Diet tips og mer for en sunn og trimme kroppen

I forrige uke snakket hemmeligheten til et sunt legeme om de fysiske tingene du burde gjøre for å ha en sunn kropp. Denne uken diskuterer denne artikkelen kostholdstipsene og mer for å holde deg frisk og trim.

1. Timing. Prøv å spise hver 3-4 timer slik at du aldri blir så sulten at du er fristet til å spise over måltidet. Har frokost, lunsj og middag, samt en midt på morgenen, midt på ettermiddagen og etter middagsmat. Ikke hopp over frokost eller noe måltid for den saks skyld. Du får deg til å være sulten, og du vil overvære det neste måltidet. Hvis du prøver å sulte deg selv, vil kroppen din gå inn i sultemodus der stoffskiftet ditt vil redusere drastisk, slik at du ikke mister vekt og faktisk gjør deg mer sannsynlig å holde på kalorier neste gang du spiser.

2. Deler. Bruk en salatplate i stedet for en tallerkenplate. En enkel veiledning for hvert måltid er å få platen til å være 1/4 karbohydrater, 1/4 magert protein og 1/2 frukt eller grønnsaker ved hvert måltid. Ingen andre hjelp, men hvis du er veldig sulten, ta deretter mer grønnsaker.

3. Spis sakte. Denne er en av de vanskeligste og enkleste tingene å gjøre. Det er vanskelig fordi tempoet i spising vår reflekterer tempoet i alt rundt oss, noe som er raskt, raskt og raskt! Så du må gjøre en bevisst innsats ved hvert måltid for å gjøre dette. Når du gjør dette for en stund, vil du etablere en vane og fra da av vil det være enkelt. Kanskje før hvert måltid vil du kanskje lukke øynene dine i 15 sekunder, ta en dyp pust for å senke, og så si til deg selv noe som “Ta det rolig. Smak på denne maten. Nyt det sakte. Frigjør tanker om arbeid og andre bekymringer for nå.” Så, når du spiser, ta små biter og virkelig smak og nyt maten. Dette vil gi kroppen din tid til å sende hjernen din “Alle Full” signal. Hvis du bare gjør ett av disse tipsene, gjør du dette.

4. Snacks. For snacks har frukt, lavt kalori popcorn eller nøtter (1 håndfull). Forbered disse på forhånd, slik at de er enkle å ta tak i. Hold søppelmat ut av huset, og du vil være mindre sannsynlig å spise den.

5. Long Life Cocktail. Denne ideen kommer fra boken “Fat Flush” av Louise Gittleman, en godt respektert dietitian. Oppskriften er 7 gram vann, 1 unse ren tranebærjuice og 1 spiseskje av hørfrø. Har dette en eller to ganger om dagen for å øke din fiber, fordøyelseskontroll, og alle fordelene som kommer fra linfrø. Disse fordelene er: lavere kolesterol, antioksidant kraft, fiber, hemmer utbruddet av østrogenstimulert brystkreft, helbredelse av betente tarmene fra kolitt og Crohns sykdom. Den rene tranebærsaften hjelper til med å rense lever og nyrer. Reklame

6. Meieriprodukter og hveteprodukter. Hvis du finner ut at disse matene gjør deg oppblåst, vil du kanskje kutte på dem. Hvordan å fortelle? Kutte dem fra kostholdet ditt i en uke og se om du merker en forskjell. Like god erstatning: Sprouted kornbrød som “Alvarado Street” eller “Ezekial 4: 9”. Og det er mange ikke-meieriprodukter som rismelk som smaker mye bedre enn du kan forestille deg.

7. Sukker. For det meste er raffinert sukker ikke bra for deg. Prøv å kutte eller eliminere helt. Blackstrap melasse eller honning er bedre valg. Stevia root er et naturlig kalorifritt søtningsmiddel som du kanskje vil prøve. Du kan finne den i helsestasjoner. En god en er “Stevia Plus.” Når du har sukkerbehov, ha frukt i stedet.

8. Fiber. Prøv å få 25-30 gram fiber per dag. Fiber fyller deg opp. Det blokkerer absorpsjonen av sukker og fett som hjelper til med vekttap og vektstyring. Å ha nok fiber i kostholdet ditt, vil holde forstoppelse unna og vil bidra til å redusere sjansene for kreft, som tykktarmskreft.

9. “100% helkorn.” Se etter dette nøyaktige uttrykket på korn, kjeks, brød, etc., men kontroller også ernæringsetikettene. Alt annet kommer ikke til å ha så mye fiber. Sjekk fibertellingen for å være sikker. Bruk helkornspasta og brød. De vil fylle deg og de er sunnere for deg.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

10. Grønnsaker. Lær å elske dem! Finn en flott bok om hvordan du lager grønnsaker som smaker deilig. (Forslag: “Vegetabilsk kjærlighet” av Barbara Kafka) Har salat ofte. Pass på å måle salatdressing for å unngå å legge for mange kalorier.

11. Kylling eller grønnsaksbuljong og suppe. Bruk en kopp suppe eller kjøttkraft som en matbit. Ha en kopp før måltider for å føle seg full. Og du kan bruke kjøttkraft til sautégrønnsaker i stedet for olje. Reklame

12. Olje. Bruk bare olivenolje eller rapsolje hvis du trenger det til matlaging. Bedre ennå, bruk lin olje på matvarer sauteed i buljong for å legge til smak og helsemessige fordeler. Ikke bruk linfrø til matlaging, og du må holde det kjølig. Varme gjør hørfrøolje og linfrø løs sine helsemessige egenskaper.

13. Ost. Hold dette til et minimum i kostholdet ditt. Jo vanskeligere osten er, og husk at litt kan gå langt for å legge til litt smak.

14. Sult. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det greit å føle deg litt sulten, for eksempel hvis du holder deg opp sent på kvelden. Hvis du føler deg veldig sulten, ha litt frukt og / eller nøtter. Eller du kan prøve en Long Life Cocktail eller en grønn drikke som Green Vibrance. Disse drikkene fyller deg og tar kanten av sulten din, slik at du enten kan sove eller gjøre det til neste måltid. Den fordelaktige tingen om Green Vibrance er at den inneholder den samme typen aktive kulturer som finnes i yoghurt. Disse levende kulturer befri kroppen din av gjær og bidra til å fremme de sunne bakteriene i tarmene dine for bedre fordøyelsessykdom.

15. Eliminer giftstoffer. Hold deg fri for alle typer tobakk. Hvis du har forsøkt å slutte før og mislyktes, må du ikke slutte å prøve. Hvis du fortsetter å prøve, vil du til slutt lykkes! Hold alkohol til et minimum. Vask alle frukter og grønnsaker med såpe, vann og en svamp. Prøv å kjøpe økologisk hvis du kan spesielt for å produsere hvor det virkelig betyr noe:

Frukt

1. Fersken
2. Epler
3. Jordbær
4. Nektariner
5. Pærer
6. Kirsebær
7. Røde Hindbær
8. Importerte druer

grønnsaker

1. Spinat
2. Bell Peppers
3. Selleri
4. Poteter
5. Hot Peppers

16. Tyggegummi. Dette er en god distraksjon mellom måltider.

17. Kalorier. Denne helt gratis diettwebsiden har alt du trenger å vite om hvor mange kalorier du bør spise, metabolske kalkulatorer, kostholdskalkulatorer, vekttapguider og mer! Reklame

18. spise ute. Tenk på hva du vil ha før du går inn i restauranten. Be om ekstra grønnsaker i stedet for pommes frites. Ha salat eller klare kjøttkraft suppe å fylle opp. Hold deg unna brød og smør.

19. Juksekoder. Tillat deg selv en juksemiddag per uke og gjør det i moderasjon.

20. Les etiketter. Hold deg unna alt med hydrogenerte oljer (transfett). Vær oppmerksom på at produkter får lov til å si “0 Transfett per porsjon” hvis de er under en viss prosentandel. Men hvis ingrediensene sier “hydgrogenated” så vet at du får transfett. Hold deg unna for mye mettet fett. Og se etter elementer som er høye i fiber.

21. Grønn te. Vitenskapelige studier har vist mange fordeler av grønn teforbruk som lavere kreftfrekvens og senket kolesterol. Noen studier viser at det kan hjelpe med vektstyring. Det kan absolutt ikke vondt. Hvis koffein plager deg, så prøv naturligvis koffeinfri eller du kan koffeinere det selv ved å bryte teposen to ganger. Drikk den andre koppen og det vil ha veldig lite koffein, men det meste av smaken. Et viktig punkt: ikke drikk med kumelk melk “Som proteiner kalt caseiner i melk, reduseres mengden av forbindelser i te kjent som katekiner” hvilken hjelpemiddel som beskytter mot hjertesykdom. Prøv rismelk i stedet hvis du vil legge til melk.

22. Få nok søvn. Hvis du er veldig sliten i løpet av dagen, vil kroppen din kreve mer mat for å få energi. Så, hvile opp!

Hva er dine beste kostholds helse tips? Vennligst del i kommentarene. Reklame

K. Stone er forfatter av Life Learning Today, en blogg om dagliglivsforbedringer. Noen av hennes mest populære artikler er Bygge en smartere, sterkere hjerne - Del 1, Hvordan skrive en bok på 60 dager eller mindre, Skal du starte ditt eget arbeid hjemmefra?, Og sett deg opp for kostholdssuksess.