Fed opp med ditt vandrende sinn?

Er du et offer for et vandrende sinn? Det er ikke alltid en dårlig ting; mange strålende ideer når bare hodene våre når de er i skyene. Men på arbeidsplassen, hvor effektivitet har høy prioritet, er det ofte uakseptabelt å vandre. Å ha et vandrende sinn er et helt normalt problem. Forsker Jonathan Smallwood befolket begrepet, en av de første som studerte bortfall av ekstern oppmerksomhet hos deltakerne. Han, ganske effektivt ved hjelp av forskningsmiljøer, demonstrerte hvor ofte tankene vandrer med SART (vedvarende oppmerksomhet til respons) oppgaver. Men bare fordi et vandrende sinn er vanlig betyr det ikke at det ikke bør unngås hvis det er mulig. Med det i tankene er det fem praktiske måter å gjøre ditt vandrende sinn fokusert.

1. Hold oversikt over ditt vandrende sinn

På samme måte som en gjøremål vil appen hjelpe deg med å fullføre alle dine daglige oppgaver, akkurat som en dagligvareliste vil sørge for at du ikke glemmer melken, slik at en registrering av oppmerksomheten kan bidra til å kurere ditt vandrende sinn. Dette kan virke litt kjedelig, men sett en timer for å gå av hver halve time du er på jobb. Når det ringer merker du hvor fokusert du var basert på en skala du valgte. Etter noen dager med flittig notatopptak, får du nok data til å vite når det vandrende sinnet ditt virker opp, og legger deg på banen for å ta vare på de inntrengningene som påvirker arbeidsdagen din. Reklame

2. Avgjøre uløste problemer

Den mest åpenbare måten å temperere et vandrende sinn er å fjerne de tingene som distraherer deg. Mange kan spise hos oss mens vi jobber, og distraherer oss fra oppgaven ved hånden. Hvis det er tilfelle for deg, oppfordrer jeg deg til å finne ut hva du kan gjøre for å eliminere eller i det minste redusere disse distraksjonene. Det er ikke alltid mulig, men ta ekstra skritt for å få fred i at du gjorde alt du kunne. Hvis du venter på en e-post, kan du for eksempel vurdere å skyte av en oppfølging, så det er ikke så mye i tankene dine.

3. Gjør lav-energi aktiviteter i høyeste produktivitetstimer

På de tidene når den vandrende tiden din mest opptrer, gjør aktiviteter som krever ditt fullstendige engasjement. Sinnetrengjøring skjer når årvåkenhet er lav, så når du er utsatt for et vandrende sinn vær årvåken. Mange produktivitetseksperter vil fortelle deg at du planlegger de mest arbeidsinduktive oppgavene i høyeste produktivitetstid som begynnelsen og slutten av hver dag, men det er ikke nødvendigvis det beste alternativet for noen som har et vandrende sinn. Snarere gjør lave hjernekraftoppgaver til tider når det vandrende sinnet ikke virker opp, slik at du vil holde deg fokusert nok til å gjøre dem, og gjør høye hjernekraftoppgaver til tider når du ellers ville ha sunket ut. Reklame

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4. Plasser forsiktig gapene i timeplanen din

Opptegnelsene dine kan fortelle deg at du har problemer med å fokusere til tider når du har et kommende møte, eller like før lunsjtid. Eller dine opptegnelser kan tyde på at ditt vandrende sinn opptrer mest når du har også mye tid til å drepe. Basert på funnene dine, må du tilpasse timeplanen din slik at du har akkurat den rette tiden mellom planlagte hendelser, slik at du oppnår det mest mulig.

5. Eksperimenter med forskjellige metoder

Det er en hel rekke produktivitetsteknikker der ute for deg å prøve, hvorav mange ble designet for å kompensere for et vandrende sinn. Prøv noen av dem, se hva som passer dine behov, og før du vet det, kan du være en produktivitetsguru. Reklame

6. gjøre vaner

Du bør fortsatt holde oversikt over ditt vandrende sinn selv etter at du har skjønt årsakene til det. Behandle din uoppmerksomhet som et vitenskapseksperiment. Forhindre måter å hemme ditt vandrende sinn på. Deretter endrer en variabel av gangen hvordan du nærmer deg arbeidsdagen din. Når noe fungerer, merk det ned og gjør det til en vane. Over tid vil du tilegne deg mer og mer god praksis. Du må aldri være distraheringsfri; ingen er. Men med dette trinnet og de andre over, har du mye mer kontroll over ditt vandrende sinn.

Utvalgte foto kreditt: Rennett Stowe via flickr.com Advertising