Hvordan å gjøre meditasjon hjemme for å berolige ditt engstelige sinn

Kvinnen i yoga bukser sitter i en lotusstilling på toppen av en steinete klippe, med utsikt over en dal som er drapert i tåke - dette er den glamoriserte versjonen av meditasjon du kommer over når du søker. Likevel, hvis du søker meditasjon for å roe deg, er en fantastisk setting uten forstyrrelser sjelden tilgjengelig.

Så hvordan å gjøre meditasjon?

Sannheten om meditasjon er det en daglig praksis for noen. Du kan være en fjellklatrer eller du kan være en regnskapsfører - uansett, ditt hjem er like bra et sted for meditasjon som noen.

Er du ute etter å korralere dine racing tanker og lindre en følelse av uro, klosset eller usikkerhet? Se til hjemme meditasjon for å dyrke en avslappet, kreativ, trygg og organisert sinnstilstand. Ifølge omfattende vitenskapelig forskning lindrer meditasjon stress og angst, reduserer blodtrykket, forbedrer søvnen og forbedrer evnen til å være oppmerksom. ^[1]

Fra begynnelse til slutt vil denne artikkelen gi deg raske, enkle trinn å følge slik at du kan meditere hjemme regelmessig. Du begynner med å vurdere, identifisere og endre ting som må endres i hjemmemiljøet. Du vil ende opp med å forstå grunnleggende meditasjon, slik at du kan la deg gjøre hva du allerede vet hvordan du gjør dypt nede i den skjulte virkeligheten i tankene dine.

Du er klar til å la tankene dine være, og bare være, i ditt eget hjem - la oss begynne.

1. Finn riktig plass i hjemmet ditt

Hvor er ditt rette rom for meditasjon hjemme? Er det i kjelleren, soverommet ditt, stuen din eller studien din?

Den rette plassen vil være en med minst forstyrrelser bygget inn i formålet. I så fall kan det være ditt soverom. Hvis du har satt opp soverommet for å være et sted for søvn og bare sove, vil det låne seg godt til meditasjon. Reklame

Den rette plassen vil også være en rimelig romslig. Selv om komfort ikke er ditt mål, trenger du plass til å sitte. Velg et rom som er privat, romslig og stille. Hvis du ikke har plass i ditt hjem som dette, opprett en. Frigør det fra rot og gjør det klart for deg å meditere det noen gang.

Til syvende og sist er din rette plass en du føler deg komfortabel meditere i, plassen du kan legge inn uten andre forventninger.

2. Forbedre Feng Shui i ditt hjem og meditasjonsrom

Feng shui betyr “vind og vann.” Det er den gamle kinesiske kunstplassen.^[2]

Feng shui forbedrer harmoni med naturen. Tilhengere av prinsippene om feng shui tror at alt har energi (chi). Fokuset på feng shui er å sende negative chi (sha) ut av rommet og tiltrekke seg positive chi (yun).

Her er sannheten om feng shui: det er ikke komplisert eller hardt. Følgende vil påvirke feng shui positivt i ditt hjem og meditasjonsrom:

• Levende ting, som planter
• Vakre gjenstander, som skulpturer eller til og med et godt polert stykke drivved
• Speil i symmetrisk plassering med linjene i et rom
• Mellifluous lyder, for eksempel sugende vann eller vindklokkeslett
• Møbler vekk fra vegger
• Et midtpunkt, for eksempel et lite bord med bøker eller en utsmykket lampe på den
• Røkelse eller noe annet som lukter godt
• Mangel på rot og oppmerksomhet til organisasjon som understreker nytten, hensikten og essensen av hvert element i huset ditt

Gitt at feng shui er knyttet til taoismen og buddhismen, vil den utfylle den meditative atmosfæren du vil dyrke i ditt hjem.

3. Eliminer Pervasive Distractions som kan skade din velvære

Delvis handler meditasjon om å akseptere eksistensen av distraksjoner. Når du mediterer, dømmer du ikke og tilordner en positiv eller negativ verdi for distraksjoner - tikkende av en klokke, en kløe, en barking av en hund - du lar dem skje og la dem løsne som bølger.

På samme måte som feng shui fjerner objekter som tiltrekker seg negativ chi, er det visse typer forstyrrelser som ikke hører hjemme i ditt meditative rom. Du må fjerne dem. Reklame

I en undersøkelse på 1700 personer som besøkte sosiale medier, minst 30 ganger i uka, rapporterte 30 prosent høy søvnforstyrrelse og 25 prosent presenterte symptomer på depresjon. ^[3]

De personer som opplever søvnforstyrrelser eller psykiske problemer på grunn av sosiale medier, setter ikke grenser mellom seg selv og deres tilkoblede enheter.

En del av å lære å meditere hjemme er å lære hvordan og når du skal sette grenser mellom deg selv og dine tilkoblede enheter og sosiale medier. Hvis du trenger telefonen din for en tidsbegrenset meditasjonspraksis, men du mottar vanligvis sosiale medier-varsler på telefonen, sett den på Ikke forstyrr eller flymodus under meditasjonstiden.

4. Flyt inn i meditasjon gjennom tid

Deretter sett av en tid for meditasjon hver dag. Det er riktig å være strukturert og disiplinert om meditasjonstiden din.

Les neste

Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness

17 Typer meditasjon (teknikker og grunnleggende) å praktisere Mindfulness

10 Best Brain Power Supplements som vil overbelaste ditt sinn

Buddhistiske munker hvis liv dreier seg om meditasjon er svært strukturert og organisert med sine oppgaver hver dag. Struktur gir balansen du trenger. Når du mediterer, har tankene ikke tid. Utenfor din givne meditasjonstid utfører du oppgaver som er avgjørende for trivsel for deg selv og ditt hjem.

Vurder å meditere når solen stiger. Dette er en rolig og kontemplativ tid på dagen når det er naturlig å sette dagens balanse gjennom meditasjon.

5. Kjenne retten til å gjøre ingenting

Hjemme er du sannsynligvis vant til å alltid gjøre noe. Når du gjør meditasjon hjemme, er du, som gjør noe og ingenting samtidig.

Maryville University påpeker at vellykkede mennesker kobler fra ved å ikke gjøre noe. ^[4] Ikke bare dette, men de satte de riktige forventningene for tiden da de ikke vil gjøre noe. Reklame

Vi ser ofte frem til fremtiden ved å forvente noe å skje og ved å forvente noe av oss selv. Å meditere hjemmefra, se til den tiden og den plassen ved å ikke forvente noe. Du vil ikke gjøre noen oppgaver. Du kommer ikke i gang med arbeidet. Du vil ikke gjøre noe annet enn meditere for en viss tid hver dag.

Dette kan høres gal, men når du tar meditasjon hjemmefra, forventer du ikke deg selv å forbedre og bli en bedre person. Som Ram Dass sa det, forventer du deg selv å være her nå.

6. Velg fra Incredible Variety of Meditative Practices

Som jeg skisserte i innlegget mitt på typer meditasjon, er det mange forskjellige og ikke så forskjellige typer meditasjon som å velge mellom.

Mange nybegynnere finner det riktig å velge guidet meditasjon, for hvilke det finnes apper, videoer og lydbånd.

Hvis du ikke er nødvendigvis en nybegynner, men bare flytter meditativ praksis inn i hjemmet, kan du legge til rette for en praksis som Nada Yoga - lydmeditasjon - ved å plassere en fontene i rommet ditt eller høre på omgivende alfa-bølge musikk.

Hvis du er vant til å meditere utenfor ditt hjem - kanskje du er trukket ut i naturen på grunn av naturens lyder - kan en praksis som Nada Yoga hjelpe deg med å gå over til hjemmet ditt.

7. Forstå at du kan meditere enhver tid hjemme

Hva om jeg fortalte deg å kaste ut alle de tipsene som kom før dette? Høres gal, men det er så radikalt oppmerksomhet meditasjon virkelig. Vi tenker ikke på det som radikalt fordi det er nå innblandet i vår populære diskurs.

Mindfulness meditasjon begynner som en sittende meditasjon praksis. Det går slik: Annonsering

1. Sitt komfortabelt og lukk øynene dine.
2. Fokus på å puste. Pust inn gjennom nesen langsomt og pust ut sakte.
3. Da forstyrrende tanker oppstår, må du ikke dømme dem og ikke henge på dem. La hver tanke gå mens du fokuserer på å puste.
4. Behandle alle fysiske følelser og følelser på samme måte som du gjør tanker: registrer dem, la dem gå, komme tilbake til pusten.
5. Utvide denne øvelsen til hverdagsaktivitet, gjenværende “i øyeblikket” av kroppens aktivitet med hvert nytt pust.

Når du praktiserer mindfulness rundt hjemmet ditt, må du merke de fysiske egenskapene til tingene i seg selv. Legg merke til fysiske opplevelser: lyder, lukter, teksturer, utseende, smak. Stopp nå og da, og gjør en kroppsskanning fra hode til tå, og noter hva hver seksjon gjør og hvordan det føles.

Legg merke til tanker som kommer og følelsene knyttet til dem: la dem gå. Konsentrere seg om pusten og de fysiske aktivitetene - inkludert detaljene i objektene du samhandler med.

Du vil legge merke til at ditt hjem vil låne seg til en meditativ tilstand når ting er i orden. Dette er hvor ekte feng shui kommer fra. Du vil naturligvis fornemme hvordan arrangementet av ting påvirker energien i et rom.

Clutter vil forsvinne fordi mindfulness forteller deg å avhende unødvendige ting. Planter vil blomstre. Fugler vil gjøre sine reir i hagen din. Ditt hjem vil lukte behagelig, og folk vil selvsagt bli tiltrukket av det og din tilstedeværelse.

Du har oppnådd begynnelsen og slutten

Når du er i stand til å gjøre oppmerksomhet meditasjon selv når du deltar i de vanlige og unormale kravene til ditt hjem, det dagligdagse og det uvanlige, er du både i begynnelsen og i slutten.

Du er i begynnelsen fordi meditasjon aldri ender. Fortsett å sette bort tid hver dag for å gjøre sittende meditasjon i rommet du har satt til side. Fortsett å øve oppmerksomhet når du deltar i energien i huset ditt, din egen energi og energien til de rundt deg.

Du er på slutten fordi du grep hva det betyr å gjøre meditasjon hjemme: det betyr å slippe bekymringer og bekymringer og være i ditt hjem når du deltar på de rette oppgavene. De rette oppgavene er de som er nødvendige for å være hjemme.

Når du sitter i ditt hjem, stiger, åpner døren og du forlater, er du rolig i tankene dine fordi du er hjemme.

Utvalgt foto kreditt: Simon Rae via unsplash.com

Henvisning