18 triks for å lage nye vaner

Ville det ikke vært fint å ha alt kjørt på autopilot? Oppgaver, trening, å spise sunt og få arbeidet ditt gjort, skjer bare automatisk. Med mindre de klarer å oppfinne robotte tjenere, vil alt ditt arbeid ikke forsvinne over natten. Men hvis du programmerer atferd som nye vaner, kan du ta ut kampen.

Med en liten mengde første disiplin kan du opprette en ny vane som krever liten innsats for å opprettholde. Her er noen tips for å skape nye vaner og få dem til å holde fast:

1. Forplikte seg til tretti dager - Tre til fire uker er hele tiden du trenger for å gjøre en vane automatisk. Hvis du kan gjøre det gjennom den første kondisjoneringsfasen, blir det mye lettere å opprettholde. En måned er en god blokk med tid til å forplikte seg til en endring, siden den lett passer inn i kalenderen din.

2. Gjør det daglig - Konsistens er kritisk hvis du vil gjøre en vanepinne. Hvis du vil begynne å trene, gå til treningsstudioet hver dag for de første tretti dagene. Å gå et par ganger i uken vil gjøre det vanskeligere å danne vanen. Aktiviteter du gjør hver eneste dag er vanskeligere å låse inn som vaner. Reklame

3. Start Enkel - Ikke prøv å endre livet ditt på en dag. Det er lett å bli overmotivert og ta for mye. Hvis du ønsker å studere to timer om dagen, må du først gjøre det i tretti minutter og bygge videre på det.

4. Påminn deg selv - Rundt to uker i din forpliktelse kan det være lett å glemme. Legg påminnelser om å utføre din vane hver dag, eller du kan gå glipp av noen dager. Hvis du savner tid, slår det til hensikt å sette en vane til å begynne med.

5. Hold deg konsekvent - Jo mer konsekvent din vane jo lettere blir det å holde fast. Hvis du vil begynne å trene, prøv å gå samtidig, til samme sted i tretti dager. Når signaler som tidspunkt på dagen, er sted og omstendigheter de samme i hvert tilfelle er det lettere å holde fast.

6. Få en kompis - Finn noen som vil følge med deg og holde deg motivert hvis du har lyst til å slutte. Reklame

7. Lag en utløser - En utløser er et ritual du bruker rett før du utfører din vane. Hvis du ønsket å våkne opp tidligere, kan dette bety å våkne opp på samme måte hver morgen. Hvis du ønsket å slutte å røyke, kunne du øve på fingrene hver gang du følte trang til å plukke opp en sigarett.

8. Bytt ut tapte behov - Hvis du gir opp noe som pleier å være, må du sørge for at du erstatter alle behov du har mistet. Hvis du ser på TV, gir deg en måte å slappe av, kan du ta meditasjon eller lesing som en måte å erstatte det samme behovet.

9. Vær ufullkommen - Forvent ikke alle forsøk på å bytte vaner for å lykkes umiddelbart. Det tok meg fire uavhengige forsøk før jeg begynte å trene regelmessig. Nå elsker jeg det. Prøv ditt beste, men forvent et par støt underveis.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

10. Bruk “Men” - En fremtredende vantende terapeut har en gang fortalt meg denne flotte teknikken for å endre dårlige tankemønstre. Når du begynner å tenke negative tanker, bruk ordet “men” å forstyrre den. “Jeg er ikke bra på dette, men hvis jeg jobber med det, kan jeg bli bedre senere.” Reklame

11. Fjern fristelsen - Restrukturere miljøet ditt slik at det ikke vil friste deg i de første tretti dagene. Fjern søppelmat fra huset ditt, avbryt kabelabonnementet, kast ut sigaretter, slik at du ikke trenger å slite med viljestyrke senere.

12. Forbinde med rollemodeller - Tilbring mer tid med folk som modellerer vaner du vil speile. En nylig studie fant at det å ha en overvektig venn viste at du var mer sannsynlig å bli feit. Du blir det du bruker tid rundt.

1. 3. Kjør det som et eksperiment - Hold tilbake dommen til etter at en måned har gått forbi og bruk den som et forsøk på atferd. Eksperimenter kan ikke mislykkes, de har bare forskjellige resultater, så det vil gi deg et annet perspektiv på å forandre vanen din.

14. swish - En teknikk fra NLP. Visualiser deg selv å utføre den vanlige vanen. Neste visualiser deg selv å presse bort den vanlige vanen og utføre et alternativ. Til slutt, avslutte den sekvensen med et bilde av deg selv i en svært positiv tilstand. Se deg selv å plukke opp sigaretten, se deg selv sette den ned og snappe fingrene dine, endelig visualiser deg selv å løpe og puste fri. Gjør det noen ganger til du automatisk går gjennom mønsteret før du utfører den gamle vanen. Reklame

15. Skriv det ned - Et stykke papir med en oppløsning på det er ikke så viktig. Skriver den oppløsningen er. Skrive gjør dine ideer tydeligere og fokuserer på sluttresultatet ditt.

16. Kjenn fordelene - Bli kjent med fordelene ved å gjøre en endring. Få bøker som viser fordelene med vanlig trening. Legg merke til eventuelle endringer i energinivået etter at du har tatt på nytt diett. Tenk deg å få bedre karakterer etter å ha forbedret studievanene dine.

17. Kjenn smerten - Du bør også være oppmerksom på konsekvensene. Å eksponere deg for realistiske opplysninger om ulemper om ikke å gjøre en endring, gir deg ekstra motivasjon.

18. Gjør det for deg selv - Ikke bekymre deg for alle tingene du “bør” har som vaner I stedet rediger dine vaner mot dine mål og de tingene som motiverer deg. Svak skyld og tomme oppløsninger er ikke nok.