7 Raske triks for å overvinne din nervøsitet

Sett deg selv på et fly. Du er på 10.000 fot, sitter med beina dine henger i luften, bakken langt under, luften pisker rundt deg, en fallskjerm festet til ryggen din og en høy mann som roper bak deg for å bare hoppe allerede.

Nervøs ennå?

Det er en ekstrem situasjon, men nerver kan slå i flere hverdagsforhold, for eksempel å møte nye mennesker, jobbintervjuer, en første date eller et viktig møte.

Når nervene treffer, føler du at du ikke er opptatt av den utfordringen du står overfor, og hvis du lar dem, vil de få deg til å vende seg tilbake, løpe bort og gjemme seg under sengetøyet.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å la nervene kalle bildene. Her er 7 måter å overvinne dem. Reklame

1. Fokus på ditt beste

Hva er du som når du er på sitt beste? Tenk et øyeblikk om tider når du har vært på toppen av spillet ditt, summende, flyter og føler deg levende, så dykk, svøm og nyt deg i hvordan det føles.

Å være på sitt beste handler om to ting - å bringe alt du er til det øyeblikket du befinner deg i, og fraværet av alle de plagsomme fryktene, tvilene og nervene som drar deg opp. At tilstanden er best, er alltid rett innenfor deg og venter.

Det er ganske kult, og når du blir veldig kjent med hvordan dette føles, kan du få det ut med et øyeblikk. Alt du trenger er en bevisst, bevisst tanke fra din side å gå dit.

2. Følg pusten din

Nerver er pernicious, klebrig tanker som spiral rundt og rundt i den fantastiske hjernen din. Når de snurrer rundt, er det veldig vanskelig å komme seg ut av hodet, gå tilbake til øyeblikket og komme seg tilbake i førersetet. Pusten din er et av de kraftigste verktøyene for å komme tilbake på sporet, så neste gang nervene treffer, skyv forsiktig fokuset på pusten din mens den beveger seg inn og ut av kroppen din.

Ikke gjør noe med pusten, ikke tvinge det eller prøv å regulere det, bare legg merke til hele varigheten av pusten, hvor du føler det i kroppen din. Hold oppmerksomheten på pusten, legg merke til sensasjonene i kroppen din mens du puster ut, og til og med den øyeblikkelige pause mellom innpustet og utpustet. Reklame

Pusten din er et fantastisk anker til nåtiden, og med litt øvelse kan du kutte deg gjennom dine nerver.

3. Tilbakestill forventningene dine

Hjernen din elsker sikkerhet og i et forsøk på å prøve å være mer sikker på hvordan ting vil vise seg, vil det skape en rekke forventede resultater.

Disse forventningene vil drive hele spekteret mellom fantastisk suksess og tragisk fiasko, men da det er de mer smertefulle negative forventningene som truer din sikkerhet, er det de som hjernen gir mer fokus på.

Men de er ikke ekte. De er ikke mer ekte enn Darth Vader bobble head sitter på kontoret din. Når du skjønner at du ikke trenger å danse til denne negative melodien i hodet ditt, feirer dine forventninger seg bemerkelsesverdig befriende.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

4. Berolig deg selv

Nerver er egentlig bare historier om alle de tingene som kan gå galt; liker å skru opp alt, ser en idiot eller folk tenker mindre på deg. Som historier går, har de ikke veldig gode endringer, men til slutt er de fortsatt bare historier. Reklame

Disse historiene trenger ikke å spille ut, så ta et øyeblikk for å berolige deg selv. Du har kommet så langt, og du er fortsatt i orden. Du har møtt utfordringer før og kommer gjennom helt fint. Dette vil også være bra. Du får det bra, hva som skjer, du får det gjennom og lever en annen dag.

5. Normaliser Avvisning

Avvisning sikkert føles ekkel, ikke sant? Som erfaringer går, er det ganske forferdelig, men det er bare fordi vi er koblet til å tro at det er “dårlig”. Sannheten er at ingen går gjennom livet uten avvisning, med en viss grad, og et liv som brukes til å unngå avvisning er et liv som tilbys unlived.

Frykt av avvisning vil ha på seg trykket og vri opp disse nervene, men hva hvis avvisning ikke var så ille? Hva om det ikke innebar at du var mindre enn ikke bra nok, men bare ment at det ikke trente denne gangen?

Avvisning er bare noe som skjer fra tid til annen, snarere enn noe som reduserer verdien.

6. Velg hvilke tanker du ærer

Hva hører du i hodet ditt når nerverne treffer? Jeg kan ikke gjøre dette. Dette er fryktelig. Jeg er ikke bra nok. Hva om jeg skru opp det? Jeg vil ikke være her. Reklame

Kjent, ikke sant? Hvis det er en ting hjernen din er glad i, gjør det tanker. Det gjør det hele dagen lang, uansett om du vil ha dem eller ikke. En tanke om hva du hadde til middag i går kveld, en tanke om rommet du er i ferd med å ta nervøst inn, en tanke om det morsomme tingen din venn sa, en tanke om hvordan du kan føle deg hvis du tar feil.

De er alle bare tanker, og tanken som trumer dem alle er den som bestemmer hvilke du stoler på og ære. Hvilke skal du høre på?

7. Øv mer for neste gang

Det er sant at jo mer du gjør noe, jo bedre får du. Enten det er matlaging av det perfekte stykket fisk, kjører eller spiller banjoen, starter du alltid fra bunnen av, gir den et skudd, trener litt mer og blir bedre.

Dine evner og evner utvikler seg kontinuerlig og jo mer du trener, jo mer vant du får, og jo mer effektive blir du.

Så, når du starter med noe som gjør deg nervøs, vær klar for den opprinnelige plagsomheten og de nybegynnerne, så søk muligheter til å øve, lære og vokse.