Hvordan utvikle psykisk tøft for å hjelpe deg å holde seg sterk

Er du den typen person som ønsker å oppnå stor suksess i livet ditt? Har du den mentale seigheten for å få det til å skje?

Jeg tror vi kan alle være enige om at uansett dine ambisjoner, å oppnå suksess kan være vanskelig; og over tid kan den daglige grinden ta en avgift på din fysiske, mentale og følelsesmessige energi.

Achievers og høyt utøvere fra alle samfunnslag møter oppturer og nedturer langs veien til suksess. De møter feil, utbrenthet, motløshet, tretthet, selvbegrensende tro, stress og så mye mer.

Hvordan arbeider noen mennesker kontinuerlig med sine personlige mål år etter år mens andre gir opp på dem? Hvordan holder de seg sterke og utholden når det er så mye stablet mot dem?

Studier viser nå at mental seighet er en kritisk nøkkel til suksess. Hvis du ikke har lest Angela Duckworths bok Grus, du burde. I det viser hun det “hemmeligheten til fremragende prestasjon er ikke talent, men en spesiell blanding av lidenskap og utholdenhet hun kaller "grit".” Med andre ord spiller mental seighet en viktig rolle når det gjelder å oppnå mål.

Noen ganger bærer våre mål oss og lar oss bli utmattet. Andre ganger blir målene våre vanskelige, og suksess virker umulig, slik at vi mister håpet, blir motet og ønsker å slutte.

Kjernen er i utgangspunktet evnen til å holde fast i noe når det går tøft. Mennesker med høy grad av mental tøffhet kan skyve forbi disse hindringene og legge seg til vei til suksess, mens de med lavere nivåer av mental seighet kan forlate sine drømmer.

Vil du vite de gode nyhetene?

Uansett hvem du er, hva du har blitt fortalt, eller hva du for øyeblikket tror, ​​kan du utvikle den mentale seigheten du trenger for å lykkes.

Alt du trenger å gjøre er å lære å utvikle et positivt tenkemåte, fokusere på hvorfor, og utnytte menneskene rundt deg for støtte.

1. Utvikle et positivt tenkemåte

Hvis du skal øke din mentale seighet, er det første du må gjøre fokus på å bygge en sterk, positiv tankegang.

Ifølge Cleveland Clinic har den gjennomsnittlige personen 60.000 tanker per dag. Av disse gjentar 95% av tankene hver dag, og i gjennomsnitt er 80% av gjentatte ideer negativ.^[1]

Det er omtrent 45.600 negative tanker per dag!

Å gjennomføre disse negative tankene er som å gå på en fjelltur i fjellet med en ryggsekk full av bergarter. Turen er vanskelig nok alene, men å ha ekstra søppel som veier deg ned er en oppskrift på feil.

Noen ganger er det ikke så mye å bygge mental styrke i å bygge ny styrke som det handler om å spare din styrke for de rette oppgavene. Ville det ikke være lettere å dumpe bergarter ut av ryggsekken i stedet for å prøve å bli sterk nok til å bære den ekstra vekten?

Absolutt!

Men hvordan kan vi lære å se de 45.600 negative tankene og bli kvitt dem? Hvordan kan vi tømme vår metaforiske ryggsekk? Reklame

Vel, det blir mye lettere hvis du vet hva du leter etter. Noen av de mest fremtredende typer negative tanker er selvbegrensende tro, alt eller ingenting tenkning og bolig.

Selvbegrensende tro

Det er ganske vanskelig å være mentalt tøft når du stadig slår deg opp. Selvbegrensende tro er noen tro som holder deg tilbake på en eller annen måte. Her er noen eksempler:

“Jeg er ikke smart nok til å ... ”

“Jeg har ikke nok erfaring til å ... ”

“Jeg har prøvd det før, og det gikk ikke bra, så jeg må bare være dårlig på ... ”

Når vi tillater disse selvbegrensende trosretningene å oversvømme våre tanker, går negativ selvprating uhyre, og vi utfordrer vår evne til å tenke positivt. Vi arbeider effektivt mot oss selv.

Hvis du har lyst til å holde deg sterk på veien til suksess, må du overvinne de selvbegrensende troene som holder deg tilbake ved å innse en nøkkel sannhet: selvbegrensende tro er tanker, ikke fakta.

Når du gjenkjenner en selvbegrensende tro som dukker opp i tankene dine, gjør du det tydelig ved å fortelle deg selv at det ikke er sant, og deretter tilbake det med noen positive bekreftelser:

• “Jeg er smart nok; Jeg må kanskje bare gjøre litt mer forskning først.”
• “Jeg kan ikke ha så mye erfaring som noen andre, men det kommer ikke til å stoppe meg fra å prøve. Jeg har nok erfaring til å komme i gang. Jeg skal finne resten ut på vei.”
• “Bare fordi jeg mislyktes på denne siste tiden, betyr det ikke at jeg kommer til å mislykkes denne gangen. Min fortid dikterer ikke fremtiden min.”

Alt eller ingenting tenker

En annen form for negativ tenkning som kan hindre deg i å bygge mental tøft er all-eller-ingenting tenkning.

Alt eller ingenting tenkning er tankegangen i ekstremer. Du er enten en suksess eller en feil. Din forestilling var helt god eller helt forferdelig. Hvis du ikke er perfekt, er du en feil.

Men dette er ikke sant!

Hvis du prøver å miste 30 pounds og bare tapt 28, er det ikke det enda bedre enn ikke å miste vekt i det hele tatt? Jeg vil si det!

Hvis du tillater alt eller ingenting å tenke å herske, vil du være på skyen 9 når du lykkes, men du vil slå deg selv når du “mislykkes.” Å anerkjenne gråtonene i mellom vil tillate deg å se suksess oftere, og det vil hjelpe deg med å feire dine mindre seire.

Når du gjenkjenner en helt eller ingenting-tanke, husk å se etter det positive i situasjonen. Hva fikk du ved å prøve? Hva ville du ha savnet på hadde du ikke prøvd? Kan du gjøre det bedre hvis du skulle prøve igjen?

bolig

Selvbegrensende tro og alt eller ingenting tenker kan føre til et dårlig tilfelle av bolig på det negative. Hvis du ønsker å bygge litt mental seighet og huske sterkt, må du dike boligen.

Hver dag skjer det dårlige ting for hver av oss, og mens det ikke er noe vi kan gjøre for å forhindre det, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse situasjonene.

Når vi dveler på våre ulykker, slipper vi massive mengder energi som vi kunne bruke til å oppnå våre mål. Når dette skjer, er vi mer sannsynlig å slutte helt. Reklame

Men det betyr ikke at du ikke er mentalt tøff; det betyr bare at du misbruker din energi.

Neste gang noe skjer vondt, er det viktig å tillate deg å føle deg skuffet og frustrert, men jobbe med å redusere mengden tid du bor på situasjonen.

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Prøv disse:

1. Ring en venn eller mentor og snakk det med dem. Få litt utenfor perspektiv på situasjonen din.
2. Tid blokkerer boligen din ved å tillate deg å bo i ikke mer enn en time.
3. Så fortell deg å gå videre, at du er menneskelig, og du har lov til å gjøre feil eller oppleve tilbakeslag.
4. Hvis alt annet feiler, finn en god måte å distrahere deg selv til du kan roe ned og revurdere ting med et klart sinn.

Jo raskere du kan fokusere på positive og bevege seg forbi problemet, desto raskere kan du komme tilbake til å oppnå suksess i livet ditt.

Å dyrke en positiv tankegang tar tid

Uansett hvilke negative tanker har en tendens til å løpe rundt ditt sinn, kan det ta tid å jobbe for å erstatte dem med positive tanker.

Lære å se selvbegrensende tro, alt eller ingenting tenkning eller bolig er en ting, men å lære å stille disse tankene er en annen ting helt.

Hvis du i første omgang ikke lykkes, ikke bekymre deg. I stedet ta et dypt pust og prøv igjen. Når du jobber for å forbedre din oppmerksomhet og din mentale seighet, husk at du skal bli bedre med tiden.

For å gjøre ting litt enklere, hjelper det å koble til formålet.

2. Koble med ditt formål

En av de mest kritiske elementene for å bygge mental hardhet og holde et sterkt og fokusert sinn er å ha en sterk "hvorfor" for alt du vil gjøre.

Les neste

Hvordan håndtere feil og velg deg selv

Vellykkede mennesker er ikke begavet. De behersker bare noen målinnstillingsteknikker

7 Positive Affirmations å fortelle deg selv hver dag

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvis du setter opp for å oppnå et stort mål om at du ikke har en "hvorfor" for, vil du finne deg selv distrahert, motløs eller frakoblet så snart du opplever ditt første tilbakeslag.

Tenk på siste gang du jobbet på et mål eller en oppløsning, og ting gikk ikke bra, kanskje du selv ønsket å slutte. Kanskje du trodde du ikke hadde nok viljestyrke. Kanskje fortalte du deg selv at du ikke hadde nok disiplin.

Her er sannheten: du hadde bare ikke en sterk nok hvorfor.

Simon Sinek har spredt sin budskap “Begynn med hvorfor” over hele verden.^[2] Kort sagt sier han at:

“Din 'hvorfor' er den hensikt, årsak eller tro som inspirerer deg.”

En av de største avløpene på mental energi er å forfølge et mål eller en oppgave som du ikke har en "hvorfor" for. Dette er når vi pleier å se etter ekstern motivasjon eller spørsmålet om viljestyrke, men det er ikke problemene.

Ofte bestemmer vi mål fordi vi liker ideen om målet, ikke målets realitet. Uten å koble til vår hvorfor kan vi ikke iboende motivere oss til å oppnå våre mest utfordrende mål.

Finne Intrinsic Motivation

Intrinsic motivasjon er vårt medfødte ønske om å gjøre noe, og det kommer når vi jobber for noe som tilfredsstiller oss over alt annet - ikke våre foreldre eller våre sjefer eller lærere våre. Reklame

La oss si at du tror du vil slutte å røyke fordi du vet at det er dårlig for deg, men du liker virkelig å røyke. Hvis du ikke virkelig vil slutte å røyke, blir det nesten umulig, uansett viljestyrke eller mental seighet.

Men hvis du vil slutte å røyke fordi du bare hadde en baby, og du ikke vil at babyen vokser opp rundt røyk, så vil "hvorfor" gi deg egen motivasjon. Intrinsisk motivasjon er langt sterkere enn ren, stædig viljestyrke, og det er langt lettere å opprettholde over lang tid.

Hvis du prøver å utvikle mental seighet, forbinder en hvorfor alt du vil oppnå, redusere innsatsen og energien det vil ta for å oppnå disse tingene. Når du har funnet en sterk grunn til alle dine mål, vil du oppdage at du har betydelig mer energi til å forfølge dine vanskeligere utfordringer.

3. Finn styrke i enhet

Det siste aspektet ved å utvikle mental seighet er å omfavne ideen om at du ikke er i dette alene. Det er et faktum at alle som noensinne har oppnådd suksess i noe, gjorde det ikke alene.

Bill Gates bygget ikke bare Microsoft. Oprah bygde ikke opp sitt nettverk av seg selv. Steve Jobs fant ikke opp iPhone uten et lag. Michelle Obama implementerte ikke “La oss gå” kampanje alene.

Bak alle disse vellykkede menneskene var utallige andre mennesker som var der, og tilbyr støtte, mentorskap, veiledning og oppmuntring.

Hvis du ønsker å utvikle uovertruffen mental seighet, må du forstå at du ikke trenger å gå alene. Selv de tøffeste Navy Seals har et lag som støtter dem.

Hvis du vil være sterk i dine bestrebelser, må du bygge et lag av støttespillere som vil komme inn og ta deg opp når det teller.

Finn en mentor eller mentorkomite

Fordelene ved å ha en flott mentor er altfor mange til å liste, men for å koker det ned til det grunnleggende, er en mentor noen som vil hjelpe deg med å vise veien til suksess.

En god mentor hjelper deg med å oppdage dine største styrker, spot og overvinne dine blinde flekker og arbeide gjennom dine svakheter.

Hvis du sliter med å håndtere din interne negativitet eller med å finne din hensikt, snakk det med en mentor. Noen ganger mister vi skogen for trærne, og en mentor kan hjelpe oss med å ta et skritt tilbake og se det større bildet.

Rekruttere noen cheerleaders

Hvis du vil være sterk, gjør det aldri vondt å ha en gruppe personlige cheerleaders. I motsetning til mentorer som kommer til å hoppe inn og hjelpe deg med å løse dine problemer, vil en gruppe cheerleaders bidra til å holde åndene dine oppe.

Selv om du har en sterk "hvorfor" og en positiv tankegang, er det nesten umulig å opprettholde en positiv holdning 100% av tiden. Det gjør deg ikke svak til å trenge litt hjelp fra tid til annen. Å ha en gruppe mennesker som heier deg på, vil gjøre hele forskjellen i verden.

Når du jobber med dine mål, fortell noen få venner om hva du gjør, og når ting blir tøft, fortell dem om det. Og når de gir deg pep-snakken du trenger, ikke motstå deres positivitet eller motvirke den med selvbegrensende tro eller alt-eller-ingenting-holdningen din.

La deres optimisme fylle energi og bruke den energien til å trykke på.

Lag en ansvarsklasse

Cheerleaders er flotte, men noen ganger trenger vi noen til å gi oss sparket vi trenger for å fortsette. Du kan ha en sterk "hvorfor" for å kjøre en maraton eller miste 30 pund, men det betyr ikke at det kommer til å være lett; og prøver å tvinge deg til å følge gjennom er en sikker måte å beskatte din mentale energi på.

Hvorfor ikke spare litt av din mentale energi ved å danne en ansvarlig gruppe? Reklame

Finn en person eller noen få personer som har lignende mål, eller i det minste behovet for en ansvarlig partner. Deretter inngår en avtale i gruppen for å presse hverandre hver dag.

Selv om dine mål ikke er de samme, er ansvarlige partnere gode for å gi oss den pushen vi trenger når vi trenger det mest.

Uansett hvilke relasjoner du velger, noen ganger må vi kunne jobbe gjennom ting på egen hånd. Mentorer, cheerleaders og ansvarlighet partnere er en flott måte for oss å bekjempe våre naturlig negative tankegang, men noen ganger må vi kunne plukke oss tilbake.

4. Lær å plukke deg selv opp etter tilbakeslag

Å bygge en sterk tankegang og utvikle mental seighet er ikke lett! Alle som noensinne har oppnådd stor suksess, vet at hindringer, tilbakeslag og feil er uunngåelige, og du er ikke annerledes.

Når du jobber med målene dine, kommer du til å møte mange oppturer og nedturer, men dette betyr ikke at du ikke har mental seighet, viljestyrke eller disiplin.

Vi kjemper alle sammen. Vi mislykkes alle sammen. Det er det vi bestemmer oss for å gjøre etter at vi feiler det som virkelig teller.

Når du befinner deg på et lavt sted, spør deg selv disse spørsmålene:

• “Skal jeg være for vanskelig på meg selv?”
• “Er negative tanker som selvbegrensende trosretninger eller alt eller ingenting tenker forvrenger visningen min?”
• “Hva er den positive siden av dette tilbakeslag / hindring / fiasko?”
• “Hvorfor var dette målet viktig for meg? Hva var min hensikt?”
• “Er dette målet fortsatt viktig for meg? Har jeg fortsatt en "hvorfor"?”
• “Hvem kan jeg be om hjelp? Hvem kan mentor meg eller hylle meg på? Hvem kan bidra til å holde meg ansvarlig?”

Å stille deg selv disse spørsmålene er en fin måte å sjekke inn på tankegangen din. Når vi går seg vill i negativ tenkning eller mister sammenheng med vår hensikt, er det altfor lett å bli motløs. Når vi føler seg motløse, begynner vi å føle seg svake, kanskje til og med litt håpløse.

Denne artikkelen inneholder også noen nyttige tips som hjelper deg med å komme tilbake på sporet:

Hvordan håndtere feil og velg deg selv

Binding det hele sammen

Er du fortsatt med meg? Jeg vet at jeg har kastet mye på deg, fra å utvikle en positiv tankegang og bekjempe din indre stemme til å knytte til hensikt og bygge et mentorutvalg. Det er mye å ta det med!

Men her er bunnlinjen:

En avgjørende del av utviklingen av mental seighet er å lære å gjenkjenne disse tendensene og ta tiltak for å rette opp dem tidlig. Utvikling av mental seighet handler ikke om å eliminere svakhet, men lære å håndtere det og overvinne det.

Ingen er perfekt, men når vi fokuserer på de riktige tingene, kan vi utvikle en mental seighet som er verdig til livets største utfordringer.

Utvalgt fotokreditt: Zulmaury Saavedra via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Cleveland Clinic: Ikke tro alt du tror
[2]	^	Simon Sinek: Tenk deg en verden der det store flertallet av oss våkner inspirert, føler deg trygge på jobben og kommer hjem igjen oppfylt på slutten av dagen.