Slik dyrker du et positivt tenkemåte (En trinnvis veiledning)

Det er så mye materiale og innhold rundt oss, spouting viktige ingredienser av hvordan du skal være positiv for å få suksess i livet du jager. Det er faktisk overveldende (for ikke å nevne en milliard dollar industri!)

Du kan også blitt tunnel-visjonert til å tro på de hemmelige tipsene og rådene som er foreskrevet for oss av tankeguruene på sensasjonsfora, seminarer og konferanser som kan hjelpe oss. Slike undervisere syntes så polert og klart at det er vanskelig å motstå at vi kan forandre vår tenkning uten hjelp.

Sannheten er at du ikke trenger å ofre dine livsparasjoner med en trener for å gjøre tankene dine om. Med denne trinnvise veiledningen vil du innse at du allerede har alle ingrediensene i deg og mulighetene rundt deg for å begynne å dyrke en positiv tankegang i dag. (Jeg nekter ikke å jobbe med en trener kan definitivt hjelpe. Men du kan ta en raskere rute for ikke å nevne en billigere!)

1. Tillat deg selv å føle negative følelser

Ikke prøv å være positiv med alt. Det er utmattende, enn si en urealistisk forventning.

Slutte å lytte til alles råd om hva du bør tenke. Ta tilbake tøylene når du bestemmer deg for hvordan du vil føle deg om noe.

Videre begynner du å være den personen som alle ønsker å være rundt. For å være positiv forsøker hele tiden å hindre deg fra å være menneskelig. Vi er født med kapasitet til å føle et fullt spekter av positive og negative følelser fordi de alle har verdi, mening og veiledning for oss.

Når du tillater deg tid og rom for å føle det første stinget av ubehagelige følelser, vil du finne intensiteten minskar og deres varighet forkortes. Deretter har du mer plass til å begynne å styre tankene dine og fokusere i en retning som bedre tjener deg.

2. Øk bevisstheten om din nåværende tankegang ved å søke tilbakemelding

Fra de som tilbakemeldinger du stoler på, vil være sannferdig og ganske objektiv, spørre dem om hvilken positiv og oppløftende energi de kan oppleve, bare fra at du er deg. Spør også om de kan gi eksempler på hvordan de føler at tankene dine hindrer deg i stedet for å hjelpe deg.

Å spørre andre om tilbakemelding kan være et utfordrende skritt. Ved å gjøre det viser du at du vurderer endring. Vær oppmerksom på at venner og familie ofte kan være okser i en kinesisk butikk, og ivrigt gir deg råd og kritikk fra alle vinkler. Hvis du ikke er klar for dette, vil din myke, ømme følelsesmessige mage bli en uvillig posepose.

Husk at uansett hvem du spør, er du ikke ute etter å søke dom eller meninger. Du ber dem om å dele sine observasjoner og erfaringer med deg. Øvelsen er bare for å hjelpe deg med å få økt innsikt og velge hvor du kan begynne å øve på å gjøre endringer. Reklame

Hvis du føler at tilbakemeldingskildene dine har misforstått øvelsen som mulighet til å berøre deres ego, kritiserer deg og lash deg med en følelsesmessig katt-o-ni haler, ikke motsette seg eller svare. Takk for tilbakemelding, parker det mentalt inn i en boks som du vil gå tilbake til og vurdere senere.

Din ettertanke kan vel være å bare tømme boksen! Men det kan også være noen sannhet de meldingene de gir også.

3. Kjenne unhelpful tanker og språk og praksis reframing dem

Ikke nøl med å fange deg selv midtveis og jobbe med å reframme dine ord og språk.^[1] Å være i stand til å fange deg selv er en ferdighet, men du kan bli kvikk med praksis.

Gå tilbake til de unhelpful tankene du kom opp med, og se om du kan gjøre små endringer i den hindrende dialogen som smokker i hodet ditt. “Jeg kan ikke gjøre dette” kan bli forsiktig “Jeg føler at jeg ikke kan gjøre dette.” “Det vil aldri skje for meg” kan bli “det har ikke skjedd for meg ennå”.

Vær oppmerksom på forskjellen som forskjellige ord får deg til å føle. Legg merke til hvordan forskjellige setninger gjør at du føler deg og ser etter forskjellen det gjør til hvordan andre svarer på deg. Å spørre deg selv om du vil snakke med en venn eller et barn på samme måte som du snakker med deg selv, kan tegne utrolig selvbevissthet om hvordan ditt språk fungerer mot deg.

Det kan ta noen treningsøkter med en coach eller terapeut som hjelper deg med å utvikle reframing teknikker. Bruk dem lenge nok til å begynne å føle og merke en forskjell. Investeringen er vel verdt det. Fordelen med denne ferdigheten utgjør ikke bare din positive tankegang; den har en flytende effekt på de som er rundt deg.

Denne veiledningen om å stoppe negative tanker kan være nyttig for deg:

Slik stopper du automatisk negative negative tanker når du er overveldet

4. Forsiktig velg situasjoner for å plante frøene til ditt positive tankesett

Hold det enkelt å begynne med. Bare velg en eller to sammenhenger i livet ditt der du føler at du kan øve mer positiv oppførsel og / eller språkendringer.

Velg klokt skjønt. Pass på å unngå å starte med situasjoner der du føler - eller har blitt fortalt - det du burde. Reklame

'Bør' er et ord vektet med forventning. Det innebærer også at du trenger innløsning fordi du gjorde et lavere håndsvalg i utgangspunktet. Du visste hva du kunne gjøre, være eller si, og du valgte ikke å. Det er tunge ting! Det er egentlig ikke det beste utgangspunktet for å prøve å dyrke en positiv tankegang fra. Å forsøke å utvikle seg fra situasjoner tarnished med stempel av reprimand føles alltid vanskeligere.

Unngå å prøve å gjøre en massiv tankegang omdreiningen på kort tid. Det er sannsynligvis at du blir møtt med hevede øyenbryn og en etikett for å være uautentisk. Ikke blir irritert når svigermor kommer rundt uanmeldt og forblir i timevis enda en gang, kan være for stor en tankegang utfordring å begynne med.

Som en treplante trenger en grunnlag for god jord for at den skal ha en sjanse til å slåss, vil en nøytral situasjon gi deg et godt grunnlag for å øve og øke din positive tankegang.

Tenk på en enkel situasjon som sannsynligvis vil gjenta seg i hverdagen din:

• Hils folk på jobb når du ankommer.
• Henter kaffen på samme kafé hver morgen på vei til jobb.
• Du og partneren din morgenrutine før du begge har egne måter å tjene på.

Velg sammenhenger hvor du er følelsesmessig og mentalt likegyldig hvor du kunne - ikke bør - teste enkel oppførsel eller språkjusteringer. Du leter etter rolige, stabile farvann du kan sette på seg for å teste nye positive tankegangen strategier, og deretter observere hvordan folk svarer på endringene dine, uten press og uten forventning.

5. Undersøk Positive Mindsets av mennesker du beundrer, men sett dine egne mål

Nå har du valgt din kontekst for å begynne å praktisere forandringer, nå må du bestemme hvilke endringer du skal gjøre.

Brainstorming muligheter kan være utfordrende fra din nåværende tankegang. Gjør det enklere. Se utenfor deg selv for ledetråder og forslag.

Hvem bøker injiserer energi i sjelen din gjennom sine skrevne ord? Hvilke TED-samtaler, intervjuer og podcasts gjør at du nikker i samtykke? Hvem har inspirert deg til å gjøre planer for å iverksette tiltak mot å gjøre eller være det du alltid har ønsket å gjøre? Hvem er de menneskene? Hva er det med dem som resonanser med deg sterkt?

Studere dem Vær oppmerksom på deres oppførsel, deres språk og hvordan de svarer på tilbakeslag og motgang. Se dem nøye. Sammenlign nå hva de gjør med hvordan du vanligvis reagerer i lignende situasjoner.

Sammenligningen er å hjelpe deg med å måle hvilke endringer du vil sikte på din oppførsel, din kommunikasjon og din tenkning. Husk at du ikke ønsker å kopiere disse menneskene. Verden trenger det beste av du ikke en karbonkopi av Oprah, Tony Robbins eller Jack Canfield! Reklame

Les neste

10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Følelse så fast i livet som du skal gi opp? Hjelp er her!

Dessuten ville det ikke være noe mer irriterende enn å se en høyt respektert industrinseksperts protégé, begynne å kle seg på samme måte, prøver å kalle alle 'venn' fordi eksperten adresserer hans eller hennes betrodde medarbeidere på denne måten.

Folk ser gjennom kopikatter. De er uautentiske og kjedelige i beste fall!

Ta eksempelet på dine hilsen folk om morgenen når du kommer til din arbeidsplass, din nåværende start på dagen kan unfurl følger:

• Du anerkjenner ikke eller snakker med noen i heisen.
• Du sier hei til resepsjonisten Anna, på vei til skrivebordet ditt.
• Du sier robotisk 'Hei Maria, hvordan har du det?' til kollegaen din uten å se på henne, legg posene dine ned, plasser din jakke på baksiden av stolen og slå på datamaskinen.
• Du sukker mens du sitter og tenker på deg selv: "Samme ting, annen dag; nå skjer det igjen.'

Nå, hvis du skulle legge et Oprah-lignende spinn på denne samme situasjonen, hvilke endringer kan du sikte på? Hva kan føles mest naturlig for deg? Hvilke endringer i oppførsel, kommunikasjon og tenkning kan du plante her? La oss spille spillet igjen med to potensielle nivåer av endring:

Gjør de ovennevnte milde og merkede eksemplene på endringer lyd og føles som deg? Hvis ikke, omarbeid mulighetene.

Å regne med en kaffe uventet for noen, kan bli ansett som skumle og veldig ukarakteristisk for deg. Endringer du gjør trenger å føle at du kan eie dem. De kan føle seg rart i begynnelsen, men når folk begynner å reagere annerledes på deg, vil du fortsette å utøve disse funksjonene i din nye positive tankegang!

6. Exude mer positiv energi gjennom dine kombinert tanker og handlinger

Å bruke for mye fokus på å prøve å forandre deg selv, kan spore deg. Det er utmattende spesielt hvis du prøver å utøve introspektiv refleksjon 24/7!

Ditch den ideen og igjen, slå fokuset utover.

Se på dem rundt deg som du føler kan gjøre med en følelsesmessig eller mental oppgave. Du vil ikke bare hjelpe andre, du vil være til stor nytte for deg selv. Reklame

Faktisk, forskere Naomi Eisenberger og Tristan Inagaki funnet å gi, kan faktisk være mer følelsesmessig og psykologisk tilfredsstillende enn å motta. Deres studie som undersøkte nerveaktivitet ved hjelp av funksjonell magnetisk resonansavbildning fant at de som hadde mottatt hjelp, opplevde mindre stressrelatert aktivitet og høyere belønningsrelatert aktivitet i visse hjernedeler enn de som ga hjelpen.^[2]

Å være sjenerøs med dine tanker og handlinger gir ikke bare en time-out fra din egen kognitive sump. Det kan sparke starte din fart for å føle deg bra om noe å begynne med. Når du er på rulle, vil du være på et bedre sted å begynne å gjøre innvendig reparasjonsarbeid.

7. Vær skeptisk til usunn Co-Dependent Relationships

Selv om det føles godt å være nødvendig, kan det bli farlig å være nødvendig og avhengig av for mye.

Ønsker å opprettholde relasjoner der vi mangler å oppleve støtten, bryr seg og forstår brudd på vårt selvtillit. Vi er tilbøyelige til å utvikle dysfunksjonelle holdninger og tankemønstre i slike relasjoner, noe som gir flere muligheter til å utvikle depresjon og andre psykiske lidelser.

Tenk på kjæresten som ringer opp til whing og klager enda en gang om hvordan hun stadig stammer fra tapere eller den beste kameraten som alltid ber om å låne $ 100. Hun vet at du alltid vil lytte og vil være skulderen hun kan gråte på, og han er evig takknemlig, men betaler deg aldri tilbake.

Det er en ting å være empatisk og støttende. Det er et annet å lage deg selv en følelsesmessig og mental dumpingplass og gjøre det mulig for deg å bli tatt for gitt. Faktisk har forskning vist at vedvarende negative langsiktige forhold kan gi alvorlige fysiske plager.^[3]

Hvis du finner deg selv oftere enn ikke å tegne det korte strået, er det et hint at grunnlaget for selvværd og esteem kan trenge en vurdering.

Å begynne å kaste slik dynamikk i forholdene dine vil føle seg vanskelig først. En frigjørende følelsesfrihet fjerner imidlertid automatisk for positive tanker, ideer og muligheter for å organisk flyte inn i tankegangen.

Bunnlinjen

En positiv tankegang er ikke som en bryter som du bare kan slå på og du blir plutselig positiv. Å bygge en positiv tankegang handler om å ta barnetrinn i hverdagen.

Med denne veiledningen vil du kunne kultivere en urokkelig tankegang og takle enhver utfordring, hindring eller mål uansett hvor vanskelige tider kan bli.

Flere ressurser om å holde seg positivt

• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• Følelse så fast i livet som du skal gi opp? Hjelp er her!
• Hvorfor negative følelser er ikke så ille (og hvordan man håndterer dem)
• Hvordan ha lykkelige tanker og trene hjernen din til å være lykkelig umiddelbart
• 10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

Utvalgte bilde kreditt: Parker Johnson via unsplash.com

Henvisning