10 Overraskende enkle ting du kan gjøre for å lade opp tankene dine

Med det mylder av ting som krever oppmerksomhet i vårt daglige liv, er det vanskelig å finne tid til å bruke på å holde sunnene våre sunne. Vi løper våre fysiske kropper på tomt, stopper for å tankes bare når vi kan. Tankene våre får enda mindre oppmerksomhet.

En ting vi vet er sikkert at stress kan drepe oss; i hvert fall dreper det oss sakte. Resultatene fra en studie som undersøkte effekten av stress på helse viste at deltakerne med de største stressreaksjonene over en åtte dagers periode hadde den høyeste forekomsten av depresjon og angst 10 år senere! Så hva vi gjør nå, betyr noe for vår langsiktige velvære. Å holde tankene sunne og løpe bra er en av nøklene til optimal helse og velvære. Jeg må innrømme at vi alle er ganske nær å miste det noen ganger, og noen ganger kan kun selvhjelp hjelpe oss med å omdirigere oss.

Her er 10 måter å lade opp tankene dine og komme deg tilbake til veien for optimal helse og lang levetid i denne raske verden.

1. Gi det hvile

Det kan ikke sies nok og vil fortsette å være en kardinal sunnhet i velvære: resten er det viktigste du kan gjøre for ditt sinn. Kan du tenke deg å kjøre 24 timer uten pause? Hvordan ville kroppen din reagere på det? Med passer for fullstendig utmattelse og kanskje til og med feil. Vi kan ikke forestille oss det med mindre vi er i ekstremsport. Likevel understreker vi vårt sinn til kontinuerlig arbeid, og tar egentlig aldri tid til bare hvile og foryngelse. Vår beste måte å hvile på er å sove om natten. I løpet av nøkkeltidene for foryngelse får våre tanker en sjanse til å slå ned sine store prosesser og komme seg til virksomheten med å lagre mye tiltrukket informasjon. Når vi ikke tillater disse prosessene å skje som de burde, bringer vi vårt eget velvære i fare. Reklame

2. trene den

Det er morsomt å si dette etter at du har bedt om å hvile deg, men etterpå er trening den nest beste. Endorfinene som du får som følge av å utøve arbeidsunderverk for ditt sinn. Under treningen er kroppen fylt med serotonin. Dine blodårer ekspanderer og kontraherer. Når du er ferdig, føler du deg bra og ditt sinn føles enda bedre! Universitetet i Georgia forskere har vist at trening forbedrer generelle hjernens funksjon, langsiktig minne og informasjon behandling ferdigheter.

3. eksperimentere med det Skyv det til grensen ... noen ganger

Spør tankene dine om å huske ting du vanligvis ikke ville prøve. Kan du huske å recitere poesi i klasseskolen? Recitering alene bidrar til å bygge minnemuskler på en måte som hjelper vårt sinn forbli sunt. Bruk den til å skape nye vaner ved hjelp av 30-dagers eller 21-dagers eksperimenter. Slett noen ord fra vokabularet ditt for uken eller måneden. Husk å jobbe.

Reklame

4. Avgrens håper og drømmer

Å skape et fornyet håp i fremtiden er en annen måte å forynge og lade opp dine mentalsystemer. Hopefulness og ser frem til fremtiden fylle deg med positive følelser. Utvikling av nye mentale bilder av lykke og suksess skaper nye nevrale veier i hjernen din, frigjøre noen av de mye overarbeidede hjernecellene.

5. Konverter det til positivisme

Psykologisk forskning på positivitet viser at å tenke positive tanker på daglig basis øker energinivået. Positive tanker stimulerer deg og hjelper deg med å åpne opp nye muligheter. Når du ikke har tid til å engasjere seg i en lang trening, kan du tenke på positive tanker i løpet av dagen, slik at du kan holde øye med energi og hjelpe deg å føle deg oppdatert.

6. Fyll det med takknemlighet

Ifølge nevrologer er takknemlighet en kraftig handling av godhet mot deg selv. Takknemlighet har vært knyttet til reduserte nivåer av depresjon, angst, søvnløshet og fysisk sykdom. Takknemlighet som en praksis har langvarige effekter, men en kort takknemlighet er fortsatt bra for tankene dine. En rask måte å forynge og re-energize ditt sinn er å lage en liste over tre, sju eller ti ting som er positive i din dag og / eller ditt liv. Dette kan variere fra å ha bil til kjøring, en jobb, beste venner eller til og med en latte. Å være takknemlig for de tingene du har økt dine lykkivåer og stimulere til å fortsette å gjøre det bra. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

7. Ta det på en tur til øst

Effektene av mekling og, i forlengelse, mindfulness praksis er godt dokumentert og lenge praktisert i østlige tradisjoner. I det siste har vesterlændinger fått vind av sinnet-sunne fordeler med meditasjon, tai chi og mindfulness praksis. Når du kjører en lang dag og trenger å re-energize, ta en pause og gå øst. En rask meditasjonsøvelse som jeg lærte om nylig og kjærlighet, er å følge en stjerne i tankene dine mens du dypt puster. For hvert punkt på stjernen, skift pustene dine, det vil si starte på toppen og ta dypt pust, og skyv magen helt ut. For det neste punktet, pust ut dypt gjennom nesen din og returner magen til sin opprinnelige posisjon. Alterner pusten din til du har tegnet en komplett stjerne eller stjerner (avhengig av hvor mye du trenger).

8. Gi det mye sex

Endorfiner, endorfiner, endorfiner! Å ha mye sex øker mengden av følsomme hormoner under handlingen og beroligende hormoner etterpå. Etter en god romp, er tankene dine ikke bare lette, det er klart for å takle alt og alt. Dra nytte av det.

9. mate den ordentlig

Mer enn et fysisk krav for å opprettholde helse og velvære, kan du gi deg en positiv og energigivende effekt på ditt sinn. Middelhavsdiet har vært knyttet til reduserte nivåer av psykiske forhold. I tillegg tjener kunnskapen om at du fyller deg med sunne, sunne matvarer som energier kroppen din, også for å lade opp tankene dine. Så neste gang du går sent, ta et sunt måltid og opplev dets effekter på tankene dine. Reklame

10. Utfordre det å skape

Når du føler deg sumpet og midt i en stressende krise, så motstridende som det høres ut, er en måte å holde deg sunn på å ta en pause for å finne de kreative delene av deg selv. Sett litt musikk på og spill luftgitar og luftdrummer til favorittmusikken din. Sett på et par Black Eyed Peas sanger og bli gal dans til dem eller gå ned på gulvet og tegne som du pleide å være i førskolen. Det vil gi deg en kort mental ferie og vil gi deg energi på nytt mentalt og fysisk. Tross alt, ville du ikke foretrekke å ha det gøy?

Så der er du. Ti veldig enkle ting du kan gjøre for å lade opp tankene dine, uansett hvor opptatt du er. Sett dem i praksis, og du vil bli overrasket over hvor energisk ditt sinn (og kropp) vil føle! Hva er noen andre veldig enkle ting som jobber for å hjelpe deg å føle energi?

Utvalgt foto kreditt: Duft av en kvinne / Flashflood via flickr.com