15 ting du kan gjøre for å slutte å bekymre deg

Så, du har bare funnet ut noen ganske ødeleggende nyheter. Du er ikke sikker på hvordan du skal håndtere det, og du kan ikke synes å slutte å bekymre deg. Kanskje er det egentlig ikke en ting i det hele tatt; du er bare alltid på kant om noe, og du vil stoppe. Det er greit. Ditt liv har mer kontroll enn du tror, ​​og disse trinnene kan hjelpe deg til å føle deg mer som den.

1. Få opptatt.

Det kan ikke være mye du kan gjøre med den forestående situasjonen, så det er godt å bli opptatt med ting du kan påvirke. Det er ingen tid å stenge nå. Du kan løse andre problemer, selv om du ikke kan løse dette. Å være produktiv generelt kan også bidra til å inspirere deg til å takle det opprinnelige problemet.

2. (Forbered deg på det verste, men) håper på det beste.

Du kommer ikke til å gå inn i fremtiden uforberedt på mulig negativitet. Du håper bare det fungerer bedre enn forventet. Dette betyr at du tar skritt for å beskytte fremtidige problemer, men aksepterer at ikke alle av dem vil komme opp. Ting kan lett ta en tur til det bedre, og du er åpen for det. Reklame

3. Distrahere deg selv med noe godt og inspirerende.

Dette betyr ikke å ignorere problemet. Dette betyr å gi deg selv en pause og gå gjøre noe positivt for deg selv. Les noe motiverende. Gå for en rask spasertur ved innsjøen. Logg en annen halvtime på treningsstudioet. Uansett hva det er, sørg for at du gjør det for deg.

4. Få støtte.

Sjansen er at du ikke er i dette alene. Ring vennene dine og familie, eller enda bedre, møt dem med for en avslappende middag. Når tiden er riktig, konfidenterer de hva du går gjennom, og se om de kanskje kan hjelpe deg med å komme igjennom det. Hvis ingenting annet, vil de kunne tilby deg følelsesmessig støtte. Hvis bekymring blir et større problem enn de typiske fortrolige kan håndtere, kan det hende du må vurdere å snakke med noen som behandler dette som et yrke. Det er mange terapeuter som spesialiserer seg på dette, og de kan være i stand til å hjelpe deg.

5. Øv deg avslappende.

Dette kan virke counterintuitive etter trinn nummer ett, men det er også sant. Du må ha en god balanse mellom produktivitet og fritid. Livet vil være der når du er ferdig avslappende, så for nå skal du bare ta det litt for en stund. Hvis dette ikke kommer naturlig for deg, kan det være på tide å trene. Søk etter lokale fritidsaktiviteter i ditt område, eller bla gjennom kanalene på fjernsyn for litt stressfri programmering. Aktiviteten i seg selv spiller ingen rolle. Det må ikke engang være en aktivitet; du kan bare sette deg ned og meditere litt, og det vil hjelpe deg med å slappe av. Reklame

6. Telle dine velsignelser.

Noen ganger bekymring er faktisk et perspektiv problem. Ta deg tid til å telle dine velsignelser. Kanskje sette en penn og papir foran deg, og list av alt i livet ditt, for hvilket du er takknemlig. Vurder de privilegier og fordelene som kommer rett og slett med å være deg. Enda bedre, uttrykk din takknemlighet for de velsignelsene ved å kommunisere med andre. Uansett hva du gjør, husk at du har mye å gjøre for deg.

7. Overvåk dine tanker.

Bekymring kan skyldes påtrengende og forstyrrende tankemønstre. Du er det du tror. Det kan være vanskelig å endre disse mønstrene, men det er verdt å prøve. Fokuser mer på de positive aspektene i livet ditt. Ta stolthet i dine prestasjoner, og spender litt ekstra tid på å trives godt om deg selv. Se etter sølvfôr i alt, fordi det ofte er der.

8. Identifiser dine bekymringer.

Dette kan være ubehagelig for noen, men for andre er det en god måte å håndtere stress. Ta den pennen og papiret igjen; denne gangen skal du skrive ned, så mye som mulig, nøyaktig hva du er bekymret for og hvorfor. Du er nesten garantert å få noe innsikt ved å gjøre dette. Dine problemer kan bare være mindre enn du trodde de var. Hvis ingenting annet, vet du spesifikt hva du har å gjøre med, og kan begynne å finne ut hvordan du kan overvinne disse problemene. Reklame

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

9. Differensiere mellom produktive og uproduktive bekymringer.

Ta listen du gjorde i trinn åtte, og vurder å krysse av de som du ikke har kontroll over. Hvis du ikke kan endre utfallet av disse situasjonene, hvorfor bry deg om å bekymre deg for dem? Det er ingen løsning for dem, og i all sannsynlighet er disse bekymringene sannsynligvis ganske vage. Glem dem. På den annen side, innse at noen bekymringer er produktiv, fordi du kan gjøre noe for å overvinne dem.

10. Godta dine egne begrensninger.

Vi er alle gode på noen ting og dårlige hos andre. De spesifikke tingene er forskjellige for hver person. Hvis bekymringen din er relatert til noe du ikke er spesielt god til, så er det greit. Du bor i et samfunn med mange andre mennesker som tilfeldigvis er gode på det! Du kan ikke være en flott mekaniker, men selv om bilen din bryter ned, kan du alltid ta den inn i butikken.

11. Gå ut av din komfortsone.

Mange mennesker blir her fordi de bekymrer seg for hva som vil skje hvis de gjør noe ubehagelig. Du vil bli overrasket over hvor mye mindre stressende livet ditt kan være hvis du kom ut av din komfortsone en gang i mellom. Når du har oppnådd noen ting du ikke vil gjøre, trenger du ikke å bekymre deg for å kunne håndtere dem. Reklame

12. Planlegge din bekymring.

Det kan høres litt dumt ut, men mentalt å la deg stille en stund for å bekymre deg, kan faktisk hjelpe deg med å konsentrere deg om andre ting gjennom dagen. Enda bedre, prøv å omdefinere denne planlagte tiden som et punkt i dagen for å evaluere dine forpliktelser og finne ut hvordan du takler dem. Fokuser på løsninger på dine problemer, ikke problemene selv.

13. La deg selv være ufullkommen.

Dette er viktig om du pleier å bekymre deg eller ikke, men er spesielt viktig for de som bekymrer seg for sine egne mangler. Du er ikke en perfekt person, og det er helt greit. Du har kanskje hatt en ekstra brownie etter middagen, eller du har kanskje ikke vært i stand til å klemme hver krone, eller kanskje kan du bare ikke få håret ditt til å sitte riktig. Det er greit. Alle andre har sine egne problemer som dette, så kutt deg selv litt slakk.

14. Vær glad før du fullfører din gjøremålsliste.

Det er en lett felle å falle inn i: du kan puste når du bare har fullført alt. Prøv ditt beste for å unngå dette tankemønsteret. Legg merke til produktivitetsnivåene dine. Du får ting gjort, og det er grunn nok til å være lykkelig. Du jobber. Du har en vellykket dag. Det faktum at det ikke er gjort ennå betyr ingenting.

15. Innse at du er din egen verste kritiker.

Ikke fortsett å bekymre deg for hva andre kan tenke på deg. Sjansen er, de tenker ikke noe. Det er ikke noe personlig; det er bare et faktum. Folk har sine egne problemer og er altfor opptatt av å bry seg om hvorvidt du har en dårlig hårdag, eller hvis du bruker matfrimerker i matbutikken. Det kan virke litt mørkt, men det er faktisk ganske frigjørende når du skjønner dette. Bare en viss håndfull mennesker har virkelig en meningsfull oppfatning av deg. Resten prøver bare å leve sine egne liv ... og nå er du fri til å leve din.