10 enkle måter å stige tidligere enn noen andre

Du vil ha en start på dagen. Du vet at du har mer energi om morgenen, og har hørt det gamle klisjeet om den tidlige fuglen som boret i hodet fra barndommen. Men du kan bare ikke få deg til å bygge bro over gapet mellom idé å gjøre det, og faktiske gjør det. Hva kan motivere deg til å stå opp, ut av senga og på med dagen tidligere?

Her er 10 måter å stå opp tidlig på og ta den ormen!

Gå til sengs tidligere

Det virker enkelt, men for å få tilstrekkelig hvile er det nøkkelen til å tilbringe nok timer for å få søvn kroppen din trenger. Prøv å tenke bakover for å etablere din sengetid. Ikke alle trenger åtte timers søvn; Noen mennesker trenger bare seks.

Finn ut hvor mange timer du trenger, og planlegg deretter. Reklame

Etablere et vind-down-ritual

Slå av lysene, brann opp lysene og sett på behagelige klær. Lag ditt hjem som et fristed for hvile en time før du går i dvale. Dette kan omfatte en varm dusj eller en kopp avslappende, ikke-koffeinholdig urtete for å hjelpe deg med å sove.

Bruk en sovemask

Selv om lysene er slått av når du sover, er det eksternt lys og lys fra elektronikk som kan hindre din sovesyklus. Å koble inn i full REM-søvnmodus og for å øke melatonin (hormonet som er ansvarlig for god søvn), blokkerer lyset ved å ha en sovemask, har vist seg å være mer velholdte.

Hopp over lur

Det blir lettere å gå i dvale hvis du allerede er trøtt. Enkel.

Avgi ettermiddagslappen hvis du er sliten. Ha et eple eller ta en tur for å oppdatere deg i stedet. En kort lur på 20 minutter eller mindre er sannsynligvis bra. Lengre, og du kan faktisk føle seg groggy, og så være tilbøyelig til å holde opp for sent. Reklame

Unngå stressende samtaler før sengetid

Selv ser filmer som er spenningsfulle, kan holde deg våken. De pleide å si, “aldri gå i seng sint”. I dag anbefaler mange eksperter å sove på den, slik at du våkner opp frisk og klarere om morgenen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Selv om det virker uheldig, kan det nesten alltid vente til morgenen.

Ikke spis etter kl

Å spise sent på kvelden vil ofte holde deg våken. Hvis du spiser for nær sengetid, jobber magen hardt for å bryte ned mat når kroppen din skal hvile. Denne praksisen forårsaker også fordøyelsesbesvær og halsbrann.

Ikke drikk alkohol før sengetid

Du tror kanskje at alkohol slapper av deg, og du har rett til en grad. Men å drikke alkohol før du går i seng kan også forstyrre søvncykler, gjøre det vanskeligere å våkne opp neste morgen, og la deg føle deg groggy. Reklame

Du vil finne deg selv som vil slå snooze-knappen hvis du våkner med bakrus.

Endre hva du sier om morgenen

Som barn hadde jeg en Snoopy putevar som viste et bilde av en groggy Snoopy hund på den med ordtaket, “Jeg tror jeg er allergisk mot morgenen.” Vi er kulturelt trente for å se morgenen like ille. Få ut av vane om å snakke om hvordan du hater morgen, eller for at du er “ikke bra før kaffe.”

Start dagen med en tur

Hvis du våkner opp til en vakker soloppgang, enda bedre. Start dagen da solen stiger og våkne opp til kroppens naturlige sirkadiske rytmer når du kommer opp med solen.

Ikke la deg slå snooze

Det kan være lett å bli vant til å trykke snooze igjen og igjen. Du kan ha de beste hensiktene med å våkne opp tidlig, og deretter rationalisere hvordan du kan sove i. Begynn å trene deg selv for å stå opp tidlig, uansett hva. Reklame

Følg disse tipsene, og du vil våkne tidlig som en vane. Det er en flott opplevelse som fører til at du føler deg som en annen, mistet tid.

Utvalgt fotokreditt: Blond Girl Fredelig Drikker Kaffe Ved Soloppgang / Ed Gregory via stokpic.com