Slik styrer du dine følelser effektivt

Jill og Sarah er beste venner. De gjør alt sammen, men de er også veldig forskjellige. Jill er konstant spredt ut; det minste uhellet vil sende henne til en tilstand av frustrasjon, stress og rop. Hun er berørt av alt rundt henne: trafikken, lange køer, den gjennomsnittlige kollegaen. Hennes stemning og lykke påvirkes daglig hver dag av hva som skjer rundt henne. Sarah derimot, lar ikke små ting komme til henne. Hun bestemmer seg for hvordan hun vil føle seg og hun er mye lykkeligere på en kontinuerlig basis enn Jill. Hva er forskjellen?

Valg.

Administrere dine følelser er veldig mye et spørsmål om valg. Vil du, eller ikke? Så mye har blitt skrevet om følelser og hvordan man skal håndtere dem effektivt, men mange mennesker kan ikke kontrollere dette området av livet. Hvorfor? Administrere følelser effektivt er faktisk som å utvikle en ferdighet eller en vane. Det er en måte å gjøre noe bedre på, og som mennesker strever vi mest forandring.

Å endre måten du vanligvis gjør noe på, er ikke lett, og det er enda vanskeligere når det gjelder følelser. Når vi føler oss 'følelsesmessige', er det siste vi vil gjøre, roe ned og forsøke å håndtere situasjonen proaktivt, vi vil oftest rant om hva som forstyrrer oss. Reklame

Hvis vi forstår litt mer om hvordan våre følelser fungerer, er vi i en mye bedre posisjon til å bruke denne informasjonen til vår fordel. Å lære å kontrollere dine følelser kan være en av de beste ferdighetene du noensinne vil utvikle i livet ditt. Dine følelser fører til handlingene du tar, og derfor skaper det livet du opplever nå, alle deler av det.

Vår følelsesmessige del av hjernen, det limbiske systemet, er en av de eldste delene når vi sammenligner for eksempel med vår prefrontale cortex, som er vår "tenkende" del. Fordi vår følelsesmessige del er så gammel, og derfor en ekstremt sterk del av hjernen, er det forståelig at det føles som at våre følelser kjører oss og kapsler vår tenkning til tider. Den gjennomsnittlige persons følelsesmessige del av hjernen er over seks milliarder ganger mer aktiv enn prefrontal cortex.

Poenget er, dine følelser vil naturligvis kapre din tenkning - dette er en gitt-men det er fortsatt måter å håndtere dette. Reklame

For å holde ting enkelt, la oss se på hva du kan gjøre for å vende denne situasjonen rundt. Ignorerer følelser, undertrykker dem eller ikke behandler dem, kommer tilbake til å bite deg! Stress og angst kommer fra undertrykte følelser, så hvis du tror at håndtere dine følelser ved å ignorere dem, skal du jobbe, du er veldig feil.

Her er fire enkle trinn for å begynne å kontrollere dine følelser effektivt.

1. Det første trinnet er bevissthet.

Hvis du ikke er klar over tidspunktene når du er altfor emosjonell eller overreacting, hvordan kan du prøve å administrere den? Det er umulig. Begynn å overvåke dine følelser og gi navn til dem. Noen ganger finner vi det vanskelig å identifisere hva vi føler. Å gi det et navn hjelper oss med å få klarhet, noe som er viktig for å komme videre. Reklame

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

2. Oppdag "hvorfor" av dine følelser.

Når du har identifisert hvordan du føler deg, vil du oppdage hvorfor du føler det. Hva forårsaker denne følelsen i deg? Selvfølgelig kan det være en million grunner, og for å finne ut at du må spørre deg selv, som om du ville en venn, “Hva er galt? Hva får meg til å føle seg slik?” Sinnet ditt vil alltid se etter et svar. Mesteparten av tiden, bare måten du tenker på situasjonen, får deg til å føle måten du gjør. En annen stor grunn til at vi føler negative følelser er at våre verdier ikke er tilstede i det øyeblikket eller respekteres. Husk: oppdag hvorfor.

3. Spør deg selv, “hva er løsningen?”

Når du har oppdaget hvorfor, hva kan du gjøre for å ta tilbake kontrollen? Noen ganger må du kanskje endre måten du tenker på situasjonen. Du ser, dine tanker fører direkte til dine følelser, så hvis du føler deg dårlig, har du sannsynligvis en negativ tanke som får deg til å føle den måten. Hvis du begynner å tenke på andre mulige måter å se på situasjonen, vil du begynne å føle deg bedre med det samme. Det du fokuserer på utvides!

Noen ganger ved å bare forstå hvorfor du føler deg en bestemt måte på et bestemt tidspunkt, vil følelsene dine begynne å minske fordi forståelse alltid fører til beroligende. Reklame

4. Velg hvordan du vil reagere.

Dette er den vanskeligste delen. Måten vi reagerer på og håndterer våre følelser, er vane. Har du ikke lagt merke til de menneskene som blir stresset på ingenting, bokstavelig talt freaking ut på ingenting. Du føler nesten synd på dem. De har skapt en vane med å knytte en situasjon de ikke liker med "freaking out." Deres følelser har kapret dem.

Lære å lytte til dine følelser, å identifisere, forstå og velge dem, er ikke noe du bestemmer deg for å øve to ganger i uken ved lunsjtid. Nei, det er med kontinuerlig innsats og disiplin at du kan begynne å bygge denne viktige ferdigheten.

Kontrollerer du dine følelser, eller kontrollerer og styrer du deg virkelig? Det er ikke lett, og det er derfor mange som ikke gjør en innsats og gir opp. Men når du er i stand til å kontrollere dine følelser, endres livet for deg på flere måter enn du noensinne drømte mulig. Ikke bare vil du føle deg mer empowered og i kontroll i livet, men du vil bli lykkeligere og mye sunnere fordi du ikke vil bli stresset eller veid ned så ofte.

Til suksess! Hva velger du? Gi oss beskjed i kommentarene.