15 enkle og hurtige kontorstrekninger for å øke arbeidseffektiviteten

Hvis du jobber på et kontor, sjansene er at du bruker minst 8 timer å sitte ned - det er 40 timer i uken.

Jeg mener, tenk på det. Du kan kjøre til jobb, sitte ned på skrivebordet i minst 6 timer på jobb, kjøre hjem, og sett deg ned for å se på TV eller lese en bok. Har jeg rett?

Og hvis du tror det er uten det er helserisikoen, vil du være seriøst feil. Så neste gang du føler deg litt fidgety eller du er på lunsjpause, prøv disse 15 kontorstreningsøvelsene. De er enkle, raske og de gir deg den energiske boosten du trenger for å øke produktiviteten din - det er en vinn-vinn-situasjon!

1. Nakke og skuldre

Hopping over skrivebordet ditt kan spenne livmorhalsen og stivne skuldrene våre. Prøv å nå armene dine bak deg, forkoble fingrene og løfte armene dine. Du bør føle dette strekket i bryst og skuldre.

2. 'Cow' og 'Cat' Pose

Dette er en yoga pose som justerer ryggraden og bidrar til å forbedre forlengelsen og bøyningen i ryggen. Start på alle fire (hvis du finner en tom plass) og bytte mellom å bukke ryggen som en katt og løfte hodet og halebenet mot taket. Reklame

3. Baksiden av bena

Hvis du ikke sitter riktig (og la oss være ærlige, ikke mye bruk), kan du redusere evnen til å sirkulere blodet, spesielt i beina. Resten sitter, strekk bena og nede ned mot tærne.

4. Overhead Stretch

Dette bør være enkelt, da det er en naturlig strekk som vi alle gjør når vi føler seg litt stive og slitne. Bare hev armene over hodet ditt, lås fingrene dine og skyv vekk fra deg selv. Føler seg enda bedre?

5. Wrist Stretch

Denne er for de av dere som bruker hele dagen til å skrive! Bare stå opp og plasser håndleddene på pulten slik at de vender bort fra deg, og trykk på trykk til du føler strekken. Hold i noen sekunder, og følg deretter med noen armbåndsirkler.

6. Lår, Fleksibilitet og Balanse

Reklame

Når du tilbringer hele dagen og setter deg ned, mister du mye mobilitet og balanse. Bruk skrivebordet til støtte, stå opp og løft benet bak deg, ta tak i ankelen (eller din skinne hvis du ikke kan nå). Løft benet så høyt som du kan holde kneet bøyd i riktig vinkel. Hold i noen sekunder, og gjenta på det andre benet.

7. Enkelt benklov

Begynn med å stå høyt på ett ben med ditt andre ben utvidet ut foran deg. Sakte senk deg inn i en sittende knebøystilling. Gjenta og husk å bytte side!

8. Lav Lunges

Du burde føle dette på forsiden av hoften din. Start på knærne, ta deretter et av bena forover slik at kneet er i riktig vinkel. Strek det andre benet med skinnet ditt (eller kneet) på gulvet, og lene seg fremover så lett å føle strekningen (hvis du ikke allerede!).

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

9. Stress Ball Squeeze

En oldie, men en god måte å forbedre produktiviteten (og bust stress!). Det er også en god måte å få bevegelsesevne på hendene og underarmene. Reklame

10. Eagle Arm Twist

Hold deg og strekk armene foran deg på skuldernivå. Kryss høyre arm over venstre, løft underarmene og vri palmer innover. Hold, og gjenta med venstre arm over høyre.

11. Forover Bend

Stå flere meter bak stolen din. Løft begge armene overhørt og "hengslet" fremover fra hoftene, hold ryggen rett. Hold på på baksiden av stolen for å holde seg stabil i noen sekunder, og deretter stige opp igjen for å stå rett.

12. Stående benstiger

Begynn med å holde på baksiden av stolen din (vær forsiktig hvis den har hjul!). Lene litt fremover og hold stikk ut og hold magen mens du sparker alternative ben mot taket og senk ned igjen med kontroll. Dette vil ikke bare bidra til å styrke beinmuskulaturen (som bortkastes når du sitter), men hjelper også med å forlenge ryggen.

13. Sittehøydestrekk

Reklame

Sitt mot midten av stolen med føttene flatt på gulvet. Plasser en ankel på motsatt kne og sett høyt. Opprettholde en rett bak, vippe fremover i midjen til du føler strekken.

14. Spinal Twist

Holde sittende med knærne i tråd med hverandre, legg venstre hånd på høyre kne og vri hele overkroppen til høyre, se bak skulderen. Hold, vri deretter tilbake og gjenta på den andre siden. Dette holder ryggen fleksibel.

15. .. Nå er du en Pro gjør dette!

Det er greit, du trenger ikke å gjøre dette - og helt ærlig vet jeg ikke engang hvordan det er menneskelig mulig! Det ser imponerende ut ...

Utvalgt fotokreditt: Alisa Matthews via flickr.com