5 måter å komme over godkjenningsavhengighet og øyeblikkelig tilfredsstillelse

Du oppdaterer Facebook-feedet ditt igjen og igjen etter at du har postet en status, fordi du ikke kan vente på å se hva vennene dine tenker på din vittige observasjon. Du kan ikke vente på å se hva dine venner tenker, fordi du desperat vil at de skal godkjenne dine handlinger. Likte de det? Kommenterte de med en lol, Lol, eller LOL? Reagerte de med stor latter eller wow emoji? Disse er presserende saker som er helt verdig din oppmerksomhet ...

Unntatt de ikke er (Det var sarkasme, bare i tilfelle du savnet det). Du har mye bedre ting å gjøre med livet ditt, foruten å få godkjenning fra andre umiddelbart.

Vi er alle i dette når det gjelder å søke glede umiddelbart. Det er vår natur.

Godkjennelsesavhengighet er etterspørselen etter godkjenning. Folk som er avhengige av godkjenning, blir avvist og blir svært defensive når andre kritiserer dem.

Øyeblikkelig tilfredsstillelse er ønsket om glede uten forsinkelse. I utgangspunktet betyr det at når du vil ha noe, vil du ha det akkurat nå.

Venter er vanskelig, og venter på å få godkjenning er vanskeligere. Hjernene våre er koblet til øyeblikkelig tilfredsstillelse fordi det pleide å være vår grunnleggende overlevelsesinstinkt i oldtiden. Tidligere, da vi følte oss sultne og ønsket å spise, måtte vi gå ut for å drepe noen dyr for mat. Vi kunne ikke bare vente.

I de fleste psykologiske modeller antas det at mennesker skal handle på “glede prinsipp.” Gleden prinsippet er i utgangspunktet drivkraften som tvinger mennesker til å tilfredsstille deres behov, ønsker og oppfordrer. Disse behovene, ønsker og oppfordringer kan være like grunnleggende som behovet for å puste, spise eller drikke.^[1]

Godkjennelsesavhengighet og øyeblikkelig tilfredsstillelse er nært forbundet. Når godkjenningsavhengighet og øyeblikkelig tilfredsstillelse går sammen, vil det være som å ønske gleden av godkjenning umiddelbart og kontinuerlig. Men dette er virkelig ille for oss.

Å gi øyeblikkelig godkjenning gir opp vår lovende fremtid - vårt langsiktige gode.

Å få øyeblikkelig nytelse kan trøste oss umiddelbart, men vi vil savne ting som faktisk er bedre på lang sikt.

For eksempel, når du sjekker Facebook eller Instagram på noen få minutter bare for å vite hvordan andre reagerer på innleggene dine, savner du alle de tider du har brukt på å gjøre noe mye mer meningsfylt, si å være sammen med dine nære venner eller din familie eller hobbyer.

Eller hvis du bruker penger på et nytt luksusvakt bare for å sette det på sosiale medier for å vise det til andre, sparer du tid og penger for å gjøre det som ikke virkelig betyr noe for deg, men for andre ( som du tror).

For å avbryte øyeblikkelig godkjenning, juster tempoet i livet ditt.

Selv om vi alle er koblet til øyeblikkelig tilfredsstillelse, kan vi komme over det ved å gjøre noen små endringer i livet. Øv deg med å gjøre disse små tingene hver dag, vil hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt.

1. Stopp å forlate ringetonen din.

Standardinnstillingen til min telefon er “stille.” Det ville være veldig vanskelig å konsentrere seg om å skrive artikler som dette hvis jeg ble avbrutt av en BUZZ eller RING hvert par minutter (også, jeg tror jeg kan ha ADD, men det er en helt annen historie). Reklame

Slå av ringeren din. Sett telefonen din i lomme, veske eller skuff. Ute av syne, ute av sinn.

Du har viktig arbeid å gjøre. Ikke føl deg dårlig om det. Ingen har rett til å forvente et øyeblikkelig svar. Det kan vente.

2. Slutte å tenke at du ikke har et problem.

Jeg blir den første personen til å innrømme det: Jeg pleide å være besatt av sosiale medier, og det er fortsatt en fristelse jeg må passe på. Her er noen konkrete eksempler. Fortell meg om de høres kjent.

I stedet for aktivt å lytte til familien min under et feriemål, la jeg min oppmerksomhet frafalle aktiviteten til min Facebook-feed. I stedet for å fullt ut sette pris på en fredelig naturtur med hunden min, ble jeg fanget opp med å prøve å fange “perfekt bilde.” I stedet for å bidra til en samtale med en venn i baren ble jeg distrahert av en oppvarmet debatt om en nyhetsartikkel på Twitter.

Og det bringer oss til ...

3. Stopp å bringe telefonen overalt.

Bli vant med å forlate telefonen hjemme når du går på jobb, på treningsstudio, matbutikk eller ute med venner. Jeg vedder på at du begynner å legge merke til små ting som har rømt oppmerksomheten din. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Bare ta telefonen med deg hvis du forventer et viktig anrop eller reiser på lang avstand. Du kan være bekymret for hva du ville gjøre i tilfelle av en “nødsituasjon.” Men la oss være ærlige. Når har det noen gang skjedd? Kanskje en eller to ganger hvis du er egentlig uheldig? Hvis bilen din går ned og du ikke har en telefon, må du kanskje gå et par miles for å finne noen som gjør det.

Du klarer deg. Tenk på det som et eventyr!

4. Stopp svar på hvert anrop du mottar.

Vurder dette scenariet:

Du får din elektriske regning i posten. Vanligvis går det rundt $ 50 på denne tiden av året, men du skylder $ 250 denne måneden. Opprørt, du ringer kraftselskapet til å klage. Hvis du får en person på telefonen, hjelper Gud dem, fordi du vil gi dem beskjed nøyaktig hvor opprørt er du ... men ikke slik lykke. De stengte for en time siden. Du må legge igjen en melding. Vær oppmerksom på at de fleste talepostkasser bare gir deg 1-2 minutter å fullføre, du gir en kort beskjed med relevant informasjon de trenger. Neste dag undersøker en kundeservice repetitoren din, og de ringer tilbake for å gi en forklaring. Høres mye mer produktiv enn å ha et temperament tantrum, gjør det ikke?

Send alle anrop direkte til talepost. Hvis det er viktig, vil de legge igjen en melding.

5. Ikke vær så travelt.

Go go go! Det synes å være mottoet til det moderne samfunn. Alle ønsker å få ting gjort raskere. Hvorfor ikke bedre? Reklame

Du gir deg ikke nok tid til å gjøre deg klar om morgenen; uten tid til å spise frokost, rush du til bilen og kjører som en galning, skyver gasspedalen din så hardt du kan.

Du gir deg ikke nok tid til å nyte måltidene dine; uten å være oppmerksom på smaken eller tekstur av maten din, spiser du som en ravenøs hund, svelger hver bit så fort du kan.

Og du tar ikke tid til trening siden du er så “travelt,” Til tross for ironi er den fysiske aktiviteten vitenskapelig bevist for å gjøre deg mer produktiv.^[2] Å gjøre tid til å ta vare på deg selv krever planlegging og tålmodighet, egenskaper som kan være utenlandske for en person som styres av øyeblikkelig tilfredsstillelse.

Start din helingsprosess ved å gjøre tre små endringer:

• Våkn opp 15 minutter tidlig for neste uke. Prøv å gjøre det opp til 30 minutter neste.
• Ta en ekstra 5 minutter å spise hvert måltid for neste uke. Prøv å gjøre det opp til 10 minutter neste.
• Gå i 10 minutter under lunsjpause hver dag i neste uke. Prøv å gjøre det opp til 20 minutter neste.

Om morgenen kan du lagre havregryn og / eller eggerøre til frokost (du kan også finne en podcast eller lydbok for å lytte til på vei til jobb). Under måltider, konsentrere deg om å tygge sakte (du kan gjøre det til et morsomt spill ved å prøve å gjette hvilke ingredienser som finnes i maten). Under din tur, meditere om hva du håper å oppnå med resten av dagen.

Ro ned. Sette pris på. Gjenta.

Husk at vi ikke trenger å ha alt vi ønsker med en gang. Vi må lære å bremse og sette pris på ventetiden. Gode ​​ting tar tid er ikke bare et ordtak, det betyr noe. Reklame

Du har mye mer å nyte i livet enn å sjekke dine sosiale strømmer. Og det er mange gode ting om deg selv enn bare de liker fra Facebook og Instagram.

Utvalgt foto kreditt: Stocksnap via stocksnap.io

Henvisning

[1]	^	Entreprenør: Psykologi av øyeblikkelig tilfredsstillelse og hvordan det vil revolusjonere markedsføringsmetoden din
[2]	^	Brookings: Øvelse øker produktiviteten