7 Hjerneopplæringsvaner for å enkelt øke din hjernekraft

Gjennom tidene har det vært mange tro på ulike triks for å øke hjernekraften, men når de holdes opp til vitenskapelig granskning, legger de fleste av disse troene ikke opp.

Da jeg for eksempel var barn, fortalte min mor meg om jeg spiste fisk, det ville gjøre meg mer intelligent. Selvfølgelig er det ingen vitenskapelig bevis dette er sant.

I dag er det et myriade av spill du kan laste ned til telefonen din som hevder å forbedre hjernens kognitive ferdigheter. Mens vi fremdeles venter på en avgjørende vitenskapelig dom om disse, har nyere studier av nevrologer ved Western University i Ontario^[1] og forskere fra University of Pennsylvania i Philadelphia ser ut til å motsette seg disse påstandene.^[2]

Så, hvordan kan vi virkelig øke vår hjernekraft? Vel, det viser seg at det er en rekke enkle ting du kan gjøre som vil forbedre hjernens funksjon. Her er syv å komme i gang.

1. Gjør dine vanskeligste oppgaver om morgenen

Hjernene våre jobber når de er friske og energier etter en god natts søvn.

Hvis du har en oppgave å gjøre det, krever mye tanker og fokus, vil den beste tiden til å gjøre oppgaven være første om morgenen når hjernen er på sitt ferskeste.

Dette er en av grunnene til at du sjekker e-posten først om morgenen, er ikke en god ide. Du kaster bort hjernens beste timer på en enkel oppgave som kan gjøres når hjernen din ikke er i sin ferskeste reklame

Gjennom dagen vil du finne hvor lang tid du kan fokusere på for å falle. Dine beslutningsferdigheter vil også begynne å svekkes som dagen utvikler seg. Dette kalles “beslutning fatthet” og det betyr at beslutninger du lager senere på dagen, ikke vil være like gode som de beslutningene du gjør tidligere på dagen.

Det er langt bedre å gjøre dine vanskeligste, kreative oppgaver tidlig å utnytte hjernens høyere energinivå.

Prøv å unngå møter første ting om morgenen og planlegge arbeid som krever høyere kreativ energi og konsentrasjon.

2. Få nok pause

Hjernene våre er ikke veldig gode til å opprettholde konsentrasjon og fokusere i mye mer enn en time. Når du går utover en viss tid, gjør du fokusert arbeid, vil du finne deg selv å gjøre flere og flere feil. Dette er et tegn på at hjernen er sliten og trenger en pause.

Å ta den riktige typen pause er viktig. Bytte fra å jobbe på et komplekst regneark for å sjekke dine sosiale medier, vil ikke gi hjernen din den rette typen pause. I stedet skal du stå opp fra skrivebordet ditt og hodet utenfor. Hvis det ikke er mulig, gå til nærmeste vindu og se på utsiden.

Hjernen din trenger en pause fra skjermen, ikke bare regnearket, så la telefonen være borte, så du er ikke fristet til å se på den og bare nyte utsikten.

3. Les bøker, ikke sosiale medier

Det er ingen snarveier til forbedret kunnskap, og du vil absolutt ikke forbedre din generelle kunnskap om noe som er nyttig ved å lese sosiale medier. I stedet gjør lesebøker en vanlig vane. Reklame

Når du leser bøker av god kvalitet, øker du evnen til å bruke kunnskapen du lærer å løse problemer som hjernen din vil bruke kunnskapen du lærte til eksisterende situasjoner.

Lær om økonomisk teori, historie og psykologi. Alle disse temaene har ekte praktiske applikasjoner for oss alle i dag.

4. Tren regelmessig

Mennesker utviklet seg ikke for å være stasjonære dyr. Du må flytte.

Hadde våre forfedre tilbrakt sine dager satt, ville de ikke ha overlevd veldig lenge. For å overleve og finne mat, måtte våre forfedre fortsette å bevege seg. Hjernene våre har utviklet seg til å fungere når de blir utøvd.

I sin bok, Brain Rules, Prof. John Medina forklarer når vi trener, øker vi mengden oksygen i hjernen vår og dette bidrar til å skjerpe hjernens funksjoner.

I studier, når en tidligere stillesittende gruppe mennesker begynte et lett treningsprogram, forbedrer deres kognitive ferdigheter så vel som reaksjonstider og kvantitative ferdigheter.

Det er derfor du er mer sannsynlig å finne løsningen på et problem når du går et sted eller trener heller enn når du er satt på et skrivebord foran en skjerm. Reklame

Les neste

Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere

11 Taktikk på å øke hjernens kraft, minne og motivasjon

10 hacker for å øke hjernens IQ, fokus og kreativitet

5. Få nok av riktig mat

Du har sikkert opplevd ettermiddagsnedgangen på et tidspunkt i livet ditt. Dette er når du føler deg sliten og trøtt i midten av ettermiddagen. Dette er et resultat av karbohydrater du spiste ved lunsjtid, stimulerer kroppen din til å produsere insulin som så fører til en dråpe i blodsukkernivåene.

Når du går inn i en ettermiddagsnedgang, blir det nesten umulig å konsentrere seg i lange perioder, og du vil bare krølle opp og gå i dvale.

For å hindre ettermiddagsnedgangen, prøv å spise en proteinrik lunsj som en tunfisk eller kyllingsalat uten pasta, ris eller brød. Hold noen sunne snacks som blandede nøtter og tørket bananer rundt arbeidsområdet ditt, og når du føler deg litt peckish, spis noen av disse.

Ikke bare vil du unngå ettermiddagsnedgangen, men du vil også forbedre din generelle generelle helse og føle deg mye mer energisk.

6. Drikk nok vann

Hjernen din består av ca 70% vann, så uten nok vann vil hjernen ikke fungere som sitt beste.

Når du ikke drikker nok vann, vil du finne din evne til å konsentrere seg, ta beslutninger og holde seg våken, vil redusere. Du vil føle deg trøtt og mangler energi. Hjernen fungerer best når den er riktig hydrert.

Løsningen er å holde en stor flaske vann på arbeidsstasjonen og nippe regelmessig fra det hele dagen. Dette vil øke antall turer du trenger å gjøre på badet som er en god ting. Det vil holde deg i bevegelse og ta regelmessige pauser fra skjermen. Reklame

7. Ikke frarå deg søvn

Du trenger sannsynligvis ikke en lang vitenskapelig studie for å overbevise deg om at hvis du ikke får nok søvn, kommer du ikke til å fungere på sitt beste.

Du trenger bare å gå et par dager uten å få nok søvn, og du føler at evnen din reduserer. Dine beslutningsferdigheter blir uberegnelige, energinivåene faller og din evne til å holde fokus på arbeidet ditt reduseres.

Hvis du vil forbedre hjernens evne til å fungere, så begynn med å få nok søvn. Antall timer du trenger vil avhenge av din egen sirkadiske rytmer, så finn det som passer best for deg.

Seks til åtte timer er vanligvis nok for de fleste, så sørg for at du treffer det antall timer per natt som et minimum.

Bunnlinjen

Det er ikke vanskelig å forbedre vår hjernekraft. Alt vi trenger å gjøre er å utvikle noen få enkle vaner som å trene regelmessig, få nok søvn og spise riktig mat.

Disse syv tipsene vil gå langt for å hjelpe deg med å bli mer våken, i stand til å fokusere lengre og ta beslutninger. Alle enkle sunn fornuft triks noen kan bruke.

Flere ressurser om å øke hjernekraften

• Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere
• 11 Taktikk på å øke hjernens kraft, minne og motivasjon
• 10 hacker for å øke hjernens IQ, fokus og kreativitet
• 8 måter å trene hjernen din for å lære raskere og huske mer

Utvalgt fotokreditt: Nicole Wolf via unsplash.com

Henvisning