Timothy Sherman
0 
2294
225
Jeg vil begynne med å gjenkjenne den typiske “kalorier i, kalorier ut” schpeil. Ja, for å gå ned i vekt må du spise godt og trene. Men det er mye mer til det enn det, og jeg vil ikke bruke tid på å regurgitere ideer du har hørt før. Det bringer meg til det første punktet:
Kjøp en digital skala
Dette virker lett nok. Jeg anbefaler at du kjøper en skala som er nøyaktig til .2 (to tiendedelen av et pund) før du starter en diett. Jeg vil forklare hvorfor nedenfor. Jeg anbefaler også å kjøpe en skala som kan registrere din daglige vekt, eller manuelt logge din vekt hver dag. Jeg kjøpte en skala som var nøyaktig til .2 og logget min vekt på Sam's Club for $ 22. Det har vært en god investering.
Vekt deg hver dag
Du vil finne at nesten alle andre diettstoffer vil fortelle deg at du bare skal veie deg en gang i uken. Jeg anbefaler nøyaktig motsatt. Jeg er veldig målrettet og jeg liker å se resultater hver dag. Grunnen til at jeg anbefaler å kjøpe en skala som er nøyaktig til .2 er at det er en veldig stor forskjell mellom vekting 170,8 en dag og 170,0 neste dag. Å miste .8 pund på en dag er utmerket. Men hvis skalaen din ikke er riktig nok til å rapportere tapet og fortsatt viser 170 etter en dag med sunn mat og trening, vil du føle deg veldig motløs. En mer detaljert skala gjør det lettere å holde en positiv utsikt. Jo flere suksesser (dager med positivt vekttap) jo lettere er det. Reklame
Drikk 8 glass vann hver dag
Denne er åpenbar og generelt anbefalt, men grunnen til at jeg anbefaler det, er litt annerledes. Å drikke åtte glass vann per dag hjelper deg “føler seg mindre sulten.” Jeg kan ikke bevise dette vitenskapelig, men når jeg er på jobb, drikker jeg 4 kopper om morgenen og 4 kopper om kvelden. På de dagene jeg ikke drikker vannet, føler jeg meg hungrigere tidligere. På de dagene jeg ikke drikker vann, føler jeg meg søvnig, før. Ikke føl deg skremt ved å prøve å drikke 8 glass vann. Prøv å gjøre det jeg gjør: Jeg har et pint glass jeg holder på jobb, det holder seksten unser (som alle pintbriller gjør). Alt jeg gjør er å drikke to pint av vann om morgenen og to om ettermiddagen.
Lag dietten din offentlig
Fortell folk du er på en diett. Det er ingen grunn til å skamme seg for å være på en diett. Jeg fant at det var vanskeligere enn å bare fortelle folk å prøve å holde kostholdet mitt en hemmelighet. Faktisk vil fortelle dine kollegaer, kjæreste, familie, etc. øke din ansvarlighet. Det motiverte meg å vite at mine kolleger og familie visste at jeg var slanking fordi jeg ikke ville mislykkes. Jeg valgte også en typisk “fett bilde” og legg det på kjøleskapet mitt, i min kar og på veggen min. Jeg ville ha en kontinuerlig påminnelse om å miste vekten. Jeg vet at det er et klisje, men det var viktig for meg å minne meg om mitt endelige mål.
Jeg føler at jeg også bør merke seg at selv om jeg var 50 pounds over vekt, da jeg fortalte folk var jeg på en diett sa de ofte “du trenger ikke å diett.” Jeg fant dette overraskende fordi jeg åpenbart var overvektig. Pass på at du sannsynligvis vil høre lignende kommentarer. Jeg fant det lettere å bare godta “kompliment” enn å forsøke å rettferdiggjøre kostholdet til dem. Husk at du er på en diett for deg, og at du ikke trenger å rettferdiggjøre deg selv. Reklame
Ikke diett i helgene
Dette er en annen ukonvensjonell bit av råd. Jeg var i stand til å miste 50 pund uten slanking i helgene. Jeg fant meg trøtt, deprimert og umotivert hvis jeg prøvde å fortsette kostholdet mitt i helgen. Jeg følte at fredag og lørdag (helgen min) var en tid for å feire 5 dager med slanking. Du kan ikke finne dette nødvendig, spesielt i de første ukene av en diett. Men så mange uker gikk, ble helgen en tid for meg å feire mine ukentlige suksesser og få meg mentalt forberedt på ytterligere fem dager med slanking. Jeg betraktet det som en mental oppladning.
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenIkke ofre livet ditt for kostholdet ditt
Noen ganger vil du finne deg selv ute av stand til å spise sunt. Om dette er på grunn av lunsjer med teamet ditt på jobb, fødselsdager eller spesielle anledninger, vil det være hendelser som du ikke kan (eller ikke vil) spise sunt. En diett vil føle seg overveldende hvis du må ofre spesielle hendelser i livet ditt. Måten jeg bekjempet dette på, var å bytte ut en dag som jeg ikke skulle gå på kosthold i helgen. Med andre ord, hvis jeg ikke diett på tirsdag, for eksempel, ville jeg diett på lørdag, i stedet.
Gjør de små endringene
Dette er et ganske vanlig tips, men jeg har en vri på det. Snarere enn å gi opp hva de fleste dietter sier du bør gi opp (brus, kaffe, øl, koffein, etc.) bare ta sunnere beslutninger. Jeg ville ikke gi noe opp, så jeg bestemte meg for å gjøre noen endringer i stedet. Den første bryteren jeg laget var å bytte til diett brus. Ikke bekymre deg, du vil raskt bli vant til smaken. Før jeg startet kostholdet mitt, sverget jeg at jeg aldri ville drikke diett. Nå, takket være kjæresten min, er kosthold den eneste brusen jeg drikker. Den andre bryteren jeg lagde var å drikke svart kaffe. Klipp ut sukker og creme, og du får fordelene med kaffe (koffein) uten kalorier. Den siste store bryteren jeg laget var til “sunn” øl. Jeg er en Miller Lite-drikker, men ved midlertidig å bytte til Becks Premier Light (60 kalorier per porsjon) kunne jeg fortsatt nyte et sunt sosialt liv samtidig som jeg opprettholdt kostholdet mitt. Reklame
I tillegg til å gjøre de små endringene i kostholdet ditt, gjør de små endringene i livet ditt: parker lenger unna, gå til slutten av togplattformen og kom deg inn i den siste bilen, og lover ikke å ta heis for en hel uke. Jeg fant det også fordelaktig å bruke en skridtteller og prøve å konkurrere mot meg selv for hvor langt jeg kunne gå på en enkelt dag. Det lengst jeg gikk i en dag var 6,5 miles. Jeg gikk frivillig til jobb to ganger i uken.
Få perspektiv ved å forstå fraksjonene
Dieten din er en utrolig liten brøkdel av livet ditt. Hvis du bor i 80 år, og slanket i fire måneder, ville det bare være .42% av livet ditt. Det er riktig, hvis du koster i fire måneder, vil det være mindre enn en halv prosent av livet ditt. På den annen side tenk på de store fordelene du kan få fra .42% av livet ditt. Hvis det hjelper deg å holde motivasjon, telle ned dagene som begynner på 120.
Rationaliser treningsøktene dine
Å finne tid til å komme seg til treningsstudioet kan være svært vanskelig. Men en halv time trening er bare 2% av dagen din (antatt 24 timers dager). For meg var den mest motiverende tanken å sammenligne treningsøktene mine til sitcoms. Som en stor Alle elsker Raymond fan, hver gang jeg vil sette meg ned for å se på en episode, vil jeg påminne meg selv om at jeg i løpet av en halv time som jeg satt og gjorde ingenting, kunne fullføre min daglige treningsøkt. Reklame
Du har mistet vekten, hva nå?
Har en rød flaggvekt
Når du har mistet vekten, må du holde den av. Det er her det røde flagget kommer inn. Du må velge en vekt og løfte for aldri å bli tyngre enn den igjen. Det er normalt at kroppen din varierer fra fem til ti pund. Jeg anbefaler å plukke en vekt som er ti pounds tyngre enn hva du “normalt” veier og veier aldri mer enn det igjen. Angi et rødt flagg vekt tillatt meg å holde av hvert pund i over 1 år.
Til slutt, for de nysgjerrige der ute ... fulgte jeg Weight Watchers diett. Jeg betalte ikke kostholdet, heller ikke gikk jeg på møter. Jeg fant ut all informasjon om dietten på nettet. Det første stedet å se er på deres patent.
Alle kjente dietter er tilgjengelige via Google Patent Search. I de flere månedene jeg ble slanket, ga jeg også opp rødt kjøtt og sørget for å drikke mye melk. De foregående tipsene virket perfekt for meg, og de vil fungere for deg også. Før jeg opprettet min egen diettplan, prøvde jeg å diett flere ganger og mislyktes hver gang. Jeg sverger ved disse vekttapstipsene. Hva tenker du om dem? Har du et tips som ikke gjorde min liste? Gi oss beskjed i kommentarene. Jeg vil gjerne svare på eventuelle spørsmål eller forsvare noen poeng.