John Carter
0 
4170
546
Kognitiv tilnærming til stresshåndtering er funnet effektiv basert på nyere forskning. Fra strømmen av kognitiv tilnærming er ulike verktøy utformet for å hjelpe folk å leve ut et lykkelig, stressfritt liv, selv under ulykkelige eller stressende situasjoner. Over på Mind Tools-siden finner du et nyttig verktøy, Kognitiv Restrukturering:
... for å forstå og vende om negativ tenkning. Det hjelper oss med å sette ulykkelige, negative tanker "under mikroskopet", utfordre dem og i mange tilfeller rescripting den negative tanken som ligger bak dem. Ved å gjøre dette kan det hjelpe oss å nærme seg situasjoner i en positiv ramme.
Hovedideen er å jobbe gjennom en prosess, ved hjelp av et enkelt regneark:
- Skriv ned situasjonen som utløste de negative tankene
- Identifiser stemningen du følte i situasjonen
- Skriv ned de automatiske tankene du opplevde da du følte humøret.
- Identifiser bevisene som støtter disse varme tankene.
- Identifiser bevisene som ikke støtter de varme tankene.
- Identifiser nå rettferdige, balansert tanker om situasjonen.
- Til slutt observere humøret ditt nå og tenk på hva du skal gjøre
Kognitiv Restrukturering - Fra Unhappiness To A Positive Outlook - [MindTools]
Enkelt regneark - [MindTools]