Kutt ned på drikking! Tid for en post-ferie detox

Det er altfor lett å overindulge i løpet av ferien, en for mange toasts over Thanksgiving, et overskudd av eggnog i julen og altfor mye Champagne å se i nyttår. Det er noe som de fleste av oss er skyldige i, for eksempel i en nylig undersøkelse av Harris Interactive, ble det funnet at 96% av de undersøkte personer kom tilbake til jobb etter en feiring, og at 40% av oss bruker ferien som en unnskyldning for drikke.

Så hva kan du gjøre når ferien er over? Du kan føle at tiden er riktig for en post-holiday detox for å kvitte systemet med alt overskudd.

Effekten av alkohol

Det er ingen ekte problem med forbruket av alkohol, i moderasjon, men da vi øker inntaket i løpet av ferien, kan vi begynne å se noen av de negative effektene.

Alkohol kan påvirke hvordan du ser gjennom dehydrering. Spesielt blir huden din dehydrert og frarøver det av næringsstoffer det trenger. Dette kan føre til rynker og aldring, samt stygge flekker.

Alkohol inneholder også mye kalorier, det er 7 kalorier per gram alkohol, som er nesten samme kaloriverdi som smør. For å sette dette i perspektiv har en pint øl så mange kalorier som en sjokoladebar og et glass vin tilsvarer en iskegle. Du kan snart oppdage at de ekstra kaloriene viser seg som uvelkommen vekt, som sammen med økt cellulitt og oppblåsthet er nok til at de fleste av oss vil tenke to ganger om å ha en annen drink.

Over tid, hvis du øker drikken eller regelmessig drikker i overskudd, kan du forårsake permanent skade på kroppen din, som kan føre til infertilitet, seksuell dysfunksjon eller alvorlige tilstander som leversykdom. Reklame

Leveren din er ansvarlig for å bryte ned skadelige stoffer i kroppen din, og når du drikker dette inkluderer alkohol. Overdreven drikking kan føre til alkoholisk hepatitt, gulsott og arrdannelse som kan føre til at leveren mislykkes ved å bryte ned skadelige stoffer. Disse bygger seg opp i kroppen din, og det kan være dødelig. Moderat drikking vil ikke gjøre noen permanent skade, men du kan fortsatt hjelpe kroppen din og få deg til å føle deg bra ved å gi deg en pause fra sprut!

Tar en pause fra å drikke

Noe som er populært i Europa, er ideen om en tørrmåned. Dette var en ide som først ble opprettet i Finland da regjeringen opprettet "Sober January" i 1942 som en del av sin krigsinnsats. I dag i Storbritannia driver velferd Alcohol Concern en kampanje kalt "Dry January" hvor folk oppfordres til å gi opp alkohol i en måned.

Det er folk som tviler på at dette er effektivt, men Universitetet i Sussex fant at seks måneder etter januar 2014 hadde 72% av 900 undersøkte deltakerne “holdt skadelige drikkepisoder ned” og 4% var fortsatt ikke drikker. Det kan være en god måte å bryte vane etter alle hvis du føler at det er på tide for deg å vurdere inntaket ditt.

Selvfølgelig trenger du ikke å gå en hel måned, du vil begynne å legge merke til effekter etter en 7-10 dagers detox. Deretter vil en kontinuerlig reduksjon av drikken gi stor fordel på helsen din.

Hvis du har vært litt overdreven i løpet av ferien, kan du planlegge en kort detox for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette effekten av alkohol.

The One Week Detox

Her er et enkelt sett med skritt du kan ta for å gjennomgå et kort detoxprogram.

Hva er detox? Reklame

En detox - er en prosess eller periode hvor man avstår fra eller kaster seg ut av giftige eller usunne stoffer. Det er en tid da du vil fjerne alkohol fra kostholdet ditt, i dette tilfellet i en uke. Det vil gi kroppen din tid til å skylle noen giftige stoffer fra kroppen din og la organer som leveren din komme seg. Det kan være spesielt godt etter en tid som helligdager når du kanskje har hengivet litt for mye!

Det finnes en rekke detox programmer du kan følge og mange produkter for å hjelpe deg hvis du ønsker det. Dette er en veldig enkel metode. Du bør selvsagt søke lege før du avtar det hvis du er gravid eller uvel.

1. Legg til side en uke når du skal utføre detoxen din - sørg for at venner og familie er klar over at du prøver å slutte å drikke i en uke slik at de ikke oppfordrer deg til å bryte programmet!
2. Du vil unngå all alkohol - hvis du slipper og drikker, sørg for at det bare er ett og deretter fortsett. Husk at du bare snyder deg selv!
3. Spis sunt - øk dietten med mye frukt og grønnsaker som vil overbelaste kroppen din med essensielle vitaminer og mineraler. Du kan nyte rå mat og salater og unngå tungt behandlet mat. For bare en uke avgir takeaways og behandlet mat, vil frisk frukt og veg sparke starte immunforsvaret.
4. Drikk mye - men sørg for at det er vann eller juice! Alkohol vil dehydrere kroppen din, så se for å erstatte ditt tapt væske med mye ferskvann eller juice. Det vil hjelpe deg å skylle toksiner fra kroppen din og plump opp huden din slik at du ser flott ut! Prøv å skive en sitron og legge den til en vannflaske i kjøleskapet. Du vil ha deilig smakfullt vann å nippe hele dagen. Prøv det med noen av favorittfruktene dine eller til og med agurk som gjør en deilig drink. Unngå kaffe og koffeinholdige drikker der du kan.
5. Nyt trening - hvis du ikke trener regelmessig, bør du begynne å bevege kroppen din. Hvis du trener, se om du kan utvide det du gjør. Gå sakte, hvis du er ubrukt til fysisk trening, ta det rolig først, en mild spasertur eller svømmetur er en god start, begynner bare sakte å bygge opp det du gjør for å få kroppen til å bevege deg.
6. Prøv en mental detox også - ta deg tid til å fjerne tankene dine, det er mange meditationsprogrammer du kan følge for eksempel, 5 minutter for å finne lykke. I det minste sørg for at du finner litt "meg" tid for deg i løpet av detox-uken. Les en bok, nyt litt musikk, gjør det som hjelper deg med å slappe av og rydde ditt sinn.

Det kan være ganger når du vil slite, men hvis du fortsetter vil du finne at fordelene vil være verdt innsatsen. Selv en kort periode med detox vil få deg til å føle deg bedre, huden din skal være lysere, og du kan ha mer energi. Din kropp og spesielt din lever vil sikkert takke deg!

Les neste

5 minutter en dag for å finne lykke

Hvordan få en seks-pakke i en måned

20 regler for å leve av for de som ønsker å miste 10 pund i 3 uker

Det beste du kan gjøre er å holde det enkelt. Tenk på en detox som en godbit for deg selv og kroppen din.

Å holde de gode tider flyter

Når du har fullført din detox (og uten tvil føler deg bra!) Ikke bruk det som en unnskyldning for å umiddelbart åpne en flaske champagne og feire. Hvorfor ikke bygge videre på god praksis og bruk dette, i stedet, som en stor unnskyldning for å bygge videre på din gode praksis.

Det er ikke noe galt i en sosial drink, men prøv å vurdere hva du drikker og hvis du kan kutte ned. Det trenger ikke å være hardt arbeid. For eksempel, hvis bare i midjen din, hvorfor ikke drikke en spritzer i stedet for et fullt glass vin? En 5 oz glass tørr hvitvin inneholder ca 105 kalorier mens en 5 oz spritzer laget med brusvann er bare 50 kalorier - mindre enn halvparten! Det er viktig at du har en lengre drink og dermed mer tid mellom alkoholholdige drikker - færre enheter per natt! Reklame

Husk at øl har kalorier ikke bare fra alkoholen, men også karbohydrater, en lett øl kan spare omtrent 50 kalorier per flaske. Redusert styrke trenger ikke å påvirke smaken av en godt kjølt øl!

Unngå drikker som kjølere laget av sukkerholdige smaker blandet med vodka eller rom. De fleste inneholder minst 250 kalorier og kan inneholde mer enn 300 kalorier, pluss mer enn 8 teskje sukker i hver servering. Prøv et rom og Diet Coke i stedet.

Hvis du liker en cocktail, hvorfor ikke nyte noen deilige alkoholfrie cocktailer. Du kan fortsatt være liv og sjel til festen selv uten mye alkohol.

Når er en detox ikke riktig?

For de fleste, en kort detox hvor du avstår fra alkohol, vil være et positivt trekk, og det vil hjelpe deg sterkt. Men du må være oppmerksom på om du er alkoholavhengig, bør du ikke plutselig slutte å drikke.

Hvis du er en vanlig og tung drikker, vil kroppen din kompensere for alkoholens depressive effekt ved å øke produksjonen av hormoner og hjernekjemikalier som serotonin, epinefrin og dopamin. Hvis du plutselig skulle slutte å drikke alkohol, ville kroppen din bli oversvømmet med unormalt høye nivåer av disse kjemikaliene, noe som gjør at hjernen din gjennomgår raske endringer i et forsøk på å opprettholde normal funksjon. Alvorlige komplikasjoner inkluderer dehydrering, oppkast, unormal hjerterytme.

Hvordan vet jeg om jeg er alkoholavhengig?

Dessverre har det aldri vært enklere å bli alkoholavhengig, det er et bredt spekter av alkohol tilgjengelig, og sosial drikking ser ut til å være mer akseptabelt enn noensinne. Å komme hjem etter en hard dag på jobb og nå for et "glass vin" kan raskt bli til regelmessig 'etterbehandling flasken'. Hvis du føler at du kanskje sliter med alkohol, spør deg selv noen spørsmål: Reklame

• Må jeg ha en drink? - du trenger alkohol, ditt ønske om å drikke har blitt et sterkt behov for alkohol.
• Du trenger å drikke mer for å få den samme buzzen - å ha et glass vin av en flaske øl slår ikke bare på stedet, og du trenger mer og mer for å få samme effekt. Det viser at kroppen din blir mer tolerant for alkohol.
• Du drikker de fleste dager - drikken din har blitt vanlig, dette kan vise tegn på en avhengighetsdannelse
• Du drikker alene - mens det ikke er noe galt med å nyte en drink alene hvis dette blir normen du bør legge merke til.

Alkoholforbruket er målt i "enheter". En enhet tilsvarer et mål av ånder (en bar måling i motsetning til et hjemmål), en halv halvliter lager eller et lite glass vin.

Når du drikker, bør du legge merke til hvor mange enheter du bruker i en økt:

• 1 - 2 enheter refereres til som moderate
• 8 - 9 enheter er tung drikking
• 10+ enheter anses å være overdreven

Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme sier at menn ikke bør overstige 4 drinker per dag eller totalt 14 per uke, og kvinner bør ikke overstige 3 drinker om dagen eller totalt 7 per uke. American Heart Association foreslår enda lavere nivåer.

Hvis du finner ut at du er i fare for å være alkoholavhengig, bør du ta profesjonelt råd før du forsøker å redusere alkoholinntaket ditt for å unngå alkoholuttakssymptomer som kan inkludere angst, visuell og hørlig hallusinasjoner, kramper, hele kroppen tremor, kvalme, oppkast, søvnløshet, kraftig svette, rystelser, kramper, DT, hypertensjon og jevn hjertesvikt. Omtrent 50% av personer med alkoholavhengighet opplever tilbaketrekkssymptomer.

Utvalgt fotokreditt: Funksjonsbilde, Drikkebriller, Citron Vann, Cocktail via Pixabay