Alle ute av ferien heire? 10 tips for å slå feriedepression

Mens høytiden fyller folk flest med glede, kommer et betydelig antall mennesker ned i dumpene rundt Kristustiden. Årsakene er rikelig: å huske tapte kjære, en dårlig opplevelse i ferien, ensomhet, eller bare å bli overveldet kan alle dempe julen ånd.

Det kan overraske deg å vite at depresjon faktisk er mindre sannsynlig i løpet av ferien enn andre ganger i løpet av året (se for eksempel denne undersøkelsen), men det hjelper neppe om du er en av de uheldige. Og mens fullblåst klinisk depresjon faller ut rundt denne tiden av året, blir mange mennesker rammet av “ferien blues”, en generell følelse av tristhet eller listlessness som er en spesifikk reaksjon på sesongens tvunget festlighet. Reklame

Hvis du finner deg selv litt under denne julen, kan du prøve ett eller flere av følgende tips:

1. Kast en “foreldreløse” parti.

Å være alene i løpet av ferien kan forverre eksisterende følelser av depresjon og til og med føre til dem, så hvis du står overfor utsiktene til en ensom jul, samle dine enslige venner og alle du kjenner hvis familien er langt unna og ha en fest. Du skal gjøre deg selv og dem en tjeneste.

2. Bli aktiv.

Vintermånedene er en tid med nedsatt fysisk aktivitet, noe som i seg selv kan få deg til å føle deg elendig - spesielt kombinert med den medfølgende vektøkningen og mangel på sollys. Gå sledding eller ski, ta en tur (villmarksområder kan være spesielt vakker denne tiden av året), eller bare pakke opp og ta en lang spasertur. Frisk luft, sollys og fysisk aktivitet gjør deg bra. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

3. Start en ny tradisjon.

En stor grunn folk blir wistful denne tiden av året er at de tradisjonene de alltid har øvd på minnes dem om folk som er borte - venner og slektninger som har gått bort, romantiske partnere som vi har brutt med, eller bare familie som er langt borte. For virkelig siste tap, må du sørge for det, men for fjernere tap, eller vanlig gammel hjemløshed og nostalgi, er det en tid når det er hensiktsmessig å overgi gamle tradisjoner og erstatte dem med nye. Ikke glem dem nær deg, men slett foreningen mellom ferien og tapet ditt.

4. ha en salat.

Den fete, sukkerholdige og saltholdige matvarer som utgjør en stor del av tradisjonell ferieopplevelse, kan alle få oss til å føle seg treg og mopsig, selv om vi ikke har noen spesiell grunn til å føle seg ned. Legg til noen ekstra pund og det er en annen downer. Mens ferieferier kan være uunngåelig denne tiden av året, må du prøve å spise dem i moderasjon (vi spiser ofte når vi er deprimerte) og balansere dem med super-sunne valg som vil få deg til å føle deg bra om deg selv.

5. Unngå væsken.

På samme måte som ferieinteresser, er alkohol overalt denne tiden av året. Supermarkeder er stablet høyt med ferie gave sett, fester har egg nog og krydret vin, selv kakerne har rum i dem! Alas, alkohol er en depressant og hvis du allerede har tendens til depresjon, kan alkoholholdige drikker øke hastigheten på nedadgående spiral. Prøv litt juice, brus eller a “jomfru” drikke (en blandet drikke med alkoholen utelatt) i stedet. Reklame

6. Finn en “Blå jul” service i nærheten av deg.

Mange religiøse kirkesamfunn legger til “Blå jul” tjenester til sine tidsplaner, og anerkjenner det spesielle behovet for å forkynne dem som julen er for mye til å bære. Mange av disse tjenestene er fjernet av munterhet av tradisjonelle tjenester (som trykket for å være munter er ofte det siste folk som griper med depresjonens behov), og fokuserer på aspekter av nativitetshistorien som omhandler styrke, triumf over motgang og trosprøver. . Mange religiøse grupper tilbyr også rådgivningstjenester, uavhengig av en persons tro, som generelt er fri for religiøst press.

7. Embrace ufullkommenhet.

Helligdager legger mye press på oss for å gjøre alt riktig, om vi dekorerer huset vårt, forbereder en feriemiddag, eller planlegger en natt ute. Prøv å senke dine forventninger til et realistisk nivå - noe mer likt hver annen dag i året. Ta mindre tilbakeslag i strid, og la stresset for en annen dag.

8. Få litt lys!

Kunstig lys er ikke erstatning for sollys, men det er heller ikke sollys på denne tiden av året (med mindre du bor på den sørlige halvkule, selvsagt). Julen er jo en av de korteste dagene på året. Lys resten av sesongen ved å installere noen få spektakulære lys (som disse kompakte fluorescents som kan erstatte standard pære) og åpne gardinene i dagslyset. (Og se # 2 ovenfor.) Reklame

9. Frivillig.

Depresjon kommer ofte med en følelse av ubrukelig, så gjør deg nyttig ved frivillig arbeid. Det er mange verdige årsaker som trenger en hånd denne tiden av året: lyskilder, leketøystasjoner, matkasser, dyrehjem og mye mer. Tenk på å bli på, også - du kan bare finne ditt kall!

10. Øv personlig produktivitet.

Stress er en morder denne tiden av året, og personlig produktivitet er først og fremst ment å minimere stress. Lag lister, delegere oppgaver, knuse store prosjekter i små oppgaver, og ta ting en om gangen. Du kan komme deg gjennom dette!

Har du noen tips for våre lesere om å håndtere ferien blues? Lån en hjelpende hånd i kommentarene!