Hvordan håndtere en følelsesmessig sammenbrudd etter et ødeleggende tap

Det var nesten klokken 11.00 da jeg ringte min kjæreste for lang tid (som jeg nettopp hadde brutt opp med), fra min dorm room phone. Jeg hadde vært opptatt hele dagen, men hadde en kvelende følelse i magen min. Hans far svarte og følelsen min ble bekreftet med ødeleggende nyheter. * Carl hadde skutt seg og var på sykehuset på livsstøtte. Jeg hang på telefonen, gikk inn i den lange gangen utenfor rommet mitt og falt til den skitne sovesalens gulv, sobbing. Det var som noe ut av en film.

De neste 24 timene var litt sløret. Min venn James kom inn i sin pickup-truck ved morgendagsbryte neste morgen for å ta meg til flyplassen. Det var en stor snøstorm i Denver, og jeg måtte først gå gjennom Salt Lake. Det var iskaldt og snø da jeg gikk ombord på flyet. Jeg holdt hodet ned, strømmet med tårer, og ventet og ba om at han ville gjøre det. Men da jeg gikk av flyet i Portland, holdt broren meg strammere enn han noensinne har før, og fortalte stille meg at Carl var borte. Jeg ville aldri få se ham igjen eller til og med si farvel. De kalte det "utilsiktet selvmord", men vi ville aldri vite alle detaljene om hva som hadde skjedd.

De neste dagene og månedene var hjerteskjærende, overveldende og intens. Jeg husker å gjøre ordninger for og lese et dikt ved begravelsen, tilbringe mesteparten av tiden min i senga og gråt på rommet mitt. Jeg ville ikke se eller snakke med noen. Jeg ville ikke spise. Jeg var ikke engang sikker på at jeg ønsket å leve. Jeg var tapt. Jeg følte meg skyldig. Alene. Redd. Jeg følte så mange følelser, og samtidig var jeg nummen. Alle de flytende livene som er som jeg var og alltid hadde vært, var borte.

Jeg er ikke fremmed for tap. Jeg har mistet besteforeldre, jobber, kjæledyr. Jeg har gjort store endringer i livet mitt, mange flyttet til forskjellige byer og land hvor jeg følte tristheten og tapet av det jeg visste, vennskap og kjennskap. Jeg har følt hjertesorg og smerte for å forlate forholdet til folk jeg elsket, og noen jeg trodde jeg skulle tilbringe en levetid med. Jeg har forlatt jobber, føler tristheten som kommer med den forandringen, selv om det var noe jeg hadde valgt og til og med fysiske evner jeg alltid hadde stolt på.

Jeg skjønte bare, som jeg reflekterte i livet mitt på et verksted tidligere i år, hvor mye tap jeg virkelig har opplevd og virkningen som har hatt på hvem jeg er. Men denne tragedien var langt en av mine mest smertefulle opplevelser av tap. Når noen dør før de skal gå, er det bare ingen måte å få mening om det.

Spørsmålet blir, hva gjør du når du ikke har noen ide om hva du skal gjøre?

Hvordan går du videre når du har lite håp, livet er mørkt, du er full av sorg, skyld og smerte? Fordi virkeligheten i livet er at vi alle vil oppleve tap. Ingen er immun mot følelsene av sorg og tristhet.

Uansett om du forholder deg til å miste en jobb, et hjem, et viktig forhold, et håp eller en drøm, din følelse av selvtillit, en fysisk evne eller mobilitet, selvtillit eller mest ødeleggende, tap av en elsket, er tapet overalt. Vi må alle lære å jobbe gjennom det, slik at vi kan komme tilbake for å leve våre liv igjen.

7 verdifulle stykker råd fra eksperter på tap

I denne artikkelen, Jeg har intervjuet syv eksperter på tap fra en rekke forskjellige bakgrunner. Her deler de sine ord med visdom, råd, innsikt og anbefalinger om hvordan man skal håndtere en følelsesmessig sammenbrudd etter et ødeleggende tap.

For de som står overfor tap av noe slag, er mitt håp at du finner minst en av disse strategiene nyttig og støttende i å jobbe gjennom din egen prosess og reise.

1. Mike Bundrant, Master NLP Trainer, Life Coach, Pensjonert Psykoterapeut, og Grunnlegger av INLP Center

Hvis du har en sammenbrudd etter tap, så er det sannsynligvis en god ting.

Følelsesmessig nedbryting betyr at du på et eller annet nivå har akseptert tapet. Fordelingen betyr at du ikke er fornektet! Det er en god start.

Hengende i fornektelse om tap eller å fortelle deg selv tapet er ikke en stor sak (når det ikke er sant) vil bare forlenge utvinningstiden og smerten.

Påminn deg selv om at følelsesmessig sammenbrudd er en god ting som må skje - et tegn på at helbredelsesprosessen har begynt.

Det er ingen hard og rask regel om hvor intens sorgen skal være. Ingen regel om hvor lenge det skal vare. Den beste regelen om dette er: Hold deg unna! La prosessen skje.

Hvis du er trist, vær trist. Hvis du er redd, vær så. La følelsene dine strømme og ikke bekymre deg når nedbrytingen vil ende. Det vil passere, garantert, og du vil helbrede.

Dine følelser er intelligente. La dem være det de er og ri dem ut, forstyrre eller forstyrre så lite som mulig. Godkjenning er nøkkelen her.

Til slutt, nå ut til folk som du stoler på. Dine følelser er dine egne, men å dele dem med mennesker letter byrden. Etter et tap, er det en god ide å minne deg om hvem som fortsatt er tilstede i livet ditt. Koble til dem.

2. Lucia Giovannini, doktorgrad i psykologi og rådgivning

Når det gjelder tap, er nøkkelelementet til utvinning motstandsdyktighet. Reklame

Gjenoppretting skjer i 4 faser:

1. Første fase er møtet med hindringen; du føler deg tatt ned av en smertefull negativ opplevelse.

Godkjennelse er den eneste måten å håndtere det på. Ofte er tap noe utenfor vår kontroll; Vi kan ikke gjøre noe med det, den eneste måten å reagere på er å godta.

Fordi hvis du ikke kan godta det, kommer du til å bekjempe opplevelsen, som kan være enda mer smertefull. Godta denne erfaringen som en del av livet.

2. Det andre trinnet er faktisk å oppleve tapet, traumeret, smerten.

Etter å ha opplevd tapet, føler vi at vi mangler noe vi hadde før. Det er menneskelig og det er normalt å føle smerten. Det som er viktig er ikke å undertrykke følelsene.

Hvis du forventer at du ikke skal føle smerte, å være bra med det samme, og du ikke tillater deg tid til å faktisk oppleve smerte, får du deg til enda mer smerte.

Her trenger du tålmodighet. Sitt med følelser, å vite at det ikke varer for alltid.

3. Det tredje trinnet er konfrontasjonsprosessen.

For å kunne komme igjen, må du konfrontere deg selv, samle tilbakemelding for å forstå hva som kan gjøres.

Normalt, når vi mister en person, jobb eller et hus, spør vi: “Hvorfor skjedde dette for meg?” Dette er et svært ineffektivt spørsmål som bringer oss inn i en negativ spiral.

Det gode spørsmålet å spørre deg selv i stedet er: “Hva er læringen her for meg?” Dette spørsmålet kan gjøre hele forskjellen. Tanken er å finne meningen, som vil hjelpe deg med å finne slutten av denne smerten.

4. Det fjerde stadiet er når du har samlet læren, samlet leksjonene, og vokst fra denne smerten.

For eksempel:

Under en tsunami var jeg i Thailand og jobbet med den thailandske regjeringen som frivillig for å hjelpe folk som mistet sine familier, hus, bedrifter for å takle tapet. Selvfølgelig var folk i smerte, de var i fortvilelse.

Jeg husker fortsatt en mann som mistet sitt barn og sin virksomhet til tsunamien. Alt var borte for ham; Det var ingenting han kunne gjøre. Det eneste han kunne gjøre var å gi mening til alt som skjedde.

Og han gjorde det.

Han grunnla et non-profit for å hjelpe foreldreløse barn i Thailand. Ingenting ville bringe sitt eget barn tilbake, men han fant lykke og mening igjen etter å ha mistet alt i den katastrofen.

Anbefalt lesing

Et helt nytt liv: Oppdag kraften til positiv transformasjon - Dekker å bli utsatt for traumatisk forandring, definere din energisone, om å komme tilbake på føttene. Reklame

3. Dr. Zach Bush, Triple Board Certified MD

Når du har opplevd et betydelig tap eller traumer, er det viktig å få den fysiske kroppen tilbake raskt i balanse.

Følelsesmessig traumer kan leve i kroppene våre, og hvis vi ikke takler det, setter det oss opp for sykdom og lidelse i det lange løp. Faren når traumer oppstår, er at kroppen din holder det traumehukommelsen og definerer en plass i kroppen din ved den øyeblikkelige følelsesmessige eller fysiske hendelsen.

For å forhindre dette må du raskt balansere det parasympatiske nervesystemet for å opprettholde nevrologisk og funksjonell velvære. Hvis ikke ryddet, aldre kroppen din som en encyklopedi av alle dine milde og store traumer i livet; rusting (oksidasjon) oppstår i bindevev, muskel, skjelett, immun og neurale systemer.

En fin måte å oppnå denne tilbakestillingen på er å trykke på kortene. Jeg bruker begrepet Body Talk med mine pasienter og alle som opplever tap. Det er en enkel strategi som raskt kan sitte igjen, bakke deg og få deg tilbake i balanse.

Det slår på ditt parasympatiske nervesystem (hvile og fordøye) og lindrer ditt sympatiske nervesystemrespons (kamp eller fly). Det lar kroppen din vite, “Jeg er her nå. Skaden er tidligere, jeg er trygg i kroppen min igjen.”

Denne typen minner din fysiske kropp om at uansett reverberations av det følelsesmessige traumet du føler, er det bare det, et følelsesmessig ekko. Det er ikke en del av din fysiske realitet nå. Denne teknikken frigjør bokstavelig talt traumer ved å "tappe det ut". Du kan bruke den når som helst og det er veldig enkelt.

Andre måter å håndtere følelser forbundet med tap inkluderer pustearbeid, jording (ta skoene dine av, i gress eller sand), meditasjon og sansestrategier. Disse kan inkludere å lytte til musikk eller en fuglkirping. Lukt essensielle oljer. Føl føttene dine på jorden, sett på stolen eller stoffet mot huden din. Alle disse metodene tar sikte på å omgjøre deg i øyeblikket, for å minne kroppen din om at fortiden er fortiden, og i dag er det en mulighet for en ny kropp og et nytt sinn.

Mens andre kan være uenige, må du være forsiktig så du ikke utsettes for dine følelser, eller definer din tilstand av å være ved dine følelser. De kan være en dårlig unøyaktig tolkning av hva som skjer.

Følelser kan presentere en falsk virkelighet fordi vår fysiske realitet ikke er laget av følelser. Vi er programmert av sosial trening for å skape følelser som svar på hendelser. Vi blir deretter lært å skape våre minner i sammenheng med disse følelsene, og videreutdannet for å fortelle den følelsesmessige historien om livet vårt. Dette kan sterkt begrense vår fysiske realitet og potensial. Hvis du føler en overveldende følelsesfølelse, hjelper det å erkjenne at du er i en følelsesmessig opplevelse.

Neurokemisk varer en følelse sju sekunder. Hvis du skal bli trist, avvist, eller på annen måte følelsesmessig fanget opp, må vi fortsette å produsere den følelsen ved å fortelle oss historien igjen og igjen.

Hvis vi tar to minutter for å bryte den følelsesmessige historien som forteller gjennom tapping, meditasjon, pust eller annen metode, kan vi være fri.

Anbefalte ressurser

Body Talk, trykke på kortene:

4. Veronica Winston, ekteskap og familieterapeut

Så ofte i praksis har jeg konsultert med klienter som er velfungerende Skriv A Personligheter. De forteller meg at de ble presset til å søke meg ut av venner, kollegaer og familie som er bekymringsfulle fordi de ikke klarer seg godt. Min klient forsikrer meg om at de er “veldig bra,” men at de gikk gjennom et nylig traumer eller betydelig tap.

Ja, kanskje drikker de litt mer, isolerer og kanskje mangler arbeid, men “det er greit.”

Mye av arbeidet mitt er å undersøke om de faktisk er i fornektelse. Nektelse at de er menneskelige, at vi alle har svakheter, og at de er i virkeligheten rocket tilbake på deres hæler. Kanskje til det punktet at de har fantasert om ikke å våkne opp igjen til enda en dag med fornektelse.

Hva er fornektelse? Det kan se ut som å fortelle alle at du er ok og ikke trenger hjelp, men å opptre og oppføre seg på måter som antyder noe annet, som å ha panikkanfall, opplever symptomer på angst eller depresjon, sliter med å gjøre jobben din eller ta vare på deg selv eller familie, og føler seg ut av kontroll.

Når det gjelder tap, er det viktig å innse at vi alle må foreldre, elske og beskytte oss selv, så vel som vi gjør for andre i våre liv.

Jeg hjelper disse fantastiske menneskene til å forstå at vi alle trenger å komme seg ut noen ganger, for å åpne opp våre følelser til andre og ringe inn noen velfortjente favoriserer. Denial dreper og det er viktig å bevege seg gjennom dette stadiet av sorg.

Anbefalte ressurser

Jeg anbefaler på det sterkeste å se en terapeut. Noen i person som kan vurdere din situasjon og veilede deg gjennom sorgprosessen.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Få en henvisning fra noen du stoler på: spør vennene dine eller legen din. Psykologi I dag har en omfattende nettkatalog. Reklame

5. Nita Tucker, forfatter og konsulent

Forventninger av andre så vel som din egen kan gjøre justeringen til tap enda vanskeligere. Du tror kanskje du har bedret, og deretter seks måneder, to år eller 30 år senere, kan du bli overveldet av tap og depresjon.

Les neste

Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness

Vi trenger ikke mange selvhjelpsbøker, vi trenger motstandskraft

8 fantastiske ting som vil skje når du praktiserer jording

Prøv å tenke på sorg som en bølge (en intetanende og uforutsigbar bølge). Du har kanskje tatt hånd om tapet og svømmingen komfortabelt gjennom livet, og en bølge vil slå deg og kanskje til og med banke deg av føttene dine. Tankene kan være: a) Jeg trodde jeg var over dette! b) Jeg burde være over dette nå, eller c) Det har ikke blitt bedre og det vil aldri!

Det er viktig å ikke dømme deg selv, selv om det er en svært alvorlig forekomst. Sannsynligvis er det beste rådet å behandle det som en bølge, til og med nevne det som en bølge og ære den tristheten du føler. “Wow det var en stor bølge av sorg, jeg forventer ikke det.”

Også for å erkjenne at tap og tristhet er en del av hvem du er; det kommer når det kommer. Siden du ikke har valg om å være der, kan du velge å motstå det (som jeg lover ikke vil fungere) eller å akseptere og ære det.

For mange år gjorde Hugh Downs en spesiell på 20/20 på aldring og lang levetid. En av konklusjonene han trakk etter dusinvis av intervjuer var at en av nøklene til lang levetid er personens evne til å håndtere og leve med tap.

I en alder av 95 år har du mistet foreldre, ektefeller, venner, slektninger, til og med barn. Evnen til å fortsette å leve med glede og vitalitet i møte med så dyptgående tap er en ferdighet og kapasitet som er avgjørende.

6. Linda Wolff: Ergoterapeut og verdikonsulent (hun er også tilfeldigvis moren min)

Først og viktigst, ære grieving prosessen. Vår kultur respekterer ikke alltid denne prosessen fordi folk vil at ting skal bevege seg raskt til neste ting. Sorg reflekterer hvor viktig personen / hendelsen / saken var i livet ditt.

Å flytte gjennom enhver form for tap er a “prosess”. Det har vært mye skrevet på stadier av sorg som er nyttige veiledninger under prosessen. Kubler Ross Stages^[1] er en av de mest kjente av disse modellene. Stadiene normaliserer prosessen og er en god støtte.

Jeg kjenner smerten i å føle seg knust og brytes ned med sorg. Jeg har hatt tider når jeg har følt at smerten vil vare evig og ikke sikker på at hjertet mitt vil overleve intakt. Her er noen strategier jeg deler med klienter og bruker personlig:

• Øvelse - Du kan kanskje ikke føle det, men det er kritisk. For meg er det en ikke omsettelig.
• Journal - Så mye eller så lite som mulig. Noen ganger kan det bare være et ord, noen ganger vil du finne deg selv å skrive sider.
• Nå ut til å lukke venner - Selv når ditt instinkt er å isolere. En betrodd venn er rent gull når han opplever tap.
• Tilbring tid i naturen - Turgåing, løping, hagearbeid, meditering, reflekterende eller bare å sitte ute.
• Føl dine følelser - Livet er fullt av en rekke følelser, og vi må ikke være redd for å føle dem.

Hvis du velger å avslutte et forhold, en aktivitet eller en jobb som ikke lenger tjener deg, er det viktig å minne deg på at det tar mot til å gjøre valget. Ære deg selv og hvor vanskelig situasjonen er. Selvmedfølelse er en viktig strategi.

Tap er et mørkt sted. Det føles ikke som det er mye lys når vi sørger ... selv om dagen. Men tap er også en hellig tid. Det har potensialet, en gang på den andre siden, å tilby fantastiske leksjoner og innsikt og utrolig vekstpotensial.

Det hjelper meg å minne meg selv om at det er sjelens reise og mørket vil passere. Det kan ikke minske smerten, men det hjelper å vite at du ikke kommer til å skade og smerte for alltid. Endinger er nybegynner når du beveger deg gjennom smerten.

Anbefalte bøker

• The Wild Edge of Sorrow av Francis Weller
• Når ting faller borte fra Pema Chodren
• Broken Open: Hvordan vanskelige tider kan hjelpe oss å vokse av Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab sosialarbeider, lærer, grunnlegger av A2Z Healing Toolbox®

Da jeg var 41, gikk mannen min ut til en søndagstasjon og kom aldri tilbake til middag. Så viste han seg ikke til frokost. Da begynte søket. Uker gikk forbi, hans kjøretøy ble oppdaget, og hans kropp gjenvunnet i vraket. Jeg gikk fra å leve det jeg følte var et sunt, sjarmert og balansert liv, for plutselig å bli en traumatisert ung enke og enslig forelder til vår sørgende 5 år gamle sønn.

Hvordan håndterer man den typen livsendrende opplevelse?

Til slutt begynte jeg å jage etter hvert verktøy, ressurs og person som kunne hjelpe oss. Ved å gjøre det oppdaget jeg et alfabetes verd av sinns-kropps-helende verktøy og fellesskap ressurser som jeg nå deler med andre.

Jeg støtter berøvede og ødelagte personer og familier med kjærlighet, støtte, handling og praktiske verktøy som alle kan bruke til å håndtere den følelsesmessige forstyrrelsen som kommer med noen form for tap.

Mitt råd til noen som navigerer på kompleksiteten til dyptgående tap? Velg noen helbredende verktøy som kommer naturlig til deg, og deretter sakte integrere andre over tid. De 26 A2Z Healing verktøyene kan være et sted å starte.

Reklame

Så smertefullt som det er, må du virkelig samle din motstandskraft for å helbrede.

Noen forslag:

Vær din egen talsmann. Be om hjelp. Godta hjelpen. Gjør noe. Vær forsettlig. Omgir deg med folk som “skjønner”- terapeuter, peer mentorer og gruppestøtte.

Lene deg på erfaringer som kan hjelpe deg selv om de er utenfor din nåværende komfortsone.

Lær av andre. Finn noen som du vet å være motstandsdyktig og la dem modellere. Er de positive? Dykker de inn i smerte for å gjenskape på nytt? Går de ut for hjelp? Hjelper de andre, selv om de fortsatt gjør seg vondt?

Anbefalte nettsteder

• A2Z Healing Toolbox®: tilbyr beredskapsressurser, workshops, presentasjoner og den prisbelønte boken A til Z Healing Toolbox: En praktisk veiledning for å overvåke sorg og traumer med intensjon.
• Soaring Spirits International
• Camp Widow

Siste tanker

Jeg vet hvor hardt tap kan være. Håpet er at minst en av disse strategiene eller innsiktene hjelper deg med å navigere uansett tap du kan oppleve akkurat nå, og gi litt lys, håp og noe å gripe inn på blant forvirring og smerte.

Var det noe spesifikt som resoneres med deg? Prøv det. Noe som du har kontakt med? Sjekk det ut. Noe du vil utforske videre? Flott, gjør det.

Og hvis du kjenner noen som står overfor en sammenbrudd eller tap, og du ikke vet hvordan du skal hjelpe, vennligst send videre til disse viktige strategiene og ressursene. Som du har lest ovenfor, samfunn, venner og å vite at du har noen som er der for deg, er kritisk i disse tider med tragedie og tap.

I tillegg til disse gode eksperter, her er noen andre ressurser jeg anbefaler:

Anbefalt bok

Helbredelse etter tap: Daglige meditasjoner for å jobbe gjennom sorg av Martha W. Hickman.

Jeg har hørt og lest om denne boken ofte fra mange individer. De setter pris på den praktiske, daglige støtten den gir.

Anbefalte nettsteder

Alternativ B

Basert på bestselgende boken av Sheryl Sandberg (COO Facebook som mistet mannen sin plutselig) og Adam Grant (psykolog og forfatter), er dette nettstedet designet for å hjelpe folk til å bygge motstandskraft og finne mening i motgang av motgang. Nettstedet gir ressurser, deler historier og muligheten til å bli med i grupper for støtte.

Grief.com

Utviklet av David Kessler, en av verdens fremste eksperter på helbredelse og tap og forfatter av fem bestselgende bøker. Kessler er en sorgsekspert som jobbet tett sammen med den legendariske Elisabeth Kübler-Ross (fra stadier av sorgmodell over). Dette nettstedet skisserer stadiet av sorg, gir gratis videoer, ressurser og forbindelser til rådgivere og sorgsgrupper.

Når alt annet feiler, husk dette:

Det er ingen riktig eller feil måte å sørge for etter tap. Det er ingen eller beste løsning. Dette er din reise. Hvor du er akkurat nå, er akkurat der du skal være. Men du føler deg ok. Uansett hvor du er, er det perfekt for deg.

Til slutt, for meg er en av de viktigste tingene som har hjulpet meg gjennom mine egne tap, å vite dette med sikkerhet:

Uansett om du kan se det akkurat nå, vil dette tapet være et annet skritt fremover, en annen opplevelse vevd inn i stoffet i ditt vakre liv.

Utvalgt fotokreditt: Anton Darius | @theSollers via unsplash.com

Henvisning