5 måter å føle seg trygg på under 5 minutter

Hvis det er en begivenhet som er sikker på å treffe frykt i hver fiber av ditt vesen, må det levere en best manns tale. Det er en blanding av ære at du har blitt spurt, men også frykt for at du ikke bare skal snakke foran hundrevis av mennesker, men forventes å være minst litt morsomt!

For omtrent et år siden måtte jeg være fyren da jeg ble bedt om å være best mann og levere en tale. På dagen snakket øyeblikket nærmere og nærmere hver time som gikk. Jeg følte meg nervøs, jeg trengte å utnytte hvert tillitsslag jeg hadde for ikke å virke som et mumlende vrak.

Hva er selvtillit?

Når du blir spurt hva som forhindrer håpløse skuespillere og regissører fra å oppfylle sin ambisjon, svarte den berømte regissøren Francis Ford Coppola ganske enkelt, “selvtillit”. Når folk tenker på selvtillit, blir det sett på som en ublu egenskap som andre har, men de gjør det ikke. De forteller seg at mangel på tillit er hvorfor de ikke har den jobben de vil ha, partneren de vil ha, eller de ferdighetene de trenger. Reklame

Sannheten er at selvtillit er det som ser ut etter du går etter det du vil ha; det er resultatet av å gå inn i det ukjente på tross av å føle seg nervøs eller redd. Dette kan ta tid, og i mellomtiden er det visse triks du kan implementere som midlertidig får deg til å føle deg trygg mens du jobber med selvtillit som en standard vanlig tilstand.

Nedenfor er 5 mønstre mine klienter og jeg har brukt for å føle seg trygg raskt. Ha en lek og legg merke til hvor mye mer selvsikker du føler deg etterpå.

1. Høy stilling

Gå rundt en hvilken som helst by, og når du ser på folk, velg de som ikke har tillit. 9 ganger ut av 10 vil folkene du velger, se ned på bakken, skuldrene strekker seg fremover og tar opp så lite plass som mulig. Hvordan du holder deg fysisk, spiller en stor rolle i hvordan du holder deg mentalt, så for å begynne å føle deg trygg, bør du holde kroppen din på en måte som kommuniserer tillit. Dette betyr at du står høyt, skuldre og hodet tilbake, er bevisst på hva som er rundt deg, og holder hånden på et absolutt minimum. Etter at du har sikret deg denne holdningen, vær ikke overrasket når folk begynner å se deg som et selvstendig individ. Reklame

2. Endre miljøet ditt

Nylig forskning rettet mot de som tilbrakte hele dagen i kontorer, fant ut at bare to minutters gange i områder med mye grønt kan ha en positiv effekt på ens humør. Årsaken til at dette virket, var at når du forandrer ditt miljø, endrer du stimuliene som går inn i hjernen din - dette påvirker din øyeblikkelige oppfatning av verden.

Et eksempel på dette er forfattere som føler seg mest kreative i travle kaffebarer. For å få full nytte av dette mønsteret, tenk på steder du hyppig hvor du føler deg mest kreative, lykkeligste, avslappet. Sikt å gå til disse stedene når du føler deg lav i selvtillit.

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

3. Gjør noe du er god til

Når du gjør noe nytt, som å snakke i offentligheten eller lære en ny ferdighet, setter du deg i en posisjon der du kan mislykkes. Web mennesker liker å beskytte vårt ego, så vi har en tendens til å føle seg dårlig når vi feiler og til slutt lurer på om vi skal slutte, men noen ferdigheter som er verdifulle vil alltid bli ført av feil når du går gjennom læringsprosessen. Reklame

Ved å kombinere denne prosessen med å gjøre noe du er god til, vil du ikke finne deg selv i fortvilelsens dyp 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Når du gjør noe du er god til, føler du deg bra, og din selvtillit er høy. Vær oppmerksom på dine styrker og gjør dem daglig.

4. Reframe

Lav tillit er alltid størknet med negative tanker, og dine tanker vil påvirke din oppførsel og beslutning. En reframe kan endre retningen til dine tanker. Den enkleste måten å reframe dine tanker er via spørsmål: Når du stiller et spørsmål, jager hjernen din for et svar, slik at du kan dra nytte av dette ved å stille spørsmål som kan gi deg trygghet. Å gi deg et rammeverk for å gjøre dette arbeidet for deg her er 3 startspørsmål;

1. Hvordan kan jeg gjøre dette arbeidet til min fordel?
2. Hva er fordelen som kommer fra dette?
3. Hva er en mer nyttig måte å se på dette? Reklame

I løpet av den neste uken, når du tar deg selv med negative tanker, spør disse 3 spørsmålene og legg merke til hvordan en endring i tenkningen din har deg til å føle deg tryggere.

5. Pust og fremtidig tenkning

Følelser som gir lav tillit som frykt og angst kan resultere i 2 effekter; grunne pust og tanker om en katastrofal fremtid (se alle le og kaste ting på deg som du snakker, for eksempel). Du kan motvirke dette ved å ha perioder med forsiktig å puste dypt og visualisere en fremtid hvor du håndterer situasjoner på en kontrollert og trygg måte. Ved å gjøre dette, vil du begynne å føle deg tryggere i øyeblikket som et resultat. For å få det bra på dette, så du kan utføre det på et øyeblikk, dedikere 5 minutter om dagen i et rolig miljø, slik at du kan stole på det når du trenger det mest.

Til slutt har vi alle tider når vi trenger et trygt løft. Ved regelmessig å praktisere disse 5 mønstrene finner du deg selv i stand til å takle de lave øyeblikkene mye mer effektivt og raskt.