5 effektive måter å forbedre søvnen din

Det er nesten morsomt at i en slik antatt avansert alder, har vi blitt verre ved å mestre søvnens kunst. Flere og flere mennesker har problemer med å slå av om natten, og det er en million og en ting å skylde på: det alltid-on-techno-samfunn vi lever i, eller det alltid travle kapitalistiske samfunnet vi lever i, eller ... listen fortsetter, vokser lengre med hver person du spør - fordi selvfølgelig alle vet nøyaktig hvorfor dette er slik.

Det er et ganske komplisert spørsmål å takle med, jeg er sikker på, mange bidragende faktorer: hvorfor er det at samfunnet som helhet tilsynelatende har blitt verre for å få god søvn? Jeg lader meg ikke til å vite nøyaktig hvorfor, selv om jeg har mistanke om meg, men jeg vet noen få triks som kan hjelpe deg å nakke raskere og våkne opp, føle deg mer oppdatert enn vanlig.

1. Stå opp tidligere

Det er riktig, du slipper: Hvis du vil legge deg til sengs tidligere og lettere, sett inn alarmen din for 5 og ta deg ut av sengen den andre du hører det gå av. Reklame

Fangsten er at for at dette skal fungere, må du mønstre all selvdisiplin du har, og ikke bare stå opp så snart alarmen går av, men stå opp så snart alarmen går av hver eneste morgen. Uansett hva. Selv om du bare hadde en times søvn natten før.

Prøv å gå i fire eller fem dager på to timers søvn, og prøv å fortelle meg at du ikke har følt deg søvnig og klar for seng tidligere enn vanlig. Dette er den beste måten å tilbakestille søvnplanen på.

Men gutt, krever det litt selvdisiplin - mer enn noen mennesker har fått.

2. Les riktig materiale

Jeg gjør et poeng aldri å lese nonfiction før sengetid. Jeg antar at jeg bør klargjøre siden noen vismunnede barn leser dette kan føre til at noe tidspunkt i løpet av dagen er “før sengetid” og prøv å komme seg ut med å lese en lærebok, og jeg trenger egentlig ikke en mob av rasende foreldre etter meg. Det er en tid på dagen når du må slå av ditt aktive sinn og la det passive sinnet ta over, og dette kan skje bare en time før sengetid eller like etter at du kommer hjem fra jobb. Reklame

Les neste

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

I hvert fall må du finne ut hvor lenge du trenger å bytte ut av det aktive sinnet som holder deg til å tenke og våkne hele natten og holde deg unna å delta i noen virkelige chatteraktiviserende aktiviteter i løpet av den tiden.

For meg, i det siste, leste nonfiction før sengetid drepte mine forhåpninger om søvn. Jeg ville utvilsomt begynne å tenke på innholdet jeg nettopp hadde brukt og hvordan jeg kunne bruke det, og dette kunne vikle hodet mitt i timevis. Til slutt bestemte jeg meg for å bare nyte fiksjonsarbeid, som et godt Terry Pratchett-garn, etter kl. 21.00.

Denne lille begrensningen løst min tankeinnuserte søvnløshet umiddelbart.

3. Sluk alle lysets kilder

Jeg har en Mac mini i soverommet som jeg bruker som mediespiller når jeg er for lat til å stå opp og gå til stuen eller på kontoret (jeg skjønner at dette ikke passer inn med nummer én, men du trenger bare å bruke den teknikken for å tilbakestille eller fikse rutinen, ikke for å opprettholde den). Som de fleste Mac-er, er det et lite lys på forsiden som pulserer på og av. Reklame

Hvis du har sett minien, er lyset lite. Vei mindre enn lysene på de gamle iBooks, mer som en pinpoint. Jeg begynte å legge merke til at søvnen min var bedre om natten da mini var slått av helt, og så innså at det må være lyset (det er lydløst).

Jeg ville aldri trodd at et lite lys ville påvirke søvnen min hvis jeg ikke hadde lest noen år tilbake det noen Lys, selv i de minste beløpene, kan påvirke søvnkvaliteten. Men det er sant: hvis det er en lyskilde i rommet, vil det redusere søvnkvaliteten. Drep det. Pitch black er den ideelle situasjonen.

4. feie ditt sinn for stray tanker

Ofte har vi vært bekymret: fullførte jeg alle oppgavene jeg trengte å fullføre i dag? Hva om jeg glemmer at jeg trenger å ringe Bob om morgenen? Å, jeg trenger å få en kort for den artikkelen i i morgen kveld, eller jeg vil miste jobben ...

Det tar bare et par minutter å sette seg ned med en penn og pute (eller et tastatur) og utføre et sinnssvep før du taster inn for natten. Få hver tanke i tankene dine ut av hodet og til en konkret form. Etterpå føles det som om du har tipped dine bekymringer ut i en bøtte slik at du ikke trenger å håndtere dem før du er klar, og det er en god vane hvis du vil bli mer organisert. Reklame

Fei for oppgaver du må fullføre, folk du må kontakte, ideer du har hatt gjennom dagen, men mislyktes med å fange (tsk, tsk) og sørg for at du får alt i tankene dine nedskrevet - uansett hvordan ubetydelig det kan virke.

5. Unngå PC- og TV-skjermer

Selv om bildet på skjermen din kan se ut som en haug med vinduer og bilder som står stille eller beveger seg slik ting i virkeligheten beveger seg, er virkeligheten at skjermen blir revet opp så fort at illusjonen av bevegelse eller soliditet er nåværende. Det samme prinsippet er på jobb når det kommer til tv; Det vises ikke bevegelse, bare statiske bilder vises i rask rekkefølge.

Mens du kanskje ikke ser et bombardement av gjentagende blinker, blir ditt sinn sikkert rammet av belastningen av det, og øynene og hjernen blir stimulert ytterligere av det - noe som betyr at du vil finne det vanskeligere å komme seg. Hvis du logger av nettet om to om morgenen og lurer på hvorfor du ikke kan sove, er det sannsynligvis fordi du brukte for mye tid med øynene limt til skjermen. Fjern klærne før sengetid.