Dominick Harrison
0 
4239
698
Det er ingen hemmelighet at morgendager kan være grove. Det kan være at du ikke fikk nok søvn eller du tilbrakte i går kveld med å feste sammen med venner. Kanskje du bare hater morgen og har ingen trang til å flytte fra komforten av sengen din. Uansett årsaken er en av de beste måtene å takle, en god og sunn frokost.
En god frokost kan sette en positiv tone for hele dagen. La disse 31 sunne oppskrifter være din guide til en god morgen:
1. Hele hvete pannekaker
Denne nye og forbedrede ta på hele hvetepannekake fra Skinny Taste er deilig og høy i fiber. Fyll opp for å redusere behovet for mat senere på dagen.
2. Scrambled Tofu Breakfast Bahn Mi
Denne tofu-frokostoppskriften ble tilpasset fra Vegan Eats World-kokboken. Tofu anses som en alternativ kilde til protein for de som ønsker å komme seg vekk fra å spise kjøtt.
3. Egg-hvit muffinsmelte
Denne eggmuffinsandwichoppskriften gjør unna med eggeplommen, som kan hjelpe deg med å nyte de ernæringsmessige fordelene med egg med mindre kalorier.
4. Grønn te smoothie
Grønn te er en populær antioksidant og kan til og med forbedre hjernens funksjon, men ikke alle har tid til å sitte stille og nippe en kopp. Ikke et problem! Denne smoothie kan gi deg et løft når du forbereder deg til å gå ut av døren.
5. vafler med ricotta og fersken
Hele korn vafler, fersken og ricotta ost er en sunn og yummy kombinasjon. Ricotta er en god kilde til kalsium og protein.
6. Frokost BLT
Reklame
Dette er en revidert versjon av klassikken, en som inneholder kalkunbacon. Merk: Prøv å bruke Jennie-Os ekstra magert kalkunbacon hvis du kan; Det er lite kalorier og har ingen transfett.
7. Open-Faced Broiled Egg, Spinat og Tomat Sandwich
Spinat er en superfood, en fylt med vitaminer A, D, C, K og E. Det er faktisk fylt med næringsstoffer tenkt å bekjempe kreft og betennelse. Du bør ikke være sjenert om å pile en heaping servering på din åpnet-faced egg sandwich.
8. Hummus Wraps med korn og grønnsaker
Nonstarchy greener er et godt verktøy for vekttap og reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Parret med fiberfiberkorn, kan dette næringsrike wrap vise seg å ikke bare ha den generelle helseen din, men også være en fin måte å nyte rester.
9. Ananas Coconut Smoothie
Ananas er en god frukt for å behandle fordøyelsesproblemer, og det viser seg at de sunneste menneskene på jorden har et kokosnøtt kosthold. Jo mer grunn til å bringe de to fruktene sammen i en næringsrik smoothie.
10. Kylling og potethash med stekte egg
Velg hvitt kjøtt når du legger denne oppskriften sammen til frokost; den inneholder mindre fett og færre kalorier enn mørkere kjøtt.
11. Berry Protein Smoothie
Hvis ideen om en god start på dagen er en treningsrutine, ikke glem å brenne kroppen din med denne berryprotein treningsjegelen. De helbredende egenskapene til antioksidantrike bær kan være akkurat det rette etter en hard treningsøkt.
12. Kanel Cottage OST Med Skiver Apple
Kanel er et krydder som er enestående for å kontrollere blodsukkernivået. Dryss det på toppen av lowfat-ost og appelsnitt. Reklame
13. Breakfast Skillet Taco
Epicurious har en veldig populær versjon av denne meksikanske retten tilgjengelig. For å gjøre dette til en vegansk mat, erstatt chorizoen med Soyrizo. Begge versjonene har cilantro, en plante som inneholder vitaminer C og K, antioksidanter og mineraler som kalium og mangan.
14. Bagel Med Lox og Kremost
I henhold til Forebygging kan en bagel med lox og kremost være perfekt for huden din, takket være omega-3-fettsyrene.
15. Quinoa Breakfast Bowl
Denne enkle frokosten bolle stjerner quinoa, et helkorn som kan skryte av mange næringsstoffer som jern og B-vitaminer. Quinoa er også glutenfritt.
16. Vegan Chocolate Cherry Smoothie
Sjokolade som et sunt frokostelement? Det fungerer sikkert når det brukes til maksimal effekt, som med denne veganske sjokoladekirsebær smoothie. Sjokolade og kirsebær har gode antioksidantegenskaper og kirsebær sies å regulere søvncykler, bekjempe kreft og bekjempe frie radikaler.
Les neste
10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit
10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt
Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen17. Frittata Italiana
Her er en sunn versjon av denne italienske omelettoppskriften. I tillegg til å kutte kalorier med bruk av hvite hvitt, inneholder denne oppskriften basilikumblader, som forskere mener kan være nyttige for å bekjempe effektene av leddgikt.
18. Key Lime Greek Yoghurt
Hvis du på en eller annen måte har savnet det, har de helsemessige personene de siste årene synget rosene av gresk yoghurt. Det er et høyt protein, lavt karbohydrattilskudd til kostholdet ditt. Få fyll på en Key Lime Greek Yogurt.
19. Jumbo Chickpea Pannekake
Reklame
Denne kikertoppepannekakeoppskriften er høy i fiber og er glutenfri. Disse belgfrukter inneholder også vitaminer som tiamin og folat.
20. Citron Blueberry Scones
Den greske yoghurt som brukes i disse sitronblåbærscones fungerer som en fantastisk erstatning for smør. Bruke hele hvete mel kan bidra til å gjøre dette til en skyldfri frokost godbit.
21. Jordbær og Quinoa Parfait
Mens du forbereder en jordbær og quinoa parfait for å få morgenen på gang, er det lett å sette pris på hvordan jordbær er både deilig og utrolig bra for oss.
22. Ginger Mango Smoothie
Frisk ingefær bringer noe spesielt til denne mango smoothie. Det gir lindring for gastrointestinale problemer, og hvis du er gravid, hjelper ingefær med å bekjempe kvalme. Det anti-inflammatoriske krydderet antas å bekjempe kolorektal kreft.
23. Skivert Egg og Tomatsandwich med Pesto mayonnaise
Nyt et skiver egg og tomat sandwich med en fettfattig mayo og pesto blanding. Hva er pesto mayo? Pesto er full av sunne ingredienser som pinjekjerner, olivenolje og basilikum. Denne sausen er betydelig bedre for deg enn den fulle mayo-versjonen.
24. Hage Veggie Omelett
Få en servering av protein og smakfulle veggies i en næringsrik omelett. Dette frokostmålet krever en grønn paprika.
25. Banan-Oat Smoothie
Bananer er bokstavelig talt blant de beste kildene til kalium rundt. Få din fylling i en yummy banan-oat smoothie. Reklame
26. Spinat-ost Egg Scramble
En spinat-ost egg scramble er et frokost alternativ som er høy i fiber, vitaminer og protein. Du vil få et mye trangt øk på energi som vil bære deg gjennom dagen.
27. Egg Scallion Pannekaker
Ikke mange ville tro at de skulle bruke løk i pannekaker, men denne sunne oppskriften lover et godt utfall. Disse unge grønne løkene inneholder en stor mengde vitamin K i tillegg til å være lav i kalorier og fettfri.
28. Creamsicle Breakfast Smoothie
Ah, deilige creamsicles. Mens det ikke er akkurat iskrem til frokost, vil denne creamsicle smoothie hjelpe deg med å starte morgenen med karbohydrater, protein og mange elektrolytter. Alt dette er bra for å ha en høy energi på dagen.
29. Blackberry Chai Breakfast Bowl
Vil du se år yngre? Blackberries sies å inspirere stramming av huden for et mer ungdommelig utseende. Overvei din tidløse hud over en blackberry chai frokostskål.
30. Lett og sunt Eggsallad Sandwich
Denne salatsandwichen er lav i kalorier, samtidig som du gir 15 prosent av vitamin A og 20 prosent av ditt jern for dagen.
31. Green Goddess Smoothie
Denne grønne smoothie er sterkt anbefalt av flere grunner enn å starte dagen helt til høyre. Sier Kimberly Snyder, den kliniske ernæringseksperten som utviklet denne drinken, “I en deilig drikke får vi drivstoffet til å ikke bare gå ned i vekt, men forynge vår hud, bekjempe aldring og øke vår energi.”
Vil du få mest mulig ut av disse deilige frokostoppskrifter? Hvorfor ikke prøve hver hver morgen for en måned. Finn dine favoritter og gjør det til et mål å velge sunne frokostalternativer for å øke din energi og påvirke kroppen positivt.
Sjansene er at med disse velsmakende og unike alternativene, vil du ikke angre på det.
Utvalgt foto kreditt: Culinary Adventures i kjøkkenet via culinaryadventuresinthekitchen.com