8 måter å trene hjernen din for å lære raskere og huske mer

Du går til treningsstudioet for å trene musklene dine. Du løper utenfor eller går for turer for å trene utholdenheten. Eller kanskje du ikke gjør noen av dem, men ønsker fortsatt at du trente mer.

Vel, her er hvordan du trener en av de viktigste delene av kroppen din: Hjernen din.

Når du trener hjernen din, vil du:

• Unngå pinlige situasjoner. Du husker hans ansikt, men hva var hans navn?
• Vær en raskere elev i alle slags forskjellige ferdigheter. Ikke noe problem for deg å plukke opp et nytt språk eller ny ledelseskompetanse.
• Unngå sykdommer som treffer når du blir eldre. Alzheimers vil ikke påvirke deg.

Så hvordan trener du hjernen din og forbedrer dine kognitive ferdigheter?

1. Arbeid ditt minne

Twyla Tharp, en NYC-basert anerkjent koreograf, har kommet opp med følgende minnetrening:

Når hun ser på en av hennes forestillinger, forsøker hun å huske de første tolv til fjorten rettelsene hun vil diskutere med sitt kast uten å skrive dem ned.

Hvis du tror dette er noe mindre enn en prestasjon, så tenk igjen. I hennes bok Den kreative vanen Hun sier at de fleste ikke kan huske mer enn tre.

Øvelsen av både å huske hendelser eller ting og deretter å diskutere dem med andre har faktisk blitt støttet av hjernefagstudier.

Minneaktiviteter som involverer alle nivåer av hjernens operasjon-mottak, huske og tenke-bidra til å forbedre hjernens funksjon.

Nå kan det hende du ikke har dansere til å korrigere, men du kan bli pålagt å gi tilbakemelding på en presentasjon, eller vennene dine kan spørre deg hvilke interessante ting du så på museet. Dette er gode muligheter til å trene hjernen din ved å bøye minnemuskulaturen. Reklame

Hva er den enkleste måten å hjelpe deg med, husk hva du ser? Gjentakelse.

For eksempel, si at du nettopp møtt noen nye:

“Hei, jeg heter George”

Ikke bare svare med, “Hyggelig å møte deg”. I stedet, si, “Hyggelig å møte deg George.”

Har det? Flink.

2. Gjør noe annerledes Gjentatt

Ved å faktisk gjøre noe nytt igjen og igjen, bruker hjernen dine nye veier som hjelper deg med å gjøre denne nye tingen bedre og raskere.

Tenk tilbake til da du var tre år gammel. Du var sikkert sterk nok til å holde en kniv og en gaffel helt fint. Likevel, da du spiste alt selv, skapte du et rot.

Det var ikke et spørsmål om styrke, ser du. Det var et spørsmål om å dyrke mer og bedre nevrale veier som ville hjelpe deg å spise selv som en voksen gjør.

Og gjett hva? Med nok gjentagelse gjorde du det skje!

Men hvordan gjelder dette for ditt liv akkurat nå? Reklame

Si at du er en procrastinator. Jo mer du ikke forfaller, desto mer lærer du hjernen din, ikke å vente i siste øyeblikk for å få ting til å skje.

Nå kan du tenke “Duh, hvis bare ikke procrastinating kan være så lett!”

Vel, det kan være. Ved å gjøre noe veldig lite, det ville du ikke normalt gjøre, men er i retning av å få oppgaven gjort, du vil begynne å skape de nye dyrebare nevrale veiene.

Så hvis du har utsatt å organisere skrivebordet ditt, ta bare ett papir og sett på sitt rette sted. Eller du kan gå enda mindre. Se på et stykke papir og velg hvor du skal si det: Papirkurv? Høyre skap? Et annet rom? Gi den til noen?

Du trenger ikke å rydde opp det papiret, du trenger bare å bestemme hva du trenger å gjøre med det.

Det er så lite du kan starte. Og likevel blir de nevrale banene fortsatt bygget. Gradvis vil du forvandle deg fra en procrastinator til en øyeblikkelig handling taker.

3. Lær noe nytt

Det høres kanskje tydelig ut, men jo mer du bruker hjernen din, desto bedre kommer det til å fungere for deg.

For eksempel, å lære et nytt instrument forbedrer din ferdighet med å oversette noe du ser (noter), til noe du egentlig gjør (spiller instrumentet).

Å lære et nytt språk avslører hjernen din til en annen måte å tenke på, en annen måte å uttrykke deg selv på.

Du kan til og med bokstavelig talt ta det a skritt videre, og lær å danse. Studier indikerer at læring å danse hjelper eldre til å unngå Alzheimers. Ikke dårlig, va? Reklame

4. Følg et Brain Training Program

Internett-verdenen kan hjelpe deg med å forbedre hjernens funksjon mens du sitter stille på sofaen din. Et klinisk bevist program som BrainHQ kan hjelpe deg med å forbedre minnet, eller tenk raskere, ved å bare følge treningsøvelsene sine.

Du kan også prøve disse 11 Brain Training Apps å trene og forbedre minne.

Les neste

Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere

7 Hjerneopplæringsvaner for å enkelt øke din hjernekraft

Slik forbedrer du minnet: 7 Naturlige (og svært effektive) måter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Arbeid kroppen din

Du visste at denne kom, ikke sant? Ja, øvelsen fungerer ikke bare kroppen din, det forbedrer også treningen til hjernen din.

Selv kort trening i 20 minutter letter informasjonsbehandling og minnefunksjoner. Men det er ikke bare det - øvelsen hjelper faktisk hjernen din til å skape de nye nevrale forbindelsene raskere. Du lærer raskere, ditt våkenhetsnivå vil øke, og du får alt det ved å flytte kroppen din.

Nå, hvis du ikke allerede er en vanlig trener, og allerede føler deg skyldig i at du ikke hjelper hjernen din ved å trene mer, kan du prøve et treningsprogram for hjernen, som trening Bliss.

Husk, akkurat som vi diskuterte i # 2, ved å trene hjernen din til å gjøre noe nytt flere ganger, endrer du deg selv permanent.

6. Tilbring tid med dine kjære

Hvis du vil ha optimale kognitive evner, må du ha meningsfulle relasjoner i livet ditt. Å snakke med andre og engasjere seg med dine kjære hjelper deg med å tenke tydeligere, og det kan også løfte humøret ditt.

Hvis du er en ekstrovert, holder dette enda mer vekt for deg. På en klasse ved Stanford University lærte jeg at ekstroverte faktisk bruker å snakke med andre mennesker som en måte å forstå og behandle sine egne tanker på.

Jeg husker at læreren fortalte oss at etter en personlighetstest sa hun at hun var en ekstrovert, ble hun overrasket. Hun hadde alltid tenkt på seg selv som en introvert. Men da skjønte hun hvor mye det var å snakke med andre hjalp henne med å ramme sine egne tanker, så hun tok imot sin nyfødte status som en utadvendt.

7. Unngå kryssord

Mange av oss, når vi tenker på hjernefitness, tenker på kryssord. Og det er sant-kryssordene forbedrer vår flytthet, men studier viser at de ikke er nok av seg selv. Reklame

Er de morsomme? Ja. Skarperer de hjernen din? Ikke egentlig.

Selvfølgelig, hvis du gjør dette for moro skyld, så for all del, gå videre. Hvis du gjør det for hjernefitness, så vil du kanskje velge en annen aktivitet.

8. Spis riktig - og vær sikker på at mørk sjokolade er inkludert

Matvarer som fisk, frukt og grønnsaker hjelper hjernen din til å fungere optimalt. Likevel vet du kanskje ikke at mørk sjokolade gir hjernen et godt løft også.

Når du spiser sjokolade, produserer hjernen dopamin. Og dopamin hjelper deg med å lære raskere og huske bedre. For ikke å nevne, inneholder sjokolade flavonoler, antioksidanter, som også forbedrer hjernens funksjoner.

Så neste gang du har noe vanskelig å gjøre, sørg for at du tar en bit eller to mørk sjokolade!

Bunnlinjen

Nå som du vet hvordan du trener hjernen, er det faktisk på tide å begynne å gjøre.

Ikke bare konsumere dette innholdet og fortsett med livet ditt som om ingenting har endret seg. Sett denne kunnskapen til handling og bli smartere enn noensinne!

Mer om å øke hjernekraften

• 11 Taktikk på å øke hjernens kraft, minne og motivasjon
• Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere
• 7 Hjerneopplæringsvaner for å enkelt øke din hjernekraft
• 12 beste hjernemat som forbedrer minne og øker hjernekraften
• Slik forbedrer du minnet: 7 Naturlige (og svært effektive) måter

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com