10 Kosthold Hacks å holde deg Slim & Trim

1. Bare si nei til fruktjuice. Juice er frukt med fiberen fjernet. For ikke å nevne, de fleste er fullpakket med sukker. Velg den riktige tingen i stedet.

2. Hold deg til vann. Alle de sukkerholdige brusene legger ganske enkelt til overflødige kalorier til kostholdet og midjen din. Begynn å drikke bare vann og litt te, og du kan begynne å se endringer i kroppen din veldig raskt. Dette er spesielt sant hvis du er en bruseklubb.
3. Lag en ny god vane hver dag. Å spise ofte blir en vane fremfor en måte å nære oss selv på. For å komme seg ut av dårlige spisevaner er det lettere å bytte en vane per dag. Jeg har nylig begynt å gjøre dette og har funnet det å være ekstremt effektivt.
På den første dagen ga jeg opp honning på havregryn og på den andre dagen konverterte jeg alle mine snacks til frukt og grønnsaker.

4. Endre din livsstil. En diett er bare en måte å spise på. Det er en langsiktig forpliktelse, ikke en engangsarrangement. Lag permanente livsstilsendringer. Gode ​​vaner er nøkkelen til suksess når det gjelder å opprettholde en sunn vekt.

5. få god søvn. Din søvntid er en viktig komponent for å miste vekt. Forskere har funnet bevis for at bedre søvnvaner er medvirkende til suksessen til enhver vekttapsplan. Reklame

6. Spis 5-6 små måltider per dag i stedet for 3 store måltider. Keith Klein, verdensberømt ernæringsfysiolog og forfatter av “Bli slank” er sitert som sagt,

“Hvis du ikke har funnet ut det enda, la meg stave det ut for
Du: Avhengig av målet ditt, er det enten fem eller seks måltider
en dag eller glem å nå potensialet ditt!”

Ja, det kan virke rart å spise 5-6 måltider om dagen når du prøver å gå ned i vekt, men dette er hemmeligheten for å komme til neste nivå i treningsmålene dine.

Å spise 5-6 små måltider per dag er nøkkelen til en rask metabolisme. Hver gang du spiser et måltid, starter kroppens metabolisme opp en ny rotasjonssyklus forårsaket av den termiske effekten av mat. Reklame

Faktisk blir en del av kaloriene du bruker, brent gjennom den enkle handlingen med fordøyelsen. Denne termiske effekten kan variere fra 3% til 30%. Mager protein gir en termisk effekt på opptil 30%. Dette betyr at du brenner 30% av kaloriene du spiser fra kyllingbryst, fisk og hvite hvitt. Grønnsaker har en termisk effekt på rundt 20%. Fett og raffinerte karbohydrater har imidlertid en meget lav termisk effekt på bare 3%. Dette er en av grunnene til at det er så lett å få vekt når du spiser mye karbohydrater og sukker.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Når du spiser 5-6 mindre måltider som er sentrert rundt høyt protein, fibrøse grønnsaker, vil kroppen din brenne gjennom kaloriene.

Et høyere metabolisme skaper en fettforbrenningsmaskin. Jo lenger du trener denne måltidsplanen, desto mer muskel utvikler du. Jo mer muskel du utvikler, jo raskere blir stoffskiftet ditt. Det er en vinn-vinn-situasjon.

Dessverre er det noe slikt for få mennesker utnytter. De fleste prøver å sulte seg og i ferd med å drepe stoffskiftet. Ved å gjøre det, dreper de også fettforbrenningspotensialet. Reklame

Fem eller seks små måltider om dagen akselererer kroppens naturlige kalorihastighet.

Best av alt, forhindrer hyppige måltider også binges og kontrollerer cravings. Når du spiser hver tredje time, forblir kroppen din fornøyd og energinivåene dine holder seg høye.

7. Unngå all fett. Ja, jeg vet at det kan høres ut som et merkelig forslag når man prøver å gå ned i vekt, men det er sant. Kroppene våre trenger visse typer fett for å overleve.

De kalles essensielle fettsyrer. Du har kanskje hørt om dem. De går av navnet Omegas 3, 6 og 9, og de er essensielle for et sunt kosthold. Reklame

8. Legg litt variasjon i måltidene dine. Nøkkelen til suksess er å ha alternativer. Hold munnen din fornøyd med en rekke forskjellige måltidsvalg.

9. Få Fiber. Inkluderingen av fiber i et velbalansert måltid reduserer fordøyelsen av karbohydrater. Dette resulterer i langvarig energi i stedet for de korte utbruddene
av energi som tilbys av enkle karbohydrater.

10. Sakte ned ... Hvis du er ute etter å miste noen pund, så bare sakte. Det er så mange amerikanere som rush gjennom måltidene sine. Når du rush gjennom måltidet, har kroppen din ikke tid til å sende hjernen ditt signalet om at du er full, noe som resulterer i overmåling. Ta deg tid til å nyte maten.

Hvis du vet om andre dietthacker, vær så snill å legge dem til i kommentarene.

Kim Roach er en produktivitets junkie som blogger regelmessig på The Optimized Life. Les artiklene sine på 10 måter å Hack din hjerne, Hva er din læringsstil, trenger du en Braindump, hva de ikke lærer deg på skolen, og frigjør deg selv fra innboksen.