25 små vaner som helt kunne forandre livet ditt

Forskning, så vel som sunn fornuft og personlig erfaring, viser oss at små skritt får oss til langt unna steder. Nøkkelen er å konsekvent ta de små trinnene i samme retning. Å bygge en stor, livsendrende vane er vanskelig: det er vanskelig å holde viljestyrken gå lenge nok til å se forandring.

Men bygge en liten vane? Det er gjennomførbart. BJ Fogg, direktør for Persuasive Tech Lab i Stanford, har gjort omfattende forskning på dette emnet. Fogg Metoden bruker effektiviteten av små, spesifikke vaner for å skape store endringer i atferd.

Her er 25 små vaner du kan legge til i livet ditt. De virker ikke så mye, men hvis du øve dem regelmessig, kan de endre energinivået, treningen din, dine relasjoner, arbeidet ditt, samfunnet og miljøet ditt ... på store måter.

Små vaner for bedre fysisk helse

1. Drikk et glass vann første om morgenen. Vi får ofte ikke nok vann i våre systemer, og blir så opptatt hele dagen at vi ikke tenker på å stoppe for å fylle ut tilbudet vårt. Eller vi fyller på med brus eller kaffe eller te, men ikke vann. Trigger deg selv ved å forlate et stort glass ut på disken eller bordet. Eller gjør hva jeg gjør, og få en stor reise krus med et lokk. Om natten fyller jeg opp med mye is og litt vann, og om morgenen venter det på meg: en fin, kul kopp vann. Spyl giftstoffer, sparkstart systemet, vek deg opp.

2. Park så langt unna som mulig fra døren. Bekjemp effektene av en stillesittende livsstil ved å få flere skritt inn i dagen din når du kan. Faktisk kan enkle ting som en lengre spasertur fra bilen til døren være mer effektiv enn en kraftig trening for å motvirke effekten av lange timer på et skrivebord.

3. Spis rå frukt eller grønnsaker med hvert måltid. Tenk: en grønn salat, et stykke melon, noen bær, noen gulrotpinner og agurkskiver. Ikke bare vil du få flere næringsstoffer i, du vil også få mer fiber og potensielt hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt, beholde energi og redusere sulten.

4. Stå opp og strek hver time, på timen. Trigger deg selv med et pip på telefonen eller se på (må folk fortsatt ha dem?) Eller datamaskinen. Sitte for lengre tidsperioder er en dårlig ide for både kropp og hjerne. Du trenger en mental og fysisk pause, og det trenger ikke å være en stor avtale. Bare stopp, når lyden på timen lyder på deg. Stå opp der du er, nå over hodet, ta dypt pust, berør tærne, rul skuldrene dine. Reklame

Fotokreditt: Kilde

5. Bær en liten pose med nøtter eller biff jerky overalt hvor du går. Noe proteinrikt vil bidra til å avverge sult, så vel som å holde deg fra å komme til det ravnepunktet når du skal spise noe i sikte, uansett hva kalorifeltet er. Å få litt mer protein i kostholdet ditt kan bidra til å øke stoffskiftet ditt og bygge muskelen din også.

Små vaner for bedre mental helse

1. Still spørsmålene som er åpne. I stedet for å kaste ut spørsmål bare slik at du kan sette inn din egen mening, spørre større, bedre spørsmål. Unngå å stille spørsmål som kan besvares med en enkel Ja eller Nei. Prøv spørsmål som starter med “Hva synes du om… ?” og “Hvordan ville du… .?” eller “Hva er din erfaring med ... ?” Så lytt til svarene med holdningen du er her for å lære. Å ha et åpent perspektiv og initiere dypere samtaler vil hjelpe deg å forholde deg til andre, kultivere empati, holde dine egne problemer i perspektiv, få nye venner, og lære nye måter å nærme seg livet på. Tenk deg visdommen du vil få om fem eller ti år hvis du bare har en av disse samtalene hver uke.

2. Hold en skuff med kunst forsyninger på bordet ditt / skrivebord / hylle. Ikke tvinge eller til og med forvente deg å klokke på et bestemt antall minutter eller produktioner. Bare hold dem ut, i rekkevidde, slik at når du har lyst til å doodle rundt med noe kunstnerisk, er det uanstrengt. Bonuspoeng: Bytt kunstmediet ut hver uke eller måned (pasteller, fargestifter, akvareller, blekk, leire, lekdeig, kappekniv og treblokk).

3. Sitt i stillhet i noen minutter hver dag. Vi trenger ikke å ringe denne meditasjonen, fordi det kan være litt for skremmende. Du trenger ikke å sitte på korsbenet. Du trenger ikke å lukke øynene dine. Du trenger ikke å være Zen-like i alle fall. Hjernen din kan fly hundre miles i timen, men ikke si eller gjør noe. Bare sitte, komfortabelt og pust i noen minutter.

Reklame

Fotokreditt: Kilde

4. Sett ned alt på tankene dine i noen minutter på slutten av dagen. Dette er en hjernedump på den enkleste måten. Det er ikke en stor sak som en daglig journal eller gjøremålsliste eller planlegger kan føle. Hold en enkel bærbar datamaskin ved sengen, og gi deg selv et par minutter for å hente ut alt som er i tankene dine før du går i dvale. Ikke rediger. La alt ut, i hvilket som helst format, i hvilken som helst rekkefølge. Det trenger ikke å gi mening, selv til deg. Studier viser at denne typen skriving kan redusere angst og depresjon. Alternativ: bruk en stemmeopptaker og bare snakk, i uformet strøm av bevissthet, i noen minutter i opptakeren din.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Gjenta en personlig mantra til deg selv når du treffer stresspunkter. Gjør det noe enkelt å huske at beroliger deg og minner deg om de viktige tingene i livet. Dette er en enkel måte å omskole hjernen din og fortelle den hvordan du skal reagere på stress. I stedet for å la stressende poeng sende deg til en panikkmodus, trekker du ut mantraet ditt og forteller hjernen din at det kommer til å gå bra. Noen av mine favoritter: Dette også skal passere. Jeg er sterkere enn jeg tror. Jeg kan lære hva jeg trenger å lære når jeg trenger å lære det. Jeg har håndtert verre enn dette. Jeg er ikke alene. Det er frihet her. Når jeg tar ansvar, tar jeg makt.

Små vaner for bedre produktivitet og arbeid

1. Forsøk å være din helt. Når du står overfor en utfordrende situasjon, tenk på en helt i din bransje eller karriere, et skremmende prosjekt, et nytt karriereprang, et viktig møte. Så spør deg selv hva denne personen ville gjøre i din situasjon. Hvordan ville hun håndtere det? Ville han bli skremt? Engstelig? Eller trygg og rolig? Forestill deg nå å gjøre akkurat det du tror du ville gjøre. Dette bidrar til å avklare hva de riktige handlingene er for deg ved å fjerne selvtillit og negativ selvprat som kan føre deg til usikkerhet.

2. Gjør en 5-minutters daglig gjennomgang på skrivebordet ditt på slutten av dagen. Før du går fra jobb, eller fra skrivebordet ditt hjemme før du pakker opp ting for dagen (eller natten!), Ta fem minutter. Skriv ned hva du oppnådde i en rask, punktliste liste. Skriv ned hva du ikke oppnådde som du hadde håpet på, og hva stoppet deg. Ikke slå deg opp for dine feil, bare legg merke til, hvis du kan, det som førte til at du kom deg unna. Og legg merke til hvor mye du oppnådde. Denne typen gjennomgang er en måte å hjelpe hjernens fokus på det positive (jeg oppnådde noe i dag) og vil hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på de tingene som har en tendens til å spore deg eller distrahere deg fra produktivt arbeid.

3. Slå av alle varslene i minst en lang blokk med arbeidstid hver dag. Hjernene våre er ikke dyktige på å bytte fra en oppgave til en annen. Den eneste delen av et e-postvarsel eller en tekst, selv om det handler om noe helt ubetydelig, kan føre til at du mister opptil 40% av arbeidstiden din. Er det virkelig verdt det? Kanskje hvis du har uendelig tid til din disposisjon ... Men vi vet alle at du ikke gjør det. Så gjør deg selv og din karriere en tjeneste, og still alle ting og kjepper i minst en lang blokk av tid (2 - 4 timer).

4. Svar på alle invitasjoner og muligheter med “Jeg sjekker kalenderen min.” Stopp knee-jerk-responsen du gir, uansett om den er negativ eller positiv. Kanskje du er for rask til å si nei (jeg er). Eller kanskje du er en folkevennlighet, og du er for rask til å si ja, og finne deg selv overbooket og overveldet. Gi deg selv tid til å evaluere hver mulighet ved å bare gjøre det til din praksis å ikke svare umiddelbart. I stedet, si, “Jeg sjekker kalenderen min og gir deg beskjed.” Da, når du har litt tid, kan du sjekke kalenderen, prioriteringene dine og finne ut hva du kan passe inn i. Reklame

5. Tilbring 5 minutter om dagen og tenk på prosessen du vil ta som vil få deg til dine karrieremål. Dette er den riktige typen positiv visualisering. Visualisering av sluttresultatet hjelper deg ikke vanligvis med å komme dit. Men å visualisere deg selv å gjøre trinnene du vil ta for å nå målet ditt, kan hjelpe deg til å faktisk følge gjennom på disse trinnene når det er på tide.

Små vaner for bedre forhold

1. Ring, skriv eller e-post en venn eller familiemedlem om dagen. Å holde kontakten har aldri vært enklere, men det er altfor lett å bare koble til de menneskene vi ser på jobben, eller de som bare ikke vil slutte å dukke opp i vårt Facebook-feed. Nå ut litt lenger enn det for å holde kontakten med venner og familiemedlemmer du verdsetter. Det tar bare noen minutter å investere i et forhold, med det resultat at du har et sterkt nettverk av mennesker rundt deg, både nær og langt.

2. Skriv en takknemme hver uke. Dette kan være en øvelse utelukkende for deg: skriv en takknemmelse til noen som har gått videre, men påvirket livet ditt, og fortell dem alt du ønsker du kan si personlig. Eller skriv takk til noen som er eller var en del av livet ditt og send det til den personen. Kultiverende takknemlighet bidrar til å redusere frykten i livet ditt. Hvor mye bedre ville livet ditt være hvis du hadde trent til å være takknemlig i stedet for redd?

Fotokreditt: Kilde

3. Avslutt kvelden med et takk eller takk. Dette er den typen enkle vane som kan gjøre eller ødelegge et livslangt forhold. Før du ruller over og sovner, la din betydelige andre vite at du godtar og verdsetter ham eller henne. Du trenger ikke å være forseggjort: “Jeg elsker å være med deg,” eller “Takk for at du er der for meg,” sender den riktige meldingen. Hvis du ikke er i et forhold, gi deg et takk eller takknemlighet. Høres dumt ut? Kan være. Men det kan bidra til å bygge din selvtillit og holde deg fra å la en dårlig dagspiral gå inn i depresjon.

4. Pause før du svarer eller svarer på folk. Tren deg selv til å lytte godt, ved å gi deg tid til å tenke på ditt svar i den pause, ikke mens den andre personen snakker. Dette viser ikke bare at du verdsetter hva den andre personen sier (som kommuniserer aksept og respekt), men det gir deg også tid til å veie din holdning og ord. I en høyspenningssituasjon eller stressende samtale kan en enkel fem sekunder pause være det som holder deg fra å blåse opp og ødelegge et forhold du verdsetter. Reklame

5. Gi deg selv en time out. Livet skjer. Du kommer til å slå poeng når du føler deg stresset, frustrert, sint eller utålmodig. Det er greit, for hvis du kan gi deg selv en time-out så kan du holde ting i perspektiv. Du kan ikke forvente deg selv å være en ikke-emosjonell robot, men du kan trene deg selv for å ta en fem minutters pause fra menneskeheten når ting kommer til deg. Gå rundt i blokken, lås deg på badet, ta en rask kjøretur med vinduene nede og musikken blar. Finn “time-out stol” det fungerer for deg, og bruker det.

Små vaner for bedre samfunn og miljø

1. Ta en kort spasertur rundt blokken med en søppelpose og hente opp søppel. Denne ukentlige eller daglige ritualen vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på hvordan du behandler ditt daglige miljø, og du vet aldri hvilken effekt det kan ha på andre. Noen ganger kan bare én person som tar seg tid til å gjøre noe bedre, gnist andre for å ta bedre vare på ting, også.

2. Stopp og si hei til dine naboer. Gjør det til en vane å gjøre litt mer enn en nikk eller et smil. Det tar bare et øyeblikk, når du ser dem ut, å gå over og si hei. Opprett et vennligere fellesskap og hjelpe folk rundt deg å bli plugget inn også. Noen av mine beste venner er naboer som var villige til å lene seg over gjerdet og snakke i et minutt. Nå er de de som ringer for å se om jeg trenger noe når de går til butikken, eller tilbyr barnevakt barna mine hvis jeg ikke føler meg bra.

3. Lån før du kjøper for store kjøp. Det er ikke alltid mulig, men hvorfor ikke prøve det? Spar penger og hjelp miljøet. Gjør det til en vane å låne først, prøv det og se om det er det du virkelig trenger / vil / må ha. Prøv deretter å kjøpe brukt før du kjøper ny. Selvfølgelig gjelder dette ikke for hvert stort kjøp ... men det gjelder mye.

4. Sett til side penger for å gi. Det kan være en liten mengde. Egentlig. Fem dollar kan gjøre en stor forskjell for noen. Ut av hver lønnssjekk, eller hver måneds samlede inntekt, legger til side en liten bit for å gi. Det må være uten strenger, og anonym er veien å gå når det er mulig. Hjelp dine naboer. Doner til en veldedighet. Kjøpe den hjemløse mannen et måltid. Vi er alle en del av samme menneskelige familie.

5. Hold sykkelen din der du kan se den. Nei, du trenger ikke å bruke det ... Bare legg det der ute foran deg, hvor du kan øye det. Hver dag, når du kjører til bilen og hopper inn. Vent, har du ikke sykkel? Hmmm. Kanskje ring en nabo og se om du kan låne en.

Utvalgt fotokreditt: somegeekintn via flickr.com