10 Willpower Hacks for å hjelpe dine mål

“Styrken kommer ikke fra fysisk kapasitet. Det kommer fra en ukuelig vilje.” - Mahatma Gandhi

“Willpower er viktig for å oppnå alt som er verdt.” - Brian Tracy

“Bare gjør det.” - Nike

De viktigste og tilfredsstillende tingene i livet er vanligvis ikke de enkleste.

De gode nyhetene: I dagens hyperforbundne verden har vi tilgang til all informasjon vi kan ønske å hjelpe oss med å nå våre fremtidige mål. Vi vet hva mat vil gjøre oss sunnere (ville kale eller quinoa være så populær uten internett og Dr. Oz? Jeg tror ikke). Vi kan også estimere for oss selv fordelene med å starte pensjonsbesparelser tidlig - og konsekvensene for livsstilen til vår fremtidige selv (den båten på 65 betyr færre ferier i 20-årene). Reklame

Vi vet nesten alltid hva vi bør takk for uendelig kunnskap ved fingertuppene. Men å gjøre det er en helt annen type utfordring. De fleste av oss kan forholde seg til denne tröghetsfølelsen ved starten av et stort prosjekt, eller kampen om å konsekvent gjøre gode, langsiktige valg for helsen vår, eller å spare for fremtiden. Denne mentale slepebåten vi opplever har evolusjonære røtter. Selv om du vet at dette kan gi trøst, hjelper det ikke med å løse problemet ved hånden:

Hvordan kan vi bøye vår viljestyrke for å bli bedre, raskere, smartere og sterkere?

De dårlige nyhetene: Du kan ikke Google din vei ut av denne.

Eller kan du? En fascinerende forskningsgruppe (hvorav mye du kan slå opp online gjennom populære presse- og akademiske artikler) skaper lys på hvordan du kan hack din viljestyrke for bedre og enklere resultater på alle områder av livet ditt. Willpower Instinct, en stor bok av Stanford prof Kelly McGonigal, gir et dypt dykk inn i disse og flere emner for alle som er interessert.

Her er den korte versjonen: Vi kan få mest mulig ut av vår viljestyrke gjennom to typer hack. For det første er det måter å turbo øke viljestyrken din. For det andre er det måter å hacke på systemet, slik at du får best mulig utnyttelse av hva som helst (uendelig beskjeden) viljestyrke du har. Reklame

Følgende 10 tips trekker på begge disse verktøyene.

1. Sakte hælen ned.

De fleste beklagelige avgjørelser (splurge i kjøpesenteret, prostitueringen på prosjektet, snacks i pauseomrommet) skjer når en del av hjernen effektivt kaprer den andre. Vi går inn i automatisk pilot (og dessverre har den aktuelle piloten en forkjærlighet for sko, Facebook og informasjonskapsler!). Forskere foreslår at vi kan overstyre dette systemet ved å lade opp det andre. Det er, sakte og fokusere på øyeblikket for hånden. Tenk på pusten din. Ta deg tilbake til dette øyeblikk i tide, følg tvanget, men ikke handle på det ennå. Prøv å fortelle deg selv, “Hvis denne følelsen fortsatt er like ubehagelig om 10 minutter, vil jeg handle på det.” Ta litt tid til å være oppmerksom - så ta din beslutning.

2. Drøm om "ferdig."

Tenk deg selv å levere inn det store prosjektet, slikke takknemlighet fra dine kolleger eller sjef. Eller krysser målstreken til halvmaraton du alltid har ønsket å løpe. Rush, aliveness, vinden i ansiktet ditt, medaljen ...

Det er mye mer moro og motiverende å tenke på enn hvor mye arbeid det er å komme seg ut av sengen for din lange, søndag morgen løp!

Re-orientere hjernen din ved å motta mer motiverende følelser enn bare “ikke løp i morges er morsommere enn å løpe i morges.” Hvis målene dine er meningsfylte, vil dette hjelpe. Reklame

3. Gjør dine tøffeste valg først.

Forskere har funnet ut at viljestyrke er som et fullt badekar som er drenert gjennom hele dagen. Så hvorfor ikke starte din tøffeste utfordringer når du har en full reserve? Få det prosjektet startet eller passe den treningen før du sjekker e-posten din eller spiser frokost. Bonus: Den høye du får fra å krysse av din vanskeligste "å gjøre" vil hjelpe deg med å seile gjennom resten av dagen.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4. Fremgang = Forpliktelse, ikke en lisens til å gå tilbake.

Mange ganger vil folk "jukse" rett etter å ha tatt positive skritt mot deres mål. (En vanlig versjon av denne fellen er, “Jeg jobbet tre dager på rad, så jeg fortjener denne informasjonskapselen.”) De fleste av oss kan forholde seg til denne tenkningen - men det er helt irrasjonelt! Vi vil ofte lure oss selv i tilbakeslag fordi vi tror vi fortjener dem, selv om vi ikke egentlig vil ha dem og dypt ned, vet vi at de vil jobbe mot oss på lang sikt.

Hvordan kan du motvirke denne effekten? Forskning finner at hvis du bruker ditt positive strek for å tilbakestille (“Hvis jeg jobbet tre dager i uken, må jeg være virkelig forpliktet til helse- og treningsmålet mitt!”) i stedet for en unnskyldning for wiggle-rom, tar vi ikke de samme fuskalternativene. Kul, rett?

5. Meditere.

Meditasjon er en motorvei til bedre viljestyrke. Ta oppmerksomheten til pusten din i 15 minutter, eller til og med fem, bøyer din viljestyrke muskler ved å bruke disiplin til din tenkning. Det gjør dette ved å jobbe med to mentale "muskelgrupper": først, settet av muskler som legger merke til når oppmerksomheten din driver, og for det andre settet av muskler som bringer deg tilbake til oppgaven ved hånden. Over tid vil selv små mengder meditasjon hjelpe deg med å bygge disiplinen for å gjøre det som var en gang vanskelig - som å presse gjennom en lang strekk på jobben.

6. Sett mini-mål.

Hvilken virker mer gjennomførbar: Forpligter seg til tre 20 minutters løp denne uken eller en halvmaraton? Mini-mål er strålende fordi de er lettere å oppnå og øker din forpliktelse til å fortsette. Når vi forstørrer dem, ser vi dem som oppnåelige snarere enn skremmende. Hver gang du lykkes med en, øker det din følelse av effektivitet og personlig integritet: Du er ikke bare i stand til å gjøre det du vil gjøre, men du fulgte på det. Hyggelig. Reklame

Minimålenes skjønnhet er at over tid har mini-mål - og momentumet du har bygget ved å gjøre dem - raskt blitt til supermål. Så at halv maraton kan være mer sannsynlig å skje, og før og lettere enn du tror!

7. Spis.

Lavt blodsukker reduserer evnen til å ta tøffe beslutninger. Hvis du kjører tomt fysisk, vil du også løpe tomt mentalt. (Ja, dette er noe ironisk hvis målet ditt innebærer å skifte matmønstre - men likevel vil det føre til at blodsukkeret faller for langt bare vil sabotere deg over tid.)

8. Sov.

Forskning viser at folk som ikke får nok søvn, har en tøff tid på å utøve sin viljestyrke. Søvn er kritisk for en sunn hjerne - sammen med omtrent alt annet. For å optimalisere din vilkemuskel muskel, må du sørge for at du fanger din zzz.

9. Nix selvsabotasje.

Å gjøre deg selv føler vondt vondt, i stedet for hjelper, din viljestyrke. Forskere har funnet at medfølelse er en langt bedre strategi enn tøff kjærlighet - å fortelle deg selv “Det er ok, alle har tilbakeslag noen ganger,” vil hjelpe deg med å sprette tilbake raskere enn negativ selvprat.

10. Ta det første harde trinnet.

Som en ny oppførsel blir en vane, er det mer naturlig. Du må bruke mindre og mindre viljestyrke til å gjøre det slik. Når du starter et nytt mønster som føles hardt, minn deg selv at de første trinnene er virkelig det vanskeligste. Det vil trolig aldri føles vanskeligere enn det de gjør i de første få valgene. Ved gjentatt oppførsel, som trening eller spare penger, tar det uker for nye vaner å ta tak i. På det tidspunktet vil vanen bli så innblandet, du må prøve hardt ikke å gjøre det.

Utvalgt fotokreditt: GLady via pixabay.com