Hvordan jeg koblet fra den digitale verden for å gjenvinne kontrollen over mitt liv

Våre smarttelefoner er aldri langt unna fingertuppene, og i denne digitale verdenen kunne de fleste av oss ikke fungere uten dem. Så hvor ofte bruker du telefonen? Hvor mange ganger i løpet av dagen sveiper du, bruker apper, sjekker sosiale medier, sender meldinger eller bare håndterer telefonen generelt?

Vel, å virkelig kjøre hjem hvor mye vi ubemannet berører og bruker våre telefoner, en ny studie^[1] har avslørt at vi gjør dette til en helhet 2.617 ganger om dagen og det er bare gjennomsnittet - flere tunge brukere kan håndtere sine telefoner opp til 5 427 ganger om dagen.

Hvordan har vi blitt så besatt av den digitale verden, og er det på tide å koble oss fra tankeløsheten det gir oss?

Hvorfor er det så vanskelig å koble fra?

Vi er alle så avhengige av teknologi som vi sjelden kobler fra. Enten vi tilbringer timer foran en datamaskin for jobb, sjekker våre telefoner, surfer på internett eller ser på TV, er det vanskelig å komme seg bort fra digital distraksjon.

Du har kanskje forsøkt å gå telefonfritt eller deaktivert Facebook-kontoen din i håp om en digital detox, og vi vet alle at det føles bra, men bare på kort sikt. Før lenge er vi kløe for å se hva vi mangler. Med andre ord er vi avhengige. Dette kan manifestere seg i tilbakemeldingens følelser som vi får som får oss til å dykke rett tilbake inn i den digitale verden hvor vi føler oss trygge og berolige igjen.

Mange av oss føler at våre telefoner er en form for komfort - mange av våre sosiale liv dreier seg om sosiale medier og direktemeldinger, så uten dette kan vi føle seg bortgjemt og alene. Reklame

Fordelene ved å koble fra den digitale verden

Bruker vi teknologi eller er teknologi som bruker oss?

Hver lykkeguru snakker om oppmerksomhet som en sentral betydning for å være forbundet med oss ​​selv og verden rundt oss, men vårt behov for konstant tilkobling til teknologi betyr at vi frarøver oss av denne grunnleggende og nødvendige vanen.

Vår evne til å fokusere har redusert dramatisk, og dette er tydelig i våre produktivitetsnivåer. Fordelene ved å koble fra kan skape en positiv holdning på alle områder av våre liv - fra arbeid og sosiale forbindelser til våre egne personlige mål og drømmer. Hvis våre produktivitetsnivåer øker, føler vi oss mye mer oppfylt, innhold og fornøyd med våre evner. Livet blir mer meningsfylt og mindre grunt.

Hvordan koble fra teknologi og gjenvinne livet ditt

Hvis du føler at din forbindelse til den digitale verden har tatt over livet ditt, er det trinn du kan ta for å hjelpe deg å prøve å koble fra og la deg ta litt strøm.

1. Opprett et teknologifritt rom

Flytt den bærbare datamaskinen til et dedikert rom, sett telefonladeren din der, slik at den ikke kan betales ved siden av deg. Når du tildeler et bestemt sted for gadgetene dine, må du fysisk gå dit for å bruke dem, slik at ulempen vil redusere ønsket å gå og sjekke dem. Reklame

2. Ikke sov med telefonen ved siden av deg

Vår søvn blir alvorlig forstyrret på grunn av at blått lys overføres når du bruker telefoner eller tabletter i mørket. Hjernen vår kan ikke slå av så lett, og det er derfor vanskelig å slappe av og drive av. Sett enheten på den andre siden av rommet, slik at du ikke kan sjekke det før sengetid, om natten eller det første når du våkner.

3. Gå av nettet for en natt i uken

Ok, så vi stoler sterkt på å være tilgjengelig for å bli kontaktet, men for en natt i uken, prøv å slå av telefonen, datamaskinen og nettbrettet. Fortell folk at de ikke vil kunne kontakte deg via teknologi, med mindre det er en nødsituasjon. Ikke sjekk sosiale medier eller meldingene dine, men prøv å lese en interessant bok, eksperimentere på kjøkkenet eller gå på tur.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4. Planlegg flere ikke-digitale aktiviteter

Lag en bevisst innsats for å planlegge flere aktiviteter som ikke inkluderer teknologi for å holde deg distrahert. Planlegg en tur, sykkeltur, ta en varm boblebad, bli med på en klubb, gå på en øvelsesklasse, start en ny hobby eller ta en tur til ditt lokale bibliotek, og sett deg selv en utfordring for å lese et visst antall bøker i uken. Reklame

5. Få venner til å bli med deg

Overtale en god vennegruppe til å bli med deg i din digitale detox. Tenk på det som en støttegruppe - kom sammen og gjør noe som ikke involverer teknologi eller diskutere fordelene du alle føler deg fra å koble fra. Dette vil styrke de positive følelsene og fremgangen fra å gå digitalt.

6. Start en meklingspraksis

Mindfulness er sannsynligvis noe du har hørt en million ganger, men det er virkelig viktig for å være til stede i her og nå. Prøv å meditere i bare 10 minutter om dagen og bygge den opp. Hvis du gjør dette første om morgenen, vil du sette deg opp for en god dag, og du vil begynne å se fordelene over tid.

7. Vær mer oppmerksom på omgivelsene dine

Fortsett med temaet Mindfulness, prøv å gjøre en innsats for å være klar over hva som skjer rundt deg. Det inkluderer lyder, lukter, samt syn. Hvor ofte går vi og ser på telefonene våre? Sett telefonen i lommen og prøv litt oppmerksom gangavstand. Legg merke til hvordan du går, følelsen, handlingen, hva du skal se på, lydene du hører - det er ganske sjokkerende hvor mye vi ikke tar hensyn til den fantastiske verden rundt oss når nesen vår er plantet i våre telefoner. Reklame

8. Logg ut av sosiale medier

Hvis deaktivering av kontoen din er for mye, bør du vurdere å logge ut av sosiale medier hver gang du bruker den. Det er altfor lett å treffe appen, og du ser umiddelbart på fôret ditt, men hvis du må skrive inn brukernavn og passord hver gang, vil det ikke bare gjøre deg mer oppmerksom på at du gjør det, men du vil også begynn å se det som et problem.

9. Deaktiver telefonvarsler

Det er fristende å sjekke våre telefoner hver gang vi mottar varsel, så prøv å slå dem av og tilegne seg en tid senere for å sjekke hva som helst viktig. Dette vil redusere mengden du unødvendig sjekker ting som sannsynligvis ikke engang er viktige.

10. Installer sosiale medier som blokkerer apper

Hvis du føler at du er en av misbrukerne som håndterer telefonen 5,427 ganger om dagen, bør du vurdere å installere apper som blokkerer deg fra å få tilgang til sosiale medier. Offtime hjelper deg å koble fra ved å blokkere alle distraherende apper og oppretter også data om hvor mye du faktisk bruker smarttelefonen din. Eller hvis det er datamaskinen din som hindrer deg fra å være produktiv, vil SelfControl for Mac eller ColdTurkey for Windows virkelig hjelpe.

Vi kan alle gjøre med litt digital nedetid, om ikke for våre produktivitetsnivåer enn vår følelse av mental velvære. Vær mer oppmerksom på hvor mye du bruker og stole på teknologi og finn små måter å filtrere det ut, gjør det til en vane og begynn å skape et lykkeligere liv.

Henvisning

[1]

^

Nettverksverden: Vi berører våre telefoner 2.617 ganger om dagen, sier studien