Michael Waters
0 
860
158
Snacks er kjempebra. De bryter hullene mellom måltidene våre, gir oss en liten mental tilbakestilling, og kan ofte føre til en sunnere vekt.
Hvordan fungerer denne magien nøyaktig? Vel, la meg fortelle deg:
Inkludering av snacks i mid-morgen og midt på ettermiddagen kan balansere blodsukkeret, forhindre de fryktede pigger og krasjer. En skikkelig matbit kan også føre til vedvarende energi ved å gi deg energi hele dagen.
Husk at maten er drivstoff. Så uten å legge til gass i tanken din, vil du raskt løpe ut, noe som fører til redusert produktivitet og en crabby stemning.
Hva med den sunne vekten du kanskje spør? Når du gir kroppen din riktig brennstoff i løpet av dagen, møter du ikke måltidet med sult. Du har større kontroll når du legger matplaten på bordet, noe som fører til reduserte deler og mindre sjanse for overmatning. Faktisk, jeg anbefaler ofte snacks til det meste av kundens næringskunde.
Den perfekte snacken følger en enkel formel: Protein + Produsere. Dette gir deg karbohydrater for en rask energi bump kombinert med fiber og protein for å opprettholde den energien. Denne snack duoen gir også seg til å være ganske bærbar. Ikke noe oppstyr til å føle seg bedre gjennom dagen er alltid velkommen.
Her er noen sunne snacks for arbeid for å opprettholde din energi, holde fokuset låst inn, og fremme den sunne vekten:
1. Agurker Smørbrød
Agurksmørbrød følger den perfekte snackkombinen av protein + produsere. Den lyse og forfriskende agurk “boller” er et godt leveringssystem for proteinrike kalkunskiver.
Gurkere er også en stor kilde til hydrering som de består av mest vann! Og ja, du kan spise vannet ditt.
~ Få oppskriften her!
2. Tunfisk Salat Agurker
Gurkere igjen ?! Yup, disse små fruktene (ikke engang et veg) er så enkle og vennlige for alle snackere.
Å skape tunfisk salat smørbrød med åpen ansikt er en fin måte å ha en matbit som holder deg til neste måltid. Tunfisken gir deg sunne fettstoffer som passer fint sammen med knuste agurk.
~ Få oppskriften her!
3. Classic: Trail Mix
Denne klassiske kombinasjonen er en prøvd og sann metode for snacking av en grunn. Det er super enkelt, morsomt å blande opp, og gir et næringsrikt slag.
Ta en titt på denne listen med noen gode sti miksevarianter og ideer! Pass på å gå for lavnatrium nøtter og ingen sukker tilsatt tørket frukt for å holde uønskede tomme kalorier i sjakk.
~ Få oppskriften her!
4. Apple Cookies
Du kan ringe disse dessert nachos eller eplekaker. Men hverken gjør de en god snack! Reklame
Enkelt å pakke og forberede, disse eplekakene er lastet med deilig drivstoff til mid-morning pick-me-up. Og som en bonus, er disse veldig enkle å tilpasse til hvilken smak kombinasjoner du har lyst på!
~ Få oppskriften her!
5. Banan Hemp Seed Sushi
Hampfrø er gode! Hvis du ikke vet hvorfor, er hampfrøene lastet med vitamin E, jern og sunne fettstoffer.
Para disse små kraftverk frøene med kraften i jordnøtt smør og en næringsrik tett banan, du har den perfekte kombinasjonen for en matbit! Tenkende tilbake på perfekt snack formel av protein + produsere, følger denne snacken som til en T!
~ Få oppskriften her!
6. Almond Butter og Banana Open Sandwich
En annen klassiker som den burde være; men med en vri. For å spare tid og barbere noen ekstra kalorier, bruk banan som leveringssystem. Topp det med ekstra godbiter og spis med en gaffel og kniv eller dykk inn for å gjøre det til fingermat!
Denne oppskriften er flott å ha alle ingrediensene til i skrivebordet skuffen!
~ Få oppskriften her!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush er som hummus glemte fetter. Det er deilig og i boken min, får ikke nok anerkjennelse! Denne eggplantbaserte dukkert er en stor kilde til fiber, kobber og vitamin B. Du kan bruke gulrotpinner eller frøede kjeks for mye denne perfekte snacken ned!
~ Få oppskriften her!
8. Blueberry Pudding
Chia frø er små proteinpakker. Og når de er gjennomvåt, lager de en deilig pudding.
Stopp opp den pudding med frisk frukt, og du har den perfekte søte godbit for å holde deg i gang til lunsjtid!
~ Få oppskriften her!
9. Cowboy kaviar
Cowboy kaviar er en typisk søndag fotball mat, men har du noen gang tenkt på å lage litt ekstra for ukens snacks? Med alle bønner og veggies er det lastet med å opprettholde energi.
Pakke dette i en liten beholder med favorittbrikkene dine, og du er alt fra lunsj til middag!
~ Få oppskriften her! Reklame
10. Gresk Yoghurt & Knust Almond Banana Popsicles
Gresk yoghurt og knust mandel banan popsicles er den perfekte snack swap for når du føler deg noe søtt. Mye bedre for deg enn salgsautomat, men de er like overbærende!
I denne snackoppskriften gir den greske yoghurt og mandler proteinet som dekker banan (aka produserer selvfølgelig).
~ Få oppskriften her!
11. Stekt hvitløkskal Hummus
Hummus alene bør være på everyones liste over superfoods! Og denne er blandet med kale for en ekstra ernæringsbump. Den stekte hvitløk gir en god smak uten å gjøre det for sterkt krydret.
Jeg anbefaler denne hummusen med din favoritt helkornsprakkere eller kutte grønnsaker!
~ Få oppskriften her!
12. Avokado Deviled Eggs
Deviled egg føler seg alltid så fancy å spise. Legg nå pisket avokado i blandingen, og de er overbærende! Et annet godt eksempel på å skape en matbit som følger den vinnende formelen av protein + produsere.
Som en bonus gir avokadoene et solidt tett godt for deg fett og smak!
~ Få oppskriften her!
13. Peach Caprese Skewers
Denne snacken kunne ikke vært enklere å lage og ta! Du kan holde dem i spydform eller kaste alle ingrediensene i Tupperware-beholderen for å spise som salat.
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenPass på å skive en moden fersken som ferskenparets søthet vidunderlig med kremaktig mozzarella, fersk basilikum og surhet av tomater!
~ Få oppskriften her!
14. Hardkokt Egg og Avokado Skål
Egg er en utmerket kilde til protein, som pakker 6 gram i hver stor en. Denne krydret snackskålen er flott for en ettermiddagsferie eller morgennosh. I tillegg til de røde paprikaene legger man ikke bare til smak, men også en god dose av vitamin A, C og B!
~ Få oppskriften her!
15. Proteinpakkede havremelkopper
Du kan sannsynligvis gå videre og ringe disse muffins, men de er sunne muffins! Reklame
Ved hjelp av ditt favorittproteinpulver er disse proteinpakte havremelkoppene fullt tilpassbare til din smak. Du kan legge til frukt (ja, vær så snill!), Nøtter, krydder og litt søtningsmiddel.
Havregrynbasen gir deg en fin dosering av fiber som vil hjelpe disse muffins sist deg til du kommer til å sitte ned for dine neste måltider.
~ Få oppskriften her!
16. Laks Avokado Toast
En manns søndagsbrunsjbestilling er en annens matbit. For å unngå å bli for kontroll over kaloriene, velg en tynn skive toast og 1/4 av en avokado. Topp det med røkt laks av høy kvalitet for å sole seg i Omega 3 sunt fett!
~ Få oppskriften her!
17. Kale Berry og Acai Power Smoothie
Smoothies er en fantastisk oppfinnelse. Ingen tid å spise? Ingen bekymringer, drikk din matbit!
Denne kale berry og acai power smoothie er chockfull av næringsstoffer, fiber og protein som skaper en vinnende kombinasjon!
~ Få oppskriften her!
18. Vegetabilsk Quinoa Kikersalat Salat
Dette er en god matbit som kan gjøres i bulk for hele uken. Med kikærter og quinoa parret med agurk og andre grønnsaker, er dette en lett salat som gjør en fantastisk jobb med å bygge bro mellom gapet mellom måltidene.
~ Få oppskriften her!
19. Apple Chai Energy Balls
Disse er så perfekte for de hyggelige dagene når du sitter fast inne i arbeidet. Disse Apple Chai energi baller er pakket med fiber, antioksidanter og protein.
Pass på å bruke gammeldags havre for mer næringsstoffer tette energi baller.
~ Få oppskriften her!
20. Peanut Butter Smoothie
Alle elsker peanøttsmør. Denne peanøtt smør smoothie er den perfekte kombinasjonen for å gjøre det til en god matbit! Hell deg et lite glass og nippe hengeren!
~ Få oppskriften her!
21. Glutenfri Black Bean Brownies
Reklame
Er denne tillatelsen å spise brownies for en sunn snack? Når de er laget av svarte bønner er det!
Den beste delen om disse brownies er at du ikke kan fortelle at de er sunne i det hele tatt. Bønnene gir proteinet som komplimenterer antioksidanter av sjokolade og nøtter.
~ Få oppskriften her!
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame er hele soy pods som er utmerket dekket av enhver smak kombinasjon du kan tenke på! Du kan lage disse små gutta rett på kontoret med en pose med frosset edamame oppvarmet i mikrobølgeovn og deretter toppet med alle ingrediensene.
Enkel, enkel og slår den rare, smarte popcorn lukten som flyter ned i gangen på fredag ettermiddager.
~ Få oppskriften her!
23. Cheesy spinat Quinoa kopper
Disse er flotte for på farten og fryser veldig bra! Det betyr at du kan gjøre dem i grupper for å vare deg uker om gangen!
Spenat og ost skaper en overbærende matbit som ikke koster deg massevis av kalorier og holder deg over for å gjøre det til klokka 4.
~ Få oppskriften her!
24. Ingen bake søte og salt Granola barer
Disse stolpene er lastet med god-for-du-nøtter og frø. Å holde disse i skrivebordet skuffen vil bidra til å dempe de sultne smerter og ettermiddag 3 pm nedgang vi alle vet så godt.
~ Få oppskriften her!
25. Fancy riskaker
Rice kaker kan være tørt på egenhånd, men når du topp dem som dette, er de alt annet enn!
Disse riskakene blir forvandlet til deilige snacks som får deg til å rush til pauseomrommet!
~ Få oppskriften her!
Siste tanker
Snacks er en viktig del av balansert spising! Det er så viktig å holde kroppen vår drivstoffet med gode ingredienser for å holde dem jobber så dyktig som vi trenger dem til.
Å legge til snacks på dagen din, vil hjelpe deg med å møte tidsfrister, forbedre produktiviteten og ikke sovne på tastaturet hver ettermiddag.