samtale med kollegaen, kan du nyte din oppnåelse.

Dr. Rick Hanson anbefaler folk å nyte positive erfaringer.^[5] Han oppfordrer folk til å feire etter noen prestasjoner. Denne øvelsen vil trene hjernen din for å flytte fra en positiv tilstand til et positivt trekk. Reklame

Les neste

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig

Kvalitet eller kvantitet? Hvorfor sover du ikke på det

Hva feiret du i dag?

6. Øvelse

Treningsøkninger endorfiner reduserer kortisol og adrenalin i kroppen vår. Det er også et bevist middel for depresjon og angst.

I følge New York Times har små mengder trening en stor innvirkning på vår lykke.^[6] Folk som trener minst en gang i uken er mer munter enn de som ikke trener.

Tony Robbins mener at bevegelse skaper følelser. Hvis du ikke liker hvordan du føler, gå på treningsstudioet, gå utenfor, eller trene yoga. Fordelen med 12 minutters trening kan vare opptil 12 timer.

Hvis du hater trening, vil denne artikkelen skifte seg.

7. Sov

Ifølge American Psychological Association vil mer søvn gjøre deg lykkeligere, sunnere og tryggere.^[7] Fra min erfaring kan jeg forsikre deg om at en sliten person ikke er en lykkelig person.

Du må sove for å fungere. Søvn er svært viktig for din generelle følelse av lykke og velvære. Mangel på søvn reduserer reaksjonstiden, forringer minnet, reduserer lykken. Det svekker også immunforsvaret ditt og bremser din kritiske tenkning.

Hvis du vil være lykkelig, vær oppmerksom på søvnmengde og kvalitet.

Søvn er kritisk for din lykke, ikke ofre søvn for å se en annen episode på Netflix.

8. Beslutter livet ditt

Beslutter plass og ditt liv, rot fører til stress.

Bli kvitt alt du ikke har brukt i 18 måneder. Ikke la fysiske gjenstander okkuere et følelsesmessig rom i livet ditt. La det gå. For å komme i gang, begynn å gjenvinne tre gjenstander fra garderoben din i dag. Reklame

Mike Hanski snakket om betydningen av decluttering:

“Rene hjem og organiserte rom er bevist å redusere stress, forbedre lykke, og til og med forbedre dine spisevaner og treningsvaner.”

Hold miljøet rent og få mer lykke.

Decluttering handler ikke om å bli kvitt ting, det handler om å få kontroll over livet ditt. Spør hva er formålet med alt du har? Hvilken verdi gir den? Kan du digitalisere det? Hvem ville det skade hvis du kvitte deg med det?

9. Spis sjokolade

En studie i 1996 viste at sjokolade fører til at hjernen vår frigjør endorfiner som gjør oss lykkeligere.^[8] Sjokolade har fenyletylamin, det regnes som et naturlig antidepressivt middel, tryptofan som gir en følelse av lykke og koffein som er kjent som et våkne medikament.

Det er en annen studie som ble publisert av National Library of Medicine, viste at spise sjokolade forbedrer vår helse og forbedrer vårt humør.^[9]

Jeg spiser sjokolade daglig, og jeg nyter smaken og fordelen av min vane. Gå til nærmeste butikk, få litt mørk sjokolade og nyt det.

10. Syng og dans

I 2013 lanserte Pharrell Williams en sang som har blitt hørt mer enn en milliard ganger rundt om i verden. Hva heter sangen? Lykkelig.

Gledelig spredt over hele verden som et virus som ikke kan stoppes. Det inviterte lytterne til enten å klappe hendene eller flytte kroppene sine. Pharrell Williams forsto folk et dypt ønske om å være lykkelig, så han gjentok ordet “lykkelig” 57 ganger på mindre enn fire minutter.

Hvis du tviler på musikkens kraft på humøret ditt, tenk igjen. Jeg utfordrer deg til å lytte til denne sangen og ikke å være lykkelig. Kraften til denne sangen er dens enkle tekster, faktisk de første ordene som Williams sa var “Det kan virke gal som jeg skal si.”

Ikke ta musikk for gitt, gode sanger beveger oss. Det tvinger kroppen vår til å vibrere og oppleve øyeblikket. Reklame

Hvis du vil finne lykke i hverdagen, følg disse trinnene og jeg garanterer deg at du vil bli lykkeligere innen uken.

Flere artikler om lykke

• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• 26 ting å huske hvis du vil være virkelig lykkelig
• 20 hemmeligheter Virkelig lykkelige mennesker fortalte deg aldri
• Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig

Utvalgt fotokreditt: David Calderón via unsplash.com

Henvisning