Er du sabotere din plan for å trene mer?

Du vet at trening er bra for deg, ikke sant? Men vanlig trening er som å skyve vann oppoverbakke. Du gjør det i et par dager - og prøv å glemme det, fordi det er bare for hardt. Høres kjent ut?

Folk som trener regelmessig, sverger ved det. De liker det. De kan ikke slutte å snakke om det. Men hvordan klarte de å bygge en vane som stikker? Vil du ikke vite en smertefri og enkel måte å komme inn i treningsvanen? Les videre for å finne ut.

Årsaken til at vi ofte feiler når vi prøver å gjennomføre en vanlig treningsrutine, er fordi vi jobber mot våre instinkter, i stedet for med dem. Det vi prøver å gjøre når vi etablerer en øvelsesrutine, er reverserer en trend.

Tenk deg at du er en togfører med høy hastighet. Hvordan skal du gjøre det? Skal du bare krasje utstyret ditt omvendt? Hvis du gjorde det, ville toget spåre, passasjerene ville bli skadet eller drept, og du ville ende opp med en katastrofe. Reklame

Det er en bedre måte.

Du kan forsiktig bruke bremsene til toget står stille, og deretter sakte begynner å reversere retningen. Lett!

Eksemplet er veldig klart, ikke sant? Og likevel gjør vi det motsatte når vi prøver å begynne å trene. Vi prøver å løpe for en kilometer eller gå til treningsstudioet i en time, eller spille tennis - og så lurer på hvorfor vi føler oss så stive og sår neste dag. Da prøver vi det igjen, men kroppen hater det - og så stopper vi. En gang til.

Som i hennes bok “I år vil jeg ... ”, Andy Ryan, en ekspert i samarbeidstanker, spell ut hvorfor en slik gung-ho-tilnærming ikke virker:

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Når vi begynner forandring, selv en positiv, aktiverer vi frykt i vår følelsesmessige hjerne .... Hvis frykten er stor nok, vil kamp-eller-fly-responsen gå av og vi vil løpe fra det vi prøver å gjøre.

Vi trenger en annen tilnærming. Vi trenger en tilnærming som letter kroppen til trening så gradvis, slik at vi ikke utløser flyresponsen.

Hvordan skaper vi forandring så forsiktig at vi ikke tar skrekk?

Det er en veldig interessant japansk filosofi kalt Kaizen som kan hjelpe oss med å gjøre det. Kaizen fokuserer på kontinuerlig, men liten forandring.

Andy Ryan forklarer:

De små trinnene i Kaizen setter ikke av kamp eller fly, men holder oss i den tenkende hjernen, der vi har tilgang til vår kreativitet og lekhet.

La oss ta en titt på hvordan det kan brukes til fysisk trening. Jeg skal løpe som et eksempel. Kan du kjøre i 15 sekunder? De fleste kan. Med Kaizen-filosofien kan du si at hvis du kan løpe i 15 sekunder, kan du lære å løpe i et øyeblikk - og til og med i en time. Hvordan?

Følg denne enkle løpeplanen. Legg til 15 sekunder hver dag.

Dag 1 # Kjør i 15 sekunder
Dag 2 # Kjør i 30 sekunder
Dag 3 # Kjør i 45 sekunder
Og så videre…

Det vil virke latterlig lett! Gjør dette i omtrent 40 dager, og du vil løpe i 10 minutter. En måned senere, og du kjører i 20 minutter. På den tiden vil din rennende vane være godt etablert. Men det vil ha skjedd naturlig!

Du kan bruke samme prinsipp for å etablere noen øvelse. Enten det er yoga, eller svømming eller gåing. Reklame

Det viktigste er å holde planen din. Du kan føle at du enkelt kan gjøre mer enn den foreskrevne treningsøkten, men vær så snill å ta opp din entusiasme. Bare gjør det nødvendige beløpet, og ikke mer. Dette er kunsten å etablere en treningsvaner uten stress eller belastning.

Trening er virkelig en mirakelpille. Dette er hva det kan gjøre for deg:

1. Hjelper med å forhindre eller håndtere høyt blodtrykk
2. Senker oppbyggingen av plakk i arteriene
3. Kan bidra til å forebygge type 2 diabetes
4. Kan bidra til å forhindre osteoporose
5. Stimulerer immunresponsen
6. Kan bidra til å forhindre visse typer kreft
7. Kan hjelpe til med å gjenopprette etter sykdom.
8. Bygger muskelvev
9. Styrker hjerte og lungefunksjon.
10. Hjelper med å håndtere vekt
11. Fremmer god søvn
12. Hjelper med å revitalisere kjønnslivet
13. Forbedrer stemningen
14. Kalmer og sentrer tankene
15. Holder hjernen i form

Du vil kanskje holde denne listen på kjøleskapet for å minne deg om fordelene med trening.

Det er noen viktige retningslinjer for trening. Som en generell regel bør treningsintensiteten ikke overskride visse grenser. Hvis du overvåker hjertefrekvensen, bruk den enkle ligningen - 200 minus alderen din (i år) for å estimere arbeidspulsfrekvensen, bør du forbli under.

Hvis du ikke trener, slipper treningen litt hver dag. Keizan-metoden for å introdusere øvelse reverserer den trenden, litt etter litt. Selvfølgelig ønsker vi å føle fordelene med trening på en gang. Imidlertid må vi huske at jo mindre trinnene vi tar, jo lettere er det å etablere en treningsvaner. Og det er det denne metoden handler om: bygge en ny treningsvaner som stikker. Reklame

Hva er din erfaring med å trene?