5 psykologiske grunner du er avhengig av Facebook og 5 måter å bryte vanen på

Hei. Jeg heter Daniel, og jeg er en gjenopprettende Facebook-addict. Whew, det føltes bra å innrømme det ute i det åpne. Med den tilståelsen ute av veien, vil jeg gjerne hjelpe deg med å forstå hvorfor du er avhengig av Facebook. Jeg gir til og med noen enkle trinn som du kan ta i dag for å bryte vanen og være mer produktiv.

Det første skrittet for å bryte noen dårlig vane er å forstå de psykologiske utløserne som gjorde at du plukket opp vane i utgangspunktet. Nedenfor er fem vanlige som jeg vet veldig bra.

1. Facebook-rulling er et symptom på utsettelse.

Facebook kapitaliserer på din tendens til å utsette ved å inkorporere en nyhetsfeed med en uendelig rulle. Uansett hvor langt du går, vil det alltid være flere memes og statusoppdateringer for å holde deg distrahert fra hva du skal gjøre. Det kan derfor være nyttig å endre oppfatningen av Facebook. I stedet for å se på det som et sted å være sosial eller drepe tid, legg inn Facebook som fienden for produktiviteten og hensikten. Høres ikke så fristende nå, va? Reklame

2. Facebook overdeling er et symptom på ensomhet eller ubesluttsomhet.

Facebook ligner på en kjedelig reality-tv-show som er på full skjerm under hver time på dagen. Trenger du virkelig å fortelle alle hva du spiste til lunsj? Det tviler jeg på. Du deler ikke slike trivielle detaljer som verdsetter menneskers liv. Du gjør det, fordi du er ensom og desperat etter godkjenning. Søke meninger fra vennene dine kan være et tegn på ubesluttsomhet eller lav selvtillit. Hvis du får et dårlig forslag, kan du enkelt klandre noen andre, og dermed beskytte ditt ego.

3. Facebook krypende er et symptom på feilplassert hengivenhet eller usunn selvtillit.

Facebook gjør det enkelt å være en creeper. Det er to primære årsaker til krypende og ingen av dem er vakre. Hvis du kryper profilen til din eks, så er du sannsynligvis i fortiden. Søk profesjonell hjelp hvis du sliter med å gi slipp. Hvis du surfer på profilen av en forelsket, vil du være bedre å aktivt forfølge dem. Send dem en omtenksom melding for å få en samtale startet. Hvis det går bra, spør dem ut på en dato. Kryper kan også være en form for selvpåført elendighet. Det er allerede vanskelig å motstå menneskelig trang til å sammenligne oss med andre mennesker. Facebook gjør dette praktisk å gjøre.

4. Obsessiv kontroll av Facebook-varslinger er et symptom på utålmodighet eller folkeslag.

Facebook utnytter ditt ønske om øyeblikkelig tilfredsstillelse. Hjernen din mottar en dopamin hit hver gang du ser at den røde meldingen lyser opp. Dopamin er et kjemikalie i hjernen som får deg til å søke glede av ting som mat, sex og narkotika. Fornøyelse lyder fint i teorien, men dopamin er ansvarlig for selvdestruktiv oppførsel. Dermed blir du en slave til meldingene dine, og kan ødelegge selvkontrollen din. Hvis det ikke var vondt nok, er det menneskelige ønske om å bli lik og akseptert også i spill. Hver gang du får en “Som”, hjernen din bestemmer det som betyr at noen liker deg. Hold opp dette, og du vil bli til en rusavhengig desperat for en annen “truffet.” Reklame

5. Obsessiv forfriskning av ditt Facebook-feed er et symptom på en frykt for å gå glipp av (a.v.s. FOMO).

Facebook ødelegger ditt fokus ved å preying på frykten for å gå glipp av. Du kontrollerer feedet ditt under en dato, fordi du ikke vil gå glipp av noen interessante oppdateringer. Du sjekker meldingene dine mens du kjører, fordi en venn kan ha noe spennende å dele. Ikke bry deg om at du kan slå av datoen din eller ødelegge bilen din og dø. Mulighetene er uendelige, så det er helt verdt det. Det var sarkasme hvis du ikke la merke til det. Jeg er dramatisk å demonstrere hvor hensynsløs disse oppføringene er.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvis du er klar til å bryte din avhengighet til Facebook, følg disse fem trinnene.

1. Innrømme at du har en avhengighet.

Du kan ikke løse et problem hvis du nekter det eksisterer. Ikke slå deg selv opp, men prøv å være ærlig nok til å innrømme at du er Facebook-misbruker. Hvis det får deg til å føle deg bedre, er jeg en gjenopprettende avhengige selv. Det er ingen grunn til å skamme seg. Å stole på en pålitelig venn kan hjelpe deg med å bli ansvarlig, spesielt hvis de deler målet ditt. Reklame

2. Vær oppmerksom på utløsere som provoserer vanen.

Hver psykologisk utløser jeg diskuterte her, vil ikke nødvendigvis være relevant for deg. Det er ok. Fokuser på de som er. Hvis du ikke er sikker, er det en refleksjonstrening som kan være nyttig. Det vil avsløre hvorfor du har så vanskelig tid å bryte vanen. Ta opp følgende detaljer i en dagbok eller journal til du identifiserer noen vanlige trender:

• Hva gjorde jeg? (rulling, over-deling, krypende, varselkontroll eller matoppfriskning)
• Når gjorde jeg det? (nedetid på jobb, så snart du våknet, rett før sengetid, på en dato osv.)
• Hva skjedde like før? (hvis det oppstod en stressende eller forstyrrende hendelse, kan det være betydelig)
• Hvordan fikk det meg til å føle? (bruk et beskrivende adjektiv for å beskrive humøret ditt før og etter hendelsen)

3. Bevisst erkjenne vanen for hva den er.

Dette trinnet vil bryte Facebooks hold på deg så lenge du kan være konsistent. Hver gang du føler deg opptatt av å oppdatere statusen eller sjekke din feed, gjenkjenne den impulsen for hva den er (en vanlig oppførsel - ikke en bevisst beslutning). Dette er spesielt kraftig når du fullfører trinn # 2, fordi du vil kunne lage et mentalt notat av den spesifikke psykologiske utløseren ved spill.

4. Øv selvkjenning under prosessen, uansett hvor frustrert du kan få.

Facebook er en episk tidssuging, men det betyr ikke at du burde kritisere deg hver gang du logger deg på fôret ditt. Psykologer vurderer å utsette en feilplassert håndteringsmekanisme. Å slå deg opp gjør at du føler deg dårlig om deg selv, noe som ironisk vil føre til at du blir enda mer fristet. Selvlidelse kan bare føre til feil. Du kan ende opp med å bestemme at det er håpløst, fordi du er “for lat.” Hvis du ønsker å bryte din avhengighet for godt, må du være selvmedfølende. Reklame

5. Bytt vane med et positivt alternativ som du kan spore eller måle på en eller annen måte.

Det er mye lettere å eliminere en dårlig vane når du bestemmer deg for en god vane som du vil erstatte den med. Jeg brukte denne ideen ved å velge å hente en bok hver gang jeg ble fristet til å sjekke min feed. Resultatet blåste i tankene mine. Jeg leste over hundre sider i den første dagen! Stol på meg når jeg sier de “få minutter nedetid” kan legge opp til en uanstendig mengde avfall. Å ha en bestemt måling for å spore er viktig. Hvis du vil bli oppmuntret, må du ha overbevisende bevis for at tiden din ville bli brukt bedre på andre steder.

Dette kommer til å høres latterlig gitt emnet i artikkelen, men ...

Vil du passe dette videre til vennene dine på Facebook? Jeg mener ikke å demonisere nettstedet helt. Det er et flott sted å holde kontakten med folkene vi bryr oss om. Likevel er det på tide å bryte våre avhengigheter, slik at vi kan oppnå vår hensikt og nyte selskapene til folk rett foran oss.

Utvalgt fotokreditt: Jente bruker hennes iPhone Utendørs / Viktor Hanacek via picjumbo.com