14 tips for oppløsninger som holder seg i det nye året

Statistikk viser at bare ca 15% av Nyttårs resolusjoner holdes. Med en 85% feilfrekvens, er det ikke rart at mengden av oppløsninger som er gjort, faller. Du ville ikke kjøpe et produkt som er defekt 85% av tiden, så hvorfor kjøpe inn den årlige hype om resolusjoner? En strategi som feiler over fire femtedeler av tiden er ødelagt. Spørsmålet er, hvordan løser du det? Reklame

De fleste oppløsninger kommer i form av vaneendringer. Å slutte å røyke, slå på treningsstudioet og holde seg organisert, er alle basert på rutinemessige vaner. Jeg har brukt de siste årene til å endre vaner. Tren meg selv for å bli organisert, trene regelmessig, spise sunt, våkne tidlig og jobbe produktivt. Reklame

Oppløsninger krever strategi, ikke viljestyrke Reklame

Jeg tror at de fleste Nyttårs resolusjoner feiler fordi folk nærmer seg dem feil. I stedet for å utvikle en strategi for å endre vaner, prøver de fleste å stole på viljestyrke. Mens viljestyrke og motivasjon kan få deg gjennom den første uken eller to, kan den ikke vare evig. Reklame

Med riktig strategi kan du imidlertid gjøre vaneendringer en suksess. Det er ingen perfekt formel, men etter å ha endret dusinvis av vaner i meg selv de siste årene, kan jeg tilby noen forslag:

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

1. Lag en utløser. En utløser er en spesiell ritual du utfører når du får en bestemt kø. Dette ritualet fokuserer på å utføre vanen din, i stedet for å skyve inn i gamle vices. Snapper fingrene når du føler fristelsen til å røyke; hopper ut av sengen på lyden av alarmen din eller gjentar, “gjør det nå!” til deg selv er alle utløsere designet for å sparke din vane. Øv utløseren din, og den blir automatisk, og overstyrer standard oppførsel.
2. Bytt ut tapte behov. De fleste vaner oppfyller et bestemt formål, selv om bivirkningene er negative. Du kan se på TV for å slappe av, selv om du har andre ting du helst vil gjøre. Du kan spise søppelmat for å føle deg full, selv om den ikke er sunn. Tenk på hva du gir opp i din vaneendring og gjør en innsats for å erstatte de tapte behovene.
3. Skriv det i blekk. En forpliktelse i hodet ditt er ikke en forpliktelse i det hele tatt. Hold et bindemiddel hvor du kan lagre skriftlige forpliktelser for vaneendringer. Ikke bare vil skrive styrke et løfte til deg selv, det vil avklare din tenkning om hva du vil endre.
4. Commit for en måned. Løs å holde fast i endringen i minst tretti dager. Mindre enn dette, og du vil sannsynligvis falle tilbake i gamle vaner. Tre til fire uker er alt som trengs for å forutse en ny vane.
5. Hold en journal. Åpne et nytt orddokument og forplikte seg til å skrive noen få setninger hver dag om fremdriften din. Jeg har funnet denne metoden nyttig for å minne meg om min forpliktelse og hjelpe meg med å fokusere på endringen jeg vil gjøre.
6. Øk positiv tilbakemelding. Hvis du belønner en oppførsel, vil den øke. Straffe en oppførsel og det vil bli redusert. Denne tilbakemeldingsmekanismen er vanlig for alle dyr med et nervesystem fra sjøløkker til mennesker. Hvis din nye vane gjør at du føler deg verre enn de gamle vanene, kan det ikke vare.
7. Strategisk Nytelse. En måte å skape mer positiv tilbakemelding på er å strukturere vanen din, slik at det blir mer moro. Å gå på treningsstudio er ikke den eneste måten å trene på hvis du hater det. Å spise tofu er ikke det eneste måltidet for vegetarianere. Se etter måter du kan gjøre en ny vane morsommere på.
8. Tenk år, ikke måneder. En diett som består av grapefrukt og vann, kommer ikke til å gi næringsbehov for å vare hele livet. Arbeid med å skape endringer i kosthold, arbeid, trening eller rutiner som kan opprettholdes i årevis. Crash dietter og 18-timers arbeidsdager vil til slutt bryte.
9. Hvis du slipper opp, starter du over. Jeg anser en vaneendring fullstendig når jeg kan gå tretti påfølgende dager. Hvis du glir opp og bryter vanen din på 3., 15. eller 27. dag, begynner du på nytt. Dette holder deg fra å snyte på dager med unnskyldning for at du vil gjenoppta dagen etterpå.
10. Oppførsel først, resultater senere. Ikke la deg se på skalaen eller bankkontoen din motvirker deg når du prøver å forandre en vane. Den riktige endringen i oppførsel må komme før eventuelle resultater begynner å vises. Fokusere for mye på å miste vekt, jobbe mindre eller være rik og kaste bort dine forsøk på å danne gode vaner.
11. Én Habit om gangen. Ikke takle flere endringer på en gang. Vellykket kondisjonering er en vaneendring mer nyttig enn å gi opp et halvt dusin endringer etter en måned.
12. Lære fra feil. Denne er ganske åpenbar, men det er overraskende hvor mange mennesker når de ikke klarer å gjøre endringer, gå tilbake til å bruke nøyaktig samme strategi. Finn ut hvorfor du mislyktes tidligere, og ikke være for rask til å klandre viljestyrke.
13. Konsistens teller. En vane som utføres på samme måte, samtidig og under de samme forholdene hver dag i en måned, vil bli forsterket langt sterkere enn en som endres gjennom hele uken. Vær konsekvent og du kan bruke mindre tid på å forsterke en vane.
14. Opprett en vantliste. Da jeg begynte å endre vaner, opprettet jeg en liste over alle endringene jeg vil gjerne gjøre. Hver måned vil jeg velge en endring og fokusere på den før jeg kan krysse den av listen. Denne metoden kan fokusere din entusiasme, slik at du ikke tar for mye eller for lite.