Ikke sett mål i år, gjør løfter og ta handlingen.

De fleste av oss er veldig gode til å sette mål og forferdelig på å oppnå dem - bare ta en titt på statistikken fra 2012:

45% av folkene stiller vanligvis nyttårsbeslutninger
54% av folkene mislykkes med hensyn til deres New Years oppløsning etter 6 måneder
39% av befolkningen i 20-årene oppnådde sine nyttårsbeslutninger i fjor
14% av befolkningen over 50 år oppnådde sine nyårsbeslutninger i fjor

Akkurat nå er mål-sesongen, med mange av dere som legger dette året bak deg og begynner å friske nå at vi er i januar. La oss ta en rask titt på de mest populære resolusjonene fra i fjor:

1. Miste vekt
2. Få organisert
3. Tilbring mindre, spar mer
4. Nyt livet til det fulle
5. Hold deg i form og sunn

Nå, løft hånden din hvis du gjorde noen av de vedtakene i fjor, helvete, du har kanskje gjort noen av dem. Ja, jeg er der med deg. Reklame

Før du gjør noen oppløsninger, gjør dette:

Før du setter deg ned for å sette opp noen beslutninger, ta tid å gjennomføre en årlig gjennomgang for deg selv. Hva gikk rett i fjor? Hva gikk galt? Hva var noen av de avgjørelsene du gjorde som førte til det gode og det dårlige? Hvor nølte du og savnet muligheter? Tilbring litt tid på å tenke på dette, ta deretter ut en notisbok og penn og slå den ned måned for måned.

Jeg har funnet ut at jeg ser på de tingene som ikke gikk så bra for meg det siste året og komme opp med strategier for å overvinne hindringer i fremtiden, hjelper meg å forberede meg på det uventede.

Ikke flere mål-bare løfter, og handling

Vi har blitt desensibilisert til målsetting: De fleste av oss har mange mål i tankene, men vi er så vant til ikke å møte dem at det har blitt greit å la dem skyve. I stedet for å sette mål i år, gjør løfter til deg selv i stedet: når det kommer til løfter, er du mer sannsynlig å begrense det beløpet du forplikter deg til, mer sannsynlig å holde deg selv ansvarlig og sette løfter som er mer realistiske.

Enda bedre, prøv å gjøre løfter til noen andre. Lov dine barn, du vil miste 20 pounds av fett i år og senke kolesterolet ditt. lover din kone du vil slutte å røyke; lover din beste venn at du vil trene fire dager i uken i minst seksti minutter om dagen. Alternativt, hvis du har kahunas for det, gjør løfter til alle via et nettsted som stickK.

Jeg er ikke sikker på deg, men jeg har mye enklere tid å la meg ned enn å skuffe noen andre. Å gjøre løfter til andre forplikter meg virkelig til oppgaven ved hånden og holder meg til å holde meg veldig motivert. Reklame

Lov deg selv dette:

Uansett hva du bestemmer deg for å love deg selv i år, sørg for å love deg selv være konsekvent. Mange av oss har en tendens til å vende mot motivasjon som svaret når vi sliter med å møte våre mål, men motivasjon er noe som er utenfor din kontroll. Den kommer og går og er ofte kortvarig. Konsistens, derimot, er noe som du kan styre. Du kan velge å stå opp klokka 6 hver dag for å skrive 1000 ord for boken din. Det er ditt valg å forberede dine sunne måltider neste dag slik at du kan holde fast i din ernæringsplan. Du kan styre det ekstra arbeidet du legger inn i helgene for å vokse en sidevirksomhet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Det er et godt tilbud i forfatteren Steve Pressfields bok Krigskunst:

“Noen spurte en gang Somerset Maughham om han skrev på en tidsplan eller bare når han ble truffet av inspirasjon. “Jeg skriver bare når inspirasjon treffer,” han svarte. “Heldigvis slår det hver morgen klokka 9 om dagen.”

Konsistens trumps motivasjon hver gang, så hvis du ønsker å garantere deg selv suksess i år, lover deg selv å være konsistent i alt du gjør.

Bli spesifikk

Ta en titt igjen på de vanligste resolusjonene i 2012-de er ekstremt vage. Hva betyr livet til det fulle faktisk? Når du sier at du vil være mer organisert, betyr det hjemme, på jobb, i ditt personlige liv? Hvis du vil bruke mindre og spare mer, hva vil du bruke mindre på, og hvordan planlegger du å spare mer? Reklame

En grunn til at de fleste oppløsninger feiler, er fordi de ikke klarer å være krystallklare. Forvirring er inngangen til selvtilfredshet: jo mer forvirret eller uklart handler det om noe, jo mindre sannsynlig er det å gjøre noe for å oppnå det. En fin måte å rydde opp forvirring og for å bli klar over hva akkurat det du prøver å oppnå, kan oppnås gjennom “etter spill”: hva du lover deg selv i år, bare knytte ordet “av” med det. I dette tilfellet, “av” er ikke et mål på tid, men i stedet en måte å klargjøre ting på, slik:

“I år lover jeg å skrive en bok av våkner klokka 6 og skriver 1000 ord hver dag for de neste 3 månedene.”

Ditt løfte er gjort klart, leverer tiltak, og oppfordrer deg til å holde deg selv ansvarlig.

Belønne deg selv

Ofte kan løfter settes som er ganske grind: de kan ta litt tid å oppnå, og involvere en enorm mengde energi, konsistens, disiplin og kamp. En fin måte å holde deg selv på sporet er å sette opp små milepæler der du får belønninger for dine prestasjoner.

I tilfelle av vårt bokeksempel ovenfor, kan du sette opp ukentlige milepæler: Hvis du fant ut at du kunne oppnå 1000 ord for alle syv dager i uka, ville det kanskje vært en fin dag på spaet du ville gjøre noe bra. Hva med et glass rødvin og litt mørk sjokolade? Reklame

Den kule tingen om å sette opp milepælsmål er at de holder deg fokusert på oppgaven ved hånden. Ofte når store belønninger er satt opp ved ferdigstillelse av et mål, kan ting bli uklare om hva du egentlig jobber så hardt for. Den store belønningen skal være ferdigstillelsen av oppgaven selv og det faktum at du oppnådde det du satte opp for å oppnå, i stedet for bare en pris på slutten.

Pass på at det betyr verden for deg

Til slutt, hvis du bestemmer deg for å gi deg noen løfter i år, håper jeg at de virkelig betyr noe for deg. Ikke gjør løfter til deg selv fordi det er noe du føler at du skal gjøre, noen ba deg om å gjøre, eller at du er presset til å gjøre.

En fin måte å rydde opp forvirring på om et løfte i år er riktig for deg, er å se på dine følelser. Gjør ditt løfte deg til å le? Gråte? Gir det deg goosebumps? Excite deg? Få ditt hjerte racing?

Hva vil du være lovende selv i år? Hva er det første skrittet du planlegger å ta for å oppnå det?

Utvalgt fotokredit: Silhouette av en fotograf i naturen via Shutterstock