13 enkle vaner å dyrke selvmedfølelse

Selvmedfølelse er den reneste formen for selvkjærlighet. Vær ekte med deg selv ... trener du det hver dag?

Dessverre er selvmedfølelse et utenlandsk konsept for mange mennesker. Vi har alle opplevd øyeblikk i livet når vi føler oss motløse, avvist eller mindre enn. Når dette skjer, bruker mange mennesker mer tid og energi til å rive seg ned i stedet for å løfte seg opp.

Kan du forholde deg??

Hvis du ikke viser deg selv kjærlighet, kan du ikke forvente at andre skal vise deg kjærlighet heller. Det er så enkelt.

Problemet ligger i folks misforståelse av hva selvfølelse er.

Å være selvmedfølende betyr ikke at noen er egoistisk eller arrogant. Forskning viser det motsatte. Psykolog Kristin Neff var den første personen til å måle og operativt definere begrepet “selvmedfølelse.” Hun beskriver det som “godhet mot selvet, som innebærer å være forsiktig, støttende og forståelse.“^[1]

For å si det enkelt, Selvmedfølelse handler om å gi samme kjærlighet til deg selv som du så fritt gir til alle andre.

Når du blir slått av livet, tror jeg at selvmedfølelse er brannen som hjelper deg med å bygge motstand og stige over dine omstendigheter.

Psykologer finner at selvmedfølelse kan være den viktigste livskvaliteten, gi resilience, mot, energi og kreativitet.^[2]

Spørsmålet er ... om selvmedfølelse er så bra for oss, hvorfor er det så vanskelig å selge for så mange mennesker??

Når du bestemmer deg for å åpne deg for selvfølelse, åpner du også ditt hjerte. Dette kan være både en vakker og smertefull prosess, avhengig av hvilke typer sår du har.

Selvmedfølelse er en innvendig jobb, noe som betyr at det er opp til deg å lære å ære og være å akseptere dine ufullkommenheter. Perfekt er en løgn som vi har solgt av samfunnet. Ingen er perfekt, og det er greit.

Hvis du tror at alt arbeidet du gjør, skal produsere et perfekt resultat, er det på tide å gi opp den historien. Det er dine feil og mangler som gjør deg vakker.

Når du har lært å fullstendig omfavnelse selvfølelse, begynner du å se deg selv og verden annerledes.

Uansett hvor tøft det kan virke å snu det rundt, her er 13 enkle vaner som du kan innlemme i ditt daglige liv, som vil hjelpe deg med å dyrke mer selvmedfølelse.

1. Evaluer din selvprat

Self-talk er noe vi alle gjør gjennom hele dagen. Snakker du deg selv eller legger deg ned? Jeg vet at jeg kan være min egen verste kritiker til tider. Dette skambaserte selvbildet har negativt påvirket mange av mine tidligere valg i livet.

En av de beste måtene å overgå fra negativ selvprat er å aktivt utvikle selvmedfølelse.

Vil du snakke med deg selv som du ville til din beste venn? Hvis svaret er nei, er det på tide å skifte din selvprat til en som er mer empowering.

Positiv selvprat har vært knyttet til helsemessige fordeler, blant annet økt livtilfredshet, økt vitalitet og mindre stress blant annet.^[3] Reklame

Arbeid for å gjenkjenne når du deltar i negativ selvprat og forsøke å endre din interne dialog. I stedet for å fokusere på det negative, feire deg selv og hvor langt du har kommet.

2. Tilgi deg selv

Hva fortsetter du å straffe deg for? Jeg er her for å fortelle deg at du ikke trenger å bære rundt denne smertefulle følelsesmessige tilstanden i en dag lenger.

Når du holder fast på skyld som et dobbeltkantet sverd, er det umulig å bevege seg fremover i livet. Svaret er å tilgi deg selv.

Feil skjer. Det er greit. Selvforgivelse krever at du er forsiktig med deg selv.

Enda viktigere, husk alltid at feil bare er en del av å være menneske. Det er hvordan du lærer, vokser og blir mer.

I ordene til Melanie Koulouris,

“Det er ingen mening å straffe fremtiden for feilene i fortiden din. Tilgi deg selv, vokse fra det, og la det gå.”

3. Dato deg selv

Har du noen gang holdt tilbake fra å gjøre noe fordi du ikke kunne finne noen til å gjøre det med deg? Jeg liker å ta meg ut på datoer med jevne mellomrom.

Hvis du tror at du trenger noen andre til å ha det bra, har du feil. Å bruke kvalitetstid alene er en av de beste måtene å koble til og utdype forholdet til deg selv.

Hvis du har vært vant til å være rundt mennesker hele tiden, vil det være en tilpasning å bruke tid alene.

Ja, det vil føle seg ubehagelig først, men det betyr bare at du gjør noe riktig.

Av natur er vi sosiale skapninger. Forskning viser imidlertid at ensomhet er like viktig som sammenheng med andre.^[4] Evnen til å tolerere alene tid har vært knyttet til økt lykke, bedre livtilfredshet og forbedret stresshåndtering: Når du begynner å være alene, vil disse 10 ting skje

Forholdet du har med deg selv er det viktigste forholdet du noensinne vil ha, så det er kritisk at du pleier det.

4. Embrace feil

Rangerer du på dine feil i stedet for å feire dine styrker? I så fall er du ikke alene. Forskning viser at vår medfødte negativitetsforstyrrelse fører oss til å delta langt mer til våre feil og dvele på våre mangler.^[5]

Vi har alle mislyktes i noe, og sjansen er at vi alle kommer til å mislykkes mange ganger i hele livet. Noen mennesker tillater imidlertid feilene sine til å definere hvem de er, til et punkt der de sitter fast på ett sted.

En liten selvmedfølelse kan gå langt. Etter min erfaring har jeg lært at kunnskap alltid kommer til en pris.

Hvis du ikke forsøker å eksperimentere med nye ting, vet du aldri hva du er i stand til å oppnå. Ta det fra Thomas Edison som en gang sa,

“Jeg har ikke mislyktes. Jeg har nettopp funnet 10.000 måter som ikke vil fungere.”

Hvis du ikke er villig til å gjøre hva de fleste ikke vil gjøre, vil du aldri oppfylle ditt sanne potensial. Det er bare et faktum. Reklame

Neste gang du svikter på noe, erstatter du lidelse med godhet. Vurder hva som gikk galt, feire hva du gjorde riktig, og lær av feilene dine.

Der det ikke er vekst, er det bare foreldet og fast energi. Etter min mening, dersom du ikke vokser, dør du. Men hvis du kan lære å navigere deg gjennom livets rot med nåde og lette, vinner du.

5. Ta tak i takknemlighet

Når ingenting går rett i livet, er det lett å komme seg selv, eller å skylde verden for dine problemer. Men hva ville skje hvis du så alt som en gave, selv de verste ting? Hør på meg.

Din tankegang bestemmer din virkelighet. Hvis du har en negativ utsikt og tror at verden er ute for å få deg, vil du tiltrekke deg den energien i livet ditt. Omvendt, hvis du tror at universet vil at du skal trives, vil det være mye lettere for deg å finne de ressursene som trengs for å oppnå målene dine.

Ved å ta tak i takknemlighet kan du omforme livet ditt på en måte som gjør deg lykkeligere og mer oppfylt. Ikke bare vil du føle deg mer takknemlig for menneskene i livet ditt, men også for deg selv og hvor langt du har kommet.

Takknemlighet er den kanalen du kan oppleve større grad av medfølelse for, både for deg selv, andre og verden i stor grad.

Hva er du takknemlig for? Her er 32 ting du burde være takknemlig for. Føl deg inn i det og minn deg om det hver dag.

Les neste

10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

15 måter å øve positivt selvtalende for suksess

Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt

6. Omgir deg med positive mennesker

Du blir hvem du omgir deg med, og derfor må du velge ditt folk klokt.

Setter dine venner deg eller løfter deg opp? Hvis det er det første, hater jeg å bryte det til deg, men det er på tide å finne nye venner.

Hvis du omgir deg selv med folk som bringer ut det verste i deg, vil livet ditt følge med.

Bare bruk tid med folk som ser best i deg og hvem oppfordrer deg til å leve ditt beste liv. Din suksess i livet avhenger av det. På samme tid dukke opp som en medfølende venn til andre.

7. Stopp å sammenligne deg selv med andre

Til hvem sammenligner du deg med? Sosial sammenligning er tendensen til å evaluere deg selv mot andre. Vi gjør det fra tid til annen.

Men ikke alle av oss kjenner de negative effektene det har på vår følelsesmessige og mentale trivsel.

Forskning viser at vanlige negative sosiale sammenligninger kan føre til at en person opplever større stress, angst, depresjon og gjør selvdestillende valg.^[6] Sosialmedier har gjort det altfor lett å tilbringe mer tid besatt av andre folks liv og mindre om vår egen. Dette er en oppskrift på katastrofe når det gjelder å bygge selvverdien.

Når du sammenligner deg med andre, lar du den negative stemmen inne i hodet for å si at du ikke er god nok. Dette forsterker bare din negative selvtalende at andre er bedre enn deg, som er langt fra sann. Jo mer du sammenligner deg med andre, desto mer mister du deg selv.

Ikke gå seg vill i å sammenligne deg med andre. Fokus på dine medfødte talenter og la dem skinne.

8. gjør en digital detox

Har du et usunt forhold til teknologi? Den digitale verden har vist seg å være en gave og en forbannelse for mange av oss. Den har både tilkoblet og frakoblet oss fra hverandre og fra oss selv.

En digital detox er en fin måte å komme tilbake til i øyeblikket hvor livet faktisk eksisterer.

Ved å ta litt tid vekk fra sosiale medier, vil det gi deg flere muligheter til å bruke tid på å gjøre ting du elsker. Enda viktigere, det vil tillate deg å koble til igjen med deg selv. Reklame

Neste gang du føler behov for å komme seg online, gå tilbake og spør deg selv - “Hva skjer akkurat nå inne i meg som gjør at jeg vil distrahere meg selv?”

9. Recitere Daglige Bekreftelser

Dine tanker skaper din virkelighet. Dette er grunnen til at du må tilstanden din tankegang hver dag ved å recitere empowerment og oppløftende bekreftelser.

Det retikulære aktiveringssystemet (RAS) er en del av hjernen vår som gjør ord som blir gjentatte over tid som en del av vår identitet, positiv eller negativ.^[7] Derfor, når du gjentar noe positivt for deg selv hver dag, blir overtid det en del av hvem du er.

Jeg har klart å utrydde noen av mine begrensende oppfatninger bare ved å gjøre bekreftelser en integrert del av min morgenrutine.

Enda viktigere har jeg vært i stand til å erstatte frykten min med tillit, bare ved å trene hjernen min til å tenke positivt på alt i mitt liv.

Alt du trenger å gjøre er å velge et uttrykk og gjenta det. Her er noen få for å komme i gang:

jeg er verdig

Jeg er vellykket

jeg er elsket

Jeg er rikelig

Og mer her: 10 Positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

10. Spill mer

Når er den siste gangen du virkelig kastet håret ditt tilbake og gjorde noe gøy? Det er så lett å gå seg vill i travle arbeid og liv. Når du er nedsenket i hodeplassen av hele tiden “driver med,” det er lett å glemme verdien av bare “å være.”

Det er derfor jeg tror det er så viktig å få spille en integrert del av livet ditt. Hvis du ikke gjør det, risikerer du å ta livet for alvor, eller verre, faller inn i utbrenthet.

Påminn deg selv at det er greit å miste noen ganger. Det kalles å feire deg selv! Folk tenker ikke to ganger, hvorfor barn elsker å spille så mye, og heller ikke voksne.

Spilling har blitt funnet å indusere frigivelsen av endorfiner, som er kroppens egne følsomme kjemikalier som fremmer en følelse av velvære og bidrar til å gi noen smertelindring.^[8]

Det kan være like enkelt som å gå til en danseklasse eller tilbringe en helg borte på egenhånd, gjør hva du vil.

11. Prøv noe nytt

Rutiner er flotte, men når du sitter fast i dem, er du mindre sannsynlig å prøve nye ting. Når var den siste gangen du gikk utenfor din komfortsone og gjorde noe som var uvanlig for deg?

De fleste våkner på samme tid hver dag, drikker den samme kaffen, spiser den samme frokosten og går ut med de samme personene.

Ikke rart at folk føler seg stagnerende. De har avgjort for et liv av det jeg liker å ringe, “likhet.” Reklame

Hvis denne livsstilen flyter båten din, er det bra! Men hvis du trenger litt spenning og energi, er det på tide å endre spillet og engasjere seg i noen nye erfaringer.

Jo flere ting du prøver, desto større sjanser har du for å skape nybegynne lidenskaper.

12. Si “Nei” Oftere

Med endeløse oppgavelister og ansvarsområder kan det være en luksus i stedet for å prioritere mange mennesker.

Hvor ofte sier du “Nei” til ting du ikke vil gjøre?

Hvis det er ganske ofte, fantastisk! Hvis det sjelden noen gang er, vennligst bli med den folkevennlige klubben. Jeg faller mye i denne fellen fordi jeg har lyst til å hjelpe folk. Men noen ganger gjør jeg ting for folk på bekostning av mitt eget velvære.

Verdsett ditt behov for “din tid” er en av de største gaver du kan gi deg selv. Enighet om ting bare fordi du er redd for å si “Nei” støtter ikke dine behov.

Ikke glem at du ikke trenger å rettferdiggjøre hvorfor du velger å si “Nei” i utgangspunktet. Livet ditt. Dine valg.

Hvis du sier nei, er det en stor utfordring for deg, ta en titt på Leo Babautas råd: Den milde kunsten å si nei

13. Lag 2 Self-Love Ritual

Self-love er akkurat som en muskel. Hvis du ikke bøyer det, svekkes det. Selve handlingen med å engasjere seg i selvlæringspraksis er en form for selvmedfølelse i seg selv.

Det er lett overse hvor givende det kan være å tilbringe litt tid hver dag å pleie deg selv. Enten det er meditere, ta et langt bad, ta en tur i naturen eller journaling, finn en rutine som gjør at du kan koble deg til deg på et dypere nivå.

Hvis du ikke tar deg tid til å fylle deg selv, kan du ikke forvente å gå ut i verden og gi til andre.

Gjør deg selv en prioritet. Du fortjener det.

Siste tanker

Selvmedfølelse er den største gave du kan gi til deg selv. Gjennom denne ville turen som vi kaller livet, husk å være snill mot deg selv.

Du gjør det beste du kan med det du har. Det er vi alle. Du kan egentlig ikke spørre noe mer av deg selv.

I ordene til Christopher Germer,

“Et øyeblikk av selvmedfølelse kan forandre hele dagen. En rekke slike øyeblikk kan forandre løpet av livet ditt.”

Hvordan vil du feire deg selv i dag?

Utvalgt fotokreditt: Paige Cody via unsplash.com

Henvisning