Hvordan holde en drømjournal kan endre tankegangen

Har du noen gang hatt en drøm hvor du følte at du prøvde å fortelle deg noe? Som om det var en melding du visste om du kunne dechifrere, ville det endre måten du lever livet på?

Å vite når du drømmer er vanskelig, og husker at drømmene dine kan være en utfordring i seg selv. Men hva om du kunne forbedre livet ditt gjennom drømmene dine?

Fascinert? Nå, i dag skal du oppdage hvordan å holde en drømjournal kan forandre livet ditt ved å endre tankene dine.

Innholdsfortegnelse

1. Drømmer og din mentale vekst
   • Når en drøm føles mer som et mareritt
   • Drømmer Danner din virkelighet
2. Slik starter du Dream Journal
3. Siste tanker
4. Mer om journaler

Drømmer og din mentale vekst

Det er studier som markerer sammenhengen mellom drømmene dine og din mentale utvikling. Mens noen av undersøkelsene er i sine tidlige stadier, er det avgjørende bevis for å understøtte uttalelsen om at drømmer og kognitiv utvikling er knyttet til voksne.

For eksempel er det flere emosjonelle aspekter av drømmene dine som kan snakke med din evne til å takle og følelsesmessig behandle informasjon.

Basert på disse konklusjonene, har enkelte studier begynt å undersøke drømmene til barn for å se om den samme kognitive veksten kan bli funnet.^[1] Hver morgen vil forskerne intervjue barna ved å stille dem en rekke spørsmål. Forskerne vil da kategorisere hver drøm basert på erfaring, tema og følelser som drømmeren opplevde.

Forskningen støttet en lenke som den mer effektive av en persons “utøvende kontroll” i sitt våkne liv, “sterkere deres tilstedeværelse er i drømmer (manifestert i aktiviteter, samspill, selvvirkning, forsettlig innsats og kognitive refleksjoner).”

I et nøtteskall vil ferdighetene du utvikler når du våkner, være målbart sterkere i drømmene dine. Ved å spore drømmene dine, vil du kunne gjenkjenne trekk, følelser og handlinger som du vil endre. Hvis du oppfører seg trøtt om din veileder eller familiemedlem i drømmen din, ta et øyeblikk til å gjenkjenne om du oppfører deg på samme måte i våken.

Når du begynner å forstå frykten og selvtillitene du opplever rundt den personen, kan du iverksette tiltak for å forandre de troene som er våken. Når du justerer handlingene dine mens du er våken, bør du begynne å legge merke til endringer i drømmen din. Reklame

Dette skyldes at drømmene dine forstørrer dine våkne opplevelser, så hva er subtilt våken, er uunngåelig i søvn.

Når en drøm føles mer som et mareritt

De fleste mennesker over hele verden opplever forstyrrende drømmer og mareritt etter å ha opplevd en traumatisk hendelse. Disse marerittene kan være vanlige i offerets liv i mange år, om ikke flere tiår senere.

Foreninger har blitt funnet mellom mareritt og “signifikant søvnfall, nattlige oppvåkninger, dagtidssvikt og nedsatt funksjonsevne”.

Mens drømmer ikke er replikasjoner av virkelige liv, har de blitt funnet å bruke “følelsesmessig liv i forrige dag” som en “ledende rolle i valg av hendelser og erfaringer som vises i drømmer.”^[2]

En annen måte å uttrykke dette på er at drømmer har blitt vist å spille en rolle i hvordan du følelsesmessig behandler informasjon. Ved å holde oversikt over drømmene dine og din generelle stemning og tema, tillater du deg å være bedre klar over hvordan du behandlet deler av dagen din.

Selv om du undertrykker dine erfaringer når du er våken, vil de komme ut av ditt underbevissthet når du sover. Hvis du ønsker å forbedre tankegangen din, må du ta opp de erfaringene som danner dine drømmer.

Derfor er det en god ide å holde en journal over alle dine emosjonelle erfaringer. Enten du er våken eller sover, hvis du sporer og registrerer dine følelsesmessige opplevelser, vil du legge merke til en årsak og effekt.

Drømmer Danner din virkelighet

Har du noen gang funnet deg selv å gråte mens du ser på en film? Hvis du ikke gråter, har du noen gang funnet deg selv jubilant fordi en bestemt karakter spurte den spesielle personen på en dato?

En av de mest interessante tingene i tankene dine er det faktum at ditt bevisste sinn ikke kan fortelle forskjellen mellom drøm og virkelighet. Reklame

Det er derfor du kan oppleve sterke følelser gjennom en film; selv om du vet at de opplevelsene egentlig ikke skjer.

Dette betyr til slutt at drømmene dine spiller en rolle i hvordan du opplever verden som en helhet. I ditt underbevissthet lagres alle dine erfaringer, både ekte og bildefag.^[3] Disse erfaringene formler da oppfatningen av verden rundt deg.

Tenk på den siste gangen du følte deg på grunn av at en drøm ble oppriktig nær virkeligheten. Det føltes som om du utførte den samme oppgaven for en gang, selv om du visste at det var den første muligheten du måtte utføre oppgaven.

Les neste

Slik praktiserer du guidet meditasjon for å sove for å roe sinnet

Hvordan Bullet Journal til Skyrocket din produktivitet: 17 tips for å komme i gang

Hvordan en takknemlighetstidskrift og positive bekreftelser kan forandre livet ditt

Slik starter du Dream Journal

1. Start med dine tidligste drømmer

Når du starter din drømjournal, trenger du ikke å starte med drømmene du har i kveld. Du kan med tilbakemelding legge til noen drømmer du kan huske.

Når du arbeider for å utvikle temaene og følelsene dine drømmer, se om du kan huske drømmer fra barndommen din.

Legg merke til hvordan du følte, hvor du fysisk sov, hvilken tid du vanligvis gikk i seng, og hva drømmen medførte. Ved å begynne med barndomsdrømmene dine, kan du kanskje kjenne igjen små tankesvingninger du opplevde over tid.

Du har kanskje opplevd bekymringsløse drømmer der du alltid var helten når du var i ungdomsårene dine. Imidlertid kan disse drømmene ha forvandlet deg til å bli jaget eller angrepet som du hadde påtrykket av å være tenåring.

Drømmene dine er ofte en refleksjon av dine livserfaringer, så alt har evnen til å påvirke drømmene dine.

2. Spør deg selv

Din tankegang våken og tankegangen sover mange fellesiteter. Ved å la deg selv bevisst spore og studere dine drømmer, vil du lære en enorm mengde om troen din. Reklame

Psykoterapeuter og kognitive psykoterapeuter hjelper begge sine pasienter med å håndtere traumatiske erfaringer ved å jobbe med sine drømmer. Drømmer har vist seg å gi informasjon om forholdsmønstre, personlige konflikter og store problemer i kundens våkne liv.

Teknikken terapeuten vil bruke som du kan bruke deg selv, er å undersøke følelsene du følte under drømmen din gjennom åpne spørsmål. Dette vil tillate deg å utforske deg selv på en mye dypere måte enn du tidligere har. Gjennom åpne spørsmål kan du undersøke foreningene, elementene i drømmen og dine områder av mulig utvikling.

Ved å spørre deg selv med åpne spørsmål, frigjør du deg selv for byrden av “tolke” drømmen din rasjonelle melding. I stedet tillater du deg selv å oppleve drømmens følelser og unikhet.

For eksempel husker jeg å ha en drøm hvor jeg var i bil med min far i passasjerstolen. Vi var i bilen fordi jeg prøvde å unnslippe fangene mine. Gjennom drømmen var jeg ikke sikker på hvorfor pappa var ved siden av meg. Kidnapperne jakter ikke på ham, og de skyter heller ikke på ham.

Drømmen slutter med meg å tro at jeg har funnet det perfekte skjulestedet. Jeg støttet bilen nesten vertikalt mot en steinstolpe, og trodde jeg var ute av syne. Deretter er jeg skutt gjennom bilen i mitt øvre venstre brystområde utenom hvor. Like før jeg våkner, husker jeg at pappa sa en enkel setning til meg. Han sa, “du må kutte på feilene”.

Jeg våkner opp og jeg er igjen for å lure på hva min far mente med uttalelsen, “du må kutte på feilene”.

Som noen som ikke husker sine drømmer veldig ofte, stakk denne meldingen om nesten et år siden fast med meg. Jeg var ikke bekymret for å prøve å rationalisere drømmen som helhet, i stedet fokuserte jeg på følelsen av feil og skuffelse.

Jeg var sur på meg selv for ikke å velge et bedre gjemmested, skuffet over at jeg lot meg pappa ned og frustrert av livet jeg levde opp til da.

Frustrasjonen stod hovedsakelig fra meg slik at frykt og selvtillit tviler meg til å forfølge nye utfordringer. Som det sier, døde jeg med en sang inne i meg som jeg ennå ikke hadde sang. Reklame

Som du kan se, har jeg hatt mye tid til å skylle ut denne drømmen og virkelig forstå følelsene bak den. Hvis du er ute etter å bedre forstå drømmene dine slik at du kan endre tankegangen din, så spør deg selv disse fire åpne spørsmålene som anbefales av Dr. Kelly Bulkeley:

• Hva er den merkeligste, mest bisarre delen av denne drømmen?
• Hvem er tegnene, og hvordan interagerer du med dem?
• Hvilke følelser dukker opp i denne drømmen, og når oppstår de?
• Hvilken form for realitet blir avslørt for deg i denne drømmen?

Ved å svare på disse fire spørsmålene i drømmejournalen din, vil du være godt rustet til å forstå meldingen til drømmen din og hvordan du kan forbedre tankegangen din.

I mitt tilfelle avslørte drømmen min virkeligheten at jeg levde skikkelig og sløset med mye tid bekymret for de gale tingene. Min drøm var mindre en melding om at jeg valgte et dårlig skjulested, og mer av en melding om at jeg døde med en sang fanget inne.

Siste tanker

Drømmene dine er nært knyttet til dine kognitive funksjoner, følelser og erfaringer mens du er våken.

Ved å holde en drømjournal, lar du deg selv legge merke til følelser og følelser som kanskje ikke er like tydelige når du er våken. Når du krønner drømmene dine, sørg for at du fokuserer på følelsene, ikke begrunnelsen.

Skriv ned alt du kan huske fra drømmen hver morgen, hvor lenge du sov og hvor du sov. Du kan også finne det gunstig å registrere noen av de opplevelsene du hadde den forrige dagen som kunne ha bidratt til drømmen.

Disse teknikkene gir deg bedre mulighet til å finne katalysatoren for drømmen din, og til slutt foreta riktig korreksjon for å endre tankegangen.

Mer om journaler

• The Magic of Marking ned humøret hver dag
• Hvordan en takknemlighetstidskrift og positive bekreftelser kan forandre livet ditt
• Skrivejournal for et bedre og mer produktivt selvbilde (The How-To Guide)
• Hvordan Bullet Journal til Skyrocket din produktivitet: 17 tips for å komme i gang

Utvalgt fotokredit: Bookblock via unsplash.com

Henvisning