Alle gravide kvinner bør være klar over diastasis Recti etter fødsel!

Hver mor vil være enig i at å føde og bli mor er den vakreste tingen i verden. Det er trolig den modigste og mest sjenerøse rollen man kan akseptere. Mødre tar på seg det største ansvaret - å føde og ta vare på et annet menneske. Ganske ofte overtar denne rollen helt sitt liv, på en måte at deres helse og velvære blir av sekundær betydning. Dette er grunnen til at barns helse og velvære i de fleste mødre sammenkomster er de eneste temaene som diskuteres. Selv om det noen ganger ikke er nok tid til å diskutere emner etter graviditetshelsen, er det et viktig tema som fortjener mer oppmerksomhet og oppmerksomhet, siden det påvirker et stort antall nye mødre.

Et av disse helseproblemer etter graviditet er diastase recti - en utvidelse av gapet mellom de to delene av bukemuskelen (Rectus Abdominis) som ligger på forsiden av magen på grunn av livmorutviklingen. Tilstanden utvikler seg vanligvis i sen graviditet og er mest merkbar etter fødselen. I enkelte tilfeller kan separasjonen av vevet minke i noen måneder etter fødselen, mens i noen tilfeller tilstanden kan vare opptil et år eller lenger.

Bortsett fra helseproblemer som inkluderer svekkede muskler og ryggsmerter, opplever kvinner som går gjennom diastase recti en rekke andre vanskeligheter, for eksempel at de ikke kan bruke sine vanlige jeans, slik de ikke passer perfekt, selv når de veier det samme som de gjorde før graviditet; eller være frustrert over det faktum at de har vært i stand til å kaste all babyens vekt og fortsatt må bære en mage som ser ut som om de er gravid.

Hva forårsaker diastase recti?

Selv om det er vanligst hos gravide kvinner, forårsaker ikke svangerskapet diastase recti. Det er ganske mulig at et stort flertall av mennesker sliter med dette siden 98 + kvinner har diastase etter levering .

Diastase recti er faktisk forårsaket av intenst abdominal trykk eller belastning som er økt ved graviditet, men kan forårsakes av skade eller kirurgi, derfor kan menn og barn også lide av det.

På samme måte som andre bverv og bukseproblemer - brokk og prolaps, er diastase recti forårsaket av ikke-støttet intra-abdominal trykk. Grunnen til at de fleste gravide kvinner står overfor tilstanden er vekten av babyen som legger ekstra press på bindevevet.

Hvem er mer sannsynlig å ha det?

Selv om barn og menn, som tidligere nevnt, også kan lide av diastase recti, er det vanligst hos kvinner, spesielt gravide kvinner. Kvinner er mer sannsynlig å utvikle diastase recti

• Hvis de har en petite kroppsbygning
• Hvis de har hatt flere graviditeter
• Hvis de ble gravid senere i livet - senere enn 35 år
• Hvis de leverer en baby som har høy fødselsvekt
• Hvis de har dårlig muskel tone
• Hvis de har en sving tilbake holdning

Hvordan sjekker du om du har det?

Husk at du alltid bør konsultere legen din for en profesjonell medisinsk diagnose og råd. Når det er sagt, er det et par måter for deg å sjekke hjemme, før du konsulterer en lege. Reklame

Ligg på ryggen. Bøy knærne med føttene flatt på gulvet.

1. Løft hodet og nakken litt av gulvet, og trykk fingrene over deg navelknappen.
2. Gjenta ved å trykke over belteknappen og under den.
3. Hvis gapet mellom musklene er større enn 1-2 finger bredt, bør du kontakte legen din om mulige diastase recti symptomer.

Vær også oppmerksom på spenningen i gapet. I tilfeller av diastase recti er spenningen i midtlinjen svak til ikke-eksisterende, noe som kan være en av symptomene på tilstanden.

Se de to videoene for en mer detaljert forklaring av selvundersøkelsesprosessen.

Hvis du har Diastasis recti, Hva er Do's og Don'ts

Det du trenger å gjøre:

Det er mange råd om hvordan du behandler diastase recti, og mange fakta skal være oppmerksomme på om du har blitt diagnostisert med tilstanden.

Vær forsiktig med trening

Noen typer øvelser som planker, push-ups, sit-ups, crunches, noen yoga poser (nedadgående hund) og svømming kan gjøre saker enda verre. Reklame

Kontakt legen din

Før du starter noen form for abdominal trening, før eller etter graviditet, må du først spørre legen din om hvordan det vil påvirke den mulige utviklingen av diastasen.

Behandle tilstanden

Sørg for å konsultere legen din og finne den beste løsningen for deg. Det er noen behandlinger og treningsprogrammer som har vært ganske nyttige i et flertall tilfeller av diastase recti. Noen av dem inkluderer MuTu-systemet, Tupler-teknikken, Fit2b og The Tummy Team. Pilates er en annen fin måte å styrke kjerne musklene på, før eller under graviditeten, men sørg for å velge en profesjonell trener som forstår diastase recti slik at de kan skreddersy øvelsen for å dekke dine spesifikke behov.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hva du ikke bør gjøre:

Selv om tradisjonelle ab-øvelser kan bidra til å holde bukmuskulaturen sterke og forhindre diastase recti, når tilstanden er bestemt, foreslås det ikke å involvere seg i noen form for tradisjonell ab-trening.

Ingen crunches

Helene Byrne, en helse- og treningsekspert fra prenatal og postpartum, foreslår at man unngår crunches, skrå krøller, omvendte krøller og opprullinger, siden det på dette tidspunktet ikke er bra for utvinningen å involvere seg i øvelser som innebærer vridning av ryggraden eller arbeidet bukveggen mot tyngdekraften.

Ikke belast Reklame

Enhver type aktivitet som innebærer å spenne midtlinjen, slik som sit-ups, planker eller tung løft, er strengt forbudt, siden det kan forstyrre bindevevet og gjøre separasjonen mellom musklene enda større, forklarer Kevin Brenner, MD, FACS, en styre sertifisert plastikk og rekonstruktiv kirurg basert i Beverly Hills.

Backbends er utenfor grenser

Ifølge Ben Butts, PT, direktør for rehabiliteringstjenester og ytterapi ved Providence Saint Johns helsesenter i Santa Monica, California, kan enhver type øvelser som involverer ryggradsforlengelsesbevegelser legge ekstra trykk på abdominalvevet og bør derfor unngås under helingsprosessen.

Kan du forhindre Diastasis Recti?

Selv om så mange av oss er tilbøyelige til å utvikle diastase recti, er det mulig å redusere eller helt forhindre tilstanden i å utvikle seg.

Før graviditet

Helse og fitness eksperter foreslår å ta vare på kroppen din lenge før du planlegger graviditet, med spesiell oppmerksomhet til å styrke kjerne muskler. Dette vil redusere sjansene for separasjon av musklene senere under svangerskapet.

Under graviditet

Forebyggende tiltak du kan gjøre under graviditeten inkluderer mer subtile, men viktige tiltak. En av disse inkluderer logrullmanøvreren som Ben Butts, P.T., direktør for rehabiliteringstjenester og ytelsesteterapi ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, California, foreslår. Manøveren krever å komme seg ut av sengen ved å rulle på den ene siden, og holde hodet og torsoen justert, og deretter bruke armene til å presse deg opp. På denne måten beskytter du musklene mot å skille. Reklame

Det er mange treningsprogrammer som spesifikt retter seg mot postpartumgjenoppretting og kvinner som arbeider med diastase recti, hvorav den ene er The Dia Metoden som gir effektiv treningsplan for å hjelpe deg med å gjenvinne din pre-baby mage og vekt.

Gjør postpartum splinter eller korsettbindere virkelig hjelp?

Splinting regnes som en del av postpartum-tradisjonen rundt om i verden, som et middel for kvinner til å helbrede raskere og miste babyens mage tidligere. Likevel er det i dag to motsatte synspunkter om postpartum splinting, som begge gir fakta til fordel for dem.

Den pro bindende fakta inkluderer det er flott tillegg til milde og fokuserte øvelser, med undersøkelser og brukere som viser effektiviteten ved å helbrede diastase recti problemet.

På den annen side antyder den motsatte visningen at splinting ikke bare er ineffektiv i å løse diastase, men det kan også være motvirke og hindre kropp i å helbrede.

Selv om begge synspunktene er sterkt forsvunnet, har mange pasienter faktisk funnet ut at den kombinerte tilnærmingen fungerte best, ettersom de beste resultatene ble oppnådd ved å bruke spalten for å beskytte bukmuskulaturene og for å bli oppmerksom på muskelen de bruker, og deretter lave milde øvelser foreslått av spesialistprogrammer.

Øvelser du kan gjøre etter fødselen

Det er flotte innleggsbarnstrender du kan gjøre hjemme når du vil bli kvitt baby mage eller å helbrede vevsseparasjonen forårsaket av diastase, men du må sørge for alltid å konsultere legen din for faglig råd før du starter et treningsprogram. Her er noen av de beste øvelsene å gjøre hjemme etter levering.

Utvalgte bilde kreditt: Pixabay via pixabay.com