10 Vitenskapelig utprøvde måter å holde seg glad hele tiden

Hvordan holder du deg glad hele tiden? Er det mulig og er det noe bevis på at disse måtene kan fungere? I dette innlegget vil jeg vise deg 10 måter som er vitenskapelig bevist. Hvis dette ikke overbeviser deg, vet jeg ikke hva som vil!

1. trene mer

Mange studier på denne. Trening utgivelser god stemning endorfiner slik at du alltid er i et bedre humør etter en trening eller bare en tur til supermarkedet. Jeg har aldri møtt en person i dårlig humør etter en trening! Men hvor er det vitenskapelige beviset?

Universitetet i Toronto gjorde en god jobb på dette og analyserte ikke mindre enn 25 studier.^[1] Konklusjonen var at fysisk aktivitet kan og bidrar til å holde depresjonen i sjakk.

Den beste studien jeg vet er hvor tre grupper av deprimerte mennesker blir satt på et regime av anti-depressiva, mosjon eller en kombinasjon av de to. Ingen overraskelse å vite at alle tre gruppene var lykkeligere, men gjorde det sist? Seks måneder senere hadde gruppen som hadde blitt behandlet med øvelse, en svært lav tilbakefall på 9%. De to andre gruppene hadde tilbakefall og hvordan! Deres satser varierte fra 38% til 31%, så om lag en tredjedel av dem var nå deprimert igjen.

2. Positiv tenkning påvirker ytelsen din

“Lykke er forløperen til suksess.” - Shawn Achor

Høres ut som kake på himmelen? Vel, ifølge Shawn Achor, hvis han vet alt om hvilke faktorer som påvirker din lykke som stressorer, problemer, suksesser, økonomiske forhold, relasjoner og så videre, kan han bare forutsi 10% av din langsiktige lykke. De resterende 90% er hvordan du behandler verden rundt deg. Hvis lykke er på den andre siden av suksess, er det lite sannsynlig at du kommer dit som du kontinuerlig forsøker å få bedre karakterer, høyere lønn og så videre. Reklame

Positiv tenking øker energinivå, kreativitet og produktivitet med så mye som 30%. Hemmeligheten er å bruke positiv tenkning nå, heller enn når du er rik og berømt. Se videoen under for en veldig underholdende oversikt over dette.

3. søppel dine negative tanker

Noen mennesker er overveldet av sine negative tanker, og de har reelle problemer med å bli kvitt dem. En studie fra Universitetet i Madrid fant at ved å skrive disse tankene ned på et stykke papir og deretter ødelegge dem var effektive.^[2] De anbefalte at du enten river dem opp, kaster dem i søppelet eller brenner dem!

Faktisk å kaste dem fysisk, bidrar til å redusere deres toksiske effekter. Psykologer foreslår å gjøre dette regelmessig.

4. Treasure dine erfaringer mer enn dine eiendeler

Thomas Gilovich, en psykolog ved Cornell University har gjort ganske mye forskning på hvorfor det er bedre å verdsette minneverdige og hyggelige opplevelser enn de materielle tingene vi kjøper. Det er mange grunner til dette som skissert i hans studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology.^[3] Å sammenligne eiendeler og se på bedre gjenstander etter kjøpet kan demoralisere og ødelegge den første nytelsen vi fikk når vi kjøpte og tok besittelse av den nye bilen, TVen eller datamaskinen.

Men å skaffe seg opplevelser er nesten ikke så ødeleggende. De tilhører oss, de er spesielle og de gir mer varig lykke. Vi bør alltid sikte på å besøke et nytt sted eller bare gå på trekking. Lokale myndigheter bør kunne tilby fasilitetene i byene slik at folk kan oppleve mer morsomme og behagelige aktiviteter, i stedet for å bygge flere kjøpesentre.

5. Skriv ned hvorfor du er takknemlig

Å føle og tenke på de tingene du er takknemlig for når du våkner er en fin måte å bygge mer lykke på. Reklame

Forskning på hjernen vår viser at vi alltid har en tendens til å fokusere på de negative ting i livet som de som bekymrer, tragedier, feil og utilfredshet. Negativitet er standardposisjonen.

“Vi har denne negativitetsforstyrrelsen som er en slags bug i steinalderen i det 21. århundre,” - Rick Hanson, nevropsykolog.

Det er derfor vi trenger å fokusere på det gode og mer spesielt, vi må finpusse på det vi burde være takknemlige for. Det er forskjellige måter du kan gjøre dette på. Her er noen ideer:

• Når du våkner, minner du mentalt om tre ting som du kan være takknemlig for.
• Noen foretrekker å skrive ned tre ting og holde listen for å minne seg om nå og da.
• Bruk Twitter eller Facebook hvis du føler deg tilbøyelig. Nyttig å minne på dine følgere at dette egentlig virker.
• Gi takknemlighet ved å ringe din signifikante andre eller ved å behandle en kollega til kaffe for deres hjelp med et prosjekt eller en oppgave.
• Prøv å gi tilbake ved å hjelpe en person eller ved frivillig arbeid i noen timer i uken.

Men er det noe vitenskapelig bevis på at dette faktisk fungerer? Sjekk ut denne linken for å se bare noen av de mange studiene på takknemlighet.^[4]

Les neste

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Det er mer til livet enn ____________

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

6. Øv oppmerksomhet

Hva betyr oppmerksomhet? Det betyr bare at du konsentrerer og betaler full oppmerksomhet til nåtid og aksepterer det på en ikke-fordømmende måte. Dette blir nå en populær trend i psykologi og medisin. Når det gjøres regelmessig, kan det øke humøret, redusere stressnivået og føre til en bedre livskvalitet.

Fokus på nåtid betyr at du kan nyte berøring, lukt og andre fysiske opplevelser, men også lykkelige følelser. Konsentrere deg om gleden de gir deg. Det er veldig effektivt å glemme fortiden og ikke frette om fremtidige, fryktelige scenarier. Reklame

Men kan dette virkelig gjøre oss lykkeligere og hva er det vitenskapelige beviset? Se videoen der Harvardforskeren Matt Killingsworth forklarer at vi er lykkeligere når vi er oppmerksomme på øyeblikket og minst glad når sinnet vandrer over alt. Han har kommet til denne konklusjonen etter å ha studert 15.000 mennesker!

7. Ikke glem din skjønnhets søvn

Når du ikke får nok søvn, tar negativiteten deg over stor tid. Dette var konklusjonen forskere kom til etter flere eksperimenter. En av disse er spesielt interessant. Forskerne gikk inn på hippocampus som er den delen av hjernen som behandler våre positive tanker. Når vi er søvnberøvet, begynner denne funksjonen å knase og negative tanker muskel i mye mer enn før.

For å illustrere dette spurte forskerne søvnmodtakte studenter om å huske en liste over ord. De fikk høy poengsum på alle negative ordene (81%), men når det kom til de positive eller nøytrale, fikk de bare rundt 31% av disse rettene. Dr.Robert Stickgold har utført lignende eksperimenter på søvn og minne.^[5] Nå vet du hvorfor folk er alltid i dårlig humør når de ikke får nok søvn.

8. Dedikere litt tid til å hjelpe andre

Folk kjøper større hus, biler og telefoner, men det ser ikke ut til å øke sin generelle lykke på lang sikt, selv om det kan føre til en kort spike i lykke. Det er kortvarig. Forskere har funnet ut at når vi dedikerer litt tid eller penger til å hjelpe andre, har dette en betydelig effekt på vår egen lykke.^[6]

9. Fokus på livet du vil leve

“Hjertet går der hodet tar det, og verken bryr seg mye om hvor føttene befinner seg.”- Dr. Daniel Gilbert.

Vi snakker ofte om å vinne lotteriet og hvor vi ville gå og fremfor alt hva vi ville kjøpe. Vi kan til og med snakke om å gi til veldedighet. Men vi snakker aldri eller sjelden om hva vår sinnstilstand ville være og hvor mye lykkeligere og bekymringsløse vi ville være. Derfor fokuserer du på prioriteringer for å få det livet du vil leve, så viktig. Reklame

Tross alt, det er mer til liv enn _______ (fyll ut blankene selv).

10. Fokus på dine sterke sider

Er du nysgjerrig, åpenhørt eller modig? Hvordan bruker du disse styrkene for å forbedre livet ditt og det som andre har? Dette er nøkkelspørsmål, men folk som utnytter deres styrker i stedet for å bo på svakhetene, er generelt mye lykkeligere.^[7]

Å kunne realisere vårt fulle potensial gjennom å utnytte våre styrker er en av de beste måtene å finne lykke på og bidra til å gjøre verden til et bedre sted.

Siste tanker

Alle disse 10 måtene er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg til å føle deg glad. Hvis du tror livet ditt er fullt av ansvar, og du er for sent til å leve et annet liv, tenk igjen! Det er egentlig aldri for sent å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv:

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Utvalgt fotokredit: Portrett av en glad liitlepike nærbilde via shutterstock.com

Henvisning