10 Anger Management Lessons Ingen bør gå glipp av

Noen ganger får vi alle litt gretten. Enten det er skole, arbeid, venner, familie eller oss selv, er det grunn til å bare miste det så ofte. Vi må bare blåse våre topper, antar jeg. Jeg har blitt fortalt mange ganger for å søke terapi eller håndtere mine smerteproblemer, så jeg samlet noen eksperter til å veie inn og dømme mine praktiske tips for å utrydde sinne. Her er noen Anger Management tips vi utviklet i prosessen.

10. innrømme det

HVA BETJER DEBITMASKINEN IKKE ARBEID?!?!

Bare innrøm du er sint; Hvis ingen andre, innrøm det i det minste for deg selv. Gjemmer seg bak andre adjektiver, som forstyrret, agitert, irritert, opprørt, sint, frustrert etc. - de betyr alt det samme. Uansett hva du kaller følelsen, er det det samme - du er ikke glad. Det er greit å være nede så ofte (depresjon er en ekte ting), men hvis negative følelser motiverer deg i stedet for å motivere deg, er du sint. Det er greit, vi har alle vært der. Faktisk ser vi det nesten hver dag på det mest offentlige stedet vi besøker hver dag: veien. Reklame

“Studier har vist at aggresjonen på veien vanligvis er som mobbing, feilplassert aggresjon,” sier Walter Meyer, en offentlig høyttaler som fokuserer på mobbing. “Kjørere kommer bak rattet allerede opprørt om en kamp med sin ektefelle eller sjef, og noen kutter dem i trafikken er det endelige halmen, men ikke casus belli.” Jo raskere du innrømmer sin vrede, jo raskere kan du spre frustrasjonen ved å akseptere sin sinne før du går ut i det offentlige.

9. Godta det

Å akseptere at du er sint, setter deg i en sterk posisjon - ved å akseptere sin sinne, du identifiserer i hovedsak ditt sint selv og tar ansvar for dine valg og handlinger med den sinne. Når du aksepterer sin sinne, ser du i speilet og forstår at du er den personen som virker sint, og alle andre reagerer på sinne. Du er din egen gud og skaperen av din egen verden, så din sinne er virkelig ditt eget problem å håndtere, uansett hva du har overbevist deg selv om ellers.

8. Lag en beslutning

Det er viktig å ta en beslutning. Ifølge Dr. Steven B. Gordon, Ph.D., Executive Director of Behavior Therapy Associates, er den beste måten å gjøre dette på å “sorter handlingen som bort / mot det du bryr deg om.” Ved å gjøre dette, tvinger vi oss til å gjøre våre beslutninger (selv når det er sint) grunnlag på et sunt mål.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hva er det du virkelig bryr deg om? Bryr du deg mer om å skade den andre personen eller forbedre deg selv eller hjelpe folk du egentlig bryr deg om? Hvilken er det? Fordi du ikke kan bruke tid og energi til begge deler. Reklame

7. Hold ditt sinn i gang

“Kanskje recitere et barnehageryt (Ikke høyt, med mindre du virkelig vil røre ut personen du har å gjøre med). Eller nevn de syv dvergene,” tilbyr barry maher, forfatter av fylling glasset: den skeptiske guide til positiv tenkning i virksomheten. “Det spiller ingen rolle om du husker riktig. Bare handlingen med å rydde opp noe fra minnet vil ha en tendens til å kortslutte det rushet av sinne og gjøre det mye lettere å kontrollere deg selv.”

Yogis- og meditasjonseksperter er enige om å holde oppmerksom på problemene dine, er nøkkelen til å kreativt unngå negative følelser som sinne. Hvis du vil lære mer om å tenke på saker, er det en god Lifehack om meditasjon for nybegynnere.

6. gå av

Å snakke om yoga, gå og andre øvelser (spesielt strekker og bøyninger) er en fin måte å låse opp kjernen din og lindre stressene som forårsaker sinne. Uansett hva du velger å gjøre, må du brenne av litt damp.

“Mine barn forlater alltid skoene sine på gulvet når de går i døren slik at alle reiser på dem,” tilbyr yogi Danielle Diamond, grunnleggeren av Xen Strength. “Dette pleide å gjøre meg gal og sette meg i en rant om hvor uansvarlig de er, bla bla ... Meditasjon og yoga lærer oss å stoppe og pause - for å tenke på gapet, mellom tid og tid før vi sier eller gjør noe dumt. Reklame

5. Fjern deg fra situasjonen

Paula Anderson, LPC, LCPC på PACE Consulting tilbyr et annet synspunkt. “Endre landskap,” hun sier. “Gå til et annet rom for å fjerne deg selv fra personen du er sint på.”

Å fjerne deg fra kilden til sinne er nyttig både på kort og lang sikt. Hvis en bestemt person konstant skaper sinne, kan det være nødvendig for deg å flytte deg selv permanent for å slippe bort sinne. Ellers kan du også få den andre personen fjernet.

4. Reduser, resirkuler, gjenbruk

Anger er energi; du trenger å resirkulere den energien til noe mer produktiv. Husk de mottoene fra resirkulerings-PSAene? Reduser din sinne, resirkuler den til noe mer positiv, og bruk den til noe mer produktiv. Når det gjelder situasjonen som forårsaket sinne?

“Når du har kjølt ned nok til å opprettholde selvkontrollen, må du ta igjen situasjonen - hvis du nå tror det er verdt det,” foreslår Gina Binder, M.A., en Resident in Counseling. Reklame

3. Smil-Hvis ingen annen grunn enn irriterende haters

Hvis du er sint på en bestemt person, er det beste å smile, spesielt på dem. Folk som hater deg, hater å se deg smilende, og alle andre vil se opp til deg. Uansett, et smil om dagen gjør mer for å holde leger unna enn et sukkeraktig søt eple noensinne kunne. Smil som du mener, hvis du ikke gjør deg glad, så å irritere alle andre.

2. Skrik!

Selv om det er vanlig å tenke på å berolige ned, gir Michelle Morton min favorittoppgave om å behandle sinne: et temperament tantrum.

“Noen ganger må vi alle gi oss tillatelse til å gjøre de tingene vi ikke skal gjøre,” skrik Morton. “Ingen sa at du skulle gå til butikken, kaste deg ned på gulvet og sparke og skrike, men det er greit å gå et sted og gi deg et par minutter å komme unglued!”

1. Hold deg til den

Mayo Clinic har en flott guide på nettet for å administrere temperamentet ditt; I det finner du tips for å raskt redusere sinne i midten av svært anstrengte situasjoner. Det er to typer vrede, og begge må adresseres og behandles separat.

Kortvarig sinne er samlingen av alle de utløsermomentene som startet deg på veien mot å være sint. Langvarig sinne refererer til alle handlingene du tar (og glade øyeblikk du avviser) fordi du blir drevet av sinne.

Beroligende teknikker fungerer bra når du tar opp vrede utløsere, men for langsiktige vrede problemer, må du justere dine måter å tenke på.