Finn ut dine chronotyper, og du vil vite når vil være din høye produktive tid.

Noen ganger er det anstrengende å utføre alle våre daglige oppgaver, og vi ønsker å føle oss mer energized. Så, vi drikker enda en kaffe, eller en annen energidrikke, eller hvis vi er heldige nok til å ha tid, tar vi en lur. Men fremdeles føler vi oss trette, om ikke mer trette. Det er rikelig med råd der ute og forteller oss hva du skal gjøre for å holde vårt energinivå høyt om dagen. Sov 8 timer, legg deg til sengs før midnatt, drikk rikelig med vann og så videre. Men har du noen gang våknet etter 8-timers søvn og følt seg sliten?

Vel, noen ganger handler det ikke om å gjøre alle de riktige tingene, men når du gjør dem. Hvis du vil maksimere energinivåene dine, handler det om timing. Å ha energi til å utføre viktige oppgaver betyr at du må identifisere din chronotype, og deretter justere timeplanen din for å se de mest produktive resultatene..

Michael J. Breus, PhD, er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser og i sin bok The Power of When, han heter 4 forskjellige kronotyper. Din chronotype er faktisk en slags indre klokke som bestemmer den beste tiden for å utføre ulike aktiviteter, for eksempel å sove, spise, jobbe og så videre. Dermed skapte Breus 4 nye kronotyper og knyttede dem til 4 dyr, bryte ned de beste tider for ulike aktiviteter for hver type, basert på preferanser, hormoner og biologi. Reklame

Hva er de fire forskjellige kronotypene?

delfin

Delfiner i naturen er lette sveller når de bare hviler på halvparten av hjernen mens den andre halvparten er våken, og selv den lille støyen kan vekke dem opp. Hvis din chronotype er delfin, betyr det at du er intelligent, perfeksjonister, nervøs og har en vanskelig tid å sovne mens du bekymrer deg for så mange detaljer. Du har en lav sovestasjon, og du legger ofte om natten gjennom de siste feilene dine og tenker på hva du kunne ha gjort annerledes, slik at du våkner deg og føler deg sliten. Du elsker å trene, men ikke fordi du vil gå ned i vekt - du trenger ikke det som du har rask metabolisme. Du kan være litt besatt av hva du spiser eller drikker.

Hvis alt dette høres ganske kjent, så er du definitivt dolphin-typen. Delfiner kan fungere med bare 6 timers søvn, og deres ideelle tid for å legge seg til sengs er rundt kl. 11.30. og våkingstid rundt kl. 07.30 eller tidligere. Når du gjør komplekse aktiviteter, er det viktig å være på topp når hjernen din er mest aktiv, og det er fra 3 pm til 9 pm for delfiner. Hvis du ønsker å slappe av og lade opp om dagen, er de beste aktivitetene yoga og meditasjon. Reklame

Løve

Lions er veldig optimistiske, kjære morgen og stiger opp tidlig. De føler seg mest energiske og produktive om morgenen. De er ledere som utvikler den strategiske tenkemåten. Lions er veldig organisert og de liker ikke å ta store risikoer, men heller bruke deres analytiske tenkning når de står overfor utfordringer. Den mest komfortable rollen for dem er lederens rolle i enhver situasjon, og selv når det kommer problemer, vil de ta et skritt tilbake og gjøre tilpasninger til deres strategi. Junk food er ikke deres ting, og de prøver å spise veldig sunt, unntatt når de er lei seg.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvis du er en løve, er den perfekte tiden til å slå sekken rundt 10 pm og ideell oppvåkningstid er fra kl. 17.30 til kl. 18. Som løver elsker morgen, er dette tidspunktet da du skal få alle viktige ting gjort - ideelt mellom klokken 8 og 12. Lions elsker også å trene med høy intensitet - da dette også er en av måtene for at de skal oppnå mål og være stolte av seg selv.

Bjørn

Bjørner er morsomme, utadvendte og sosifulle mennesker. Det er enkelt for dem å få venner og danne nære relasjoner. De liker å være en del av laget, og selv om de kanskje ikke er så fokuserte som løver, får de ting gjort. Som det virkelige dyret følger bjørn typen en solbasert tidsplan med kanskje en lur i mellom. De er veldig aktive i løpet av dagen og hvile når solen går ned, 7-8 timer minimum og sannsynligvis litt mer hvis de kan. Ikke bli overrasket hvis du ser en bjørn groggy om morgenen - de trenger litt tid til å våkne opp. Når det kommer til mat, er bjørn egentlig ikke kresen, og de kan alltid spise. Reklame

Hvis du er en bjørn, vil du sannsynligvis gå i seng rundt kl 11 og våkne rundt kl. 7.30. Det er de ideelle tider for en bjørn, selv om bjørner kan sove til klokken 12.00. hvis de ikke har noe annet å gjøre. Da de trenger litt tid til å våkne opp og føle seg energisk, er bjørnene i topp fra kl. 10 til kl. - Det er den ideelle tiden for oppgaver som krever fokus. Denne typen liker å være rundt folk og bjørner kjeder seg hvis de er alene for en stund.

Ulv

Wolver er nattdyr, og overraskende veldig emosjonelle, kreative, innsiktige og intuitive. De er den kunstneriske typen som føler seg mest produktive om kvelden. Wolver er litt innadvendte, og du vil sannsynligvis se dem sitte i et hjørne ved en fest, i stedet for å være i rampelyset. Likevel, hvis de er i godt humør, kan de bli partiets liv. De liker å oppleve nye ting, de er spontane og impulsive. Folk karakteriserer ofte dem som fryktløse og de går ikke bort fra risikable situasjoner, faktisk finner de seg ofte i slike situasjoner. De tar ikke stor vekt på hva de spiser eller drikker, slik at de har en tendens til fedme, og de har en tendens til å lide av depresjon og angst mer enn andre typer.

Hvis du er en ulv, så går du sannsynligvis ikke til sengs før midnatt og står opp sent. Hvis du trenger å stå opp veldig tidlig, må du bedre sette to vekkerklokker. Wolver er mest produktive og kreative fra klokken 5 til midnatt. De er virkelig nattuglene, og dette er deres tid til å skinne. Reklame

Når det kommer til å bli energisk tenkte hele dagen, det er veldig vanskelig og nesten umulig for alle typer. Det beste vi kan gjøre er å lytte til vår biologiske klokke og finne ut når vi er mest produktive og prøver å gjøre så mye arbeid som vi kan i den perioden. Det er viktig å lytte til organismen din og finne balanse mellom arbeid og hvile.

For å finne ut hva chronotypen din er og hva dine topptimer er i løpet av dagen, ta Hva er din chronotype? quiz og finn ut!