7 leksjoner å lære av en smårolling for å komme tilbake fra skade

Neste gang du står overfor en løpeskader og tvunget til å henge skoene for en stund, omfavne den med energi og entusiasme hos en 11 måneder gammel og nyt reisen tilbake.

I løpet av våren, da jeg bygde kjørelengde mot min første maraton som lå i horisonten, forverret jeg mitt IT-bånd og ble tvunget til å revurdere min generelle helse og fitness. Jeg ble nå sagt opp til styrketrening, kryssopplæring, stretching og ising til rehab.

Ingen av disse aktivitetene er spesielt kjære for meg, noe som sannsynligvis har ført meg til vanskeligheten. Selv om jeg i utgangspunktet fant meg selv å skape gjennom bevegelsene hver dag som om å slå ut arbeidet på en sjekkliste, kom jeg snart sammen med en kompetent treningspartner, min da 11 måneder gamle sønn, Deacon.

På kort tid ga han litt mye nødvendig innsikt om hvordan man kunne bevege seg fremover etter å ha blitt utsatt for et tilbakeslag. Nedenfor er de syv leksjonene best lært av noen som aldri har gått før.

1. Tilbake til det grunnleggende

Før vi noen gang lærte å løpe, lærte vi å gå. Og hvordan gjorde vi det? Ved å bygge opp vår styrke og selvtillit et steg om gangen. Mye er det samme når vi behandler en skade. Vi må ta et skritt tilbake, avgjøre våre mangler, og forbedre disse områdene, ett steg om gangen. Reklame

Tips fra diakon: Ikke føl deg beseiret hvis du må bruke endrede eller assisterende enheter. Diaken foretrukket en firehjulet løve for å hjelpe ham fra punkt A til punkt B..

2. Har et kort minne

Da jeg så på min 11 måneder gamle sønn, møtte mindre tilbakeslag, ble han frustrert. Men han hadde en like effektiv counter - et kort minne. Som voksne og løpere blir vi vant til å gå og løpe lange avstander.

Vi har plutselig denne evnen tatt bort, og det er en tilhørende psykologisk effekt. Det kan være skuffende når vi sammenligner en 30 minutters innendørs styrke trening rutine til en to timers, utendørs 10 mile løp, som vi kanskje har gjort bare noen få uker før. Ikke bli offer for dette sinnspillet - hold deg i øyeblikket.

Tips fra diakon: Hvis du støter på et tilbakeslag, distrahere deg selv. Cheerios fungerer bra.

3. Få rikelig med hvile

Som han overgikk til å sitte opp, krypte, trakk seg opp og gikk med assistanse, satte Deacon litt trengte hvile, noen ganger opp til 12 timer om natten! Ikke ta meg feil, når han er sliten, kjemper han fortsatt med å legge seg til sengs. Reklame

Men er vår situasjon som skadede løpere (og voksne) mye annerledes? Når vi bygger tilbake vår styrke, trenger kroppene også verdifull hvile. Som voksne sliter vi også mot fristelser for å få den trengte hvilen nesten daglig på grunn av ting som arbeidsplaner, tv og sosiale engasjementer.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Tips fra diakon: Prøv å komme i en rutine som ligner hver dag som sengetid nærmer seg, og har en anelse om at den nærmer seg. Som et bad med alle favorittlegene dine.

4. Kryss opplæring

Han crawled, han planked, han gjorde småbarn modifiserte burpees. Hvis diaken våknet hver dag og prøvde å stå og gå uten hjelp eller progresjon, kan han aldri ha møtt sitt mål om å gå.

Poenget var at hans tilnærming til generelle trening bidro til å bygge styrke og smidighet som ville tillate ham å møte sitt mål gradvis over tid. Jo mer variert din tilnærming (sykling, turgåing, styrketrening, svømming, etc.), desto bedre blir din generelle kondisjon, og jo lavere er risikoen for skade.

Tips fra diakon: Innlemme så mange forskjellige leker som mulig. Reklame

5. ha det gøy

Tenk deg hvor rart det ville se ut hvis han våknet opp fra luret hans, forandret seg til trenings klær, og sliter seg gjennom sett og reps med et smertefullt blikk på ansiktet hans. I stedet takler han sin småbarnsmodifiserte treningsøkt med et smil på ansiktet, og har det gøy å gjøre det.

Uansett hvilken øvelse av dagen eller øyeblikket kan være, legg til en vri eller konkurranse til den for å gjøre det morsomt igjen (plank-off, noen?).

Tips fra diakon: Legg musikk til treningen din, og når du føler deg som dans, dans!

6. Hold intensiteten din

Bare fordi du er sidelined med en skade betyr det ikke at du må slå gjennom rehab-oppdraget. Uten å risikere ytterligere skade, se etter måter å opprettholde intensiteten til hver treningsøkt.

Se på en småbarnfat gjennom spilletid. De tar på seg en krets mentalitet som de sykler gjennom aktiviteter med minimal pause tid. Reklame

Tips fra diakon: Spre treningene dine hverandre. Snarere enn å sitte mellom settene dine, kryp (eller gå eller jogge, avhengig av skade) til neste stasjon eller trening.

7. Husk at alle har en annen tidslinje

Plukk opp en utviklingsbok for barn og det vil gi deg en alder som det gjennomsnittlige barnet vil begynne å gå. Men vi vet alle at de ikke våkner den dagen og begynner å gå, da de alle har sine egne unike tidslinjer.

Skader rehab er ikke annerledes. Google “IT band rehab” og du vil på samme måte finne råd for hvor lenge du skal ta av. Igjen, vil hver løper variere. Vær tålmodig, og vet at du ikke kan være “gjennomsnitt”.

Tips fra diakon: Feire de mindre milepælene underveis.

Utvalgt fotokreditt: Yoga / Elvert Barnes via imcreator.com