10 ting du ikke visste om beslutningstaking

Vi lager hundrevis, kanskje tusenvis av beslutninger hver dag. Fra det lille til det store. Fra “Har jeg grønne sokker eller blå?” til “Må jeg virkelig kjøpe den bilen?” Hver gang vi må velge, uansett hvor lite valget kan virke, tømmer vi vår energi og skaper stress.

Å ta avgjørelser er hardt arbeid. Nøkkelen er å ta færre beslutninger og spare energi for de store. President Obama, i en Forfengelighet Fair artikkel, sa, “Du må fjerne dagens problemer som absorberer de fleste mennesker for meningsfulle deler av dagen ... Du ser at jeg bare har grå eller blå drakter. Jeg prøver å avlede beslutninger. Jeg ønsker ikke å ta avgjørelser om hva jeg spiser eller bærer på. Fordi jeg har for mange andre beslutninger å gjøre. Du må fokusere din beslutningsprosess. Du må rutinisere deg selv. Du kan ikke gå gjennom dagen distrahert av trivia.”

1. Hjernen din krever glukose for å ta gode beslutninger.

Psykologiske forskere X.T. Wang og Robert D. Dvorak fra University of South Dakota studerte hvordan blodsukkernivåene påvirker måten vi tenker på. “Frivillige besvarte en rekke spørsmål som spurte om de ville foretrekke å motta en viss sum penger i morgen eller en større mengde penger på et senere tidspunkt. De reagerte på syv av disse spørsmålene før og etter å ha drukket enten en vanlig brus (inneholder sukker) eller en diett brus (som inneholder aspartam kunstig søtningsmiddel). Blodglukosenivåene ble målt ved forsøkets start og etter at frivillige hadde drukket soda.

“Resultatene, rapportert i Psykologisk vitenskap, en journal for Foreningen for psykologisk vitenskap, avslører at folks preferanser for nåværende versus senere belønninger kan påvirkes av blodsukkernivå. De frivillige som drakk den vanlige brusen (og derfor hadde høyere blodsukkernivå) var mer sannsynlig å velge å motta mer penger på et senere tidspunkt, mens de frivillige som drakk diettgratene (og som hadde lavere blodsukkernivå), var mer sannsynlige å velge motta mindre pengesummer umiddelbart. Disse funnene tyder på en adaptiv mekanisme som knytter beslutningstaking til metabolske tegn, for eksempel blodsukkernivå.” Reklame

Mens du drikker en brus før du bestemmer deg, er ikke svaret, å holde blodsukkernivået opp ved å spise små mengder sunn mat gjennom dagen, vil trolig forbedre dine beslutningsprosesser.

2. Dårlige beslutninger kommer fra mental tretthet.

Når du begynner å bli sliten, begynner du å lage dårlige beslutninger. Enten du ikke spiser godt, har hatt en lang dag eller bare er sliten, vil dårlige avgjørelser begynne å skje. Hvis du er “for trøtt til å bry seg om,” da kan Oreos til middag høres ut som en god idé. Eller i stedet for å gå på treningsstudio eller en tur, sitter på sofaen og ser på TV blir veldig fristende.

Ifølge en undersøkelse utgitt av Nasjonalt vitenskapsakademi, undersøkte psykologene de faktorene som påvirker hvorvidt en dommer godtar en kriminell for parole eller ikke.

“Forskerne undersøkte 1.112 rettsavgjørelser over en 10-måneders periode. Alle avgjørelsene ble utarbeidet av en dommerkommissær, som bestemte seg for å gi kriminelle frihet til å bli løslatt fra fengsel på parole. (I noen tilfeller spurte kriminelle ikke om en utgivelse, men heller for en endring i parole-termer.)” Mens du kanskje tror at dommerne ble påvirket av den type forbrytelse som ble begått, ville du ha feil. I stedet ble dommernes valg mer påvirket av hvorvidt de bare hadde hatt matoppslag. De fleste - ca 65 prosent - av de potensielle paroleene, mottok parole tidlig på morgenen eller etter en pause, uavhengig av kriminaliteten. Reklame

De som hadde sine høringer tidlig om morgenen eller etter lunsj var mye mer sannsynlig å få parole enn de som satt foran dommeren i slutten av morgenen eller på slutten av dagen, da dommerne var sannsynlig, la oss innse det, crankier.

3. Utvikle rutiner for å overvinne beslutningsutmattelse.

Jeg har en ganske solid morgenrutine, uansett hva dagen min er som. Jeg våkner, lager kaffe, sjekk e-post og sosiale medier - bare til “Våkn opp.” Da får jeg rett inn i å skrive mine første par artikler. Så spiser jeg frokost. Jeg gjør dette hver eneste morgen. Jeg får mye gjort på denne måten også. Jeg har også rutiner for når jeg spiser hundene mine (jeg har 23) og forskjellige, men liknende rutiner for treningene mine og forskjellige dager når jeg må være på forskjellige steder. Rutiner er avgjørende for god beslutningsprosesser fordi de eliminerer de mindre beslutninger som ofte tar opp dagen.

4. Eliminere beslutninger.

Planlegg beslutningen din før du må gjøre det. Sett ut hva du skal bære om morgenen. Bestem hva eller hvor du skal spise. Å avgjøre disse på forhånd eliminerer behovet for å bruke tid på avgjørelsene neste dag - og potensielt kjempe mot viljestyrken din. Løs å våkne opp og trene og du vil.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. sov godt.

Å sove bedre bidrar til bedre beslutninger. Hvis du føler deg hvile, vil du ikke bli fristet av den midnattsmutten eller fristelsen til ikke å gå for en løp. Prøv å få sove om samme tid hver kveld. Gjør det til en rutine. Hvis det er en dag hver uke som spiller et show du liker på TV, innlemmer det i rutinen eller registrerer det for visning på en tidligere time. Det er viktig å få den rette mengden søvn for deg. Hvis du kan, ta en lur inn i timeplanen din. Selv 20 minutter kan gi deg et løft og hjelpe deg å erobre dine beslutninger. Reklame

6. Gjør forpliktelser, ikke beslutninger.

Ikke stå ved døren prøver å bestemme om du skal gå en tur. I stedet skal du planlegge det inn i dagen. Tenk på de tingene du vil gjøre - jeg mener de tingene du virkelig vil gjøre og planlegger for dem. Hvis du vil miste 40 pund, finne ut hva som er nødvendig for å få det til å skje. Planlegg dine måltider og planlegge treningstiden. Å gjøre dette til en del av din daglige rutine betyr at du ikke må bestemme lenger. Du må bare følge timeplanen din.

Jeg pleide å hate å gå en tur eller en løp. Jeg trodde det var kjedelig. Men jeg visste at jeg måtte gjøre det for å miste vekten jeg måtte miste og komme tilbake i form. Så jeg planla tiden på ettermiddagen min. Tilfeldigvis er denne gangen (om 15:00) omtrent hver dag da jeg pleide å ligge på sofaen, se på TV og ta en lur. Nå, selv om jeg har lyst til å legge seg ned, snor jeg opp skoene mine og begynner å gå. Vanligvis litt sakte først, til jeg kommer inn i sporet og begynner å løpe eller gjøre noen sprints. Plutselig har jeg en flott trening. Men jeg ville ikke hvis jeg dro til mine egne enheter. Plan. Det hjelper.

7. Forbered deg for svakhetstider.

Jeg vet at hver dag rundt 3 pm, jeg kommer ikke til å føle seg som å gå eller løpe. Jeg må mentalt forberede meg på dette lille argumentet jeg har med meg selv. Noen ganger handler det bare om å endre bevegelser. Jeg må gå og få et nytt par sokker, legg på skoene mine. Og så, vel, jeg har skoene mine på, jeg kan også bare gå litt. Jeg trenger ikke å gå veldig langt, jeg teller meg selv. Bare kom ut døren og få litt luft. Da tar jeg en av hundene mine, og vi går langs og ganske snart løper jeg eller jogger eller klatrer åser med dem, og ha det bra. Nå som jeg har gjort denne rutinen hver dag i ca fire år, vet jeg at jeg skal føle meg bedre når jeg går. Men det var ikke alltid slik. Jeg måtte forberede meg på det svake øyeblikket.

Dette gjelder også med mat. Jeg elsker karbohydrater og søtsaker. Egentlig. Jeg ville spise dem hele tiden. Brød, kaker, du heter det. Jeg måtte stoppe. Jeg måtte også lære å gå bort når mine begjær ble dårlige. Jeg lærte at jeg ville spise en godbit rundt 9:30 eller 10:00 foran TVen. I lang tid begynte jeg å legge meg til sengs klokken 21 med en bok. Jeg ville lese og da sovne, aldri få godbit fordi den var nede på kjøkkenet i stedet for å stirre meg i ansiktet. Lære å forberede og handle før det svake øyeblikket kommer, er nøkkelen til god beslutningsprosess. Reklame

8. Ta deg tid til deg selv.

Hvis du er på jobb, og du blir stadig konfrontert med avgjørelser, kan du, som de dommerne som er nevnt ovenfor, begynne å bli litt cranky. Ta en pause når dette begynner å skje. Gå ut og gå eller sett under et tre og les en bok du liker. Å få en mental pause fra problemer som ikke er din egen er viktig for din egen mentale klarhet og vil hjelpe deg med å ta bedre beslutninger senere i dag.

9. Shopping er utmattende. Unngå det hvis du kan.

Hvorfor er nettbutikk så mye enklere enn å handle i person? Du tar færre beslutninger. Hvis du vet at du vil ha et bestemt par joggesko på nettet, kan du bare få de joggeskoene og kjøpe dem. I butikken har du imidlertid en rekke alternativer og deretter beslutninger om å gjøre. Forskere fant at de som gjorde shoppingbeslutninger ga raskere ut på en matteprøve.

10. La ditt ubevisste sinn jobbe for deg.

Har du noen gang følt seg forvirret av et problem? Har du noen gang gått til “sov på det,” og våkne å forstå problemet bedre? Jo, vi har alle. Noen ganger kan avslappende, fokusere på noe annet eller få litt søvn, hjelpe deg med å fjerne detrituset rundt problemet og la tankene gjøre jobben. Tro det eller ei, din hjerne jobber fortsatt om du tenker på noe eller ikke. Slappe av. Gå på spillevolleyball og la hjernen gjøre tungløftene en stund.

Utvalgt fotokreditt: REUTERS / Jumana El Heloueh via static6.businessinsider.com