10 ting du kan lære av Dalai Lama å bli en lykkeligere person

I sin bok, Kunst av lykke, Dalai Lama deler sine hemmeligheter til et liv av tilfredshet. I dette innlegget får du en rask oversikt over hans innsikt om hvordan du oppnår varig lykke, hvorfor medfølelse og intimitet er så viktige, og hvordan du kan overvinne lidelse og negative sinnstilstander.

1. Ikke fokuser på ytre omstendigheter.

Eksterne hendelser kan påvirke en persons lykke på kort sikt, men vårt nivå av lykke har en tendens til å gå tilbake til en bestemt basislinje kort tid etter arrangementet. Å vinne lotteriet gir bare kortvarig lykke “høy,” som avtar raskt.Vores mentale tilstand påvirker imidlertid hele tiden hvordan vi oppfatter verden. Det er mulig å trene tankene dine slik at du identifiserer og dyrker positive mentale tilstander mens du eliminerer de negative. Dette gir til slutt en ro som gjør at du kan leve et lykkelig, glædelig liv, uansett hvilken ekstern situasjon.

2. Dyrk universell medfølelse.

Medfølelse er en sinnstilstand som ikke er aggressiv: et ønske om å se alle andre levende vesener fri for lidelse. De mentale og fysiske fordelene spenner fra å oppleve en følelsesmessig “høy” etter å ha hjulpet andre, for å få lengre levetid selv. For å dyrke medfølelse, prøv å være empatisk mot andre og forsøk aktivt å forstå ting fra deres perspektiv. En effektiv metode for dette er å forstå bakgrunnen deres og fokusere på fellesene du deler. Reklame

3. Bygg nært, intime forhold.

Å ha nære relasjoner med andre mennesker fremmer både fysisk og mental velvære. Dalai Lama selv sa at han følte en intim forbindelse med et bredt utvalg av mennesker rundt seg (for eksempel hans lærere og kokker). Han gikk så langt som å diskutere statsforhold med en renere feie gulvene. Ved å omfavne de utallige mulighetene for å koble til andre mennesker hver dag, kan vi lede lykkeligere liv.

4. Finn veien til åndelighet.

Fordelene med en sterk religiøs overbevisning er godt dokumentert i mange studier og spenner fra lykkere til bedre helse. Men åndelighet er ikke avhengig av noen bestemt religion; Dalai Lama mener at noen av verdens store religioner kan tilby folk et lykkeligere liv. Faktisk er det også en slags åndelighet som eksisterer helt utenfor religionsfeltet: den omfatter grunnleggende menneskelige egenskaper som godhet, medfølelse og omsorg for hverandre, og det er derfor oppnåelig av ateister og religiøse mennesker.

5. Godta lidelse som en naturlig livskvalitet.

Vesterlærer har en tendens til ikke å forstå at lidelse er en del av livet og ofte ser seg som ofre for noen ondskapsfull kraft når noe går galt. Men lidelse er uunngåelig; vi alle blir gamle og dør. Forsøk å unngå eller ignorere dette faktum er bare en midlertidig løsning. Når du uunngåelig støter på lidelse i en eller annen form, blir din mentale holdning av avgjørende betydning. Hvis du frykter å lide som noe unaturlig og urettferdig, vil du føle deg som et offer og tildele skyld når du skal prøve å eliminere de psykiske grunnårsakene til lidelse. Reklame

6. Eliminer negative holdninger og følelser.

Negative sinnstilstander som sinne og frykt er hindringer som hindrer oss i å oppnå vår naturlige, lykkelige tilstand. De er giftstoffer. Men visse positive sinnstilstander - kjærlighet, medfølelse, tålmodighet, generøsitet - kan virke som motgift mot dem, eliminere skadelige følelser, holdninger og atferd. Derfor, for å eliminere negativitet, bør positive følelser og atferd normalt kultiveres.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

7. Finn det gode i alle situasjoner.

Når folk møter en negativ situasjon, har de en tendens til å se det stivt som 100% negativt. Generelt sett inneholder de fleste situasjoner både positive og negative elementer og kan ses fra flere alternative vinkler. For eksempel kan du vurdere å måtte sitte ved siden av en irriterende, flatulent person på et fly som en rent negativ situasjon, eller du kan se det som en mulighet til å øve tålmodighet og toleranse.

8. Bli kvitt negative følelser.

Av alle de negative mentale tilstandene er vrede og hat de største hindringene for lykke. Når en følelse av sinne eller hat oppstår i oss, ødelegger det raskt vår fred i sinnet. Det forkaster også vår dom, som ofte fører oss til å ta til handlinger som bare forverrer situasjonen og gjør oss enda vredere. Vitenskapelige studier har tydelig vist at tendenser mot sinne, raseri og fiendtlighet har negative helseeffekter også; for eksempel øker de vesentlig en persons risiko for hjertesykdom. Reklame

9. Bytt dem med positive følelser.

Angst og hat kan ikke bli overvunnet av undertrykkelse. På den annen side har ventilasjonsgener (dvs. raseri og roping) en tendens til å øke negative følelser, ikke redusere dem. Derfor er riktig svar på sinne å lære å bruke motgiftene til tålmodighet og toleranse mot det, og å dyrke dem, for eksempel gjennom meditative øvelser. Når du føler deg sint, bare ta en time-out: pause for å analysere situasjonen. Hvor kom sinne fra? Hvilke faktorer opprettet det? Er det ødeleggende eller konstruktivt??

10. Bli kvitt angst og lav selvtillit.

Overdreven angst er ofte knyttet til dårlig selvtillit, og Dalai Lama føler motgiftene for at dette skal være ærlig med deg selv og andre om dine evner og begrensninger. Hvis du er komfortabel med dine egne grenser, kan du selvsagt innrømme når du ikke kan gjøre noe eller ikke vet noe, uten å miste selvtillit i prosessen.

Noen ganger kan lav selvtillit nå det ekstreme av selvhatet, hvor en person føler seg helt uverdig og kan til og med tenke over selvmord. Motgiftene mot en så ekstrem mental tilstand er å minne deg om det fantastiske intellektet og potensialet for utvikling innen hvert enkelt menneske, inkludert deg. Tibetere vurderer dette rutinemessig i sine daglige meditasjoner, og det er kanskje hvorfor selvhatet er et nesten ukjent konsept i sitt samfunn. Reklame

Mer av en vitenskapelig person enn en åndelig? Ta en titt på disse 29 vitenskapelig anerkjente måtene å være lykkeligere.

Utvalgt fotokreditt: Jonas Nilsson Lee / Unsplash.com via unsplash.com