25 Hjerneøvelser for minne som faktisk hjelper deg med å huske mer

Hjernen er ofte tenkt på som lik en datamaskin. Når hjernen er kraftig og fungerer skikkelig, vil den gjøre det mulig for deg å utføre alle dine kognitive og kroppsfunksjoner jevnt og effektivt, og omvendt er også sant.

Dessverre har vår hjernekraft en tendens til å avta når vi blir eldre. Og som du kanskje har sett i media, er tap av minne og demens en voksende bekymring for mennesker i dag. Brain wellness er nå rett opp der med hjertes helse.

Hvis du finner deg selv å glemme ting mer enn vanlig, kan det være litt skremmende. Men du trenger å vite at du ikke er hjelpeløs når det gjelder å holde hjernen frisk og kraftig. Det er enkle hjerneøvelser for minneforbedring du kan gjøre for å øke din hjertekraft slik at du husker mer.

Fordeler med å forbedre din hjernekraft

Ifølge en studie fra 2015 publisert i journalen Neurology, er eldre voksne som engasjerer seg i vanlig fysisk trening som jogging og sykling, mindre sannsynlig å bli rammet av aldersrelaterte hjertesykdommer som kan begrense minne og mobilitet.^[1] Og de menneskene som utfører regelmessige, målrettede hjernevirkninger, holder hjernen skarp og sunn, noe som reduserer kognitiv nedgang og minneverdighet.

Når du trener din hjerne, vil du også forbedre dine kreative evner, noe som vil gi deg en konkurransefortrinn i jobben din.

Videre styrker hjernevirkningen din evne til å tenke på føttene og gir vittige svar, noe som betyr at du ikke vil gå tapt for ord på kritiske øyeblikk i samtaler.

Farvel til vanskelige stillinger!

Enkle øvelser for å skjerpe hjernen

Mens du kan registrere deg for en rekke online hjernens treningsprogrammer, anbefaler eksperter generelt å holde seg til treningsøvelser i hjernen som involverer virkelige aktiviteter.

Ifølge David Eagleman, doktor, nevrolog og assisterende professor ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas, bør øvelser for å styrke hjernens funksjon tilby nyhet og utfordring:

“Nesten noen dumme forslag kan fungere.”

Her er 25 enkle virkelige øvelser du kan starte i dag for å skjerpe hjernen din og forbedre hukommelsen.

1. Kjør en ny rute hjem

Så enkelt som denne øvelsen kan høres, stimulerer hjernen en annen vei. Du er tvunget til å involvere flere sanser for å finne veien rundt, som holder hjernen din varslet i stedet for å tankeløst kjøre hjem eller jobbe med kjente ruter.

Å unngå ruts og kjedsomhet er viktig for å holde hjernen skarp, sier Eagleman.

2. Gjenta det høyt

For å huske alt du nettopp har lest, hørt eller gjort, gjenta det høyt.

For eksempel, gjenta høyt navnet til noen nye du nettopp har møtt, og du vil negle navnet ditt i tankene dine.

3. Lytt mens du leser

En studie utført ved Universitetet i Puerto Rico fant at ut av 137 spansktalende studenter spurte om en engelsk bok de ble gitt til å lese, de studentene som leser boken samtidig som de lyttet til en engelsk lydversjon, skårte gruppen som bare leste på Åtte forskjellige spørrekonkurranser om boken.^[2]

Lytt til lyd av noe mens du leser eller ser på det. Du vil engasjere mer av dine sanser og hjelpe tankene dine til å huske mer.

4. Spill kryssord

Enkle kryssord og andre ordspill som scrabble, hvor du omarrangerer bokstaver og gjør så mange ord som mulig, stimulerer hjernen og forbedrer hukommelsen.

5. Spill sjakk

Ikke glem å spille andre hjernestimulerende, strategispill som sjakk og brikker. Logikkbaserte nummer spill som Sudoku kan også holde hjernen din tilpasning.

6. Lær et musikkinstrument

Begynn å spille et musikkinstrument. Studier viser at læring noe nytt og komplekst over en lengre periode er gunstig for det aldrende sinnet.^[3] Reklame

7. Spill en ny sport

Begynn å spille en ny sport som bruker både sinn og kropp, for eksempel tennis, golf, eller til og med yoga. Atletisk trening som disse vil ikke bare forbedre din fysiske form, men også din mentale kondisjon.

8. Lær et fremmed språk

Melde deg på et fremmedspråkskurs online eller på ditt lokale utdanningssenter. Det vil bidra til å skjerpe og forynge hjernen din.

9. Tegn et kart fra minnet

Når du kommer hjem fra å besøke et nytt sted, tegner du et kart over området fra minnet. Utvid denne hjernen øvelsen ved å tegne kart over din pendling, nabolag og andre områder for å forbedre minnet.

10. Kok et nytt kjøkken

Ta en matlagingskurs. Lær hvordan du lager nye retter. Matlaging stimulerer ulike deler av hjernen og forskjellige sanser, inkludert lukt, syn og smak.

11. Gjør jobber med lukkede øyne

Prøv å vaske oppvasken, sorter klesvask eller ta en dusj med lukkede øyne. Dette vil tvinge hjernen til å bruke andre nevrale veier for å få oppgaven gjort.

Åpenbart, gjør ikke noe med lukkede øyne som vil true andre eller deg selv.

12. Spis et måltid ved hjelp av spisepinner

Spisepinner vil tvinge hjernen din til å være oppmerksom og gi hjernen en god trening, spesielt hvis du aldri har brukt dem før du spiser.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan være glad alene og nyt livet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

13. Bytt hendene når du gjør ting

Hvis du har høyrehendt, prøv å bruke venstre hånd for å gjøre ting som å pusse tennene og spise.

For eksempel, hvis du allerede er god til å bruke spisepinner til å spise, bruk din ikke-dominerende hånd i stedet for å utfordre dine finmotoriske ferdigheter som styres av nervesystemet som består av hjernen.

14. Koble til nye mennesker

Hver gang du kobler deg til andre, utsetter du deg for nye ideer og andre måter å tenke og gjøre ting på. Dette stimulerer tankene dine og utvider verdenssyn og tankeprosessen. Reklame

Så vær åpen for å reise mer og delta på show og arrangementer for å møte og samhandle med nye mennesker. Det vil holde tankene dine i toppform.

15. Nyt forskjellige smaker i måltider

Utfordre smaksløkene dine ved å forsøke dine måltider med vilje. Prøv å identifisere de enkelte ingrediensene i mat, inkludert subtile krydder og urter for en smakfull utbrudd av mental stimulering.

16. Gjør matte i hodet ditt

Ikke haste for alltid å bruke en penn og et papir, eller en kalkulator for å finne ut matteproblemer. Prøv å gjøre dem i hodet ditt. Gjør ting litt mer interessant ved å utarbeide matteproblemer i hodet mens du går også.

17. Øv meditasjon

Trene tankene dine for å være stille er ikke alltid lett, men det kan gjøres gjennom meditasjon.

Noen av fordelene ved å øve meditasjon inkluderer stressreduksjon, forbedret læringsevne, økt fokus og oppmerksomhet, forbedret minne og humør, og også reversering av hjernenatrofi.

18. Husk telefonnumre

Ved å huske folks navn og telefonnumre styrker du forbindelsene mellom hjerneceller, noe som kan gjøre stor forskjell for minnet ditt.

Del 10-sifret tall i seksjoner, for eksempel 801 665 9378 for å gjøre det enklere å huske. Det er uten tvil lettere å huske 801 665 9378 enn 8016659378.

19. Ta opp en håndverkshobby

Hobbyer i hobbyer som strikking, tegning og maling blir nå mer oppmerksom på deres hjernevirkende krefter.^[4]

Ta opp hvilken som helst håndverkshobby etter eget valg for å styrke dine finmotoriske ferdigheter og øke din hjernekraft.

20. Fortell historier

Fortellende historier stimulerer hjernen gjennom tilbakekalling og omtale viktige detaljer. Det hjelper deg også med å huske hendelser og knytte følelser med minner. Reklame

Storytelling er så bra for minne som det brukes til å forbedre livene til mennesker med Alzheimers sykdom.^[5]

21. Opprett nye akronymer

Kom opp med dine egne klare akronymer når du trenger å huske noe i en hast.

Opprette originale akronymer eller mnemonic setninger, der du bruker de første bokstavene i et uttrykk for å danne et navn, kan skarpere hjernen din og hjelpe deg med å huske mer.

22. Visualiser hva du vil huske

La oss si at du vil huske å kjøpe et element du trenger fra supermarkedet. Bildene elementene på handlelisten din balanserer på deler av kroppen din.

For eksempel, tenk å balansere et egg på nesen, en flaske melk på hodet eller en ostepakke på skulderen. Det er fan og du vil ikke glemme det bildet.

23. Diverse aspekter av omgivelsene dine

Varier ting som musikk i bakgrunnen, tid på dagen og om du sitter eller står når du gjør noe for å øke tilbakekallingen.

Teorien er at hjernen knytter sammen ord (eller hva du gjør) til konteksten eller miljøet rundt deg. Jo mer kontekstuelle tegn du gir hjernen din, desto mer er det å trekke på når du prøver å huske bestemte ting.

24. plasser ut læringsøktene dine

Cramming er ikke alltid den beste måten å lære eller huske ting på. I stedet vurderer du informasjonen du vil lære eller huske (statistikk, utenlandsk ordforråd, historiske datoer, vitenskapelige definisjoner og så videre) med jevne mellomrom. Ved å utvide studieøvelsene dine gjennom dagen, lærer du mer.

Psykologen Hermann Ebbinghaus oppdaget at han kunne lære en liste med nonsensord hvis han gjentok dem 68 ganger på en dag og syv ganger før han ble testet neste dag.

25. sov på den

Få nok lukket øye hver kveld. Hjernen trenger seks til åtte timers søvn, eller minst to sykluser med dyp søvn hver natt for å fullføre de nødvendige kjemiske endringene som trengs for å integrere nye ferdigheter og informasjon i langtidshukommelsen. Reklame

Husk, hjernen din trives på variasjon for å holde de synapene skyte. Å trene hjernen din med aktiviteter som er utfordrende, roman og komplekse, vil hjelpe deg å huske mer og holde hjernen din i form.

Utvalgt fotokreditt: rawpixel via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Journal Neurology: Fysisk aktivitet, motorisk funksjon og hvite materielle hyperintensitetsbelastning hos friske eldre voksne
[2]	^	Journal ERIC: Samtidig Lytting og lesing i ESL: Hjelper Second Language Learner Les (og nyt Reading) mer effektivt.
[3]	^	US National Library of Medicine, National Institutes of Health: Virkningen av vedvarende engasjement på kognitiv funksjon hos eldre voksne: Synapse-prosjektet.
[4]	^	British Journal of Occupational Therapy: Fordelene med strikking for personlig og sosial velvære i voksen alder: Funn fra en internasjonal undersøkelse.
[5]	^	Vitenskapelig dagligdag: Storytelling-programmet forbedrer livene til mennesker med Alzheimers.