Hvordan positiv tanke bygger ferdigheter, øker helse og forbedrer arbeidet

Positiv tenkning lyder nyttig på overflaten. (De fleste av oss foretrekker å være positive heller enn negative.) Men, “positiv tenkning” er også en myk og fluffy term som er lett å avvise. I den virkelige verden har den sjelden samme vekt som ord som “arbeidsmoral” eller “standhaftighet.” Men disse synspunktene kan endres.

Forskning begynner å avsløre at positiv tenkning handler om mye mer enn bare å være lykkelig eller vise en positiv holdning. Positive tanker kan faktisk skape reell verdi i livet ditt og hjelpe deg med å bygge ferdigheter som varer mye lenger enn et smil.

Virkningen av positiv tenkning på arbeidet ditt, helse og liv blir studert av folk som er mye smartere enn meg. Et av disse menneskene er Barbara Fredrickson. Fredrickson er en positiv psykologforsker ved University of North Carolina, og hun publiserte et landemerkepapir som gir overraskende innsikt om positiv tenkning, og det har innvirkning på dine ferdigheter. Hennes arbeid er blant de mest refererte og sitert i hennes felt, og det er overraskende nyttig i hverdagen.

La oss snakke om Fredricksons oppdagelse og hva det betyr for deg ...

Hvilke negative tanker gjør det for hjernen din

Spill med meg et øyeblikk.

La oss si at du går gjennom skogen, og plutselig går en tiger inn på veien foran deg. Når dette skjer, registrerer hjernen din en negativ følelse - i dette tilfellet frykter. Forskere har lenge kjent at negative følelser programmerer hjernen din til å gjøre en bestemt handling. Når den tiger krysser veien, løper du for eksempel. Resten av verden spiller ingen rolle. Du er fokusert helt på tigeren, frykten det skaper, og hvordan du kan komme vekk fra det.

Med andre ord, reduserer negative følelser tankene dine og fokuserer dine tanker. I det samme øyeblikk kan du ha muligheten til å klatre opp et tre, hente et blad eller ta en pinne - men hjernen din ignorerer alle disse alternativene fordi de virker irrelevante når en tiger står foran deg.

Dette er et nyttig instinkt hvis du prøver å redde liv og lem, men i vårt moderne samfunn trenger vi ikke å bekymre oss for å snuble over tigrene i villmarken. Problemet er at hjernen din fortsatt er programmert til å reagere på negative følelser på samme måte - ved å slå av omverdenen og begrense mulighetene du ser rundt deg.

For eksempel, når du er i en kamp med noen, kan din sinne og følelser forbruke deg til det punktet du ikke kan tenke på noe annet. Eller når du er stresset over alt du må gjøre i dag, kan det hende du finner det vanskelig å faktisk starte noe fordi du er lammet av hvor lenge din gjøremålsliste er blitt. Reklame

I hvert tilfelle lukkes hjernen din fra omverdenen og fokuserer på de negative følelsene av frykt, sinne og stress - akkurat som det gjorde med tigeren. Negative følelser hindrer hjernen i å se de andre alternativene og valgene som omgir deg. Det er ditt overlevelsesinstinkt.

La oss nå sammenligne dette med hvilke positive følelser som gjør hjernen din. Det er her Barbara Fredrickson vender tilbake til historien.

Hva positive tanker gjør for hjernen din

Fredrickson testet virkningen av positive følelser på hjernen ved å sette opp et lite eksperiment. Under dette eksperimentet delte hun forskningsfagene inn i 5 grupper og viste hver gruppe forskjellige filmklipp.

De to første gruppene ble vist klipp som skapte positive følelser. Gruppe 1 så bilder som skapte følelser av glede. Gruppe 2 så bilder som skapte følelser av tilfredshet. Gruppe 3 var kontrollgruppen. De så bilder som var nøytrale og ga ingen signifikante følelser. De to siste gruppene ble vist klipp som skapte negative følelser. Gruppe 4 så bilder som skapte følelser av frykt. Gruppe 5 så bilder som skapte følelser av sinne.

Etterpå ble hver deltaker bedt om å forestille seg seg i en situasjon der lignende følelser ville oppstå og å skrive ned hva de ville gjøre. Hver deltaker ble gitt et stykke papir med 20 tomme linjer som startet med uttrykket, “Jeg vil… ”

Deltakere som så bilder av frykt og sinne, skrev ned de minste svarene. I mellomtiden skrev deltakerne som så bilder av glede og tilfredshet, et betydelig høyere antall handlinger som de ville ta, selv når de sammenlignet med den nøytrale gruppen.

Med andre ord, når du opplever positive følelser som glede, tilfredshet og kjærlighet, vil du se flere muligheter i livet ditt. Disse funnene var blant de første som viste at positive følelser øker din følelse av mulighet og åpner tankene dine opp til flere alternativer.

Men det var bare begynnelsen. Den virkelig interessante virkningen av positiv tenkning skjer senere ...

Hvordan positiv tenkning bygger ferdighetssettet ditt

Fordelene med positive følelser stopper ikke etter noen få minutter med gode følelser avtar. Faktisk er den største fordelen som positive følelser gir, en forbedret evne til å bygge ferdigheter og utvikle ressurser til bruk senere i livet. Reklame

La oss vurdere et virkelighetseksempel.

Et barn som kjører rundt ute, svinger på grener og leker med venner, utvikler evnen til å bevege seg idrettsmessig (fysiske ferdigheter), evnen til å leke med andre og kommunisere med et lag (sosiale ferdigheter) og evnen til å utforske og undersøke verden rundt dem (kreative ferdigheter). På denne måten oppfordrer de positive følelsene av lek og glede barnet til å bygge ferdigheter som er nyttige og verdifulle i hverdagen.

Disse ferdighetene varer mye lenger tid enn de følelsene som startet dem. År senere, kan dette grunnlaget for atletisk bevegelse utvikle seg til et stipend som en høyskoleutøver, eller kommunikasjonsevnen kan blomstre inn i et jobbtilbud som bedriftsleder. Lykken som fremmer leting og opprettelse av nye ferdigheter har lenge vært ferdig, men ferdighetene selv lever videre.

Fredrickson refererer til dette som “utvide og bygge” teori fordi positive følelser utvide din følelse av muligheter og åpne tankene dine, som igjen gjør det mulig å bygge nye ferdigheter og ressurser som kan gi verdi på andre områder av livet ditt.

Som vi diskuterte tidligere, gjør negative følelser det motsatte. Hvorfor? Fordi byggevner for fremtidig bruk er irrelevant når det er umiddelbar trussel eller fare (som tigeren på banen).

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

All denne undersøkelsen gir det aller viktigste spørsmålet: Hvis positiv tenkning er så nyttig for å utvikle verdifulle ferdigheter og verdsette det store bildet av livet, hvordan får du deg til å være positiv?

Hvordan øke positiv tanke i livet ditt

Hva du kan gjøre for å øke positive følelser og dra nytte av “utvide og bygge” teori i livet ditt? Vel, alt som gnister følelser av glede, tilfredshet og kjærlighet vil gjøre kunsten. Du vet sikkert hva som fungerer bra for deg. Kanskje det spiller gitar. Kanskje det tilbringer tid med en bestemt person. Kanskje det skjærer bittesmå tresnøkler.

Når det er sagt, her er tre ideer for deg å vurdere ...

1. Meditasjon - Nylig forskning fra Fredrickson og hennes kolleger har avslørt at folk som mediterer daglig, viser mer positive følelser enn de som ikke gjør det. Som forventet, bygde folk som mediterte også verdifulle langsiktige ferdigheter. For eksempel, tre måneder etter at forsøket var over, fortsatte de som mediterte daglig, å vise økt oppmerksomhet, hensikt i livet, sosial støtte og reduserte sykdomssymptomer. Reklame

Merk: Hvis du leter etter en enkel måte å starte meditasjon på, er det en 10 minutters guidet meditasjon som nylig ble sendt til meg. Bare lukk øynene, pust og følg med.

2. Skriving - Denne studien, publisert i Journal of Research in Personality, undersøkte en gruppe på 90 bachelorstudenter som ble delt inn i to grupper. Den første gruppen skrev om en intens positiv opplevelse hver dag i tre påfølgende dager. Den andre gruppen skrev om et kontrollemne.

Tre måneder senere hadde studentene som skrev om positive erfaringer, bedre stemningsnivåer, færre besøk til helsesenteret, og opplevd færre sykdommer. (Dette blåste meg bort. Bedre helse etter bare tre dager med å skrive om positive ting!)

Merk: Jeg pleide å være veldig uberegnelig med min skriving, men nå publiserer jeg en ny artikkel hver mandag. Jeg har skrevet om min skriveprosess og hvordan du kan holde fast på noe mål på en mer konsekvent måte i artiklene her, her og her.

3. Spill - planlegge tid for å spille inn i livet ditt. Vi planlegger møter, konferansesamtaler, ukentlige hendelser og andre ansvar i våre daglige kalendere ... hvorfor ikke planlegge tiden for å spille?

Når var siste gang du sperret en time på kalenderen din bare for å utforske og eksperimentere? Når var den siste gangen du forsiktig skåret ut tid for å ha det gøy? Du kan ikke fortelle meg at det å være lykkelig er mindre viktig enn ditt onsdagsmøte, og likevel, vi opptrer som det er fordi vi aldri gir det en tid og plass til å leve på våre kalendere.

Gi deg selv tillatelse til å smile og nyte fordelene med positive følelser. Planlegg tid for lek og eventyr, slik at du kan oppleve tilfredshet og glede, og utforske og bygge nye ferdigheter.

Lykke vs suksess (som kommer først?)

Det er ingen tvil om at lykke er resultatet av prestasjon. Å vinne et mesterskap, lander en bedre jobb, finne noen du elsker - disse tingene vil gi glede og tilfredshet til livet ditt. Men så ofte antar vi feilaktig at dette betyr at lykke alltid følger suksess.

Hvor ofte har du tenkt, “Hvis jeg bare får ___, så blir jeg satt.” Eller, “Når jeg oppnår ___, vil jeg være fornøyd.” Jeg vet at jeg er skyldig i å sette av lykke til jeg oppnår noe vilkårlig mål. Men som Fredrickson er “utvide og bygge” teorien viser at lykke er viktig for å bygge ferdighetene som gir mulighet for suksess. Reklame

Lykke er med andre ord både forløperen til suksess og resultatet av det. Faktisk har forskere ofte lagt merke til en sammensatt effekt eller en “oppadgående spiral” det skjer med glade mennesker. De er glade, slik at de utvikler nye ferdigheter, disse ferdighetene fører til ny suksess, noe som resulterer i mer lykke, og prosessen gjentar seg selv.

Hvor å gå fra her

Positiv tenkning er ikke bare en myk og fluffy følelse-god sikt. Ja, det er flott å bare “vær glad,” men de øyeblikkene av lykke er også avgjørende for å åpne tankene dine for å utforske og bygge ferdighetene som blir så verdifulle på andre områder av livet ditt.

Perioder med positiv følelse og uhindret leting er når du ser mulighetene for hvordan dine tidligere erfaringer passer inn i ditt fremtidige liv, når du begynner å utvikle ferdigheter som blomstrer inn i nyttige talenter senere, og når du sparker opp for videre leting og eventyr.

For å si det enkelt: Søk glede, lek ofte og forfølge eventyr. Hjernen din vil gjøre resten.

James Clear skriver på JamesClear.com, hvor han deler vitenskapsbaserte ideer for å leve et bedre liv og byggevaner som stikker. For å få strategier for å øke din mentale og fysiske ytelse innen 10x, bli med hans gratis nyhetsbrev.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på JamesClear.com.

Utvalgte bilde kreditt: Riccardo Cuppini via flickr.com