John Boone
0 
4153
190
Stress: Vi har alle følt det.
Noen ganger kan stress være en positiv kraft, som motiverer deg til å trives godt med pianoovertalelsen eller jobbintervjuet. Men ofte - som når du sitter fast i trafikken - er det en negativ kraft. Hvis du opplever stress over en lengre periode, kan det bli kronisk - med mindre du tar tiltak.
Har du noen gang funnet deg med svette hender på en første date, eller følte hjertet ditt pund under en skummel film? Da vet du at du kan føle stress i både sinn og kropp.
Denne automatiske responsen utviklet seg i våre gamle forfedre som en måte å beskytte mot rovdyr og andre trusler. Facet med fare, kaster kroppen inn i utstyret, oversvømmer kroppen med hormoner som øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket, øker energien og forbereder deg til å håndtere problemet. Reklame
I disse dager er du ikke sannsynlig å møte trusselen om å bli spist.
Men du sannsynligvis konfronterer flere utfordringer hver dag, for eksempel møte tidsfrister, betale regninger og jonglere barnevakt som gjør at kroppen din reagerer på samme måte. Som et resultat, kroppens naturlige alarmsystem - “slåss eller flykt” respons - kan sitte fast i på-stillingen. Og det kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din.
Når stress begynner å forstyrre evnen til å leve et normalt liv i en lengre periode, blir det enda mer farlig. Jo lengre stresset varer, jo verre er det for både sinn og kropp. Du kan føle deg trøtt, ikke i stand til å konsentrere eller irritere uten god grunn.
Stress kan gjøre eksisterende problemer verre. I en studie, for eksempel, så omtrent halvparten av deltakerne forbedringer i kronisk hodepine etter å ha lært hvordan å stoppe den stressproducerende vanen “catastrophizing,” eller stadig tenker negative tanker om deres smerte. Kronisk stress kan også forårsake sykdom, enten på grunn av endringer i kroppen din eller overspising, røyking og andre dårlige vaner folk bruker til å takle stress. Jobbstamme - høye krav kombinert med lav beslutningsgrad - er forbundet med økt risiko for koronar sykdom, for eksempel. Andre former for kronisk stress, som depresjon og lave nivåer av sosial støtte, har også vært involvert i økt kardiovaskulær risiko. Og når du er syk, kan stress også gjøre det vanskeligere å gjenopprette. En analyse av tidligere studier, for eksempel, antyder at hjertepasienter med såkalt “Type D” Personligheter - preget av kronisk lidelse - står overfor høyere risiko for dårlige utfall.
Reklame
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen(Sannsynligvis) Den mest stressende jobben i verden
Spesielle våpen og taktikk (SWAT) lagene som er ansatt av Federal Bureau of Investigations, er blant de mest elite taktiske enhetene i rettshåndhevelse og militæret. SWAT er det mest brukte første responsteamet i FBI, og er klassifisert som en Tier 1-responsenhet av justisministeren.
For å oppnå SWAT-lagjobber, må kandidatene oppfylle de høyeste standardene på en rekke tester som inkluderer
- skyting
- Problemløsning
- Fysisk form
- Beslutningstaking
- Arrest teknikker
- Evne til å beordre og adlyde ordrer
Dette er trolig den mest stressende jobben i verden. Tenk deg å være i et SWAT-team, og du må møte terroristiske og farlige situasjoner regelmessig. Definitivt mer stressende enn å være en pultjockey. SWAT-lagene forventes å utføre i toppnivå, selv under ekstreme forhold som utmattelse, stress og tvang. En av de ferdighetene som er svært viktige for dem, kalles “Taktisk puste”. Reklame
Her er taktisk pust i et nøtteskall:
Begynn med å puste inn nesen din til en sakte telling på fire, mens du føler at magen din vokser ut som en ballong. Hold det for en telling på fire, og sakte puste ut gjennom leppene dine til en telling på fire, og gjenta deretter prosessen. Gjør det akkurat nå - inn gjennom nesen, to, tre, fire. Hold, to, tre, fire. Ut gjennom leppene, to, tre, fire. Så det er i utgangspunktet bare 4/4/4 / inhalerer / holder / puster ut. Det er det.
Gjør det akkurat nå hvis du ikke tror på meg at det virker underverk for å umiddelbart senke hjertefrekvensen og bidra til å kontrollere stressresponsen.
Når skal jeg gjøre det?
Bruk dette hele dagen eller når du føler at pusten din blir grunne, blir brystet begrenset, og ønsket om å kaste skarpe gjenstander hos mennesker oppstår. Det virker sinnsykt godt. Reklame
Jeg utfordrer deg til å bruke den på 5 forskjellige tider i løpet av dagen:
- Når du er på jobb og en medarbeider / sjef, sier noe som gjør at du vil skrike
- Når du er i trafikk og du blir overrasket av
- Når barna strekker deg til utmattelse
- Når du argumenterer med en venn / ektefelle / barn / foreldre og du vil kaste noe tungt på dem
- Når du har en frist, er du sen for et møte, eller på annen måte er i et rush - bare begynn å gjøre taktisk pust
Legg igjen en kommentar nedenfor for å fortelle meg hvilken annen teknikk du bruker for å unngå å kaste ting på folk.
Eller send dette til en venn du kjenner virkelig trenger å slappe av.