12 enkle måter å forbedre minnet på

Vi har alle våre glemsomhets dager, men noen ganger kan et dårlig minne bli frustrerende, spesielt når nøkkel datoer og viktige merknader blir glemt.

I stedet for bare å spille minnefremmende videospill, er det også mange andre hverdagsløse, ikke-påtrengende ting som kan gjøres for å forbedre det minnet av deg.

Her er 12 enkle måter å forbedre minnet på:

1. Se på naturen

Mens du går gjennom naturen, kan det være mer fordelaktig, det er også fordeler å være hatt i bare å se på bilder av naturen. Prosessen gjør det mulig for deg å dekloble, som deretter hjelper med lagring og behandling av minne, noe som gjør det mulig å forbedre minnekallet.

2. Øvelse

Mens vi bruker tid på å fokusere på våre ab crunches, tenker vi sjelden på fordelene vi mottar på et kognitivt nivå når det gjelder trening.

Studier har funnet ut at løp øker nivåene av et protein som kalles hjernedannet nevrotrofisk faktor (BDNF), som støtter helsen til nåværende og eksisterende nevroner, samtidig som det hjelper med opprettelsen av nye celler. Reklame

Vektløfting har vist seg å øke nivåene av et protein kjent som insulinlignende vekstfaktor, som også fremmer cellefordeling og vekst. Det er også tenkt å hjelpe skjøre nyfødte nervene overleve sine tidlige stadier.

Nå har du en dobbel grunn til å slå på treningsstudioet i morgen!

3. Sov

Rapid Eye Movement (REM) består av fire trinn som delvis hjelper til med den aktive tilstanden kroppen din går gjennom i løpet av søvnen:

• Fase 1 - Øynene dine er stengt, men du kan lett våkne.
• Fase 2 - Lett søvn som er ledsaget av positive og negative bølger, som representerer muskelton og muskelavslappingsperioder.
• Fase 3 og 4 - Dype sovetrinn, også kjent som dypbølge eller deltavev.

Hele REM-syklusen er utviklet for å regenerere vev og styrke immunforsvaret. Men på kognitivt nivå er prosessen avgjørende for lagring av informasjon i det langsiktige minnet.

En nøkkelfaktor med REM søvn er at den også legger en forspenning på informasjonen som forårsaket mer stress eller har blitt gjentatt flere ganger i løpet av dagen. Et sentralt eksempel ville være en idrettsutøvelse. Hvis et trekk blir gjentatt igjen og igjen, går det litt inn i muskelminnet under hendelsen. Flertallet av muskelminnet er fullført under REM-søvn. Reklame

4. Chew Gum

Selv om tyggegummi ikke forbedrer minnet ditt direkte, hjelper det deg med å fokusere og til slutt beholde ekstra informasjon.

Tyggegummi har vært kjent for å øke mental våkenhet med 10% innen enkeltpersoner, noe som kan være utrolig gunstig under en studie økt eller forelesning.

5. Musikk

Hvilken øvelse gjør kroppen vår, gjør musikk til hjernen vår. Musikk “toner” hjernen for auditiv kondisjon. Musikkopplæring har en tendens til å gi deg muligheten til å vurdere relevansen og forutsigbarheten til et lydsignal, og dette inkluderer også tale. På grunn av dette har musikerne muligheten til å huske mer lydinnhold.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Visualiser

Dette er faktisk en av de hemmelige metodene som mange av verdensmesterne bruker minne når de forsøker å huske et dekk med blandede kort.

Ved å ganske enkelt forbinde nøkkelinformasjon med en minneverdig funksjon, person, handling eller farge, kan du begynne å bruke minnes tilbakekalling for det minneverdige elementet, som da fører til visualisering av hva det er du prøver å huske. Reklame

7. Doodle

Dette bør vurderes på omtrent samme måte som tyggegummi: mens det ikke direkte påvirker hukommelse eller lagring, bidrar det til å få tankene dine til å stoppe bort fra den primære oppgaven.

Selv om et eksperiment som ble utført ikke hadde noen endelige, avgjørende bevis, viste det seg at doodlers har 30% forbedret minneinnkalling.

8. Drikk grønn te

På grunn av sin viktigste ingrediens, er et organisk molekyl som heter EGCG (en antioksidant som bidrar til å bekjempe aldersrelaterte, degenerative sykdommer), grønn te blitt en anbefalt drikkevare som folk bør konsumere flere ganger om dagen.

For de fulle fordelene ved anti-aging antioxidantene, matcha te, som er den fulle grønne teen bakken i et pulver, inneholder 137 ganger mer antioksidanter enn vanlig grønn te og bør også betraktes som en del av en daglig diett.

9. Søk hjelp

Den største belastningen på våre kognitive funksjoner er livsstress, inkludert angst og sinne. Begge disse kan forårsake deler av hjernen din som er ansvarlig for minnet til degenerert. Et annet viktig problem som stammer fra disse stressene, er depresjon, noe som noen ganger kan misdiagnostiseres, siden et av symptomene er også en manglende evne til å konsentrere seg. Reklame

Hvis du kan finne kilden til problemene dine nå og arbeide for å løse dem, vil du spare dine kognitive funksjoner på lang sikt, da årene nedover sporet kan disse stressene ha dype effekter.

10. Stå opp

Sørg for at du står opp og beveger deg gjennom hele dagen, spesielt mens du er på jobb. Kroppene våre trenger oksygen til å sirkulere gjennom dem for å levere vår energi; Men når du er i en sittende stilling, går kroppen din inn i en hvileperiode. Hjernen vår vil gå inn i øyeblikkelig bortfall av konsentrasjon etter lange perioder med å sitte ned.

11. Studie økter

I stedet for å gå inn i en maratonbibliotekssesjon, har det vist seg at ved å studere regelmessig i små biter som inkluderer hvile, var folk i stand til å huske mer og også hatt forbedret minnekall.

Fordi øktene er korte og vanlige, har du tid til å lagre og behandle informasjonen i pauseperioder. Lange økter uten hvile tillater ikke riktig minneprosess.

12. Lær før sengetid

Dagen har forstyrrelser, og det har en tendens til å gjøre læring og konsentrasjon en utrolig vanskelig oppgave. Men hvis du passer inn i en studieøkt eller læringsøkt rett før sengetid, er det lite sannsynlig at du blir distrahert av hverdagslige hendelser.