Hvordan håndtere negativitet når katastrofer skjer

Denne verden kan være et skummelt sted. Bare slå på nyheten, og du kan høre om orkaner, jordskjelv, branner, masseskyting, terrorhandlinger og mer som skjer i vår verden hver dag. De fryktelige tingene som skjer i verden og det rene antallet mennesker som dør på grunn av katastrofer, kan være overveldende.

Noe dårlig skjer, du kjenner straks

Vi lever i en verden der vi hører om disse ødeleggelsene i minuttet. Ingen forsinkelse i informasjonen og triste historier når oss fordi internett har fått nyheter kommer inn i våre hjem i minuttet det skjer. For hundre år siden ville det ha tatt mye lengre tid å få informasjon om katastrofer rundt om i verden. Folk var avhengige av aviser som deres viktigste nyhetskilde. Det var ikke noe for hundre år siden. Det var også ikke TV. Vi må være oppmerksom på informasjonen som går inn i våre hjem og sinn, da det påvirker vår følelsesmessige og mentale velvære.

Siden vi kan høre om alle de fryktelige tingene som skjer rundt ordet øyeblikkelig skjer, kan vi følelsesmessig påvirkes av det vi ser og hører. Vi kan bli trist eller til og med deprimert på grunn av over eksponering for de negative tingene som skjer i vår verden. Du kan finne deg selv altfor fokusere på ting som skjer rundt om i verden i forhold til ditt eget liv eller din familie. Du kan bli til å føle seg overveldet, hjelpeløs og så distrahert at den påvirker evnen til å fungere på ett eller flere områder av vårt eget liv.

Stopp å la negativitet overvelde deg

Vi trenger å lære å takle denne negative informasjonen som kontinuerlig oversvømmer oss. Vi kan ikke føle at vi internaliserer de negative historiene og fakta, men det er menneskelig natur å forholde oss til andre. Når vi hører om tragedier, er det vanskelig for oss å ikke reagere følelsesmessig og internalisere hendelsene, selv når vi ikke er direkte berørt av tragedien eller katastrofen. Derfor er det å lære å håndtere en verden full av tragedier, noe som alle trenger. La oss se på de praktiske tipsene for å håndtere negativiteten.

1. Begrens eksponeringen din til negative medier

Noen av de mest pessimistiske og negative menneskene jeg noensinne har møtt, var personer som så på nyhetsstasjoner i timen hver dag. De syntes å ha en besettelse med hendelsene i verden, spesielt de negative aktivitetene. Samtalene dreide seg ofte om de nedslående og beklagelige hendelsene som hadde skjedd dagen før, og ble rapportert om nyhetene. De var så pre-okkupert med nyheten at det påvirket sitt eget liv og velvære. Det skjedde definitivt deres perspektiv på verden også da de så på alt gjennom linsen at alle i verden var doom og dyster.

Det vi legger inn i vårt sinn, har en kraftig effekt på vår mentale, følelsesmessige og åndelige velvære. Hold negativiteten til et minimum. Hvis du utsetter deg for negative medier kilder for timer hver dag, så vil du sannsynligvis begynne å føle deg negativ. Vi blir en refleksjon av hva vi avslører oss til over tid. Hvis den kilden er konstant negativitet, så vil du uunngåelig bli negativ. Det er ganske enkelt hvordan menneskets sinn og våre følelser fungerer.

Reklame

Det er godt å bli informert om verdensarrangementer og hva som skjer over hele verden. Det er imidlertid et annet nivå å bo på disse hendelsene. Hvis du finner deg selv hele tiden og tenker på alle de forferdelige tingene som skjer i verden, må du kanskje begrense inntaket av negative nyheter, uansett hvilken kilde det kan være. Det vi legger inn i vårt sinn, er ikke lett glemt, derfor vær bevisst på hva du tillater å gå inn i tankene dine. Grafiske bilder og historier påvirker spesielt oss, da de tar historien til et annet nivå. Disse kan ha en ødeleggende effekt på vår velvære hvis vi kontinuerlig bombarderes av grafiske meldinger. Du er portvaktmesteren av det som går i tankene dine. Vet at det som går inn i sinnet, påvirker ditt hjerte og ånd naturlig. Det er slik menneskekroppen fungerer. Vi kan ikke unngå måten vi jobber naturlig på, men vi kan unngå innhold som kan skade vårt hjerte, sinn og ånd.

2. Fortsett med normale aktiviteter

Katastrofer er uunngåelige i denne verden. Det vil aldri være fullstendig verdensvrede eller en verden uten naturkatastrofer. Vi må lære å takle nyheter om de grusomme tingene som skjer i verden og fortsatt fungere. Når du føler at det som skjer i verden, påvirker din følelsesmessige velvære eller psyke, er det på tide å sørge for at du fortsatt holder tritt med livet ditt. Ikke stopp med dine normale aktiviteter fordi det er en katastrofe på den andre siden av landet, og det er ikke noe du kan gjøre med det annet enn å donere. Doner og fortsett med livet ditt. Hvis du kan frivillig er det enda bedre, men at det ikke alltid er mulig. Hvis alt du kan gjøre er å sitte og stuvde om situasjonen, så slutte å stikke, stå opp og fortsett dine normale aktiviteter.

Da en orkan nylig traff South Florida, hadde jeg familie som bodde under katastrofen. Jeg så på nyheten for mye, jeg stuvde, jeg var bekymret, og jeg snakket altfor ofte. Jeg lot situasjonen forbruke livet mitt fordi jeg ikke hadde kontroll over hva som foregikk, selv om de forsikret meg at de var alle på orkanen trygge steder. Etter en dag eller to av denne oppførelsen skjønte jeg at jeg trengte å gå av sofaen, ta litt klesvask, ta barna til lekeplassen, lage et anstendig måltid, og fortsett videre med normale aktiviteter. Jeg visste at jeg ville bli oppdatert av familiemedlemmer når det var mulig, men angsten var så mye verre da jeg ble limt til TVen og unngått mine normale aktiviteter.

Ikke gjør det jeg gjorde. Fortsett å gjøre dine normale aktiviteter. Du har ingen hjelp til noen ved å bekymre deg. Det løser ikke noe eller hjelper noen. Donasjon eller frivillig arbeid kan hjelpe, men hvis du ikke kan gjøre det, så følg verden rundt deg i hverdagen. Snart nok katastrofe kan slå livet ditt direkte og du vil være wistful for de normale, verdslige aktiviteter.

Embrace ditt liv, og ikke andre folks sorger. Din tur kan etter hvert komme. Til da, hjelp hvor du kan og hold åndene opp for de rundt deg, da det er så mye negativitet i denne verden å overvinne. Vær stemmen til alle ting som er positive og gledelige i denne verden. Du vil finne at det å være positivt vil hjelpe andre til å bli positive også. Det blir smittsom, akkurat som negative holdninger sprer seg som en smitte.

3. Bekreft tapet Andre opplever

Nå ut og ring eller skriv en familie eller en venn som ble rammet av tragedie. For eksempel, hvis du kjenner noen som bor i California, og de er i veien for de nåværende brannene som feier den staten, så nå ut til dem for å se om de er ok. La dem få vite at du er bekymret for dem og håper (eller ber) at alt er bra med dem og deres hjem. Ta kontakt med de du kjenner som er berørt for å gi dem beskjed om at du bryr deg. Du vil oppdage at ditt uttrykk for omsorg mot andre er katartisk for din egen følelsesmessige velvære.

Reklame

Sosiale medier kan være nyttig når det gjelder å vise deg omsorg og tillate deg å uttrykke deg selv. Du kan vise omsorg og medfølelse for andre ved å legge inn en empatisk melding for overlevende og ofre for en nåværende tragedie eller katastrofe. Du vil også kunne finne andre som er relatert til dine følelser på sosiale medier, da venner kan kommentere innlegget ditt.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

4. Få trening, frisk luft og solskinn

Fordelene ved en moderat mengde daglig solskinn har blitt bevist av vitenskapen for å redusere risikoen for store helseproblemer som mange typer kreft. Solskinn reduserer også angst, depresjon og øker produksjonen av serotonin (de gode tingene i hjernen som gjør oss lykkelige). HealthLine skrev om disse fordelene og oppgir følgende:^[1]

Sollys og mørke utløser frigjøring av hormoner i hjernen din. Eksponering for sollys antas å øke hjernens frigivelse av et hormon som kalles serotonin. Dette er forbundet med å øke humøret og hjelpe en person til å føle seg rolig og fokusert.

Når det gjelder stress fra verdensomspennende katastrofe og ulykke, kan solskinn bidra til å øke humøret ditt naturlig. Gå utenfor hver dag i 15-20 minutter for å prøve å få en naturlig økning i humøret og immuniteten, som HealthLine sitert som solskinn kan også bidra til å øke immunforsvaret ditt.

Øvelse øker naturligvis endorfinene våre. Disse hjelper oss til å føle oss godt. Hvis du er utenfor exericizing det er en vinn-vinn! Mayo Clinic uttalte følgende om trening og stress:^[2]

Øvelse i nesten hvilken som helst form kan fungere som en stressavlastning. Å være aktiv kan øke dine følsomme endorfiner og distrahere deg fra daglige bekymringer.

Bli utenfor, bli aktiv, og du vil finne deg selv distrahert fra dine bekymringer og stemningen din økes naturlig samtidig. Reklame

5. snakk det ut

Hvis du har følelser av tristhet, angst eller depresjon på grunn av hva som skjer i verden, bør du snakke med noen. Noen ganger bare å ha en venn til å snakke det er nyttig nok. Ikke hold det flaske opp fordi det aldri er gunstig. Del dine tanker og følelser med noen som bryr seg om deg, da de vil være mer villige til å ta deg tid til å høre.

Hvis du finner ut at du fortsatt føler deg tunge eller intense følelser, bør du kontakte en profesjonell. De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dine følelser og hjelpe deg med å finne måter å takle det som skjer i verden. Du kan finne en terapeut eller rådgiver i nærheten av deg ved å gå til denne nettsiden og skrive inn postnummeret ditt: Psykologi Dagens Terapeut Søkeverktøy.

6. Frivillig, donere eller utdanne andre

Noen ganger gir muligheten seg til å gå og frivillig når en tragedie har skjedd. Jeg hadde en venn på ferie i Las Vegas da tragedien nylig traff den byen. Snarere som sitter i hotellrommet, ser på nyheten, og føler seg deprimert om den fryktelige situasjonen, hun sprang i handling. Hun gikk og leverte mat og vann for å redde arbeidere som hadde jobbet døgnet rundt. Det kan være en liten måte å hjelpe, men det gjaldt de redningsarbeidere som fikk mat og vann fra henne fordi de sannsynligvis var utmattede, sultne og tørste. Hjelp, stor og liten, er god og nyttig når en tragedie treffer. Men ikke alle har tid eller mulighet til å frivillig hjelpe når katastrofer skjer. Vi kan alltid donere skjønt.

Når du føler deg flyttet av en bestemt travesty i verden, er en fin måte å hjelpe på med å donere penger. Å finne en god organisasjon er enklere enn du tror. Nettstedet Charity Navigator er flott ressurs for å finne et sted å donere. Dette nettstedet gir vurderinger for ikke-profitt, basert på hver organisasjons 990-skjema med IRS. Dette gir legitime data som Charity Navigator er i stand til å analysere prosentandelen av penger som går mot faktisk å hjelpe mot administrative kostnader og innsamlingsarbeid. De har nesten 9000 organisasjoner oppført på nettstedet, og du kan donere direkte til en organisasjon via deres nettside.

Hvis du ønsker å donere direkte mot en bestemt sak, for eksempel å hjelpe de som er rammet av orkanen i Puerto Rico, går du til “Hotte emner” på Hjemmesiden til Charity Navigator, og klikk deretter på Relief for Puerto Rico og områder som påvirkes av orkanen Maria under “Hotte emner”. Du vil da finne en liste over organisasjonene som hjelper med denne katastrofehjelpen sammen med deres vurdering (flere stjerner jo bedre). Dette er en fantastisk måte å hjelpe en sak direkte. Du kan også donere til veldedighet som du velger på Charity Navigator via deres “gir kurv”. Nedenfor er linkene fra deres nettside for topp 5 “Hotte emner”. Når du klikker på en lenke finner du oppføringer for et myriade av veldedige organisasjoner du kan donere til for å hjelpe med årsaken:

• California Wildfires
• Jordskjelv i Mexico
• Hjelpe for Puerto Rico og områder som påvirkes av orkanen Maria
• Orkanen irma
• Orkanen harvey

Når vi blir rammet følelsesmessig av en katastrofe, kan vi ofte føle seg hjelpeløs eller ubrukelig for å hjelpe til med hjelpearbeid. Vi kan ikke ha muligheten til å gå til frivillig fysisk personlig. Imidlertid gir donering en måte for oss å hjelpe selv om vi ikke fysisk kan være der for å frivillig. Science Daily forteller oss at vi føler oss bedre når vi donerer til en sak vi bryr oss om.^[3] Deres forskning viste at når vi kan donere direkte til noen (snarere enn en organisasjon), føler vi oss enda bedre. Det er fordi vi vet hvem som er penger, hjelper spesielt. Det tilpasser vår hjelpende innsats. Derfor, hvis du har muligheten til å hjelpe noen direkte det er enda bedre!

7. Gjør en virkelighetskontroll

Har hendelsen virkelig deg personlig? Hvis noe som skjer 1000 miles unna ikke har noen direkte innvirkning på deg, noen av vennen din eller din familie, må du sannsynligvis gjøre en virkelighetskontroll. Det er så mye dårlige ting som skjer i verden, hvis vi fokuserer på alle tragedier og katastrofer, er det lett å bli trist og til og med deprimert. Hvis du kontinuerlig legger fokus på tragedier som skjer andre steder, tar du bort glede i ditt eget liv. Det tar deg også bort fra livet ditt. Reklame

For å forbli tilstede i vår egen virkelighet, kan vi noen ganger redusere våre tanker om dårlige ting som skjer andre steder. Det er ikke at du setter hodet i sanden, men heller filtrerer meldingen om hva som skjer andre steder gjennom din egen virkelighet. Du kan stille deg selv følgende spørsmål for å få deg tilbake til din egen virkelighet:

• Gjør hendelsen til skade for meg personlig?
• Påvirker hendelsen noen nær meg?
• Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe de berørte? Hvordan? Hvilke tiltak vil jeg ta?
• Fokuserer jeg på dette arrangementet meg bort fra min egen familie eller livsaktiviteter?
• Hvordan kan jeg minimere eksponeringen min til nyheter / media om arrangementet, slik at jeg kan gjenvinne fokus på de tingene jeg trenger å gjøre i livet?
• Gjør jeg noe for å hjelpe meg selv med å fokusere på dagens liv?
• Gjør jeg noe for å øke min stemning eller holdning naturlig (hvis du føler deg spesielt nedslående om en katastrofe eller situasjon som skjer i verden).
• Fokuserer jeg på det positive eller det negative i verden?

8. Se etter den positive rundt deg

Verden vil alltid ha forferdelige ting som skjer. Det er ikke slikt som en perfekt verden eller perfekte mennesker, derfor vil naturlige og menneskelige katastrofer fortsette. Det er imidlertid godhet i denne verden. Det er gode mennesker, og det skjer gode ting hvis du ser etter dem. Når du gjenkjenner godheten og positiv i verden, ignorerer du ikke disse tingene. Fremhev den positive og bekreft dens eksistens. Du vil finne deg selv med en lykkeligere og mer gledelig ånd når du fokuserer på det positive.

Selv negative omstendigheter kan ha positiv innflytelse i dem

Når jordskjelv skjer, dør folk ofte. Dette er en trist realitet. Du kan imidlertid også lese om historier om heltemod og folk som hjelper andre mennesker. Historier om mennesker som redder andres liv etter et jordskjelv. Disse historiene om mod og kjærlighet mot medmennesker er det som må løftes opp og feire.

Ikke feire negativiteten. I stedet finner du glimmer av håp, heltemod eller menneskelig anstendighet i enhver situasjon, og du vil finne deg bedre å håndtere virkeligheten av de dårlige tingene som skjer i dagens verden.

Utvalgte bilde kreditt: Pixabay via pixabay.com

Henvisning